Илгери Д витамини тиш менен сөөккө гана пайдалуу деп ойлошкон, бирок убакыттын өтүшү менен башка жагдайлар ачыкка чыккан. Чындыгында, бул микроэлемент көптөгөн ден соолук көйгөйлөрү менен байланышкан. Ал тургай, адам D витамининин жетишсиздигинен жапа чексе, рак жана кант диабети менен ооруп калуу коркунучу жогорулай тургандыгы далилденген. Биздин өлкөдө бул көрүнүш кеңири таралган, анткени көпчүлүк аймактарда күн нурунун керектүү дозасы жок. бул микроэлементтин синтези. Анда эмне үчүн витамин D жетишсиздиги коркунучтуу? Чоңдордогу симптомдор, сүрөттөр, оору кантип пайда болот жана аны кантип дарылоо керек - мунун баарын биздин макаладан таба аласыз.
Кальциферол деген эмне?
Д витамини, же илимий түрдө кальциферол деп аталган, биологиялык активдүү жана майда эрүүчү провитаминдердин тобу: холекальциферол жана эргокальциферол. Бул элемент дээрлик 95 жыл мурун америкалыктар тарабынан ачылганбиохимик Элмер МакКоллум. Ал эми аны негизинен сөөк ооруларын (рахит, остеопороз) дарылоо үчүн колдонушкан. Бүгүнкү күндө D витамининин жетишсиздиги, анын белгилери чоң кишилерде көбүнчө сыныктар болуп саналат, адамдын ден соолугу үчүн олуттуураак кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Айтылгандай эки активдүү провитамин кальциферол бөлүнүп алынган.
- Холекальциферол же D3.
- Эргокальциферол же D2.
Биринчи провитамин ультрафиолет нурларынын таасири астында пайда болот. Ал эми экинчиси организмге тамак менен кирет. Бул элементтин канчалык пайдалуу экенин көрүү үчүн, анын аткарган функцияларын карап көрүңүз:
- Тиштерибиздин жана сөөктөрүбүздүн пайда болушунун негизги элементтери кальций жана магний, андыктан D витамини алардын туура сиңиши үчүн зарыл.
- Ошондой эле бул "күн нурунун витамини" клеткалардын өнүгүшүнө жана өсүшүнө активдүү катышат. Рак клеткаларынын көбөйүшүнө жол бербейт.
- Д витамини иммунитетти көтөрөт, кандын уюшун жана калкан безинин иштешин камсыздайт.
- Нерв импульстарынын нормалдуу иштешин камсыздайт.
- Витамин D кандагы канттын деңгээлине таасир этет.
Чындыгында, бул D витамининин адамдын организмине тийгизген таасиринин кичине гана бөлүгү.
Кальциферолдун суткалык мааниси кандай?
Кальциферолдун суткалык нормасы түздөн-түз адамдын жашынан, физикалык активдүүлүгүнөн жана ал тургай жашаган жеринен көз каранды. Мисалы, кичинекей (бир жаштан үч жашка чейин) күнүнө бул элементтин 10 микрограмм кабыл алуу зарыл. Ошол эле доза болушу кереккош бойлуу жана бала эмизген аялдарга берилет. Чоңдорго күнүнө 2,5 мкг гана керек. Улгайган адамдар үчүн дозасы 15 мкг чейин көбөйтүлөт. Күнүмдүк норманы жогорулатуу керек болгон кээ бир факторлор да бар. Мисалы, түндүк аймактарда жашаган адамдар күндүн жетишсиздигинен көбүрөөк жабыркайт, алардын суткалык керектөөсү 10 микрограммдан жогору болушу керек. Ошондой эле түнкүсүн иштеп, сыртта күн ачык болуп турганда уктаган адамдар болсо. Аларга дагы көбүрөөк витамин Д керек.
"Күн нуру витамининин" жетишсиздигинин себептери
Организмде витамин D жетишсиздигинин негизги себеби дагы эле туура эмес жашоо образы. Туура эмес тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги - мунун баары маанилүү микроэлементтердин жетишсиздигине алып келет. Бирок бул витаминдин организмдеги мазмунуна таасирин тийгизген жашоо образынан көз каранды болбогон бир катар башка факторлор бар:
- Карылык. Чындыгында, карыганда организмде бул микроэлементтин сиңирүү функциясы бузулат, ошондуктан ал жетиштүү санда келбейт жана витамин D жетишсиздиги пайда болот. Бул оору менен ооруган улгайган адамдарда белгилер, эреже катары, байкалган жок, жашына байланыштуу.
- "Күнөстүү" тыюу. Дарыгерлер, мисалы, тери рагы болгон учурда, күнгө күйүүгө тыюу салышат. Башка учурларда, сиз күнгө күйүүгө болот. Бул үчүн туура убакытты тандаңыз жана айнек аркылуу күнгө күйбөңүз.
- Кара тери. Теринин кара түсү D витамининин синтезине тоскоол болот,анткени меланиндин ашыкча болушу ультрафиолет нурларынан коргойт.
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү. Бул мезгилде болочок энеде кальций менен фосфордун тең салмактуулугу бузулуп, бардык пайдалуу заттар баланын өнүгүүсүнө кетип, эне эч нерсеси жок калат.
- Боор жана бөйрөк оорулары. Бул органдар витаминди анын активдүү түрүнө айлантууда чоң роль ойнойт, ошондуктан алар иштебей калса, маанилүү элементтин жетишсиздиги кепилденет.
Д витамининин жетишсиздиги: Чоңдордогу белгилер
Витаминдин D жетишсиздиги алгачкы этапта эле сезилбеши мүмкүн, бирок жакында сиз өзүңүздүн абалыңыз кандайча начарлап кеткенин жана сизге көрүнгөндөй, эч кандай себепсиз эле байкайсыз. Бул оорунун кандайча көрүнөөрүн түшүнүү үчүн негизги белгилерин билүү керек, анткени көпчүлүк аларда D витамининин жетишсиздигинен күмөн санашпайт. Чоң кишилерде бул оорунун симптомдору төмөнкүдөй:
- Жалпы алсыздык.
- Нервка, кыжырдануу жана депрессия.
- Тажырым көйгөйлөрү.
- Уйкунун бузулушу.
- Тиштердин көйгөйлөрү, тактап айтканда, кариестин пайда болушу, бошоп кетүү же толук жоготуу.
- Көрүүнүн начарлашы.
- Сөөктөрдүн морттугу жана морттугу.
- Булчуңдардын алсыздыгы.
- Башы ашыкча тердөө.
- Тамакка табиттин жоголушу жана натыйжада арыктоо.
- Муундар ооруйт.
- Булчуңдардын карышуусу.
- Д витамининин жетишсиздиги (чоңдордогу симптомдор) сыяктуу ооруда териде пилинг пайда болушу мүмкүн деп эсептешет.
Себеби жогорудагы бардык симптомдорбашка оорулардын белгилери болушу мүмкүн, бардык тиешелүү изилдөөлөрдү жүргүзүп, натыйжалуу дарылоону дайындай турган тажрыйбалуу адиске кайрылуу маанилүү.
Дарылоо
Эми сиз D витамининин жетишсиздиги эмне экенин билесиз, чоңдордогу белгилер. Бул көйгөйдү кантип дарылоо керек? Бул маселени талкуулоого убакыт жетти. Чынында, бул жерде татаал жана андан да кымбат эч нерсе жок. Жөнөкөй, бирок күнүмдүк аракеттерди жасоо жетиштүү:
- Дозаны алуунун эң оңой жолу - күн ачык күнү сыртка чыгуу. Болгону жарым саат жетиштүү.
- Сиз аптекаларда сатылган жана баасы арзан БАДларды ичсеңиз болот.
- Д витаминине бай тамактарды үзгүлтүксүз жеңиз. Төмөндө тизмени бердик.
- Ооруканада ультрафиолет нурлануусун жүргүзүү.
- Ички органдардын ооруларын дарылоо.
Д витамининин жетишсиздиги кандай коркунучтуу?
Балким, көпчүлүккө кальциферолдун баналдык жетишсиздиги эч нерсеге коркунуч туудурбайт окшойт, бирок бул чоң адашуу. Аны дарылоо үчүн өз убагында чаралар көрүлбөсө, ал олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы:
- Астма.
- Остеопороз.
- Онкология.
- Гипертония.
- Шакый.
- Кант диабети.
- Атеросклероз.
Көптөгөн аялдарды жетишсиздик кантип чагылдырат деген суроо кызыктырса кереквитамин D (чоңдордо симптомдору) териде көрүнүштөрүнүн балдарда. Албетте, ар бир витамин сырткы көрүнүшүнүн ден соолугу үчүн өзүнүн мааниси бар, бирок бул микроэлемент боюнча, эч кандай так жооп жок. Кээ бир изилдөөлөр жасалган жана белгилүү болгондой, кургак терилүү адамдардын бир бөлүгүндө бул компонент жетишсиз болуп, экинчисинде жок болгон.
Д витаминине бай азыктар
Кальциферол жаныбарлардан алынган азыктарда гана болот. Сиздерге D витаминине бай 10 азыктын тизмесин сунуштайбыз:
- Уйдун боору.
- Тоок жумурткасы, тактап айтканда сарысы.
- Май.
- Быштак.
- Сыр.
- Сметана.
- Крем.
- Деңиз балыгынын боору.
- Сүт.
- Козу карындар.
Тыянак
Кальциферолдун жетишсиздиги оңой жоюлат, эң негизгиси бул көйгөйдү өз убагында байкап, аны чече баштоо. Анткени, дефициттин өзү эмес, анын кесепети коркунучтуу. Бул макаланы окугандан кийин сиз D витамининин жетишсиздиги эмне экенин, чоңдордогу симптомдорду, бул ооруну үй шартында кантип дарылоону жана башка көптөгөн нерселерди билесиз. Ден соолугуңузга кам көрүңүз!
