Депрессия азыркы дүйнөдө кеңири тараган оорулардын бири. Ал ушунчалык кеңири тарагандыктан, эч кимди таң калтырбай калды. «Кандайсың?» деген суроого жооп берип жатып. сиз көп уга аласыз: "Баары сыяктуу эле, кайра депрессия."
Маселенин актуалдуулугу
Адамда бул бузулууну жеңүүгө психикалык күч болбосо, депрессия менен кантип күрөшүүгө болот? Бул маселе менен ар кайсы өлкөнүн окумуштуулары күрөшүп жатышат. Бул бузулуу дүйнө жүзү боюнча жумушка келбей коюунун биринчи себеби болуп саналат. Болжолдуу эсептөөлөр боюнча, учурда анын айынан жыл сайын 150 миллионго жакын адам майып болуп калат. Бүгүнкү күндө депрессия эң кеңири таралган "аялдардын" оорусу.
Учурда депрессиянын кабыл алынган аныктамасы төмөнкүчө: бул "триада" менен коштолгон психикалык бузулуу - ой жүгүртүүнүн бузулушу, ырахат алуу жөндөмүнүн жоголушу, кыймылдын артта калуусу.
Белгилер
Дээрлик бардыгыадам өмүрүндө жок дегенде бир жолу жумшак блюз абалын башынан өткөргөн. Эгерде бузулуунун бул түрүн импровизацияланган ыкмалар менен чечсе болот - мисалы, сүйүктүү тасманы көрүү же жаңы нерсени сатып алуу сыяктуу "кичине ырахаттардын" жардамы менен, анда оор шарттар менен күрөшүү оңой эмес. Депрессиянын негизги белгилери кайсылар?
- Күчтүн жетишсиздиги, толук кайдыгерлик. Башынан өтпөгөн адамдар үчүн депрессияга кабылган адамга төшөктөн туруп, тиштерин тазалоо эмне үчүн кыйын экенин түшүнүү кыйын. Депрессия дайыма психикалык энергиянын деңгээлинин олуттуу төмөндөшүн, катуу чарчоону алып келет.
- Терс ойлор. Когнитивдик психологдор жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия абалында адамдын аң-сезими өзү жөнүндө, башкалар менен болгон мамилеси тууралуу терс ойлор менен толуп калат. Көбүнчө бул өзү жөнүндө терс ойлор, өзүнүн эч нерсеге жарамсыздыгын сезүү. Адам ашыкча тынчсызданып, өзүн күнөөлүү сезип, мурунку каталары жөнүндө тынымсыз ойлонушу мүмкүн.
- Кыжырдануу, агрессия. Айланада болуп жаткан нерселердин баары күлкүлүү көрүнөт. Ачуу жана кыжырдануу айланадагы адамдардан, аларга суроолорду берүүдөн же иштен орунсуз алаксытуудан келип чыгат.
- Интимдик муктаждыкты азайтуу. Кээде либидо таптакыр жок болушу мүмкүн.
- Алкоголизм. Депрессияга кабылгандардын кайгысын алкоголдук ичимдиктерге батырып салууга аракет кылышы сейрек эмес, бирок кыйынчылыгы - бул маселени чечпейт. Алкоголь адамдын мээсине депрессияга таасир этет жана абалды ого бетер начарлатат.
- Уйкунун бузулушу, аппетиттин жоголушу (же тескерисинче,ашыкча тамактануу). Депрессия адамдын жашоосунун дээрлик бардык тармагына кирип кетиши мүмкүн. Эрте туруу же тескерисинче, түнү бою уйкусуздук катуу депрессиянын белгиси эмес, бирок бул белгилер көңүл бурууга арзыйт. Качан адам тамактан баш тартса, бул жашоону символикалык түрдө четке кагуу, ал эми уйкучулук реалдуулуктан качуунун каражаты болуп саналат.
- Концентрациялоо кыйынчылыгы. Депрессиядан жапа чеккен кээ бир адамдар үчүн жөн эле китеп окуу өтө оор маселе. Алар дайыма тынчсыздандырган ойлор менен алаксып, окуялардын жибин жоготуп коюшу мүмкүн. Кээде көңүл ушунчалык алаксып кетет, адам үчүн күнүмдүк эң жөнөкөй чечимдерди кабыл алуу кыйынга турат.
- Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор. Ар бир адам жашоодо мезгил-мезгили менен кыйынчылыктарга туш болот. Окумуштуулар ар бир адам жашоосунда кандайдыр бир учурда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор келет деп эсептешет. Бирок, алар төшөктөн туруп, күнүмдүк иштер менен алек болгусу келбесе, бул психотерапевттен жардам издөөгө олуттуу себеп.
Себептер
Бул бузулууга эмне себеп болушу мүмкүн? Окумуштуулар депрессиянын бир нече негизги себептерин аныкташат:
- Генетика. Депрессияга тенденция тукум куума болушу мүмкүн.
- Дарылардын терс таасирлери (мисалы, нейролептиктер).
- Паркинсон оорусу.
- Мээнин кан айлануусу бузулат.
- Гормондук дарыларды колдонуу.
- Финансылык көйгөйлөр.
- Жеке жашоодогу кыйынчылыктар.
- Карылык.
- Төрөттөн кийинки.
- Узакка созулган стресс.
Негизги кадамдар
Психологияда депрессиянын үч баскычы бар:
- Биринчи этап, башкача айтканда, четке кагуу деп аталат. Адам кандай абалда экенин сезбейт. Бул этапта кыжырдануу жана уйкусуздук пайда болот.
- Экинчи этап, анда депрессиянын белгилери ого бетер билинет. Иммунитет төмөндөп, бар болгон оорулар күчөп, жаңылары пайда болот.
- Үчүнчү этап, же "коррозиялык", организм негизги функцияларды гана аткарганда. Бул этапта психиатр гана жардам бере алат.
Мүмкүн болгон кесепеттер
Эгерде депрессияны дарылабаса, кесепети оор болушу мүмкүн. Депрессиянын өзү гана эмес, анын организмге тийгизген таасири да коркунучтуу. Депрессия учурунда иммунитеттин төмөндөшү жана оорулардын күчөшү сейрек эмес. Мындай укук бузуунун негизги коркунучтарынын бири – суицидге тенденция. Бирок, бул кесепеттерден тышкары, депрессия жашоонун сапатын бир топ начарлатышы мүмкүн. Байланган:
- келбетинин, физикалык абалынын начарлашы;
- мамилелердеги кыйынчылыктар, үй-бүлөдөгү көйгөйлөр (мисалы, депрессия абалында аял үй-бүлөсүн бага албайт, аларды позитивдүү эмоциялар менен заряддайт);
- өндүрүшүнүн олуттуу төмөндөшү;
- уйкунун бузулушу;
- репродуктивдүү ден соолук көйгөйлөрү;
- алсыздык, чарчоо;
- аллергиялык реакциялар.
Өспүрүмдөрдөгү депрессиянын өзгөчөлүктөрү
Жакында депрессияга түшүп, аракет кылып жатамжаштар арасындагы суицид эпидемияга айланып баратат. Ата-энелер көйгөйдү кокустан калтырбоо керектигин билиши керек. Өспүрүм куракта чоң адам туш болгон көйгөйлөрдүн баары (жакынынан айрылуу, көнүүдөгү кыйынчылыктар, окуудагы көйгөйлөр) чечилгистей сезилет. Адекваттуу дарылоо дарыгерге кайрылганда гана дайындалат. Өспүрүмдөрдөгү депрессиянын белгилери:
- жакшы келечекке үмүттүн жоктугу;
- өзүн тоготпоо;
- суицид коркунучтары;
- достордон качуу;
- жоопкерчиликсиздик;
- табиттин жоголушу;
- уйкунун бузулушу;
- алкоголь, баңгизат, бузукулук.
Депрессияны өз алдынча жеңиңиз
Көптөгөн адамдар үчүн депрессия менен кантип күрөшүү керек деген суроо дээрлик дайыма актуалдуу болуп саналат, анткени бул абал тышкы (жана дайыма эле жагымдуу эмес) окуялардан, мезгилдин алмашуусунан, жумуштагы стресстен келип чыгышы мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүздүн көңүлүңүздү тез көтөрө турган бир нече практикалык ыкмаларды билүү ар дайым пайдалуу. Психологдор депрессиядан өз алдынча чыгуу боюнча төмөнкү сунуштарды беришет:
- Эл көп жерлерде болуңуз. Бул китепкана, соода борбору, көчө концерти болушу мүмкүн. Эл менен баарлашуунун да кереги жок. Адамдын мындан ары жалгыз болбогону жетиштүү.
- Альтернативалуу жыйынтыктар жөнүндө ойлонуңуз. Депрессияны дары-дармек менен дарылоо дайыма эле ылайыктуу же коопсуз болбогондуктан, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө болотмыкты жол бол. Айрыкча, бул ыкма кооптуу ойлордон, келечектен азаптуу күтүүлөрдөн жапа чеккендер үчүн ылайыктуу. Мындай ой жүгүртүү орто префронталдык кортексти активдештирүүгө жардам берет. Бул өз кезегинде эмоционалдык абалды көзөмөлдөөгө жана жакшыртууга жардам берет.
- Уйку. Мээнин иштеши учурунда ал көп сандагы “таштандыларды” – түрдүү биоташтандыларды чыгарат. Биринчиден, ал чириген химиялык заттардын бардык түрлөрү менен көрсөтүлөт. Бул био сыныктарды мээден алып салуу керек, антпесе нейрондорго зыян келтириши мүмкүн. Түшүндө мындай тазалоо ишке ашат. Ошондуктан депрессиядан кантип өз алдынча чыгам деп ойлонуп жаткандар үчүн эң жакшы чечим - жөн гана уктоо.
- Бактылуу болгула. Акыркы учурда, сиз депрессия абалында ыйлап, топтолгон сезимдерди ар кандай жолдор менен билдирүү пайдалуу экендигине байланыштуу көптөгөн сунуштарды таба аласыз. Муну менен талашуу кыйын - айтылбаган эмоциялар көбүнчө психосоматикалык ооруларга алып келет. Бирок, узакка созулган азап депрессиядан арылууга жардам бербейт. Кээде бул көңүл бурууну талап кылат - бул жерде китептер, видео оюндар, пазлдар же тасмалар түрүндөгү жеңил көңүл ачуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Дене көнүгүү. Бул депрессияга эң универсалдуу рецепт, ар кандай этапта ылайыктуу. Жеңил көнүгүү көк түстөн арылууга жардам берет. Спорттун маанайга эффективдүү таасири, окумуштуулардын пикири боюнча, физикалык активдүүлүктүн мээнин нейрофизиологиясын өзгөртүүгө жөндөмдүүлүгү менен байланыштуу. Депрессиябардык процесстер жай темп менен журуп жаткан абал. Спорт бүт денени активдүү абалга "түртүүгө" жардам берет.
- Өзүңүзгө жеңил жеңиш тартуулоо менен маанайыңызды көтөрө аласыз. Ийгиликти өзүңүз үчүн уюштуруу абдан жөнөкөй: мисалы, бул ашкананы тазалоо же белгисиз мөөнөткө кийинкиге калтырылган иштерди жасоо. Ошентип, өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт, бул депрессияга мүнөздүү болгон каалабагандык сезимин жеңүүгө жардам берет.
Фармакологиянын ыкмалары
Доктордун депрессияга таблетка жазып бергени сейрек эмес. Дары-дармектер кабыл алууда аныкталган бузулуунун өзгөчөлүктөрүнө жараша дайындалат. Төмөнкү дары топтору бөлүнөт:
- Тынчтандыруучу каражаттар - тынчсыздануу жана коркуу абалын токтотот. Бул Phenibut, Phenazepam, Afobazol жана башкалар сыяктуу дарылар.
- Транквилизаторлор "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") - ички чыңалууну, агрессияны алсыратат.
- Антидепрессанттар («Амитриптилин», «Флуоксетин», «Паксил») - эмоционалдык абалды күчөтөт.
Депрессияга каршы таблеткалар оор абалды жеңүүгө жардам берет жана көбүнчө психолог менен иштөөгө жакшы кошумча болуп саналат.
Сезимдерди эмне кылуу керек?
Депрессияны дары-дармек менен кантип дарылоону билүү гана эмес, ошондой эле психологиялык көйгөйлөр менен күрөшүү маанилүү.бул абалга себеп болгон. Көбүнчө эң оптималдуу схема - бул дарыларды бир убакта кабыл алуу жана психолог менен иштөө, анын жүрүшүндө репрессияланган эмоциялар пайда болот. Анткени, депрессия көбүнчө тышкы травмалык окуялардан кийин пайда болот. Айтылбаган сезимдер депрессияны күчөтөт.
Эмоцияларды башынан өткөрүү менен аларды билдирүүнүн ортосунда чоң айырма бар. Кичинекей балдар эмне болуп жатканын чоңдорго билдире албаса, алар өлүп калмак, анткени анда аларга кантип кам көрүүнү эч ким билбейт. Адам эстегенде айланадагылар да эстешет. Жакын жерде башка бирөө күлсө, күлүү оңой.
Терс эмоционалдык адаттар
Депрессия абалында адамдын бардык сезимдери ичинде "катылган" көрүнөт - алар чындыгында байкабаса да. Ошон үчүн адам руханий боштукту сезет. Депрессия маалында көптөр төмөнкү адаттарды өрчүтүшөт:
- Танкатуу - адам өзүнүн сезимдерин байкабайт, чындыгында өзүн каптаган ачууну байкабайт.
- Эмоцияларды обочолонтуу - тажрыйбалар "өчүрүү". Алар жашырылган гана эмес, тажрыйбалуу да эмес.
- Соматизация - тажрыйбалар дененин симптомдору аркылуу көрсөтүлөт: баш оору, жүрөк айлануу.
- Репрессия. Адам мотивацияланбаган меланхолия, кайгыны башынан өткөрөт.
- Ачууланууга болгон көз карандылык - ачуулануу кадимки эле нерседей сезилет, депрессияга кабылган адам башкалардан тез кечирим күтөт.
- Сүйүнүүгө жөндөмсүз(ангедония).
- Апатия - болуп жаткан окуяларга кайдыгерлик.
Тажрыйбаны калыбына келтириңиз
Сезимдер менен иштебей туруп депрессия менен күрөшүү мүмкүн болбогондуктан, биринчи кезекте катылган эмоцияларды «тоңдуруу» керек. Кантип?
Эң биринчи кылуу керек болгон тажрыйбаны басууну токтотуу. Апатия, репрессия жана аларды обочолонтуу менен пайда болгон эмоцияларды дайыма басуу сезимдердин толук жоголушуна, маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден кусалыктын, ачуулануунун чабуулдары каптап кетиши мүмкүн. Жашыруун сезимдер менен иштөө менен гана депрессияны жеңип, жашоого кайтууга боло тургандыктан, бул маселеге өзгөчө көңүл буруу керек. Сезимдер менен иштөө үчүн, алар жаза турган күндөлүк жүргүзүү пайдалуу:
- датасы жана убактысы;
- маанайдын өзгөрүшү;
- ага себеп болгон окуялар (кайда, ким, эмне);
- тажрыйбалар.
Күндөлүк жүргүзүү сиздин маанайыңызга көз салууга, кайсы окуяларга жагарын жана кайсынысын депрессияга түшүрүүгө жардам берет.
"Кара кийимчен айым" менен күрөшүү оңойбу?
Көпчүлүк депрессия менен кантип күрөшүү керек деген суроого жооп билгиси келет. Бул абалдан чыгуу ар дайым белгилүү бир күч-аракеттерди колдонуу менен байланыштуу экенин белгилей кетүү керек. Кийинки кадам - бул оң эмоцияларды кантип өрчүтүүнү үйрөнүү жана бул дайыма эле оңой боло бербейт. Депрессияда адам кубаныч коркунучтуу болушу мүмкүн деп эсептейт, анткени кийинчерээк жакшы нерседен кийин дайыма жаман нерсе келет. Бирок, депрессиядан кутулуу үчүн, кубанганды үйрөнүү керек,атайылап жакшы маанайда болуу.
Депрессия үчүн когнитивдүү психологиялык терапия
Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) бүгүнкү күндө узак мөөнөттүү депрессия менен күрөшүүнүн эң мыкты жолдорунун бири.
Бул адамдын башына түшкөн нерселерге жана окуяларга көз караштын өзгөрүшүнө негизделген. Жалгыз ушул ыкманы колдонуу менен депрессия менен күрөшүү өтө кыйын болгондуктан, бул ыкма психотерапия процессинде көпчүлүк учурларда колдонулат. Кыйын турмуштук кырдаалга кабылган адам көбүнчө чуркаган жолдо баратат. Ал эми ажырашуу болуп кетсе (же андан да жаманы, жакыныңыздын өлүмү) кайгылуу ойлорго берилүү табигый нерсе. Маселе, ал азапты ого бетер күчөтөт.
Бирок, эгер сиз учурдагы кырдаалдан артка чегинип, ага кайра баа берсеңиз, нерселерге жакшыраак көз караш менен карасаңыз, бул депрессияга даба болушу мүмкүн. Мисалы, рак менен ооруган бейтаптар абалынын оордугуна карабастан, алардын абалынан дагы жакшы жактарын көрүшсө, маанайы жакшы болчу («мен дагы эле баса алганым жакшы, бирок оорулуу Н. өз алдынча кыймылдай да албайт»).
Депрессиянын алдын алса болобу?
Бир нече алдын алуу чаралары бар:
- мүмкүн болсо, өзүңүзгө өтө чоң талаптарды койбоңуз;
- баардык өлүмгө дуушар болгон күнөөлөр үчүн өзүңүздү айыптабаңыз;
- күнүмдүк тартипти түзүп, аны аткарыңызал;
- жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз;
- күн сайын көнүгүү;
- жакындар менен тез-тез баарлашуу;
- мезгил-мезгили менен эс алыңыз - өз алдынча да, үй-бүлөңүз менен да.
Тыянак
Эң жаман депрессияда да үмүт бар. Нейрофизиология тармагындагы акыркы изилдөөлөр адамдын жашоо образындагы кичинекей өзгөрүүлөр да мээнин нейрофизиологиясын оңдоого жардам берерин көрсөтүп турат. Ал эми анын иштөө режими өзгөргөн сайын депрессиялык абалдын динамикасында өзгөрүүлөр болот. Жайгашкан жерибизди өзгөртүү мүмкүнчүлүгүбүз дайыма боло бербейт, бирок кыймылдын багытын өзгөртүүгө ар дайым мүмкүнчүлүк бар.
