Тамекиге болгон көз карандылыктын жүгүн атеросклеротикалык оорунун жана рактын тездетилишинен улам эрте өлүмгө, ошондой эле өндүрүмдүүлүктү жоготууга жана кам көрүүнүн өсүшүнө байланыштуу экономикалык чыгымдар менен өлчөөгө болот.
Тамеки түтүнү адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизген өтө көп сандагы химиялык элементтерди камтыган уулуу аралашма. Көмүртек кычкылы, аммиак, пиридин, толуол, никотин жана башкалар - бул чыныгы коктейль, ал ооруну, ар кандай ооруларды, инфекцияларды пайда кылат, репродуктивдүү функцияга таасир этет, ошондой эле рак оорусуна алып келет. Жана мунун баары шектүү ырахаттын ордунабы?
Статистикалык маалыматтарга ылайык, жыл сайын беш миллионго жакын адам тамекиден, алты жүз миңдей адам пассивдүү тамеки чегүүдөн көз жумат. Мындан тышкары, өпкө рагына чалдыккандардын сексен пайызы никотин менен байланышкан. Ошондуктан, тамекиге көз каранды болгондордун бардыгы жашоосундагы бирден-бир, эң маанилүү кадамды – тамекини таштоосу зарыл. Ошентип, өзүңүздүн гана өмүрүңүздү сактап калбастан, айланаңыздагыларды никотиндин зыяндуу таасиринен да сактап каласыз.
Тамеки тартканда эмне болот?
Көпчүлүкжагымдуу - тамактангандан кийин тамеки чегүү. Муну ар бир тамеки чеккен адам ырастай алат. Көптөр спирт ичимдиктерин ичип жатып тамеки тартышат. Тамеки чегүү ар кандай стресстик кырдаалда тынчтанууга жардам берет деген миф бар. Кимдир бирөө бейтааныш компанияда боштондукка чыгуу үчүн же өзүнчө болуу үчүн тамеки тартат. Тамеки чеккендердин көбү жаш кезинде үйүр менталитетинин аркасында тамеки чегишкен, кара койдой көрүнбөй, салкын көрүнбөйүн деп, башкаларга окшош болгусу келген. Бирок бул ойдон чыгарылган сүйкүмдүүлүк жана көз ирмемдик ырахат тез эле жок болуп, анын ордуна көз карандылык гана калат.
Тамеки тарткан адам өпкөсүнө түтүн тартат. Организмге киргенден кийин никотин жана күйүү продуктуларынын башка компоненттери төмөнкүдөй аракеттенет:
- жүрөктүн кагышын тездетүү;
- кан коюуланат;
- кандагы кычкылтектин деңгээлин төмөндөтүү;
- басым көтөрүлүүдө;
- даам жана жыт сезимдерин алсыратат;
- боз тери жана бырыштар пайда болот;
- бир аз эйфория жана эс алуу;
- аппетит төмөндөйт;
- курак айланышы пайда болот;
- баш оору пайда болот;
- дене температурасы төмөндөйт;
- жаман дем.
Никотиндин жогорку дозалары ашыкча дозаланууга алып келиши мүмкүн, ал кайтарылгыс болушу мүмкүн:
- алсыздык;
- башаламандык;
- кан басымынын жана дем алуу ылдамдыгынын тез төмөндөшү;
- конвульсиялар;
- кусуу;
- дем алуу токтойт
- өлүм.
60мг никотин чоңдор үчүн өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Тамекини кантип таштаса болот?
Тамеки чегүүнү таштоонун бирден бир жолу жок, ал баарына ылайыктуу. Атайын адабияттарды окуу кимдир бирөө үчүн ылайыктуу, кимдир бирөө таттууларды же үрөндөрдү тамеки тартууну каалап баштайт. Ар кимдин көз карандылыктан айыгуусу ар кандай болот. Тамекини таштоого жардам бере турган кээ бир кеңештер:
- Күндү тандап, тууралаңыз.
- Тамеки чеккениңизге эмне себеп болгонун билип алыңыз. Качан пайда болот.
- Табигый эмес абалда, башка жерлерде тамеки чегүүгө аракет кылыңыз.
- Сизди алек кыла турган бир нерсе табыңыз.
- Никотиндүү сагыз, патчтарды колдонуңуз.
- Бул көз карандылыктын бардык терс жактарын жазыңыз жана аларды мезгил-мезгили менен окуп туруңуз, өзгөчө каалоо пайда болгондо.
Эмне үчүн?
Тамеки чегүү ден соолукка пайдалуу адат деп айта турган бир дагы адам жок. Мунун эч кандай жакшы жагы жок, бул көз карандылык. Тамеки тартуу, мисалы, героин сыяктуу күчтүү болбосо да, баңги зат.
Тамекини таштоо кандай кесепеттерге алып келет?
- өмүр узартуу;
- ден соолук жакшы;
- оорулардын рискин азайтат (өпкө рагы, тамак рагы, эмфизема, гипертония, жаралар, бүйлө оорулары, жүрөк оорулары);
- физикалык жана психологиялык абалды жакшыртуу;
- сырткы көрүнүшүн жакшыртуу;
- жыт жана даамды кабыл алууну жакшыртат;
- акча үнөмдөө.
Тамекини таштоонун жолдору
- Адам-кадам, чылым чеккендердин санын азайтыңыз.
- Катуу. Тамекилерди толугу менен жок кылыңыз.
- Атайын адабияттарды окуу.
- Медициналык аппараттар: таблеткалар, патчтар.
- Коддоо.
- Айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү.
Статистикага ылайык, дагы бир «акыркы» тамеки тартууга азгырыктан арылуу үчүн тамекини биротоло таштаган жакшы. Бул ыкма акырындык менен таштаганга караганда натыйжалуураак. Тамеки чегүүнү күтүүсүз таштоонун кесепеттери башка ыкмалардан эч айырмаланбайт. Бир гана нерсе, эгерде сиз өзүңүздү тамеки чеккен адамдардан обочолонсоңуз, бул ыкма эң натыйжалуу болушу мүмкүн. Азыркы дүйнөдө муну жасоо, албетте, кыйын болот. Эгер сиз кандайдыр бир жаңы иш менен алектенсеңиз, тамекини күтүүсүз таштоонун кесепеттерин көтөрүү оңой болот. Мисалы, хобби табыңыз, саякатка чыкыңыз, спорт менен машыгыңыз.
Тамекини таштоонун кесепеттери күн сайын жана саат сайын, кадам сайын
Тамеки тарткан адам көз карандылыкты таштаганда, ал өзүнүн ден соолугунун жана жалпы жыргалчылыгынын экспоненциалдуу түрдө жакшырганын сезе баштайт. Тамакты таштоонун кесепеттерин саат сайын сезе аласыз:
- 20 мүнөттөн кийин түтүн абаны булгабай калат, адамдын басымы, кагуусу жана температурасы нормага келет.
- 8 сааттан кийин кандагы кычкылтектин деңгээли жогорулайт.
- 24 сааттан кийин инфаркт болуу коркунучу азаят.
- 48 сааттан кийин нерв системасыникотиндин жоктугуна көнүп, даам жана жыт сезүү функциясы нормалдуу калыбына келе баштайт.
- 72 сааттан кийин бронхтор эс ала баштайт.
- 14 күндөн кийин тамекини таштоонун таасири кан айлануунун жакшырышы менен көрсөтүлөт, натыйжада көнүгүү толеранттуулук жогорулайт.
Бир айдан кийин жөтөл азайып, мурундун бүтүшү жана дем алуусу акырындап жок болуп, күч келип, чарчоо жоголот, энергия пайда болот. Адам бир жыл никотинсиз болгондон кийин, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 50% азаят.
Акыркы чегилген тамекиден 5 жыл өткөндөн кийин инсульттун коркунучу тамеки тартпагандыкына чейин төмөндөйт. 10 жылдан кийин өпкөнүн, ошондой эле башка органдардын (кекиртек, кызыл өңгөч, табарсык, бөйрөк, уйку бези) рак оорусуна чалдыгуу коркунучу да төмөндөйт.
Күн артынан күн
Тамекини таштоо үчүн көз каранды адам эмоционалдык жана психологиялык жактан даяр болушу керек. Тескерисинче, көптөр алардын жарымы тамеки тартпаган теңтуштарынан мурун өлүп калышына карабастан, эмне үчүн тамеки тартууну уланта беришинин көптөгөн себептерин санап чыгышат. Чыныгы чындык бир чындыкка - никотинге болгон көз карандылыкка кайнайт. Көпчүлүк адамдар бул сөздү билишет, бирок көптөр таштоонун организмге чыныгы таасирин толук түшүнүшпөйт.
Никотинди кабыл алуунун капысынан токтошуна байланыштуу тамеки чегүүдөн баш тартууда организм ошолорду сезет.же башка белгилер. Терс таасирлердин интенсивдүүлүгү адам никотинге канча убакыт көз каранды болгонуна, күнүнө канча тамеки чеккенине жараша өзгөрөт. Албетте, 20 жылдык тамеки чегүү тажрыйбасы менен, таштоонун кесепеттери колдонуунун кыска мөөнөтү менен тамеки чеккендерге караганда алда канча күчтүү болот. Бирок кандай болгон күндө да бардык симптомдор дайыма эле боло бербейт, бирок биринчи жумаларда гана организм тазаланып, калыбына келет.
Төмөндө таштагандан кийинки күндүн сезимдери жана таасирлери сүрөттөлөт.
- Биринчи кумар алгачкы бир нече сааттын ичинде пайда болот. Күтүү ушунчалык күчтүү болгондуктан, сиз баштаганда эле таштоону кааласаңыз болот. Бирок азгырыктарга алдырбаңыз. Тамеки жөнүндө ойлонбостон, көңүл бурууну жана физикалык күчтү талап кылган ишке киришкениңиз жакшы.
- Тамекисиз биринчи түн. Тамеки тартууга болгон каалоо канчалык күчтүү болбосун, чечимиңизден тайуунун кереги жок. Бир аз отжимания жасап, уктаганыңыз жакшы.
- Эртеси эртең менен. Тамеки тартуу каалоосу эч жакка кеткен жок, бул түшүнүктүү, өтө аз убакыт өттү. Бул кыжырданууну күчөтүп, чарчоону сезиши мүмкүн.
- Жакынкы 2-3 күндө баш ооруп, тамеки гана чыгуунун жолу сыяктуу сезилет. Тамеки тартуу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз.
- 1 апта толук жума жана каалоолор акырындык менен жок болуп баратат.
- 2 апта. Сиз майрамдай аласыз. Эң негизгиси, бузулбаңыз.
Терс жагы
Албетте, тамеки чегүү менен күрөшүү үчүн бир гана каалоо жетишсиз, болушу керекжакшы эрк жана бул процесске жоопкерчилик менен мамиле кылуу. Никотин өзү денеңизден тез эле чыгып кетсе да, көптөн бери келе жаткан адатты дароо бузуу кыйын. Психологиялык көз карандылыкты жеңүү үчүн бир нече ай талап кылынат. Тамекини таштоонун оң таасири тамеки тарткан адам акыркы тамекисин чеккенден кийин дароо башталат. Бирок жакшы жактары менен бирге терс жактары да бар.
Тамекини таштоонун кээ бир мүмкүн болуучу кесепеттери:
- Тамеки чегүүгө болгон каалоо. Бул организм калыбына келип, бардык уулуу химикаттардан жана чайырлардан тазаланып жатканынын белгиси.
- Дайыма ачкачылык сезими. Аппетиттин жогорулашы мээнин иштешинин жакшырганынын белгиси. Ачкачылык түбөлүккө созулбайт. Организм никотинсиз нормалдуу иштөөгө үйрөнгөндөн кийин бузулган метаболизм кадимки абалына келет.
- Салмак кошуу. Көбүнчө адамдар үзгүлтүксүз ачка болушат, бирок тамеки чеккендер бир күн бою тамаксыз жүрө алышат. Бул учурда никотин ачкачылык сезимин басат. Тамекини таштаганда адам таттуу жана туздуу тамактарды көбүрөөк жейт, бул салмак кошууга алып келет. Тамакты кайра бөлүштүрүү керек. Аз-аздан үзгүлтүксүз тамактаныңыз.
- Жөтөлдүн көрүнүшү. Өпкөнүн тазаланышынан улам пайда болот.
- Баш ооруу.
- Токтотуу жана топтоо кыйынчылыгы.
- Чарчоо.
- Тамак оору.
- Уйку көйгөйлөрү.
- Ич катуу.
Тамекини таштагандан кийин, көптөр депрессия сыяктуу кесепеттерге дуушар болушат. Баарыанткени кээ бир адамдар үчүн тамеки чегүү коргонуу механизми, өзүн өзү дарылоонун бир түрү. Тамеки чегип баштаган өспүрүм таштоону чечмейинче депрессияга же тынчсызданууга тенденциясын билбеши мүмкүн. Бирок бул симптомдордун баары эң башында гана күчтүү болуп, бир нече жуманын ичинде өтүп кетет.
Эркектерде тамеки чегүү
Никотин эркек менен аялдын төрөтүнө терс таасирин тийгизет, тукумсуздук коркунучун жаратат. Эркектин сперматозоидинин сапаты начарлайт, сперматозоиддердин саны азаят. Тамеки түтүнүндө болгон кадмий, никотин, бензапирен сыяктуу уулуу заттар сперматозоиддердин генетикалык материалына зыян келтириши мүмкүн.
Тамеки тарткан эркектерде тамеки тартпагандарга караганда импотенция (эректильный дисфункция) пайда болуу коркунучу кыйла жогору. Эркек канчалык көп чексе, ошончолук көп болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки тарткан аталардын балдары рак оорусуна эрте куракта чалдыгып калуу коркунучу жогору.
Тамеки чегүү пенистин инвазивдик рагынын жогорулашы менен байланышкан. Бул коркунуч тамеки тартпагандарга караганда төрт эсе көп. Эркектердеги тамекини таштоонун кесепеттери негизинен эмоционалдык мааниде чагылдырылат.
Аялдарда тамеки чегүү
Тамеки тарткан аялдар тамеки тарткан эркектерге караганда ден-соолукка көбүрөөк коркунуч туудурат. Алар өпкө рагына же инфарктка чалдыгышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар тамекини таштоо эркектерге караганда кыйыныраак жана кайра тамеки чеге башташат. Аялдардын тамекини таштоонун кесепети алда канча күчтүү болушу мүмкүнбилдирилди.
Тамеки тарткан аялдын балалуу болуу мүмкүнчүлүгү 72%. Анын үстүнө кош бойлуу кезде тамеки чегүү төрөлө элек балага терс таасирин тийгизет. Никотин боюнан түшүп калууга, кош бойлуулуктун ар кандай татаалдыктарына (кан агуу, мөөнөтүнөн мурда төрөт), наристенин кемчиликтерине, аз салмакка, өлүү төрөткө, эрте өлүмгө, ооруга чалдыгуу тобокелдигине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, пландаштыруудан мурун тамекиден баш тартуу - балаңыздын ден соолугун камсыздоо үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк.
Артыкчылыктар
Тамеки чегүү ден соолукка зыян, ага эч кандай шек жок. Адам канча жашта, канча убакыт тамеки чеккени маанилүү эмес. Тамекини таштоонун бардык терс таасирлери акыры өчөт жана никотинсиз жаңы жашоонун оң жактары гана калат. Ооздон чыккан жагымсыз жыттар, чачтар, колдор жана кийимдер жоголот, жалпы ден соолук жакшырат, күч жана энергия көтөрүлөт, өзүн-өзү өнүктүрүү жана карьералык өсүү үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөр ачылат.
Тамеки тартпоо боюнча кеңештер
- Тамеки чеккендердин жанында болбоңуз, жок дегенде эркиңизге ишенгенге чейин.
- Столдо, жумушта же кечелерде тамеки чеккендерден алыс болуңуз.
- Танымалда тамеки тарткандарга кошулбай, башка нерсе менен алектениңиз.
- Тамеки чегүүнүн терс таасирлерин эстетип коюңуз
- Тамекиден башка нерселерди жегенге, ичкенге, сүйлөшүүгө көңүл буруңуз.
- Контролду жоготуп албаш үчүн жана тамеки чегүү каалоосуна алдырбоо үчүн спирт ичимдиктерин ичүүнү азайтыңыз.
- Тамеки чеккендин ордуна попкорн, шекерсиз сагыз же алкоголсуз суусундук, шире же суу жеп көрүңүз.
Корутундуда
Тамеки тартуу бул жашооңузда кыла ала турган эң акылсыз нерсе. Сары манжаларды, күрөң тиштерди жана кара өпкөлөрдү каалаган адам дээрлик жок.
Тамеки тарткандардын көбү ийгиликке жеткенге чейин бир нече жолу тамекини таштоого аракет кылышат. Бул биринчи жолу иштеши мүмкүн болсо да, көпчүлүк үчүн таштоо - бул адам акырындап көз карандылыгы жөнүндө көбүрөөк билип, баш аламандыкка алып келген эмоцияларды башынан өткөргөн окуу процесси. Тамеки чегүүнү ийгиликтүү таштоо үчүн, ал тургай, бир тамеки, ал тургай, бир аз түтүн чекпей коюу маанилүү. Тамекини таштоо - бул никотинди таштоо гана эмес, жашоо образыңызды жана адаттарыңызды өзгөртүү. Тамекини таштагандан кийинки жагымсыз кесепеттер организмдин калыбына келишин жана тазаланышын гана көрсөтөт.
Тамеки тартуу өлтүрөт. Таштоого эч качан кеч эмес! Никотинсиз жашоо сонун!
