Катуулоо – ден соолукту сактоонун жана алсыз дененин абалын жакшыртуунун табигый жана эффективдүү ыкмасы. Сиз жөн гана бул жол-жобосун туура жүргүзүү керек, зыян үчүн эмес. Бул макаланы окугандан кийин, кантип туура ачууну, кайдан баштоону жана кандай ыкмалар бар экенин түшүнөсүз, ошондой эле адамдар көбүнчө кандай каталарды кетирерин жана туура эмес аракеттердин кесепети кандай болорун билесиз.
Адамдын иммунитетине таасир этүүчү факторлор
Адамдын иммундук системасы тышкы факторлорго түздөн-түз байланыштуу:
- чөйрөнүн температурасы;
- абада бактериялардын жана вирустардын болушу;
- суунун абалы;
- сезондук;
- бөлмөлөрдөгү микроклимат жана транспорт.
Ошондой эле иммунитетке ички факторлор таасир этет:
- тамак;
- жашоо образы;
- психо-эмоционалдык жүк.
Организмдин коргонуу күчү начарласа, эреже катары, ар кандай оорулар пайда болот. Жогорудагы факторлордун жок дегенде бириндеги четтөөлөр алардын көрүнүшүнө өбөлгө болушу мүмкүн.
Мисалы, кээ бир адамдар аба ырайы нымдуу жана суук болгондо тынымсыз сасык тумоо менен ооруса, кээ бирлери жок. Неге? Анткени аба ырайына туруштук бере алгандардын иммунитети күчтүү. Көптөр бул тууралуу билишет, бирок өздөрүнө жана жакындарына кантип жардам берүүнү түшүнүшпөйт. Ошондуктан, төмөндө биз организм патогендик микроорганизмдер менен өз алдынча күрөшө алышы үчүн үй шартында кантип туура катуулануу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Катуулоо эмне үчүн керек?
Катуу темага өтүүдөн мурун, иммунитет түшүнүгү менен таанышканыңыз абзел. Ар бир адамда иммундук система үчүн жооптуу тимус бези (тимус) бар. Адегенде дени сак бала төрөлгөндө бул без чоң болушу мүмкүн (болжол менен жаңгактай), бирок убакыттын өтүшү менен организм алсыраса, богок бези өтө кичинекей болуп калат. Орто жаштагы адамдардын көбүндө темир жок. Демек, иммунитет алсызданган же иш жүзүндө заманбап химиялык заттар, радиация, кыймылдуу жашоо образы жана тамактануу менен жок кылынат. Бардык эле ата-энелер балдарын жаштайынан ден соолугуна кам көрүүгө үйрөтө беришпейт, анткени алар мунун эмне үчүн зарыл экенин өздөрү билишпейт жана түшүнбөйт.
Бойго безинин функциясын калыбына келтирүү үчүн, аны кайра чоңойтуу же нормалдуу көлөмүн сактоо үчүн, тиешелүүлүгүнө жараша иммунитетти көтөрүү же кармап туруу үчүн, башкача айтканда, организмдин коргонуу күчүн катуулаш керек. Муну кантип туура кылуу керек, биз төмөндө сүйлөшөбүз.
Температуранын кескин өзгөрүшү
Адамдын денеси кылдат мамилени талап кылган өтө назик жана татаал зат. Эч кандай кескин чара көрүлбөшү керек. Жада калса табият да кандайдыр бир тышкы өзгөрүүлөр акырындык менен пайда боло тургандай жайгаштырылган. Мисалы, абанын температурасы +30 ˚Сден –10 ˚Сге чейин кескин өзгөрбөйт. Организм андан кийин кайтарылгыс болуп кала турган күтүлбөгөн кесепеттерге терс жооп бериши мүмкүн. Эмне үчүн температура менен мындай мисал бар? Чындыгында катуулануу организмди каршылык көрсөтүүгө көнүктүрүү үчүн температуранын кескин өзгөрүшүн камтыйт. Бирок иммунитеттин күчөшү сууктан же ысыктан эмес, жөн эле “ойгонгон” тимус безинин көбөйүшүнөн болот.
Ошондуктан келгиле, үй шартында катууланууну кантип баштоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Катуулануунун жумшак башталышы
Бул процедураны баштоо үчүн баары акырындык менен болушу керек экенин түшүнүү керек. Эч кандай учурда кышында муз тешигине түшүү же тажрыйбаңыз жок болсо, аларга эриген сууну куюу боюнча адамдардын кеңешин кабыл албаңыз. Адам төрөлгөндөн эле катып калса бир башка, өнөкөт оорулуу болсо башка. Организмдер башкача жооп беришет.
Ошондуктан, келгиле, кантип катууланууну туура жол менен баштоонун планын түзөлү. Бул жол-жобосу дээрлик дайыма суу колдонот. Жөндөмдүүлүгүңүздү сынап көрүү үчүн душка түшкөндө демейдегиден 3-4 ˚C суук кылып койсоңуз болот. Мисалы, сиз 38 ˚С температурадагы сууну куюп көнүп калгансыз. Эми аны бир аз салкыныраак кылыңыз. Организм жаңыга көнүп калсыншарттар. Оңойсуздук жоюлганга чейин муну бир нече жолу жасаган жакшы. Ыңгайлуу температурага кайра кайтып, андан кийин кайра муздак температурага алмаштырсаңыз болот.
Контраст душ
Жаңы баштагандарга процедураны үйдөн баштоо сунушталат. Ошондуктан, биз жан дүйнөнү кантип туура ачуу керек деген маселени карап чыгабыз. Биздин милдет - "ысык-муздак" стилинде мүмкүн болушунча кезектешип суунун температурасын жылмакай азайтуу жана жогорулатуу, бирок биринчи күндөрдө, ал тургай, жумаларда сууну жылуу жана муздак кылуу жакшы. Эч кандай учурда температураны кескин өзгөртпөшүңүз керек, өзгөчө ысык сууга жуунгуңуз келсе.
Суунун абалын көзөмөлдөй турган термометрди сатып алуу сунушталат. Бирок, аппаратты сатып алууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда "жылуу - бир аз салкын" же "ысык - бир аз жылуу" сезимдерин жетекчиликке алат. Мындай контрасттык душка көнүп калганда, температураны акырындап өзгөртүүгө болот. Мисалы, сиз +38 ˚С жана +30 ˚С температура диапазону менен баштадыңыз, эми аны +38 ˚С - +25 ˚С чейин муздатканга аракет кылыңыз.
Контрасттык душ эң жумшак ыкма болуп эсептелет, ал тургай катуу оорулуу адамдарга да ылайыктуу. Жогорудагы сунуштарды аткарсаңыз, ал натыйжалуу болот.
Көлдү бойлой 108 кадам
Келгиле, үй шартында ачууланууну кантип баштоонун дагы бир мисалын карап көрөлү. Биз чыгыш элдери сүйгөн ыкма - "Муздак агым боюнча 108 кадам" жөнүндө сөз кылабыз.
Мындай катуулантуу үйрөнчүктөр үчүн да жумшак, бирок төмөнкү эрежелер сакталган шартта:
- ваннага томугуна чейин суу толтуруу керек;
- суу салкын, бирок ыңгайлуу болушу керек;
- бөлмө муздак жана ным болбошу керек;
- бутту суунун астында 108 кадам жаса.
Буттар процедурага көнүп баштаганда суунун температурасын төмөндөтсө болот. Натыйжада, бир аздан кийин муздак сууну сүйкөсөңүз болот.
Төгүлөт
Таанымал душ менен кантип ачуулануу керек? Кышында дени сак адамдар бир чака муздак суу чогултуп, үстүнө куюп салышканын көп адамдар билет жана көрүшкөн. Эгерде сизде тажрыйба жок болсо, анда эч качан кайталабаңыз! Үйдө душта же ваннада машыгууну баштаганыңыз оң. Суу салкын, бирок денеге ыңгайлуу болушу керек.
Нымдуу сүлгү
Контрасттык душ да, душ да ылайыктуу болбосо, башка ыкманы колдонсоңуз болот - нымдуу сүлгү менен сүртүңүз. Бул ыкма кичинекей балдар үчүн да ылайыктуу. Баланын дени сак болушу үчүн аны кантип туура тарбиялоо керектигин сөзсүз түрдө педиатрдан такташыңыз керек.
Терри сүлгүнү муздак сууга нымдап, жакшылап сыдырып, денеңизге сүйкөңүз. Кургатып сүрткөндөй, аларды сүртүп баштаңыз. Тери кызарып, бирок кубарып, көгүш эмес болушу керек.
Жылуу кийимдер азыраак
Буга чейин сууну кантип туура ачуу керектиги жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Эми душка тиешеси жок дагы кандай ыкмалар бар экенин карап көрөлү. Бекеринен ымыркайды да жылуу кийимге оролгонго болбойт деп айтышат. Антпесе иммунитет алсырап, бала тынымсыз суук тийип калат. Өспүрүмдөр, чоңдор үчүн да ушундай.
Жетиштүү жылуу кийимден акырындап баш тартуу сунушталат. Сиз үйдөн баштоо керек. Өзүңүздү тапочкасыз, жука байпак кийип же такыр байпаксыз басууга үйрөтүңүз. Эгерде бөлмө +22 ˚С жогору болбосо, жылуу свитер же терри халат кийүүгө шашпаңыз. Жайкы кийим менен кийиниңиз.
Балкондо басуу
Көбүңүздөр кышында жеңил куртка, жадакалса футболка кийип көчөдө бараткан эр жүрөк адамдарды көргөн чыгарсыздар. Бирок алардын эрдигин кайталоого шашпа. Катуу болуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Үйүңүздүн балконунда же террасасында болуу менен баштаңыз. Температура +10 ˚С төмөн болбошу керек. Биринчи сессиядан кийин ооруп калбоо үчүн үйдө кантип туура ачуулануу керек?
Жүндөн жасалган жылуу свитер кийиңиз, бирок куртка жок. Балкондо бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин бара-бара басуу убактысын көбөйтүп, жылуу кийимдердин санын азайтыңыз.
Өзүңдү ук
Көнүгүү учурунда дененин абалын кылдаттык менен көзөмөлдөө абдан маанилүү. Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн кантип туура катуулаш керек? Бул жерде негизги эрежелер:
- дене температурасы нормалдуу болушу керек (температура жогорулаганда каттууга тыюу салынат);
- сабактар оорулардын күчөгөн мезгилинен тышкары өткөрүлөт;
- процедурадан кийин чыйрыгуулар болбошу керек.
Эгер акыркысы болсо, бул суунун жана абанын температурасы өтө кескин төмөндөп кеткенин билдирет.
Жиберилген каталардын кесепети
Көбүнчө иммунитети начар адамдар билбестен дароомуздак суу менен катуулай баштайт. Муну кантип туура кылуу керек, чындыгында, биз мурда билдик. Организмге капыстан муздак суунун агымы түшкөндө эмне болот? Эреже катары, сасык тумоонун күчөшү, дене табы көтөрүлөт. Оор учурларда, бронхоспазм же жүрөк токтоп калышы мүмкүн.
Ошондуктан, ден соолугуңузга катуу иштөөдөн мурун, кантип туура катууланууну жакшылап үйрөнүңүз, өтө этият болуңуз! Эсиңизде болсун, организм үнөмдүү процедураларды гана жакшы кабыл алат. Иммунитетти калыбына келтирүү узактыгына келсек, мунун баары оорунун оордугуна, жаш курагына жана жалпы адамдын иммундук системасынын абалына жараша болот. Күн сайын эртең менен катууласаңыз, натыйжасы көп күттүрбөйт. Ден соолукта болуңуз, оорубаңыз!
