ПМС учурунда таза жыныстын организминде өзгөрүүлөр болот. Мындай процесстер уруктанбаган гаметаны чыгаруу үчүн репродуктивдүү системаны даярдоо менен шартталган. Бул абал физикалык жана психологиялык дискомфортту жаратат. Көптөгөн аялдар PMS менен кантип күрөшүү керек деп тынчсызданышат. Макала кээ бир пайдалуу кеңештерди берет.
Физикалык өзгөрүүлөр
Пременструальный синдром сулуу жыныстын өкүлдөрүнүн организминдеги айрым заттардын балансынын бузулушу менен түшүндүрүлөт. Көптөгөн кыздар бул мезгил ичинде жыргалчылыгынын начарлашын байкашат. Алсыздык төмөнкү симптомдор менен коштолот:
- Салмак кошуу.
- Ткандардын шишиктери.
- Тамак-ашка болгон муктаждык көбөйдү.
- Сүт бездеринин шишиги.
- Майлуу тери, безетки.
- Башы ооруйт.
- Ысык.
- Жыныстык каалоону өзгөртүү.
- Башы айлануу.
- Заъдын бузулушу.
- Кургак ооз.
Бул белгилер жашоонун сапатын начарлатат, аялдын өз милдеттерин нормалдуу аткаруусуна жана иштөөсүнө тоскоол болот. Ошондуктан, PMS менен кантип күрөшүү керек деген суроо көпчүлүк үчүн актуалдуу.
Эмоционалдык дисбаланс
Бул мезгил психикалык абалда чагылдырылат. Ал төмөнкү симптомдор менен мүнөздөлөт:
Тынчсыздануу
- Агрессивдүүлүк.
- Эмоционалдык фондун кескин өзгөрүшү.
- Эч кандай себепсиз тез-тез көз жаш же ачуулануу.
- Уйкунун бузулушу.
- Депрессия жана шектенүү.
- Жумуш жөндөмдүүлүгү төмөндөдү.
Эгер бул белгилер айтылса, аялдын башкалар менен нормалдуу мамиледе болушу кыйындайт. Демек, анын бул мезгилде PMS жана кыжырдануу менен кантип күрөшүү керек деген суроосу бар.
Критикалык күндөрдүн алдында депрессия жана тынчсыздануу
Депрессиялык оорулар көбүнчө кыздарда ай сайын кан агуунун алдында пайда болот. Кээде алар ушунчалык күчтүү болгондуктан, адиске кайрылууга мажбурлашат. Бул штаттагы аялдар өз аракеттерине көзөмөлдү жоготот. Ошонун кесепетинен көптөгөн адамдар кырсыкка кабылышат, спирт ичимдиктерин ичүүдө. Депрессиялык бузулуулар кандайдыр бир себептерден улам чырдашуу тенденциясы, тез-тез көз жаш, десерттерге болгон кумары күчөп, эс тутумдун начарлашы, баштын алсыздыгы жана оорушу, уктап калуу процессинин бузулушу, агрессия менен көрүнөт.
Бул абал гормондордун балансынын өзгөрүшү менен гана түшүндүрүлбөйт. Адистердин айтымында, калкан безинин патологиясы бар аялдар, эмоционалдык туруксуздук, ошондой эле катуу стресске дуушар болгондор. Алар үчүн PMS менен кантип күрөшүү керек деген суроо эң актуалдуу.
Тамак-ашка болгон каалоону арттырыңыз
Критикалык күндөрдүн алдында көптөгөн адамдар тамак-ашка болгон муктаждыктын көбөйгөнүн байкашат. Организмдеги гормондордун концентрациясынын өзгөрүшү таттуу, шоколад, ун жана кондитердик азыктарды жегенге болгон каалоону түшүндүрөт. Диета кармаган кыздар деле өзүн жетиштүү кармай алышпайт. Бул ушул мезгилдеги адаттардын өзгөрүшүнө сын-пикирлер менен тастыкталат. Бул көрүнүш прогестерон концентрациясынын көбөйүшү менен байланыштуу, зат сиңирүү ширесин иштеп чыгууну активдештирет жана тамак-аштын ассимиляция процессин тездетет. Мындан тышкары, аялдар критикалык күндөрдүн алдында депрессияга кабылышат. Жакшы эмоциянын жоктугу жогорку калориялуу десерттер менен толукталат. Эгерде ал PMS zhor учурунда башталса, бул абал менен кантип күрөшүүгө болот?
Биринчиден, адам өзүн катуу чектебеш керек экенин айта кетели. Жакшы эмес алмаштыруу зыяндуу тамак-аш менен көбүрөөк пайдалуу, бирок жакшы канааттандырат сезимин голода. PMS учурунда диеталар физикалык жана эмоционалдык абалдын начарлашына алып келет.
Мындан тышкары, табиттин жогорулашы менен күрөшүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонсоңуз болот:
- Терс эмоциялардан алаксыткан кызыктуу окуяларга катышыңыз. Бул депрессия менен күрөшүүгө жана качууга мүмкүндүк беретдесертти кыянаттык менен пайдалануу.
- Ачкачылык сезимин азайтуу үчүн диетага мындай тамактарды киргизүү керек: жашылчалар жана жемиштер, деңиз азыктары, майсыз эт жана балык, жарма, буурчак, майы аз йогурт же быштак, жумуртка.
Сода, этанол жана кофеин камтыган суусундуктарды, кондитердик жана ун азыктарын, колбасаларды, куурулган тамактарды, ышталган этти, тузду колдонууну чектеңиз. Мындай азыктар физикалык жакшылыкты бузат, аппетиттин жогорулашына, салмактын көбөйүшүнө, дененин жана беттин шишип кетишине алып келет
Критикалык күндөрдүн алдында уйкунун бузулушу
Бул жагдай көбүнчө PMS менен жабыркаган кыздарда кездешет. Организмдеги айрым заттардын балансынын өзгөрүшү менен түшүндүрүлөт. Концентрациясы прогестерон жана тестостерон, алар үчүн жооптуу процесси гаметалар, кескин төмөндөйт. Глюкозанын деңгээли да төмөндөйт, бул гормондордун оптималдуу балансын сактайт. Мындай көрүнүштөр борбордук нерв системасынын бузулушуна алып келет. Бузуулар уйкусуздук, агрессивдүү, тынчсыздануу менен көрсөтүлөт. Бул шарттар аялдардын нормалдуу жашоого тоскоол болот. Жагымсыз симптомдорду жок кылуунун көптөгөн жолдору бар. Кыздар PMS, тынчсыздануу, уйкусуздук менен күрөшүү үчүн ар кандай жолдорду колдонушат.
Сунуштар
Дарылар PMS симптомдору менен жардам берет. Бул седативдер, депрессиялык ооруларды дарылоочу таблеткалар.
Бирок мындай дарыларды өз алдынча колдоно албайсыз. Уйкунун бузулушу жана кыжырдануу алып келбесенормалдуу жашоо, сен доктурга көрүнүп керек. Адис экспертиза дайындайт жана PMS менен күрөшүү боюнча сунуштарды берет. Эгерде аялда критикалык күндөрдүн алдында башы ооруп, шишик пайда болсо, мындай симптомдор менен күрөшүүгө диуретикалык препараттар жана сезгенүүгө каршы таблеткалар жардам берет. Оор учурларда бейтаптарга гормондор камтылган дарылар сунушталат.
Бирок, депрессия жана тынчсыздануу дарыгердин жардамына кайрылбастан, өз алдынча жоюуга болот. PMS жана депрессия менен дарысыз кантип күрөшүүгө болот?
Симптомдор менен күрөшүүнүн альтернативалуу ыкмалары
Биринчиден, оор күндөрдүн алдында физикалык машыгууну унутпаңыз. Бул эмоционалдык фонду жана уйкунун сапатын жакшыртат. Мындан тышкары, кечки сааттарда бөлмөнү желдетүү зарыл. Ароматтык майлар менен ваннага түшсөңүз болот. Адилет секс өкүлдөрүнүн айтымында, жылуу ромашка чайы, сүт же бал кошулган чай да эс алууга жардам берет.
ПМС менен өз алдынча күрөшүү боюнча дагы бир кеңеш – эс алууну туура уюштуруу. Күнүнө жок дегенде 8 саат уктоо керек. Сиз аз өлчөмдө жеш керек, бирок тез-тез. Жогорку калориялуу тамак-аштан алыс болуу жакшы. Маанайды жакшы сактоого алма, кургатылган өрүк жана жүзүм, банан, деңиз азыктары жардам берет. Бул көптөгөн кыздардын сын-пикирлери менен тастыкталат. PMS менен кантип күрөшүү керектигин билүү бул мезгилден салыштырмалуу тынч өтүүгө жардам берет.
