Тамактангандан кийин өтө коркунучтуу көптөгөн жаман адаттар бар. Мындай адаттардын бири - тамактангандан кийин дароо уктоо же диванга жатуу.
Көптөгөн адамдар тамактангандан кийин горизонталдуу позицияны алып, мындайча айтканда «семирүү» үчүн диванга же керебетке жатууга көнүп калышкан. Бирок тамактангандан кийин ашказан менен жатууга болобу же чалкасынан жатууга болобу деп көп адамдар ойлоно бербейт. Албетте, бул туура эмес. Ал эми фитнес-тренерлердин жана гастроэнтерологдордун айтымында, бул семирүүгө жана ашказандын айрым көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Тамактангандан кийин чуркоо, басуу же жат
Тамактангандан кийин чуркап же бассам болобу? Анткени, көп сандаган сүйүүчүлөрү сергек жашоо образын жана ким тынчсызданган өзүнүн фигурасы. Бул иш-аракеттер да туура эмес, анткени ашыкча физикалык күч-аракет кандын ашказандан учу-кыйырына чейин агып кетишине өбөлгө түзөт. Демек, ашказандын аймагында кандын белгилүү бир жетишсиздиги бар экени, ушундан улам андагы тамак-аш токтоп калат экен. Ал тентип баштайт, бул кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүнашказан-ичеги трактысы.
Ошентип, тамактангандан кийин бассаңыз, чурсаңыз, жатсаңыз, денеге зыян. Он беш-жыйырма мүнөт отуруу эң жакшы вариант. Андан кийин ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасап, олуттуураак физикалык күчтөргө өтсө болот. Бул учурда, тамактын бир бөлүгү ашказанга жайгашып, коопсуз сиңилет. Ашказан ширесинин керектүү көлөмү тамак-ашты кайра иштетүү үчүн бөлүнөт.
Тамактан кийин дароо уктаңыз
Бир аз жогору болсо, тамактангандан кийин чалкасынан же ашказанга жатууга болобу, буга чейин белгилүү болгон, демек, түшкү тамактан кийин же кечинде уктоо да жол берилбейт. Ашказан ширесинин кызыл өңгөчкө түшүшүнө жана анын көлөмүнүн азайышына байланыштуу зат алмашуу процесси жайлайт. Ошентип, жамбаш жана белде ашыкча май алуу коркунучу бар.
Ошондой эле уйкудан кийин кызыл өңгөчтө жана ашказанда дискомфорт болушу мүмкүн. Себеби, уктаар алдында дароо кабыл алынган тамак сиңирилбей калган. Ашказандагы токтоп калуу, оору козгогучтардын көбөйүшүнө алып келет.
Эгерде адамдын жумушу үйгө кеч келип, көпкө чейин тамак иче албай жатканына байланыштуу болсо, уктаар алдында тамактанбашы керек. Жеңил кечки тамак - эң жакшы вариант. Бул үчүн, майлуулугу аз сүт азыктарын, кефирди колдонсоңуз болот. Жемиштер да кабыл алынат.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки тамактан кийин бир нече саат бою уктабай жүргөндөрсааттан кийин, инсульт болушу мүмкүн деп кабатыр болбоңуз.
Тамактангандан кийин канча убакыт жатып, уктоого болот
Жеңил кечки тамактан кийин бир сааттан эрте эмес, уктасаңыз болот. Эгер адам катуу тамактанса, анда үч сааттан эрте эмес, уктоого болот.
Диетологдор норманы белгилешкен, ошондуктан кечки саат алтыдан кийин тамактануу сунушталбайт. Мунун себеби, кечинде жана уктап жатканда метаболизм басаңдайт, ушундан улам тамак бир топ жай сиңилет.
Эгер адам өзүнүн фигурасынан кабатырланбаса, анда, негизи, кечки саат алтыдан кийин тамактанууга уруксат берилет. Бирок, анда тамак-аш протеинге же диеталык клетчаткага бай болушу керек. Сиз жашылча-жемиштерди, аз майлуу тамактарды жесе болот. Куурулган тамактарды жана колбасаларды колдонууга болбойт.
Эгер уктаар алдында адам ток экенин, ток экенин же ал тургай ашыкча жегенин сезсе, бул майлуу ткандардын топтолушуна өбөлгө түзөт. Демек, бир нече ашыкча килограммга кошулуп, ашказан-ичеги-карын ооруларына чалдыгып калуу коркунучу бар.
Кайсы тарапта жаткан жакшы
Кандай учурларда жана тамактан кийин дароо капталдан жатууга болобу? Бул жол берилет, эгерде зарна байкалса тамактан кийин жана жакшы, андан кийин жатып, сол каптал. Кептин баары тамактын кызыл өңгөчтүн жана ашказандын дубалдары аркылуу жакшы өтүшүнө жардам берет.
Кайсы тарапта уктоо керек?
Эгерде адамдын кан басымы жогору же кант диабети бар болсо, бул учурда чалкаң менен жатып алганы жакшы. Бул позиция даадам омурткасы кандайдыр бир оору менен жабыркаса ылайыктуу.
Тамактан кийин курсагыңыз менен же оң капталыңыз менен уктабаңыз. Бул кызыл өңгөчтүн жана ашказандын дубалдарына басым жасап, зат алмашууну жайлатат.
Ошого жараша, тамактангандан кийин басууга, отурууга, бир аз кыймылдаганга мүмкүнчүлүк болбосо, анда сол капталыңыз менен жатканыңыз жакшы.
Тыянак
Макаладан көрүнүп тургандай, тамактангандан кийин уктоо эң жакшы идея эмес. Бул зат алмашууну жайлатат жана ашказан ширесинин ашказанынан кызыл өңгөчкө бир бөлүгүнүн келишине өбөлгө түзөт. Жана ошондой эле алып келиши мүмкүн өнүктүрүү патологиясы тамак сиңирүү жолдорунун, жана эң оор учурларда, пайда болушуна инсульт. Ошондуктан, тамактангандан кийин жатууга болобу деген суроого жооп берип жатып, жооп айкын болот - кээ бир айрым учурларды кошпогондо, такыр жок.
