Нерв чыңалуусу жашообуздун ар бир күнүн басып өтөт. Жумуш, окуу, үй-бүлө, балдар - мунун баары көп күч-аракетти, убакытты жана баалуу ден-соолукту талап кылат. Борбордук нерв системасын коргоо үчүн нерв системасы үчүн витаминдерди тандап алуу зарыл. Кайсылары жакшыраак? Бул майда-чүйдөсүнө чейин каралышы керек.
Нерв көйгөйлөрүнүн себептери. Стресс
Нерв системасындагы көйгөйлөр күтүүсүздөн чечилбей турганын баарыбыз жакшы түшүнөбүз. Жада калса эң жөнөкөй нервни да козгош керек. Андыктан борбордук нерв системасынын бузулушунун бардык себептерин билүү зарыл жана алардын эң биринчиси стресс болуп саналат.
Тилекке каршы, биздин жашообуз стресске толуп, аларды күнүмдүк жашоодон таптакыр четтетүү мүмкүн эмес. Ооба, адам кээде туш болгон жалгыз көйгөйлүү кырдаалдар нерв системасы менен олуттуу көйгөйлөрдү жаратпайт. Узакка созулган стресс жана депрессия гана борбордук нерв системасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бирок, бул фактор андай эмесэң кеңири таралган, бирок башка себептердин арасында эң жөнөкөй. Стресс оңой дарыласа болот жана кээде өз алдынча чечүүгө болот. Бирок борбордук нерв системасынын башка көйгөйлөрүн байкасаңыз, анда анын себеби алда канча олуттуу.
Гипоксия
Нерв клеткаларынын иштешинин бузулушунун кийинки себеби – гипоксия. Мунун себеби мээде да, бүт денеде да кычкылтектин жетишсиздиги.
Мээ клеткалары биз дем алган кычкылтектин 20%ке жакынын керектеери белгилүү. Калганы бүтүндөй денебизге керек. Бирок, эгер сиз мээге кычкылтектин жетүүсүн 6 секундага гана чектесеңиз, адам эсин жоготуп, 15 секунддан кийин мээнин нормалдуу иштешинин бузулушу белгилениши мүмкүн.
Мунун баары нерв системасына өтө зыяндуу. Бирок борбордук нерв системасынын көйгөйлөрүнүн себеби курч гипоксия гана эмес, өнөкөт да болушу мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.
Бул синдромдун көрүнүшүн алдын алуу үчүн күн сайын 15-20 мүнөттүк сейилдөө, бөлмөнү үзгүлтүксүз желдетүү, ошондой эле нерв системасын чыңдоо үчүн витаминдер керек болот. Бирок, биз көбүнчө буга көңүл бурбайбыз. Ачык терезеде 10-15 мүнөт тургандан кийин да адам жыргалчылыгынын олуттуу жакшырганын байкай турганын эске алыңыз.
Дене температурасы
Дене температурасы сыяктуу нерсе борбордук нерв системасына да таасирин тийгизет. Температуранын 38-39 градустан жогору узак сакталышы менен адамдын зат алмашуу ылдамдыгы байкалган.көбөйөт. Нерв клеткаларынын дүүлүгүүсү келип чыгат, бул алардын кийинки бөгөт коюусуна жана организмдин ресурстарынын түгөнүшүнө алып келет.
Бирок гипотермияда да нервдер менен көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, анткени нейрондордогу реакция басаңдайт, бул бүт нерв системасына таасир этет.
Зат алмашуу көйгөйлөр
Зат алмашуунун бузулушу көбүнчө борбордук нерв системасындагы көйгөйлөрдүн демилгечиси болуп саналат. Мисалы, глюкоза мээ жана анын иштеши үчүн абдан маанилүү экени белгилүү. Кандагы бул заттын кескин азайышы мээ клеткаларынын бузулушуна алып келет жана эсин жоготууга алып келет. Глюкозанын узакка созулган жетишсиздиги мээ кыртышында олуттуу жана кайтарылгыс көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле суутек иондорунун жана электролиттердин балансын, ошондой эле организмдин В витаминдери менен каныккандыгын көзөмөлдөө зарыл. Бул маселе өзгөчө диета кармаганды жакшы көргөн жана организмин көп учурда чарчоого алып келген аялдарга тиешелүү. Андыктан ар кандай диетаны кармансаңыз, нерв системасы үчүн витаминдерди ичиңиз. Кайсылары жакшыраак? Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Сезгенүү процесстери
Организмиңиздин ден соолугуна кылдат көз салуу керек, анткени кадимки сасык тумоо да оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Нерв системасынын бузулушунун ар кандай түрлөрү бар жана алардын ар бири сезгенүүнүн очогу кайда жайгашканына жараша болот. Качан тартылган сезгенүү процессинде мээ кабыкчасынын бузулушу байкалат мээнинкан айлануу жана баш ичиндеги басымдын жогорулашы, мунун баары борбордук нерв системасына терс таасирин тийгизет.
Ошондой эле нерв системасын чыңдоочу витаминдерди ичүү өтө зарыл болгон төмөнкү себептердин санын белгилей аласыз:
- Тукум куучулук.
- Денедеги ар кандай шишик.
- Нерв системасына агрессивдүү таасир (электромагниттик талаа, ток, үзгүлтүксүз термелүүлөр, мисалы, оңдоо учурунда).
- Уулуу заттардын таасири.
Эми сиз борбордук нерв системасындагы көйгөйлөрдүн себептерин түшүндүңүз, нерв системасы үчүн витаминдер барбы, алар жакшыраак жана сатып алууда кантип туура тандоо керек экенин түшүнүшүңүз керек.
Витаминдер А (каротин жана ретинол)
Жаныбарларга жүргүзүлгөн эксперименттер эксперименталдык жандыктардын өмүрүнүн узактыгын 15-20%ке жогорулатуу үчүн алардын рационуна ретинол жана каротинге бай тамактарды киргизүү зарыл экенин көрсөттү. Мындан тышкары, А тобундагы витаминдер адамдын сергек уйкусун камсыздайт, ошондой эле нерв клеткаларынын картаюу ылдамдыгын төмөндөтөт. Бирок бул витаминдердин жетишсиздиги көңүл буруунун жана эс тутумдун начарлашына, нервдик реакциялардын басаңдашына алып келиши мүмкүн.
Мындай көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн төмөнкү азыктарды рационуңузга киргизүү керек:
- Жумуртканын сарысы.
- Сабиз, ашкабак.
- Сары май жана чычырканак майы.
- Балык боору.
Бирок нерв системасына эң жакшы витаминдер ченеми менен кабыл алынган витаминдер экенин түшүнүү керек. Ошентип,гипервитаминоз табиттин жетишсиздигине, ашыкча толкунданууга алып келиши мүмкүн. Балдарда анорексия пайда болушу мүмкүн. Андыктан А тобундагы витаминдерди кыянаттык менен колдонууга болбойт.
В витаминдери
Нерв системасы үчүн эң жакшы витаминдер В тобундагы заттар экени эч кимге жашыруун эмес. Ошондуктан алар көбүнчө борбордук нерв системасынын көйгөйлөрү үчүн жазылат. Ошондой эле аларды стресске көп кабылган балдар үчүн профилактикалык чара катары кабыл алуу сунушталат.
Бул топтун ар бир витамини эмне үчүн жооп берерин аныктап көрөлү.
B1 – тиамин
Бул витамин акыл-эс жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртуу үчүн жооп берет, тынчтандырууга жардам берет, бул үчүн витамин жакшы антидепрессант болуп эсептелет. Тиаминге бай азыктар: сүт, сулу, гречка, буурчак өсүмдүктөрү, күрүч.
B2 - рибофлавин
Бул витамин клетканын синтези үчүн зарыл. Организмде рибофлавин жетишсиз болгондо тез чарчоо, баш оору, организмде алсыздык пайда болот. Бул витаминди организмде толуктоо үчүн эт, боор, жаңгак, сүт жеш керек.
B3 - ниацин, никотин кислотасы, PP
Витамин В3 белоктордун, майлардын жана гормондордун биосинтезинин ажырагыс компоненти. Элемент мээнин кан айлануусун жакшыртуу үчүн жооптуу жана дары катары классификацияланган жалгыз витамин болуп саналат. Организмдеги ниациндин жетишсиздигин калыбына келтирүү үчүн диетага боор, тоок эти, козу карын, жаңгак, буурчак, буурчак, сулу жана буудай кошуу керек.
В3 витамини анорексия жана булимия менен күрөшөт. Бул жок болгон учурдазат нервди жана ал тургай депрессияны жаратат.
B6 - пиридоксин
Нерв системасы үчүн витаминдер - кайсынысы жакшы? Борбордук нерв системасын нормалдаштыруу үчүн негизги заттардын биринин аты - пиридоксин. Витамин гемоглобинди, серотонинди жана нуклеин кислотасын өндүрүү үчүн жооптуу. B6 стресстен арылууга көмөктөшөт, маанайды жакшыртат жана жакшы уйкуга кепилдик берет.
Организмде В6 көп болушу үчүн жаңгак, сарымсак, деңиз балыгы жана анар жеш керек.
B9 - фолий кислотасы
Фолий кислотасы аз энергия, коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн зарыл. В9 витамини сабиз, ачыткы, козу карын, түстүү капуста жана боор сыяктуу тамак-аштарда болот.
B12 - кобаламин
Бул витаминди анын өндүрүшүнө жооптуу бактериялардан гана алууга болот. Ошондой эле, кобаламин тамак-ашы жайыт болгон малдын бөйрөгүндө жана боорунда чогулат. Кобаламин нерв жипчелеринин сакталышы үчүн жооптуу.
Бул витаминдин организмде көп болушу үчүн нерв системасы үчүн витаминдердин комплексин ичүү керек.
Витаминдер C, D жана E
Бирок бул нерв системасы үчүн витаминдердин баары эмес. Стресс жана эмоциялар нерв системасына терс таасирин тийгизсе, кайсынысын тандаган жакшы? Албетте, бул аскорбин кислотасы. Сиз аны дээрлик бардык витаминдик комплекстерден таба аласыз. Мындан тышкары, С витамини цитрус мөмөлөрүндө, ошондой эле итмурада, карагатта, клюквада жана жашылчаларда болот.
Ошондой эле D жана E витаминдерин унутпаңыз. Алардын биринчиси сырда, балыкта кездешет.жана быштак, бирок Е витаминин уруктарда, капустада, өсүмдүк майында жана шпинатта табууга болот.
Эгер сиз аптекадан нерв системасы үчүн витаминдерди алууну пландап жатсаңыз, кайсынысын алган жакшы, сөзсүз түрдө адис айтып берет. Дозасын өзүңүз жазып бербешиңиз керек, анткени витаминдердин көп болушу ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
