Аялдарда күчтүү, бирок ийкемдүү жамбаш түбү дененин абдан маанилүү бөлүгү. Ал толук кандуу төрөп, жеңил төрөп гана тим болбостон, бул тармакка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдөн коркпостон, карыганга чейин сийдик-жыныс системасынын ден соолугун сактоого мүмкүндүк берет.
Жамбаштын булчуңдары
Булчуң-фасциалдык септум жамбаш диафрагмасы деп аталат, бул адамдын денесинин бүт структурасы үчүн бул аймактын маанилүүлүгүн көрсөтүп турат. Ал перинэяда, жамбаш сөөк менен кокстин ортосунда жайгашкан, жамбаш сөөктөрдүн ортосуна бүт ички бетти каптап, тент же гамак сыяктуу керилген кездемеге окшош нерсени түзөт.
Бул жер үч деңгээлден турат:
- Анусту көтөрүүчү булчуңдар (сүрөттөлгөн бөлүмдөгү эң маанилүүлөрдүн бири).
- Заара чыгаруу процессин жөнгө салуучу заара-жыныс диафрагмасы.
- Бул аймакты коргогон тышкы булчуңдардын байланыштары, ошондой эле жамбаш сөөктөрүнүн майда кыймылдарын көзөмөлдөйт.
Аялдар жамбаш күнү структурасында эркектерден бир кыйла айырмаланат, анткени алар бала төрөп бериши керек, демек, ал үчүн өтүү оптималдуу болушу керек. Ошондуктан, эркектерде диафрагмажамбаш бир кыйла жыш булчуң зонасы болуп саналат, ал эми аялдарда, тескерисинче, жатын жана табарсык иш жүзүндө эч нерсе менен корголбойт жана колдоого алынбайт.
Карыган сайын бардык булчуңдар алсырап, күчүн жана ийкемдүүлүгүн жоготоорун дагы бир жолу айта кетели.
Эмне үчүн жамбаш түбүн бекемдөө керек
Эгер бул гамак булчуңдардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүн, күчүн жоготуп, салбырап кетсе, анда аялда жагымсыз белгилер пайда болот:
- Стресс же коркуу учурунда заара кармап калуу.
- Чүчкүргөндө, катуу жөтөлгөндө, катуу секиргенде же оор жүк көтөргөндө заара кармап калуу.
- Эл ичинде "жатындын пролапсы" деп аталган жамбаш органдарынын пролапсы же пролапсы.
- Бул органдарда кан айлануунун бузулушу.
- Кош бойлуу кезде бала көтөрө албай калуу.
- Интимдикте сезимдин жоголушу.
- Белка, сакралдык жана сакралдык муундар ооруйт.
Бул пункттарды изилдегенден кийин жамбаш диафрагмасы аялдын денесинин эң маанилүү бөлүгү экенин түшүнүү кыйын эмес, ага да көңүл буруу керек. Башкача айтканда, булчуңдардын алсыздыгынын ашыкча кесепеттерин болтурбоо үчүн дени сак тонду сактоого үйрөтүү керек.
Тону көтөрүүчү жөнөкөй көнүгүү
Жамбаш диафрагмасынын булчуңдарын «насостоо» оңой, аялдарга жамбаштын булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө кантип жардам берүүнү ойлоп тапкан америкалык акушердин атынан белгилүү Кегель көнүгүүлөрү. Бул үчүн сунушталат напрягать булчуңдун перинэя 10-15 мүнөт күн сайын. Жалпысынан үчөө барэтап:
- Баштапкы деңгээл: чалкаңыздан жатып, буттарды бүгүп, экиге бөлүп, жамбаштын булчуңдарын жыйрылууга аракет кылыңыз, сакрумду полдон көтөрбөй, жамбашты азайтпастан. Ошол эле кайталаъыз, төрт бутка туруп, курсагыңызга жатып, бир бутту капталга бүгүп (эки тараптан кайталаңыз). Процесс максималдуу күч-аракетти жаратууга аракет кылып, ритмикалык жыйрылуу жана эс алууда жатат.
- Орто деңгээл: дененин абалы бирдей, бирок жыйрылуу ритми өзгөрөт. Эми жамбаш түбүн жыйрылууга жана булчуңдарды бошотпостон, аны мүмкүн болушунча чыңалууга аракет кылышыңыз керек.
Жогорку деңгээл жамбаш диафрагмасын ар кандай абалда, кыймылда жана өзгөчө 20 кгга чейинки жүктөрдү көтөрүүдө жыйрылуу жана кармап туруу жөндөмүндө жатат. Бул деңгээлге жеткендер бул аймактын ден соолугуна тынчсызданбашы мүмкүн
Эмнени азайтуу керектигин кантип түшүнсө болот?
Сиз жамбаш диафрагмасынын анатомиясын медициналык атластарга, энциклопедиядагы сүрөттөргө жана башка булактарга ылайык деталдуу изилдеп чыксаңыз дагы, бул булчуңдардын кантип жыйрылышы, тагыраак айтканда, муну кантип түшүнүү толук түшүнүксүз. чыңалган эмне керек?
Ар бир класста жамбаш булчуңдарын жигердүү колдонгон йога мугалимдеринин бир нече жөнөкөй түшүндүрмөлөрү бар:
- Жамбашты жана жамбаш сөөктү коккиге жакындатууга аракет кылыңыз, ошол эле учурда - бул диафрагманы билүүнүн биринчи этабы болот.
- Адам токтоп турган булчуңдарды чыңдоозаара чыгаруу, башкача айтканда, сиз чындап эле дааратканага баргыңыз келет деп элестетиңиз, бирок сиз бара албайсыз. Керектүү булчуңдар ушундай иштейт.
- Париней лифттегидей киндикке чейин чыгып жатканын элестетип, бутту кыймылдатпай жамбаш муундарын жабыңыз.
Мула бандха йога практикасында
Паринейдин булчуңдарын көтөрүү жана жамбаш түбүнүн булчуңдарын жыйрытуу, йога практикасында исхиалдык туберкулездердин бири-бирине кыймылы менен айкалыштыруу булчуң мула бандха же тамыр кулпу деп аталат (бандха - санскритче " сепил", мула - "тамыр"). Бул кыймыл менен йога жамбаштын ички булчуңдарын гана чыңдабастан, энергияны көтөрүүгө да жардам берет, ошондуктан мула-бандха йогикалык практиканын эң маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат, ансыз бир дагы толук кандуу классты элестетүү мүмкүн эмес.
Кайсы асаналар жамбаш катмарын иштетүү үчүн идеалдуу?
Моола бандханы активдештирүү үчүн эң жөнөкөй, бирок абдан маанилүү асаналар төмөнкүдөй:
- Ардха навасана - чалкаңыздан жатып, ийниңизди жана жамбашыңызды полдон үзүп, белиңизди полго бекем басып, астыңкы омуртканы аң-сезимдүү тегеректөө жана ичтин булчуңдарын чыңдоо. Перинейанын булчуңдары жигердүү ичке тартылат.
- Setu bandha - жарым көпүрө позасы - чалкаңыздан жатып, ийиниңиз жана бутуңуз менен жерден түртүп, жамбашыңызды жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүү, жамбаш сөөктү көкүрөккө багыттап, перинэяны сапаттык жактан бекемдөөгө аракет кылуу.
- Белгилүү тактай позасы жамбаштын диафрагмасын сезүүнүн эң сонун жолу болуп саналат, аны ар кандай вариацияларда активдештирет.көнүгүүлөр.
Бул макалада сүрөттөлгөн булчуң-фасциалдык септумдун жупуну, бирок күчтүү ишинин аркасында органдардын, өзгөчө сийдик-жыныс системасынын саламаттыгы бузулбас жана туруктуу болот.
