Ар бирибиз уйкучулук менен күрөшүүгө туура келди. Эгер сиз бир нече мүнөт уктасаңыз жакшы болот. Бирок, мындай абалда сиз жумушта маанилүү маселелер менен күрөшүүгө туура келгенде эмне кылуу керек? Келиңиз, жумуш ордунда уйку менен кантип күрөшүү керектигин карап көрөлү.
Уйкунун себептери
Ойгонгондо уйкулуктун негизги себеби – эс албоо. Заманбап адамдар бизнес менен ушунчалык алек болгондуктан, дени сак уйкуга убакыт жетишпейт. Жумуш жумасынын ичинде организмде акырындык менен чарчоо топтолот, кийинчерээк адамдан калыбына келтирүү үчүн жетишсиз болгон сааттарды алып кетет. Маанилүү маселелерди чечүү зарылдыгы көбүнчө түнү уйку менен күрөшүүнүн жолдорун издөөгө мажбурлайт. Эс алуу менен сергектиктин ортосундагы тең салмактуулуктун жоктугу бизнести жүргүзүүгө гана эмес, жалпы ден-соолукка да терс таасирин тийгизет.
Иште уйку менен кофе менен кантип күрөшүү керек?
Белгилүү болгондой, кофе эң кеңири таралган дем берүүчү суусундук. Кофеинжөндөмдүү стимулдаштыруучу таасири нерв системасына 1-2 саат жана андан да көп, эгерде сиз выпить күчтүү курамы. Бирок, активдүү зат денеден чыгарылганда, адам карама-каршы таасир алат. Дагы бир чыны кофе ичпесе, ал мурункудан да тез уйкуга айланат.
Күн бою иштөө үчүн кофени туура ичүү керек. Биринчиден, жаңы майдаланган дандан жасалган крем ичимдиктерин колдонуу керек. Эрте менен түшкү тамакка чейинки аралыкта, бир нече чөйчөкчө күчтүү кофе ичүү керек, түштөн кийин ичкендин көлөмүн акырындык менен азайтат. Ошентип, уйку менен кантип күрөшүү керектигин жеке мисал менен түшүнүп, көпкө сергек тура аласыз.
Күчтүү чай
Күчтүү демделген чай жакшы кофе сыяктуу дем берет. Көк жана кара чай да эртең менен энергиянын эң сонун булагы боло алат. Болгондо да, кофеден айырмаланып, күчтөндүрүүчү эффекттин аягында, чарчоо адамга түшпөйт.
Көңүлдү көтөрүү жана көңүлдү буруу үчүн суусундукту даярдоодо ар бир кружкага бир нече чай кашык чай жалбырактарын колдонуу жетиштүү. Чайды болжол менен 5-10 мүнөт демдеп коюу керек. Же болбосо, күн бою энергияга маал-маалы менен каныккан суусундукту термоста даярдасаңыз болот.
Сарымсак
Көптөгөн адамдар сарымсакты көп жегенден кийин, уйку менен кантип күрөшүү керектигин ойлоно турганын байкашат.кийинки үч же төрт сааттын ичинде мындан ары кереги жок. Сарымсактын курамындагы ферменттер жүрөккө эң сонун стимулдаштыруучу таасирин тийгизип, кан айлануу системасынын активдүү иштешин камсыздайт.
Практика көрсөткөндөй, уйкуну узакка кетирүү үчүн кеминде 3-5 тиш сарымсакты жеш керек. Жагымсыз жыттын пайда болушуна байланыштуу, бул параметр жумушка барышы керек болгон адамдар үчүн абдан популярдуу эмес. Бирок, бул чечим айдоочу, балыкчы, кароолчу же күзөтчү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Энергетикалык суусундуктар
Колдонууга туура мамиле менен энергия жумушта уйку менен кантип күрөшүү керек деген суроого жооп табууга мүмкүндүк берет. Көбүнчө, кофеин бул жерде негизги активдүү ингредиент катары колдонулат. Энергетикалык суусундуктарда да бар витаминдер менен айкалышта организм абдан керектүү энергияны алат.
Организмге зыян келтирбөө үчүн энергетикалык суусундуктарды туура колдонуу керек. Эгер уйкучулук сезими пайда болсо, бир отурганда болжол менен 300 г ичимдик ичүү керек, акырындык менен организм өч алуу менен эс алууну талап кылганга чейин бир ууртамдан ичүү керек.
Энергетикалык суусундукту кийинки жолу колдонгонуңузда анын көлөмүн көбөйтүү керек. Кеп нерсе, дене мындай дары-дармектердин активдүү заттарга сабырдуулук сезимин өрчүтө алат. Башка сөз менен айтканда, кийинки жолу энергия бирдей өлчөмдөмурункудай энергиялуу болбошу мүмкүн.
Айдоодо уйку менен кантип күрөшүү керек?
Үтөлүңүздө отурганда пайда болгон уйкучулукту жеңүү бир нерсе, ал эми унааны ишенимдүү башкарууга аракет кылуу башка. Унаа айдап жатканда уйку менен кантип күрөшүү керек? Бул жерде уйкучулук сезимин жок кылуунун негизги жолу нерв системасын стимулдаштыруу болуп саналат. Келгиле, айдоочуну коркунучтан сакташ үчүн бир нече далилденген ыкмаларды карап көрөлү:
- Рулда уктап калбоо үчүн көрүү талаасына бир нече жаркыраган жарыктарды коюу керек.
- Денеге булчуңдардын кыймылдуу болушуна шарт түзгөн сагыз чайнап туруңуз.
- Жалбыз эфир майынын бууларын дем алуу менен сезимдерди кескин ойготуңуз.
- Айдоо учурунда уйку менен күрөшүүнүн эң кеңири таралган жолдорунун бири - активдүү, бирок тажатма музыканы катуу үн менен угуу.
- Эгер уйкучулуктун пристубу көздүн оорушу менен толукталса, бетиңизди шамалга ачып терезени ачканыңыз оң.
Жогорудагы кеңештердин бири да күтүлгөн натыйжаны бербесе, эмне кылуу керек? Мындай учурларда унааны жолдун четине токтотуп, бир аз эс алганыңыз оң.
Жумуш орду
Нерв системасына стимулдаштыруучу таасир этүүчү заттарды колдонуудан тышкары дененин активдүү кыймылдарын жасап, мээни «алдап» көрүүгө болот. Алдына отуруш керек болсокомпьютер, алаканыңызды ушалап, кулак төшөгүн бырышыңыз, чоюңуз, омурткаңызды жана бутуңузду түздөңүз, бутуңузду тепкилеңиз, башыңызды буруңуз.
Маал-маалы менен туруп, бөлмөнү кыдырып чыгуу жакшы чечим болуп саналат. Мүмкүн болушунча узак убакыт бою энергиялуу болуу үчүн бетти муздак суу менен маал-маалы менен жууп туруу, ошондой эле сыртка чыгып, таза аба менен дем алуу жетиштүү.
Жабууда
Жогорудагы сунуштарды колдонуу менен, жумуш ордунда уйкучулук менен күрөшүү абдан жөнөкөй болуп чыкты. Бирок, чарчаганыңызды сезсеңиз, түшкү тыныгууда өзүңүзгө 15-20 мүнөт убакыт бөлүп, уктап, күч топтошуңуз керек. Мындай чечим дененин акыры чөгүп кетүүсүнө жол бербейт.
Бала уйкудан кыйналганда башкача болот. Күндүз балага эс алуу үчүн, психикага дүүлүктүрүүчү таасир тийгизүүчү бардык факторлорду, атап айтканда, мультфильмдерди көрүү, активдүү оюндар, тамак-аш жана суусундуктарды жеп салуу керек. Акыр-аягы, сиз балаңызга белгиленген убакта уктаганды үйрөтүшүңүз керек.
