Биздин кылымдын өлүмү - депрессия. Бул оору жалпыга маалымдоо каражаттарынан ушундай аталышка ээ болгон жана орто кылымдардагы эң коркунучтуу оорулар менен салыштыруу кокустан пайда болгон эмес: эгерде сиз 2020-жылга карата божомолдорго ишенсеңиз, башка оорулардын арасында депрессия бүгүнкү күндүн лидерлерин - жүрөк-кан тамыр ооруларын басып өтүп, чемпиондукту жеңет. жана жугуштуу оорулар; Дал ушул баш аламандык №1 кыйратуучу болуп калат. Ансыз деле жер бетиндеги өз жанын кыйгандардын жарымынан көбү депрессияга кабылган адамдар тарабынан жасалат.
Депрессия – бул жашоодогу кээ бир жагымсыз окуяларга байланыштуу маанайдын кыска мөөнөттүү жөнөкөй төмөндөшү. Көбүнчө, бирок, мындай эпизоддор төмөн маанай стресске абдан жалпы реакция болуп саналат, ар бир дени сак адам дайыма башынан өткөрөт. Ал тургай, бир нече жумадан бир жылга чейинки төмөн маанай күчтүү шок реакциясы болуп саналат (жумушта төмөндөө, өлүм жежакын туугандын оорусу, ажырашуу).
Депрессиябы же стресспи?
Биз дээрлик күн сайын ар кандай көйгөйлөрдү чечип, стресс менен күрөшүшүбүз керек. Экзамендеги начар баа же тесттен өтпөй калуу ар кандай деңгээлдеги күчтүү терс эмоцияларды жаратат. Адам жумуштагы көйгөйлөрдөн же үй-бүлөдөгү кыйынчылыктардан, жоопсуз сүйүү менен, көп кезекте турганда стрессти баштан кечириши мүмкүн, бирок буга убакыт жок, ишке ашпаган мүмкүнчүлүктөр көп болгондо., сыналгыдан күнүмдүк криминалдык окуяларды көрүү жана башка көптөгөн себептерден улам, алардын тизмеси чексиз. Стресс жана депрессия бири-бири менен тыгыз байланышта. Стресстен кийин организм сөзсүз түрдө коргоочу (жооп) реакцияга ээ болушу керек - депрессиялык абал. Ар бир, атүгүл эң анча маанилүү эмес, башталбаган стресске, организмге адекваттуу депрессия колдонулат. Бирок бир аз стресс кээде адам үчүн жакшы болот.
Депрессиянын себептери
Стресстин бардык себептерин санап чыгуу акылга сыйбаган көнүгүү, анткени ар бир адам индивидуалдуу жана ар биринин өзүнчө жүрүм-туруму жана ой жүгүртүү үлгүлөрү бар. Бул жер бетинде ар бир адамдын өзүнүн жашоо тажрыйбасы бар жана ар бир адам пайда болгон кырдаалдарга өзүнүн мамилесин көрсөтөт. Ошентип, стресстик кырдаалдардын көп түрдүүлүгү бар. Ошол эле учурда бул жагдайлардын ар биринин жалпылыгы бар: окуялар биздин жыргалчылыгыбызга жана жашообузга коркунуч туудурат. Бул чындыгында болот же кыйынчылыктар ойдон чыгарылган.
Денебизде чоң кайгы же кайгынын жагымсыз сезимдерин пайда кылган кырдаал деп аталатдепрессиялык фактор. Ал адамдын жашоосундагы депрессиянын себебин жана убактысын аныктайт.
Стресстин негизги себептери
Финансы. Каржылык мамилелер, көпчүлүк изилдөөчүлөрдүн айтымында, депрессиянын негизги себеби болуп саналат. Үйдү же унааны сатып алуу, мисалы, уурулуктан улам акчаны жоготуу, үчүнчү тарапка болгон карыз, жоготуулар ж.б.
Иш. Иш түздөн-түз каржылык мамилелерге байланыштуу болгондуктан, стресстин негизги булактарынын тизмесинде экинчи болуп аныкталган. Кээде жумуш менен карьера депрессиянын үзгүлтүксүз себептери болуп көрүнөт. Көптөгөн адамдар өздөрүнүн жумушун сактап калууну жашоосундагы биринчи орунга коюшат.
Коопсуздук жана ден соолук. Коопсуздук жана ден соолук көйгөйлөрү адам тарабынан ар дайым азаптуу кабыл алынып келген, анткени бул көйгөйлөр анын өмүрүнө коркунуч туудурат.
Үй-бүлө. Үй-бүлө мүчөлөрү менен болгон мамиле, өзгөчө чыңалуу, депрессияга олуттуу себеп болушу мүмкүн. Мындай стресстик абал кээде көп жылдарга созулуп, олуттуу ооруга айланат.
Жеке мамилелер. Тааныштар, достор жана атүгүл бейтааныш адамдар менен болгон мамиле ар дайым эмоционалдуу жана көбүнчө депрессиянын себептерин жаратат.
Жеке көйгөйлөр. Адамдар ар дайым өздөрүнүн же башкалардын жашоосун көзөмөлдөөгө умтулушат. Бирок көзөмөл алсыраганда стресс башталат, анткени адамдар башкаларды жана өздөрүн башкара алышат.
Өлүм. Жада калса үй жаныбарынын өлүмү да анын ээси үчүн стресс болуп саналатжакындарынын трагедиялуу өлүмү. Өлүмдү күтүү, ошондой эле депрессия сыяктуу оорунун чоң булагы деп атоого болот. Бул учурда дарыгер психологиялык көз караштан карап иштейт.
Өзүн билдирүүнүн мүмкүн эместиги. Адам өзүн көрсөткүсү келип, өзүн көрсөтө баштайт, бирок баары эле ийгиликке жете бербейт.
Тынчсызданган депрессия
Бул эң кеңири таралган диагноз, ал жалпы жана баштапкы медициналык практикада соматикалык патологиясы бар адамдарда аныкталат. Бейтаптар депрессиянын жана тынчсыздануунун ар кандай белгилерин көрсөтүшкөн. Алгач бир нече же бир соматикалык симптомдор (мисалы, чарчоо, уйкунун бузулушу, оору) байкалышы мүмкүн. Андан ары суроо бизге биротоло депрессиялык маанайды же тынчсызданууну аныктоого мүмкүндүк берет. Негизги өзгөчөлүктөрү:
1. Депрессия жана тынчсыздануу ар кандай физикалык жана психикалык симптомдор катары көрүнөт.
2. Бул көйгөйлөр жалкоолуктун же алсыздыктын көрүнүшү менен байланышпайт, анткени пациент аларды жеңүүгө аракет кылат.
3. Натыйжалуу терапияларды жүргүзүү үчүн адекваттуу дарылоону тандоо үчүн үзгүлтүксүз консультациялар керек.
Депрессиянын негизги белгилери
Жумушка, тез-тез спортко баруу же экстремалдык кырдаалдар, тобокелчилик, ошондой эле кумар оюндарын тереңдетүү менен байланышкан мындай спорттук иш-чараларга катышуу - мунун баары белгилүү бир деңгээлде депрессиялык абалды көрсөтүшү мүмкүн. Депрессияны таануу кыйын. Бул бир жагынан айтып коюш керек деген жаңылыш пикирден улам келип чыгуудабашка адамдар, алардын башынан өткөргөн окуялары жана алар менен өзүң күрөшө албоо адамдын алсыздыгынын белгиси. Башка жагынан алганда, көпчүлүк учурларда бейтаптар ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана/же агрессивдүү жүрүм-турумунун артына депрессияны жашырышат.
Эмоционалдык көрүнүштөр
- Азап, меланхолия, депрессия, чөккөн маанай, үмүтсүздүк.
- Тынчсызданган маанай, ички чыңалуу, бактысыздыкты күтүү.
- Ачуулуу.
- Дайыма өзүн-өзү айыптоо, күнөөлүү.
- Өзүнүн сырткы келбетине канааттанбоо, өзүнө болгон ишенимдин төмөндөшү, өзүн баалоонун төмөндөшү.
- Мурдагы жагымдуу иш-аракеттерден ырахат алуу азайып же жоголду.
- Сырткы дүйнөгө кызыгуу төмөндөдү.
- Ар кандай сезимдерди сезүү жөндөмүн жоготту (терең депрессияда).
- Депрессия – жакындарынын тагдырына жана ден соолугуна тынчсыздануу, ошондой эле коомдо банкрот болуп калуу коркунучу менен депрессиялык абалдын жыйындысы.
Физиологиялык көрүнүштөр
- Уйку бузулду.
- Өзгөрүүчү аппетит (ашыкча тамактануу же тескерисинче).
- Ичегинин иштешинин бузулушу.
- Жыныстык каалоолор азаят.
- Кадимки интеллектуалдык жана физикалык күчтөр учурунда энергиянын азайышы, алсыздык, чарчоо күчөйт. Мунун баары депрессия деп аталган оорунун себеби болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашоонун негизги нерселерине күч жетпейт.
- Денеде жагымсыз оору сезилет (мисалы, ичегиде, жүрөк булчуңунда).
Жүрүм-турумкөрүнүштөр
- Максаттуу ишмердүүлүктүн кыйынчылыгы, пассивдүүлүк.
- Байланыштан качуу (башка адамдарга болгон кызыгуусун жоготуу, обочолонуу).
- Көңүл ачуудан баш тартуу.
- Убактылуу жеңилдикти камсыз кылуучу баңги заттарды колдонуу, баңгилик жана аракечтик.
Ойлордун көрүнүштөрү
- Токтотуу жана топтоо кыйынчылыгы.
- Чечим кабыл алууда кыйынчылыктар.
- Жашооңуз жөнүндө терс ойлор басымдуулук кылат.
- Пессимисттик, эч кандай келечеги жок келечекти пландоо, маанисиз бар экендигиңди ойлоп.
- Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор (депрессиянын оор учурлары). Ошондуктан депрессия көбүнчө ар кандай дары-дармектер менен дарыланат.
- Өзүңүздүн алсыздыгыңыз, маанисиздигиңиз, керексиздигиңиз жөнүндө ойлор.
- Жай ойлоо.
Эгерде саналып өткөн белгилердин белгилүү саны бир нече жума бою сакталса, депрессия диагнозун коюуга болот.
Депрессиянын шкаласы
Бул шкала депрессиянын басымдуу белгилерин аныктаган жана адамдардын тез-тез даттанууларын жазган клиникалык байкоолордун негизинде иштелип чыккан. Бул шкала бир нече жолу оңдолгон, анын акыркы версияларынын бири 1996-жылы чыккан. Анкеталардын биринчи басылышы 1961-жылы болгон. Тесттер чоңдордун абалын баалоо үчүн гана эмес, өспүрүмдөрдүн депрессиясын аныктоо үчүн да колдонулат. Алар үчүн тесттин ылайыкташтырылган версиясы түзүлдү. депрессия шкаласыдепрессиялык бузулуулардын динамикасын өлчөөгө жардам берет, анын аркасында көрсөтүлгөн дарылоонун сапатын баалоо үчүн тесттер колдонулат.
Иштер
Тестирлөө алгач билдирүүлөрдү окуп жаткан эксперттердин катышуусунда жүргүзүлөт. Анкеталардын көчүрмөлөрү бейтаптарга берилет, бирок алар оозеки жооп беришет. Эксперттер кошумча көрсөткүчтөрдү да эске алышат (субъекттердин интеллект, анамнез жана башкалар боюнча өнүгүү деңгээли). Бирок, азыр тесттерди тапшыруу тартиби барган сайын жөнөкөйлөштүрүлөт. Тесттин формасы 20 билдирүү тобунан турат, алардын ар бири 0дөн 3кө чейинки сандар менен белгиленген же белгиленбеген фразаларды камтыйт (мында балл коюу тесттерден өткөндөн кийин жүргүзүлөт). Ар бир тайпадан адамдын бир жумадагы жана тестирлөө учурундагы абалын эң туура чагылдырган бир билдирүүнү бөлүп алуу зарыл. Ар бир топтогу сөз айкаштары белгилердин көрүнүү даражасын жогорулатуу тартибине жараша жайгаштырылат. Кээ бир категориялар бирдей бааланган альтернативалуу нерселерди камтыйт. Тигил же бул билдирүүнү тандоодон мурун, сиз топтун ар бир варианты менен таанышып чыгышыңыз керек. 1996-жылдагы версияда ар бир билдирүү тобунун аталышы көрсөтүлгөн. Уйку, аппетит, тынчсыздануу, чарчоо, өзүн-өзү айыптоо, суицидге тенденциялардын ачык-айкын болушу ж.б.у.с. Тактоо бар: бир топтун бир нече билдирүүлөрү чын болуп көрүнсө, акыркы пунктту тандоо керек. Мурунку версияларда ар бир жарактуу дооматты тандай аласыз. Сөз айкаштары да өткөнкайра иштетүү.
Депрессиядан өз алдынча чыгуунун ыкмалары
Депрессиядан өз алдынча кантип чыкса болот? Көпчүлүк изилдөөлөр жүрүм-турумдук, эмоционалдык жана физикалык кыйынчылыктардан арылуу процессинде өз алдынча жардам көрсөтүүнүн маанилүүлүгүн тастыктады. Төмөнкү суроолорго жооп бериңиз, ошондо өзүңүзгө жардам берүү сизге жетиштүү экенин оңой аныктай аласыз:
1. Сизде өз жанын кыюу жөнүндө ойлор болгонбу? Эгер жооп ооба болсо, сизге адистин жардамы керек.
2. Депрессиянын жашоонун көпчүлүк чөйрөлөрүндө: мамиледе, жумушта, ден соолукта, көңүл ачуу жөндөмүндө таасири барбы? Эгер жооп ооба болсо, анда сизде оор жалпыланган депрессия болушу мүмкүн, ал андан арылуу үчүн өз алдынча жардамга караганда тереңирээк кийлигишүүнү талап кылат.
Эгер эки суроого тең ооба деп жооп берсеңиз, өзүңүзгө жардам көрсөтүүнү баштасаңыз болот. Бир нече ай өз алдынча изилдөөдөн кийин эч кандай жакшыруу байкалбаса, кошумча жардам издеңиз. Белгисиздик, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор, көңүл чөгөттүктүн күчөшү же ден соолугунун башка начарлашы дароо кесипкөй көңүл буруу зарылдыгын көрсөтүп турат.
Китептер, CDлер, видеокассеталар
Депрессиядан кантип өз алдынча чыкса болот. Китептер сизге терапия сессияларында ала албаган көптөгөн маалыматтарды берет. Сиз өзүңүздүн темпиңизде окуп, китепти бир азга четте калтырып же кайра окусаңыз болот. Эмгек менен психотерапияны китептер менен айкалыштырсаңыз, тезирээк жакшы натыйжаларга жетесиз. ЧыгымдарБелгилей кетсек, психологиялык бузулуулар темасында көптөгөн китептер бар, мисалы, Ричард О,Коннордун «Депрессия жокко эсе».
Визуалдык маалыматты жакшыраак кабыл алган адамдар өздөрүнүн абалын жакшыртууга жана депрессия менен күрөшүүгө арналган CD же видеокассеталарды көрүү ылайыктуу.
Өзүнө-өзү жардам тобу жана интернет
Психология командасы мүчөлөрүнө түшүнүү жана аларга керектүү колдоо көрсөтөт. Окшош көйгөйлөрү бар адамдар жолукканда, алар тажрыйба жана маалымат менен бөлүшүп, соттоодон коркпостон айта алышат.
Дүйнөлүк желеде депрессия менен күрөшүүгө арналган ар кандай сайттар бар. Сиз материалды окуй аласыз же чатта же форумда "депрессия" темасында баарлашсаңыз болот. Пикир да жакшы жардам берет.
Өзүңдү сүй, өзүңдү ая, стресстен кач
Оору күчүңүздү жалмап, күнүмдүк милдеттериңизге көп нерсе калбайт. Өзүңүзгө оор милдеттерди койбогонго аракет кылыңыз жана көбүрөөк жоопкерчиликти алыңыз. Чоң иштерди бир нече этапка бөлүп, аз-аздан, мүмкүн болушунча көп кылыңыз. Мүмкүн болсо, жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөрдөн качыңыз.
Стресстүү кырдаалдардан кантип сактанууну үйрөнүү оңой эмес. Стресске алып келе турган жүрүм-турумдун жана окуялардын спектрин аныктап, аларды кантип айланып өтүү керектиги жөнүндө ойлон. Психоактивдүү заттарды жана алкоголдук ичимдиктерди колдонбоңуз, алар баңги заттар сыяктуу эле депрессиядан кыска убакытка гана арылта алат. Мас болуу өткөндөн кийин, бул заттар ого бетер күчөйт.
Тартипти үйрөнүңүз
Депрессиядан өз алдынча чыгуунун эң сонун жолу - жумасына бир нече жолу жарым сааттык гимнастика. Бир нече жуманын ичинде маанайыңызды көтөрө аласыз. Заряддоо булчуңдардын жана нервдик чыңалуудан арылтууга, күч-кубатты жогорулатууга жана рухту бекемдөөгө жөндөмдүү. Мындан тышкары, көнүгүү организмдеги энкефалиндер менен эндорфиндерди, табигый антидепрессанттарга окшош заттарды өндүрүүнү стимулдайт.
Өзүңүзгө ылайыктуу күн тартибин түзүп, аны мүмкүн болушунча аткарууга аракет кылыңыз. Күн сайын бир убакта туруп, белгилүү сааттарда тамактаныңыз жана жакшы эс алуу үчүн эрте уктаңыз. Түзүлгөн тартип организмдин нормалдуу иштешине жана депрессиялык бузулууда бузулган өзүнүн биологиялык саатын орнотууга көмөктөшөт.
Оку! Депрессия жөнүндө канчалык көп билсеңиз, депрессиядан кантип өз алдынча чыгуу маселеси менен күрөшүү ошончолук жеңил болот. Депрессияны түшүнүү аны коркунучтуу жана сырдуу кылат.
Өзүңдү жана сени курчап турганды сүй
Ойлооңузга көңүл буруңуз. Көңүлүңүз чөккөндө аларды угууга аракет кылыңыз, бирок алар туура же туура эмес экенин чечүүгө киришпеңиз. Адамдын өз оюна аң-сезимдүү мамилеси депрессиядан улам бурмаланган дүйнө таанымына объективдүү көз карашынын негизин түзөт.
Депрессияга кабылган адам көп учурда баарлашуудан качат. Бирок жалгыз, жеке кыйынчылыктар менен жалгыз өзүңдү абдан жаман сезесиң. Жана башка адамдардын арасында сиз өзүңүздөн болосузалаксытуу үчүн депрессиялык окуялар. Өзүңө жаккан нерсени башка бирөө менен кыл. Колдоо топтору көбүнчө жардам беришет. Ал жерге ушундай эле абалдагы адамдар чогулат.
Жана эң негизгиси: сабырдуу бол. Депрессия олуттуу оору, ал дароо эле кетпейт. Бул бузулуу менен калыбына келтирүү өзгөчө эмес, эреже экенин билүү зарыл. Сабырдуу болуңуз жана айыгуу жолунда экениңизди унутпаңыз.
Дары-дармек менен дарылоо
Дарылар маниакалдык жана депрессиялык абалды дарылоодо кеңири колдонулат. Бул факт өзгөчө негизги депрессиялык бузулуунун оор абалына жана биполярдык депрессияга тиешелүү. Депрессиянын анча деле олуттуу эмес түрлөрүн дары-дармексиз дарыласа болот.
Адамдын бир жыл же бир жума депрессияда болгону маанилүү эмес - депрессиянын оор, орточо жана жеңил көрүнүштөрү бар бейтаптарга дарылар жазылат. Натыйжалуу дарылоонун негизги шарты - дарыгердин үзгүлтүксүз консультациясы: дарыгерге баруу, белгиленген терапиянын схемаларын так сактоо, адамдын жалпы абалын жана жашоодогу кыйынчылыктарын ачык, деталдуу баяндоо. Дары жазып берүү процессинде дарыгерге суроо беришиңиз керек, алар сизге көп нерсени түшүндүрүп беришет.
Депрессиядан кийинки жашоо (адамдар боюнча)
Көптөгөн сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, конфликттик кырдаалдарды чечүү жана психо-травматикалык факторлорду четтетүү учурунда, кыжырдануунун күчөшүнүн көрүнүштөрүнө алып келет: маанайдын оңой өзгөрүшү, уйкунун бузулушу. мүнөздүүгиперестезия болуп саналат - тышкы стимулдарга чыдамсыздык. Көптөр баш оору көбүнчө башталарын айтышкан.
Ачуулануу жана чыдамсыздык, чарчоочулуктун күчөшү, ар кандай иштерге тынымсыз каалоо, жада калса көңүл ачууга шарт түзгөн чөйрөдө да (айрымдар муну «эс алууну издебеген чарчоо» деп сыпатташат) жашоону бир топ кыйындатат. Депрессиядан кийин, кээ бир адамдар, сын-пикирлерге караганда, тескерисинче, ачык ызы-чуу, толкундануу менен көтөрүлгөн маанайга ээ.
Депрессия көтөрүлдү
Оорулуу ар бир ойго кезеги менен секирип, бир эле учурда бир нече нерсени аягына чыгарбастан кармап алат. Ишке жөндөмдүүлүгү бузулат, уйкусу азаят. Депрессиядан кийин бул шарттардын баары мээдеги серотониндин, монаминдердин жана башка нейротрансмиттерлердин деңгээлинин начарлашынан улам пайда болот.
Көптөгөн эксперименттер жана изилдөөлөр активдүү серотонин системасы менен ар кандай эмоционалдык жылыштардын ортосунда түз байланыш бар экенин далилдеди. Башка факторлорго стресстик таасирлерге жооп катары пайда болгон ар кандай эндокриндик жылыштар кирет.
Депрессия башталганда жана андан кийин жыныс бездеринин, калкан сымал бездин иштешинин бузулушу, "гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстүндөгү бездер" системасынын иштешинин бузулушу байкалат. Мындан тышкары, депрессия көп учурда биологиялык ритмдердин жана жөнгө салуучу механизмдердин десинхронизациясы менен мээ кабыгынын ингибитордук системасынын жана диэнцефалиялык түзүлүштүн ишинин бузулушуна алып келет.уйку мезгили менен ойгонуу.
Депрессиядан кийин оңдоо да талап кылынат. Ар кандай гомеопатиялык каражаттар стресс жана депрессия сыяктуу оорунун кесепеттеринен арылууга жардам берет. Бул биологиялык активдүү заттар организмдин ички чөйрөсү менен терс таасирин тийгизбестен, молекулярдык деңгээлде мээдеги биохимиялык процесстердин жөнгө салынышын нормалдаштырат, натыйжада гормоналдык дисбаланс жок кылынат жана адамдардын жашоо сапаты начарлайт. депрессия бир кыйла жакшырды.
