Физикалык кыймылсыздык деген эмне жана анын кесепети кандай? Бул маселени кененирээк карап көрөлү. Физикалык кыймылсыздык – булчуңдардын тонусунун төмөндөшү түрүндөгү адам организминин иштешинин бузулушу, кыймыл аракетинин чектелүүлүгүнүн натыйжасы.
Заманбаптуулук көйгөйү
Бүгүнкү күндө бул көйгөй бүтүндөй деңизде «цивилизация оорусу» катары таанылып, акыркы бир нече жылда дарыгерлер коңгуроо кагышууда, анткени физикалык кыймылсыздыктан чоңдор гана эмес, балдар да жапа чегишет. Бул абал оору эмес, бирок адам үчүн өтө коркунучтуу кесепеттерге алып келет, мисалы, семирүү, гипертония, инсульт, инфаркт ж.б.
Адам ар дайым жашоосун жеңилдетүүгө умтулган. Ошентип, ар турдуу приборлор жана приборлор тузулду, мунун аркасында убакытты жана физикалык куч-аракетти унемдееге болот, бирок бул адамдардын физикалык активдуулугу жылдан-жылга тез темендей баштаганына алып келди. Бул денеге чоң зыян келтирет, анткени, өзүңүздөр билгендей, кыймыл – бул жашоо. Гиподинамиянын кесепеттери абдан болушу мүмкүнолуттуу.
Балдар кыйналып жатат
Баланын формасы дагы коркунучтуу, анткени активдүү өсүү учурунда жетишсиз кыймыл өнүгүүнү басаңдатат, кан тамыр жана булчуң системаларынын иштешин бузуп, интеллекттин, психикалык активдүүлүктүн, окуу жөндөмдүүлүгүнүн өнүгүшү көп жагынан ушундан көз каранды.
Физикалык активдүүлүктү чектөө бардык органдардын абалына терс таасирин тийгизет, психикалык бузулууларды, депрессияны ж.б. жаратат.
Физикалык кыймылсыздыктын кесепеттери жана төмөндө карап көрүңүз.
Себептер
Аракетсиздик – бул туура эмес жашоо образынын жана ой жүгүртүүнүн натыйжасы жана анын негизги себептери болуп төмөнкүлөр эсептелет:
- урбанизация;
- "отуруучу" кесиптер, компьютерде иштөө;
- эмгекти автоматташтыруу;
- технологиянын жетишкендиктерин күнүмдүк турмушта колдонуу;
- активдүү болуудан баш тартуу.
Бардык бул факторлор чечүүчү болуп саналат чектөө учурларда зарыл болгон физикалык активдүүлүк, бирок, көпчүлүк учурларда физикалык кыймылсыздык пайда болот карабастан каалоосу адамдын. Мындай себептерге социалдык өбөлгөлөр да кирет, мисалы, адам отурган абалда иштөөгө мажбур болгондо жана физиологиялык, мисалы, адамдын көп кыймылдашына мүмкүндүк бербеген оор оорулар же жаракаттар. Бирок, оорудан улам жигердүү жашоо образын жүргүзө албаган адамдар да булчуңдардын максималдуу активдүүлүгүн көрсөтөт, бул көптөгөн кошумча оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт.
Туура эмес жашоо
Балдардын булчуңдарынын гиподинамиянын кесепети жашоо образын жана күн тартибин туура эмес уюштуруунун натыйжасы. Бул жерде биринчи кезекте ата-эне күнөөлүү, анткени алар баланын ден соолугуна жана бакубаттуулугуна жооптуу. Бул учурда ар бир балага спорт жана күн сайын таза абада сейилдөө көрсөтүлөт.
Тилекке каршы, азыркы заманда интеллектуалдык эмгекке байланыштуу кесиптер талап кылынгандыктан, бүгүнкү күндө балдарды тарбиялоо жана өнүктүрүү физикалык машыгууга эмес, окууга көбүрөөк багытталган. Мындан тышкары, дээрлик бардык ата-энелердин жеке унаасы бар, бул балдардын жашоосун жеңилдетип, мектептен үйгө баруу кыйла жеңилдеди.
Баланын физикалык аракетсиздигинин себептери жашоо шартынан жана тарбиясынан тышкары төрөт травмасы, перинаталдык гипоксия, ошондой эле ар кандай инфекциялар, мээнин дисфункциясы, борбордук нерв системасынын өнүгүү патологиясы сыяктуу факторлор болушу мүмкүн., ж.б. кыймылсыздыктын кесепеттери көпчүлүктү кызыктырат.
Денеге эмне болот?
Отурумдук жашоо образы кыймыл аппаратынын, жүрөк-кан тамыр жана нерв системасынын көптөгөн ооруларын пайда кылат. Көп кыймылдабаган адамдар күнү бою төшөктө жатса да, күндүн аягында абдан чарчап калышат.
Булчуңдардын жакшы формада болушу, организмдеги зат алмашуунун туура жүрүшү, чыдамкайлык, стресске туруктуулук сыяктуу сапаттардын калыптанышы үчүн физикалык активдүүлүк керек. Мындан тышкары, жетиштүү физикалык мененактивдүүлүк иммунитетти жогорулатат, бул организмдин кыртыштарын жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылуу менен түздөн-түз байланыштуу.
Оорулар
Кыймылсыздыктын натыйжасында пайда болгон оорулардын тизмеси абдан чоң. Негизгилери:
- семирүү;
- артериялык гипертония;
- атеросклероз;
- начар поза жана сколиоз;
- ишемиялык жүрөк жана кан тамыр оорулары;
- остеопороз;
- дем алуу органдарынын оорулары;
- депрессия, невроз;
- эндокриндик бузулуулар;
- инсульт, инфаркт.
Физикалык активдүүлүктүн узакка төмөндөшү сөзсүз түрдө булчуң аппаратынын атрофиясына, андан соң остеопорозго алып келет. Бул учурда келип чыгышы мүмкүн болгон ооруларды дарылоо абдан кыйын, кээде физикалык кыймылсыздыктын кесепеттери менен күрөшүүдө медицина алсыз болуп калат.
Патологиянын белгилери
Физикалык кыймылсыздыктын өзгөчө белгилери жок, анткени бул абал оору эмес. Бирок, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги төмөнкү жолдор менен көрүнүшү мүмкүн:
- Адам дайыма алсыздыкты жана чарчоону сезет.
- Интеллекттин төмөндөшү.
- Чарчоо.
- Уйкунун бузулушу.
- Маанайдын бат-баттан өзгөрүшү, кыжырдануу, нерв бузулууга жакындыгы.
- Табеттин өзгөрүшү.
- Депрессия, эмоционалдык бузулуу.
Бул белгилер болушу мүмкүнЧоңдордо гана эмес, балдарда да гиподинамияны мүнөздөйт. Аларга кошумча салмак кошуу, ошондой эле тамак сиңирүү системасынын бузулушу, отурукташкан адам ич катуу, өттүн кармалышы, геморрой жана башкалар сыяктуу көрүнүштөрдөн жабыркайт.
Убакыттын өтүшү менен адамдын булчуңдары жана муундары ооруй баштайт, бул таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу башталганынан кабар берет. Көрүнүп тургандай, кыймылсыздыктын кесепети организм үчүн өтө кооптуу.
Дарылоо
Кандай гана оору болбосун, аны менен кийинчерээк күрөшүүгө караганда алдын алуу оңой. Бул учурда кыймылсыздыктын абалы дары-дармек менен эмес, жашоо образын жана күн тартибин өзгөртүү боюнча конкреттүү чаралардын жардамы менен дарыланат. Дары-дармектер кээ бир физикалык бузулуулардын жана оорулардын пайда болушу менен байланышкан кыймылсыз жашоонун кесепеттерин жоюуга багытталган.
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу үчүн кымбат баалуу аппараттарды сатып алуунун, спорт залга баруунун жана ага көп убакыт коротуунун кажети жок. Бул чаралар эч кандай материалдык чыгымдарды талап кылбайт жана бардык курактагы адамдарга жеткиликтүү. Бул учурда эң негизгиси ден соолук жана жакшы фигурага жана келбетке ээ болууну каалоо.
Биринчи кадам тамеки чегүү, ашыкча тамактануу, компьютер оюндары, телевизордун алдында көп убакыт өткөрүү сыяктуу жаман адаттардан баш тартуу. Тамактануунун табияты өтө маанилүү, анткени карбонгидраттарга бай өтө майлуу тамактар алсыздыкты жана каалоону жаратат.тыныгуу. Тамак-аш витаминдердин жана клетчаткалардын көп санда болушу үчүн диета тең салмактуу болушу керек. Мындай тамак ашказанда оордук жаратпайт, тез сиңирип, энергияны көтөрөт.
Физикалык кыймылсыздыктын негизги кесепети – булчуңдардагы өзгөрүүлөрдү билүү маанилүү.
Эмгек аракеттери адамдын физикалык активдүүлүгүн чектөөнү камтыган учурларда, жумуш күнүн жумушка чейин жана жумуштан кийин физикалык көнүгүүлөрдү жасоого убакыт болгудай кылып уюштуруу керек, мисалы, сиз бир аз эрте туруп, чуркоо үчүн барып, кечки йога же гимнастика боюнча курстарга жазылыңыз. Ал тургай, жөнөкөй кечки сейилдөө денени жакшы физикалык абалда сактоого жардам берет. Бул үчүн, мисалы, транспортту колдонуудан баш тартып, жумуштан жөө келе аласыз.
Эгер үйүңүздө гантелдер болсо, анда булчуңдарыңызды жакшы формада кармоонун эң сонун жолу. Сүйүктүү телешоууңузду көрүп, кечинде да машыгсаңыз болот.
Гипокинезия менен гиподинамиянын кесепеттерин кантип азайтуу керек?
Спорт көйгөйдү чечүүнүн бир жолу
Оорудан кутулуунун абдан позитивдүү жолу бул сууда сүзүү, ал кандын агымын активдүү стимулдайт, бардык булчуң топторун камтыды, денени чыңдап, чыңдайт. Бала кезинде сууда сүзүү менен машыгуу өзгөчө пайдалуу, анткени бул эч кандай медициналык каршы көрсөтмөсү жок иш-аракеттин жалгыз түрү. Сууда сүзүү учурунда жаракат алуу коркунучу минималдуу.
Бүгүн велосипед тебүү абдан популярдуу иш. ҮстүндөВелосипед иштеген жерине жетип, аларды жеке унаа менен алмаштыра алат, ошондой эле эс алуу парктарына саякаттарды жасай алат, веложарыштарга катыша алат. Бул абдан кызыктуу, анткени ал адамга досторду табууга жана коомдук чөйрөнү кеңейтүүгө жардам берет жана абдан пайдалуу, анткени велосипед тээп жүргөндө булчуңдар чыңдалат, кан тамырлар машыгат, дем алуу системасы активдүү иштейт.
Машыгуу учурунда булчуңдарда оң өзгөрүү болот. Гиподинамиянын кесепеттери мындан ары көрүнбөйт.
Семиз адамдар үчүн кыймылсыздык жана ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн атайын программаны да тандай аласыз. Биринчиден, диетаны сактоо керек, экинчиден, адам өз көйгөйү менен күрөшүүгө каалоо болушу керек, үчүнчүдөн, милдеттүү физикалык көнүгүү күн сайын болушу керек. Залдагы машыгууларды басуу же чуркоо менен алмаштыра аласыз.
Мажбурлап физикалык кыймылсыз болгондо, мисалы, операциядан кийин же ооруп жатканда, массажисттер, ошондой эле физикалык терапия боюнча адистер жардамга келе алышат.
Биз физикалык кыймылсыздыктын себептерин жана кесепеттерин изилдедик.
