Омега-3 камтыган продуктулар жана көптөгөн дарылар адамдын организминдеги липиддердин алмашуусун нормалдаштыруу үчүн ийгиликтүү колдонулат. Бул заттар көбүнчө балык майында кездешет. Бирок, аларды башка жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн да алууга болот. Ошондуктан, кайсынысы жакшы деген суроо - балык майы же Омега-3, абдан кызыктуу. Ага жооп берүү үчүн бул заттардын ар биринин пайдалуу касиеттерин түшүнүшүңүз керек.
Омега-3тун пайдалуу касиеттери
Ошентип, кайсынысы жакшыраак экенин түшүнүү үчүн - Омега-3 же балык майы, бул заттардын касиеттерин эске алуу керек.
Омега-3 – бул май кислоталарынын комплекси: эйкозапентаендик, альфа-линолендик жана докозагексаендик. Мындай кислоталар көп тойбогон деп аталат. Алар структуралык, биорегулятордук, сактоо жана энергетикалык функцияларды аткаргандыктан, эң маанилүү азык болуп саналат.
Алардын пайдалуу касиеттеринин тизмеси төмөнкү аракеттерди камтыйт:
- ткандардын гормондорунун синтезин күчөтөт(эйкозаноиддер), клеткалардагы бардык биохимиялык реакцияларга катышат;
- төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин жана "жаман" холестериндин концентрациясын азайтат, натыйжада атеросклероздун, инфаркттын жана инсульттун ыктымалдыгын азайтат;
- эркектерде жыныс клеткаларынын (сперматозоиддердин), торчо кабыкчалардын, мээдеги нейрондук мембраналардын пайда болушуна катышат;
- гормондордун жана тестостерон сыяктуу стероиддердин өндүрүшүн жөнгө салат;
- кычкылтектин кыртыштарга өтүү процесстерине катышат;
- серотонин метаболизмин жөнгө салат, психоэмоционалдык стрессти азайтат, депрессиялык абалдын өнүгүшүнө жол бербейт;
- жүрөк булчуңунун жыйрылуу функциясын жакшыртат;
- муундардын пластикасын колдойт, артроз жана артритте оорунун интенсивдүүлүгүн азайтат;
- инсулинге сезгичтигин жогорулатуу (ичегилер аркылуу кесектин өтүшүн жайлатып);
- организмдеги сезгенүү процесстеринин оордугун азайтып, аутоиммундук патологиялардын жана аллергиялык реакциялардын пайда болушун алдын алат;
- мээнин когнитивдик функционалдуулугун жогорулатуу (көңүл буруу, эс тутум, үйрөнүү);
- теринин абалын жакшыртат;
- табитти басат;
- иммундук статусун жогорулатуу;
- арык булчуң массасынын өсүшүнө салым кошот;
- нейробулчуңдук функцияны, чыдамкайлыкты, тонусту жогорулатуу;
- кортизолдун (стресс гормонунун) синтезин басат.
Омега-3тү балык майы менен алмаштырсам болобу? Келгиле, түшүнүп алалы.
Балык майынын пайдалуу касиеттери
Бул продукт Омега-3 комплексинен кем эмес эффективдүү. Майдын пайдасы төмөнкүдөй:
- жүрөктүн нормалдашуусу;
- кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүү;
- миокарддын ритмдерин нормалдаштыруу;
- көзү жакшыраак;
- организмди витаминдер менен камсыз кылуу;
- атеросклероздун жана тромбоздун алдын алуу;
- зат алмашуу процесстерин тездетүү, майдын күйүшү;
- ички кабыкчалардын жана теринин абалын жакшыртуу;
- чачтарды, тырмактарды, тиштерди бекемдөө;
- психо-эмоционалдык абалды жакшыртуучу серотонинди өндүрүү;
- мээнин активдүүлүгүн стимулдаштыруу, көңүл бурууну жана эс тутумун жакшыртуу;
- талмалардын алдын алуу;
- сөөк ткандарын бекемдөө;
- иммунитетти көтөрүү;
- өт өндүрүү процесстерин нормалдаштыруу;
- этек кир учурундагы ооруну жок кылат;
- алкоголдук уулануунун симптомдорун нейтралдаштыруу.
Айырмалар
Кайсысы жакшы - балык майы же Омега-3 дегенди так айтуу кыйын. Мунун баары белгилүү бир продуктудагы көп тойбогон кислоталардын концентрациясынын канчалык ылайыктуулугуна көз каранды. Балык майындагы мындай кислоталардын деңгээли балыктын түрүнө жана жашаган жерине жараша болот. Омега-3 кээ бир фармакологиялык препараттардын курамында да бар, ошондуктан алардагы пайдалуу заттардын мазмуну адатта организмдин күнүмдүк керектөөсүнө ылайык оптималдаштырылат.
Демек, балык майы менен Омега-3түн ортосунда кандай айырма бар? Биринчи алынган тамак-аш продуктусудеңиз балыктарынан. Омега-3 препараттары балык майында жана башка азык элементтеринде бар май кислоталарынын жыйындысы. EPA жана DHA адамдын организминде өндүрүлбөйт, бирок альфа-липой кислотасынан өтө аз өлчөмдө пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан Омега-3 менен байытылган тамактарды жеш абдан маанилүү.
Сизге кайсынысын артык көрөсүз - Омега-3 же балык майы?
Эксперттин пикири
Медицина тармагындагы адистердин айтымында, Омега-3 негизиндеги препараттарды кабыл алуу жакшы, анткени аларда май кислоталарынын нормалдаштырылган өлчөмү бар. Балык майы, дарыгерлердин пикири боюнча, ошондой эле пайдалуу, бирок бул продуктунун пайдалуу заттардын мазмуну айрым учурларда белгилүү болушу мүмкүн эмес. Эгерде сиз балык майын дарыканадан сатып алсаңыз, анда мындай препараттар Омега-3 препараттарына теңештирилет, алар фармакологиялык аракети боюнча таптакыр окшош. Бул Омега-3 менен балык майынын ортосунда айырма барбы жана аны алмаштырууга болобу деген суроого жооп.
Колдонуу чөйрөсү
Балык майы жана Омега-3 төмөнкү патологиялык шарттарды алдын алуу жана дарылоо үчүн белгиленген:
- тиштердин жана сөөк ткандарынын пайда болушунун бузулушу;
- тез-тез сасык тумоонун алдын алуу;
- көрүү аппаратынын оорулары;
- тырмактын, чачтын жана теринин абалын калыбына келтирүү үчүн;
- тромбоздун, остеопороздун жана атеросклероздун алдын алууда;
- рахиттин биринчи белгилеринде;
- сөөк жана жарааттарды тез калыбына келтирүү максатында;
- семирүү(айрыкча диабеттик патологиялар үчүн);
- ревматоиддик типтеги артрит;
- жүрөк жана кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо;
- тери оорулары;
- май алмашуунун бузулушу.
Керектөөнү качан чектөө керек?
Балык майы жана Омега-3 кээ бир каршы көрсөтмөлөргө ээ. Эгерде адамда балык азыктарына аллергиялык реакция болсо, анда өсүмдүк азыктарынан алынган май кислоталарын жесе болот.
Демек, каршы көрсөтмөлөр:
- жогорку сезгичтик;
- гемофилия;
- геморрагиялык синдром;
- уйку бездин жана өт башындагы сезгенүү процесстери;
- гипервитаминоз А жана D;
- туберкулез;
- гипертиреоз;
- бөйрөктүн катуу жабыркашы;
- холецистит курчуу стадиясында;
- өттөгү таштар.
Көрүнүп тургандай, балык майы менен Омега-3 майын колдонууга каршы көрсөтмөлөр таптакыр окшош жана бул май кислоталары балык майынын негизги составдык бөлүгү экендигине байланыштуу.
Колдонмонун өзгөчөлүктөрү
Май кислоталарын камтыган продуктылар колдонууга даяр май же капсула түрүндө болушу мүмкүн, бирок педиатрияда колдонуу үчүн суюк формада колдонуу ыңгайлуу.
Антикоагулянттык дарылар менен бир убакта колдонуу кандын касиеттерин көзөмөлдөөнү жана өзгөчө кылдаттыкты талап кылат.
Мультивитаминдер менен бирге кабыл алууA жана D витаминдерин камтыган комплекстер ашыкча дозаланууга алып келиши мүмкүн.
Омега-3 комплексин жана балык майын узак мөөнөттүү колдонууда кандын уюшунун көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө зарыл.
Операцияга чейин мындай дарылар менен терапияны операциядан бир нече күн мурун үзгүлтүккө учуратуу сунушталат.
Кош бойлуу кезде
Омега-3 жана балык майлары кош бойлуулук учурунда сунушталбайт. Зарыл болгон учурда, мындай дары-дармектерди дайындоо жөнүндө чечим дарыгер тарабынан кабыл алынат. Мындай чектөө дарылардын кан системасына антитромботикалык таасири менен байланыштуу.
Белгилей кетчү нерсе, балык майы менен Омега-3түн айырмасы балык майынын балыктан алынган даяр продукт экендигинде гана эмес, экинчиси бул продуктунун курамына кирген затта болушу мүмкүн. Көп тойбогон кислоталарды чөптөр түрүндө да берүүгө болот, бул балыкка аллергиясы бар адамдар үчүн абдан ыңгайлуу.
Балык майы жана Омега-3 жүрөк-кан тамыр системасынын, теринин, көрүү аппаратынын, сөөк ткандарынын иштешиндеги бузулуулардын алдын алуу жана дарылоо үчүн жакшы. Бул каражаттар липиддердин алмашуусун эң сонун нормалдаштырат, семирүүнүн белгилерин жок кылат жана организмге чоң пайда алып келет.
Адамдар айырманы түшүнөбү? Алар балык майынбы же Омега-3тубу? Бул тууралуу кененирээк сын-пикирлерден окуңуз.
Сын-пикир
Медициналык веб-сайттарда адамдардын балык майы жана балык майы тууралуу көптөгөн сын-пикирлери жана пикирлери бар. Омега 3. Көптөр алардын айырмасы эмне экенин билишпейт, анткени алар Омега-3 балык майынын өзү экенине ишенишкен. Бирок, башка бейтаптар бул маселе боюнча көбүрөөк билишет жана Омега-3 колдонуу жөнөкөй балык майын алуу караганда бир кыйла айкын оң натыйжа берет деп белгилешет. Ошол эле учурда, Омега-3 бул продуктунун бир гана компоненти болуп саналат, ал эми балык майы жок май кислоталары менен түздөн-түз препараттар абдан концентрацияланган жана эң жогорку активдүүлүккө ээ. Муну көптөгөн медициналык адистер Омега-3 балык майынан гана эмес, алууга болот деп ырасташат.
Кайсысы жакшы экенин карап көрдүк - балык майыбы же Омега-3.
