Ванна жана сауна эс алуу жана эс алуу үчүн гана эмес, эң мыкты каражат экенин баары билет. Мындан тышкары, ал адамдын денесинин жалпы ден соолугуна жакшы таасирин тийгизет: токсиндерди тазалайт, иммундук системаны бекемдейт, териге жана ички органдарга жакшы таасир этет. Ваннада жүрүм-турум эрежелери абдан жөнөкөй, эгерде сиз аларды сактасаңыз жана парняга үзгүлтүксүз келип турсаңыз, иммундук жана нервдик системаны нормалдаштырып, зат алмашуу процесстерин активдештирип, жалпы абалын жакшыртып, энергия жана күч-кубат ала аласыз. Саунага жана ваннага баруу каалаган натыйжага ээ болушу үчүн алдын ала даярдануу керек.
Ванна жана саунага баруунун пайдасы
Терини терең тазалоо үчүн ванна процедуралары эң ылайыктуу: кургак ванна (сауна) же нымдуу (буу бөлмөсү). Жылуулук тешикчелерди жакшы ачат, өлүп калган кабырчыктар бат эле чыгарылат, май бездери бөлүп чыгарган ашыкча майлар чыгарылат. Орус мончосуна баруу ички процесстерге жакшы таасир этет, кан айлануу активдешти, тери кан менен жакшы камсыздалат, кызгылт түскө ээ болот. Бөйрөктөр башталатжигердүү иштейт, перистальтика жакшырат, зыяндуу заттар тезирээк чыгарылат, токсиндер организмден чыгат.
Саунада жана ваннада жүрүм-турум эрежелери дененин ашыкча ысып кетиши акылга сыярлык болушу керек экенин көрсөтүп турат. Бул учурда иммунитет күчөй баштайт. Бирок мурундан суу агып же суук тийип калган болсоңуз, оорунун стадиясында буу бөлмөсү жардам бере албайт.
Алмашып жылытуу/муздатуу аркылуу кан тамырлар жакшы көнүгүү алышат. Организм жайкысын ысыкка жеңилирээк чыдайт, алсыздыкты жана алсыздыкты сезбейт.
Ваннада буу бөлмөсүндөгү аба 60 градуска чейин жылыйт, бирок нымдуулук 90 пайызга жетет. Мындай шартта адам кургак саунага караганда азыраак тердейт. Тазалоочу эффект териге түшкөн конденсат тамчыларынын жардамы менен күчөйт.
Ваннага барууга даярдануу
Эгер сиз мончого баруу менен денеңизди айыктырууну чечсеңиз, барганда максималдуу эффект бериши үчүн процедураларга алдын ала даярданыңыз. Денеңизди алдын ала даярдаңыз. Бул үчүн сизге эмне керек:
- Дарыгердин кеңеши. Дарыгерге барып, анын сунуштарын угуңуз. Ал сизге каршы көрсөтмөлөрдү түшүнүүгө жардам берет.
- Тамактануу. Саунага барардын алдында ваннаны 2-3 саат мурун жеш керек. Менюда жеңил тамактар гана болушу керек. Ванна процедуралары учурунда ашказанды тамак менен жүктөөгө болбойт, анткени жогорку температуранын таасири астында тамак сиңирүү процесси бир топ басаңдайт.
- Спорт. Ваннага барардын алдында денеңизди күчөтүлгөн физикалык заттар менен жүктөбөңүзжүктөмдөр.
- Суюктуктар. Ваннага барган күнү мүмкүн болушунча көп суу ичүү, үч литрге чейин. Бул бүтүндөй организмдин абалына терс таасирин тийгизген суусузданууну болтурбайт. Тыныгуу учурунда саунага баруунун ортосунда суюктуктун запасын толуктаңыз. Алкоголдук ичимдиктер жок.
- Жеке гигиена. Буу бөлмөсүнө барардын алдында териден бардык косметикаларды алып салыңыз. Тердегенге эч кандай бөтөн заттар тоскоол болбошу керек. Терини кургаткан каражаттарды колдонбоңуз. Ваннада жүрүм-турум эрежелерин сактаңыз, ошондо процедуралар сизге ырахат тартуулайт.
Сауна
Буу бөлмөсүнө, саунага кирүүнүн алдында көбүрөөк суюктук ичип, эс алып, бир аз эс алыңыз. Душ алгандан кийин сүлгү менен жакшылап кургатып алыңыз. Башыңызды суулабашыңыз керек, антпесе буу бөлмөсүндө тез ысып кетет. Жылуу бут ванналары сунушталат. Жылуу буттар менен дене дароо жакшыраак тердей баштайт. Буу бөлмөсүнө кирип, адегенде төмөнкү ярустарга жайгашыңыз, акырындык менен үстүнкү катмарга өтүңүз. Бул ваннада жүрүм-турумдун бардык эрежелеринде сунушталат. Ошентип, организм акырындык менен жогорку температурага көнүп калат, токсиндерди чыгаруу акырындык менен ишке ашат. Убагында буу бөлмөсүндө болуу дененин чыдамкайлыгынан көз каранды, ал 10 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Сапардын ортосундагы интервалдар 15 мүнөттөн кем эмес болушу керек. Бардыгы болуп, бир сеанста буу бөлмөсүнө үчтөн ашык эмес жолу баруу сунушталат.
Саунадан чыгуу
Буу бөлмөсүнө баруу салкын душ менен аяктаган жакшы. Бирок эрежелер сунуштагандай, аны туура кабыл алыш керек.мончого жана саунага баруу: адегенде оң бутту суунун астына, андан кийин солго коюшат. Суу агымы алгач бутка түшүп, акырындык менен санга чейин көтөрүлүшү керек. Андан кийин кол жуулат. Алакандардан баштап, ийинге ырааттуу өтүңүз. Бул процедураны үч жолу кайталаңыз, анан толугу менен душка кириңиз.
Саунадан кийин жылуу көк чай абдан пайдалуу. Бул зат алмашууну, суу балансын толуктоого жана нормалдаштырууга жардам берет. Бууланган териге ар кандай пайдалуу маскаларды колдонуу сунушталат, алар теринин терең катмарларына оңой кирип, тазалоого жардам берет.
Жылытылган таштардын үстүнө куюлган чөптөрдөн жасалган кайнатмалар же эфир майлары дем алуу жолдоруна жакшы таасир берип, жагымдуу атмосфераны түзөт. Биринчиден, бир нече тамчы майды аз өлчөмдөгү сууда эритүү керек.
Мончого баруунун жалпы эрежелери
Ваннага үзгүлтүксүз баруу жумасына 1-2 жолу сессия деп эсептесе болот. Организм активдүү болгон эң жакшы убакыт эртең мененки саат 8ден 11ге чейин жана кечки саат 16дан 20га чейин болуп эсептелет. Бул убакта организмдеги зат алмашуу процесстери активдешип, процедуралар эффективдүү болот.
Жалпы эрежелер аз, бирок аларды сактоо милдеттүү. Мончодо жүрүм-турум эрежелерине өзгөчө көңүл буруңуз. Аларды этибарга албасаңыз, өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Ар кандай маданияттагы мончодо спирт ичимдиктерин ичүүгө жана тамеки тартууга тыюу салынат. Бул тыюуларды бузуу менен зыяратчылар гипертониялык кризиске (басымдын кескин жогорулашы), вазоспазмга чалдыгышы мүмкүн.
- Мончо күнү толугу мененспирт ичимдиктерин, кофе баш тартуу. Минералдык суу, кантсыз чай, шире ичиңиз.
- Ваннада бардык кийимдериңизди эле эмес, зер буюмдарыңызды да чечиңиз. Килем, шляпа жана ваннага тапочка кийиңиз.
- Башы ным болуп буу бөлмөсүнө кирбе. Чачыңыз денеге төгүлүп кетпеши үчүн түйүп алыңыз.
- Буу бөлмөсүнө кирүүдөн мурун денени жылуу душка алдын ала ысытып, андан соң сүлгү менен кургатып алыңыз.
- Буу бөлмөсүндөгү эң коопсуз абал төмөнкү текчеде жатат, кире беришти көздөй багыт алыңыз.
- Өлчөнгөн терең дем алууга өзгөчө көңүл буруңуз. Ал кычкылтектин бардык органдарга жана ткандарга интенсивдүү киришине мүмкүндүк берет.
- Бир сеанс ваннада үч сааттан ашык болбошу керек. буу бөлмөсүндө өткөргөн убакытты да тууралаңыз.
Каталардан качыңыз
Ванна жана саунага келгендердин эң көп каталарынан качыңыз:
- Саунада узагыраак калуу үчүн кээ бирлери эң төмөнкү муздак текчени алып, дайыма ошол жерде отурганга аракет кылышат.
- Буу бөлмөсүнөн кийин муздак суунун ордуна жылуу суу куюу сунушталбайт.
- Эң үстүнкү текчеде башыңызды шыптын астында, бутуңузду ылдый салып отуруу кооптуу.
- Саунада ичүүгө, өзгөчө алкоголдук ичимдиктерге катуу тыюу салынат.
- Эгер сиз салкын бөлмөдө кийимиңиз менен бассаңыз, катуулануу таасири азаят.
- Саунадан кийин дароо терди жуубай бассейнге түшүү гигиеналык эмес.
- Сауна сеанстарынын ортосунда бассейнде сүзбөңүз. Суунун басымы ооруйткеңейген тамырлар.
- Саунада чач тараган зыян, морт болуп калат.
- Буу бөлмөсүндө сиз толугу менен эс алышыңыз керек, сүйлөшүү бул жерде эмес, алар толук эс алуу абалына гана тоскоол болот.
Мончого барууга каршы көрсөтмөлөр
Оң таасири көп болгон ванна процедуралары да терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Коркунуч жогорку температуранын жана нымдуулуктун таасири менен байланышкан, алар өнөкөт оорулардын кандайдыр бир көрүнүшүн козгошу мүмкүн. Зыяндуу таасирлери келип чыгышы мүмкүн, эгерде баруу эрежелери сакталбаса же мончолорго каршы көрсөтмөлөр эске алынбаса. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Организмде пайда болгон ар кандай курч сезгенүү процесстери.
- Зат алмашуу процесстерине таасир этүүчү дарылар.
- Дене температурасынын жогорулашы.
- Бөйрөктөгү таштар.
- Жүрөк-кан тамыр оорулары.
- Тери оорулары.
- Онкология.
- Астма.
- Кош бойлуулук.
Албетте, кош бойлуулук оору эмес. Бирок, жүгү аялдардын организмине бул мезгилде өтө чоң, ошондуктан жол-жоболору ванна сунушталбайт. Жылуу ваннага барууга болот, эгерде дарыгер уруксат берсе, ал температуранын туура режимин аныктайт. Бул абалда ар кандай эфир майларын жана кайнатмаларды колдонбогонуңуз оң.
Түрк мончосу
Түрк мончосу эң муздак болуп эсептелет. Бул жерде температура 35 градустан 55 градуска чейин. Мончодо жүрүм-турум эрежелерибул жерде жеңилирээк болот. Түрк мончосуна баруу үчүн сунушталган убакыт 1-1,5 саатты түзөт. Аны көрүп, бардык кызматтарды сынап көрүңүз. Алардан баш тартуу жөн эле туура эмес деп эсептелет.
- Түрк мончосунда денени алдын ала жылытуу үчүн атайын бөлмө бар.
- Толук дененин массажы бул жерде чоң роль ойнойт. Ал көбүктүү атайын колкаптар менен жүргүзүлөт.
- Балырдан жасалган таңгак түрк мончолорунда абдан популярдуу. Ламинариянын көптөгөн косметикалык жана дарылык касиеттери бар. Деңиздин жыттары эс алдыруучу таасирге ээ.
- Ароматерапия сеанстары атайын бөлмөлөрдө өткөрүлөт. Бул жерде зыяратчыларга даамдуу чөп чай сунушталат.
Коомдук мончо
Мындай мекемелерде болуп, башкалардын эс алуусуна тоскоол болбоңуз. Ар бир адам өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн ваннада жүрүм-турумдун беш эрежесин сактоо сунушталат:
- Башкалардын көңүлүн бурба, жайбаракат сүйлө, ызы-чуу кылба.
- Ар кандай инфекциялардан коргонуу үчүн жеке гигиенанын бардык талаптарын сактаңыз.
- Буу бөлмөсүндө полго килемдерди жайыңыз. Ванна үчүн атайын жасалган кийимдер топтомун колдонуңуз.
- Өтө күчтүү жыты бар азыктарды колдонбоңуз.
- Кызматкерлерге урмат-сый менен мамиле кылыңыз.
Зыярат кылуунун бардык эрежелерин сактасаңыз, ошондой эле дарыгерлердин сунуштарын аткарсаңыз, мончого баруу чыныгы ырахат гана алып келет жана организмге дарылык таасирин тийгизет.
