"Жаман поза" термини көпчүлүккө тааныш. Бирок, бул белгинин астында кадимки бүктөлгөн гана эмес, ошондой эле олуттуу ден соолук көйгөйлөрү жатат. Балдардын жана чоңдордун начар позасынын кесепеттери, ошондой эле анын себептери жана белгилери макалада келтирилген.
Туура поза
Кадимки абал ийиндердин жана ийиндердин туура эмес жайгашуусу болбогондо, баш түз болгондо, омуртка жылмакай ийилип, ийилип, чыкпаганда эсептелет. Ошол эле учурда адам түз тургандай, анын аркасы кемчиликсиз түз көрүнөт. Тилекке каршы, бүгүнкү күндө туура поза абдан сейрек кездешет. Бул бардык адамдардын омурткасы менен көйгөйлөр бар дегенди билдиреби? Жок, ийрилик жана башка жагымсыз патологиялар көп кездешпейт, бирок мындай адамдар турмуштук көйгөйлөрдүн жүгүнөн эңкейип, чарчаган көрүнөт.
Жаман калыптын белгилери
Жаракаттын натыйжасы болбогон омурткадагы бардык өзгөрүүлөрдү "туура эмес поза" деген аныктама менен байланыштырууга болот. Ал төмөнкүлөргө ээбелгилер:
- Баш алдыга же ийилип турат. Бул учурда эңкейиш бардык багытта болушу мүмкүн, бирок көбүнчө алдыга же капталга.
- Ийиндер сыртка катуу чыгып турат.
- Ийиндер алдыга жылат. Алар ийилген жана бир аз аракет менен гана калыбына келтирүүгө болот.
- Төшү чөгүп баратат.
- Арткы визуалдык жактан эңкейип көрүнөт.
- Жамбаш жалпак тилкеден чыгып, алдыга же артка карай умтулат.
- Ийиндер ар кандай деңгээлде.
Жакшы позада дене тегиз, эч бир тарапка кыйшайбайт, башы түз, аркасы тегиз болот.
Ийриликтин себептери
Туура эмес поза отургучтун эңкейишинен гана эмес, башка бир катар себептерден да болушу мүмкүн:
- Скелеттин тубаса патологиялары. Бул себеп өтө сейрек кездешет, ошол эле учурда аны чечүү өтө кыйын. Жаш өткөн сайын, өзгөрүүлөр байкаларлык болуп калат, ошондой эле кээ бир ыңгайсыздыктарды алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, мындай учурларда омуртканын хирургиялык коррекциясы талап кылынат.
- Суунун үстүндө эңкейип көп отуруу. Бул адат бала бакчада жана башталгыч мектепте калыптана баштайт. Милдети эненин болуп саналат контролдоо поза баланын, антпесе организм реструктуризацияланат жана эңкейүү пайда болот, ал тургай турган абалда. Мындан тышкары, кыймылсыз жашоо офисте иштегендер сыяктуу жумуш менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Ашыкча физикалык көнүгүү ийинди ылдый түшүрөт жанаомурткасын ийүү.
- Ашыкча салмак, анын салмагы астында омурткасы табигый эмес формага ээ болот.
- Сумк же портфельди бир ийиндериңиз менен көтөрүү сизди экинчи капталга ийилип, жүгүн ийниңиз менен көтөрүүгө түрткү берет.
- Табигый эмес уктоо абалы же өтө жумшак матрац.
Көрүүнүн начардыгы да начар позага себеп болушу мүмкүн, анын натыйжасында адам кандайдыр бир рекорд жасоо үчүн отурган абалда эңкейиши керек. Мындан тышкары аялдардын бийик такалуу бут кийимдери да омурткага терс таасирин тийгизет.
Сорттор
Ийриликтин мүнөзүнө жараша туура эмес позанын мындай түрлөрү бөлүнөт:
- Стооп – баштын, ийинин чыңдалышы, белдин акырын тегеректелгендиги болгон патология.
- Жалпак бел омуртканын эч кандай анатомиялык ийри сызыгы жок көрүнүш, атап айтканда, табигый ийрилик. Мүнөздүү белги - ичтин чыгып турганы.
- Жалпак ойгон бел – отурганда бел түз, басканда эңкейип көрүнгөн шарт.
- Артка. Бул патологиясы менен мүнөздөлөт күчтүү согнуть омурткасы аймактагы плечо. Эгер көйгөй чечилбесе, дөңсөө пайда болушу мүмкүн.
- Сколиоз – омурткасы кыйшык болуп, адамды табигый эмес кыйшык кылып көрсөткөн оору.
Патологияны аныктоо оңой, анткени ийри омуртка менен адам өнүккөн булчуң корсет менен да көпкө түз отура албайт.
Кесепеттер
Начар поза төмөнкү ооруларга алып келиши мүмкүн:
- Кифоз – омуртканын ийрилиги көкүрөктө байкалган патология. Ал көбүнчө кыздарда кездешет жана өспүрүм куракта өрчүйт.
- Лордоз – омуртканын моюнчасынын жана белдин кыйшаюусунун бир түрү. Бул учурда мүнөздүү сырткы курсак пайда болот.
Мындай шарттардын өнүгүшүнүн алгачкы этаптарында көйгөйдү жөнөкөй жолдор менен чечсе болот.
Бул эмнеге алып келет?
Аялдардын начар позасынын кесепеттери төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
Жаман калыптан улам баш оору
- Бел омурткасы ооруйт.
- Көкүрөк омурткасындагы дискомфорт. Кээде көкүрөктө да пайда болот. Дем алуу кыйын болушу мүмкүн.
- Моюндун оорушу жана уйкусу.
- Өнөкөт булчуң спазмы.
- Кыймылдуулугу чектелген көкүрөктүн деформациясы.
- Көкүрөктүн жүрөк булчуңуна басым.
- Туура эмес абалдан улам ашказан-ичеги трактынын бузулушу.
- Жамбаш органдарындагы патологиялык өзгөрүүлөр.
- Омуртканын кыймылдаткыч функциясы бузулган артроз.
- Омуртка аралык суюктуктун кысуусунан пайда болгон грыжа.
- Курчтуу оору менен коштолгон сиатикалык нервдин чымчыгы же сезгениши.
- Чыгуу - бул абаломуртка аралык аннулус fibrosus ийкемдүүлүгүн жоготот, бул омуртка аралык дисктердин ичине жылышына алып келет.
- Жаман поза sciatica алып келиши мүмкүн. Ал омурткадагы мүнөздүү "lumbago" менен көрүнөт.
Начар позанын кесепеттерин оңдоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан белиңиздин абалына көз салуу сунушталат.
Кантип оңдоо керек?
Мүмкүн болгон кесепеттердин олуттуулугуна карабастан, муну жөнөкөй ыкмалар менен оңдоого болот. Бул туура эмес калыптын алгачкы белгилери аныкталганда жасалышы керек:
- Аялдарга тамандын бийиктигин 5 см чейин түшүрүү сунушталат. Ар кандай бийиктик белдин туура эмес жайгашуусуна алып келиши мүмкүн.
- Откучтуу жашоо образын орточо физикалык көнүгүү менен суюлтса болот, анын ичинде сууда сүзүү, фитнес жана йога омуртка үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Басканда, отурганда омуртканын абалын туруктуу көзөмөлдөө. Колду чөнтөгүңүздө кармоо адатын таштоо маанилүү, анткени бул да шалдырап калууга алып келиши мүмкүн.
- Ашыкча салмак омурткага басым жасайт. Эгер андан кутулсаңыз, анда бул жүк жоголот.
Аркага тагылган бинттерди тагынып, ийинди түздөө да пайдалуу.
Кантип айтуу керек?
Жаман поза белдин көптөгөн көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, аны алгачкы этапта аныктоо абдан маанилүү. Омуртканын ийрилигин билүүнүн бир нече жолу бар:
- Жакын туруу керекдубал, ага таянып. Адатта, арткы жана дубалдын ортосунда бош орун болушу керек. Ал жерден кол өтүшү керек. Эгерде өтө эркин өтсө же тескерисинче, такыр өтпөй калса, анда арткы ийилген болот.
- Жетинчи моюн омурткасына оордук менен жипти байлоо керек. Мындай маятник менен сколиозду аныктоого болот. Бул үчүн ал gluteal аймактын деңгээлинде четтөө керек.
- Туура эмес позаны арка ийилгенде пайда болгон далылардын өйдө жагына четтөөсүнөн да аныктоого болот.
Өнүгүүнүн мүнөзү жана даражасы толук диагноз коюлгандан кийин гана адис тарабынан аныкталат. Өзүн-өзү текшерүү чаралары дарыгерге кайрылуу зарылдыгын гана көрсөтөт.
Кантип жакшы позаны сактоо керек?
Омуртканын ийрилиги жогоруда айтылган себептердин таасири астында ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн ортопеддер бул жөнөкөй эрежелерди сактоону сунуштайт:
- Сизди эс алуудан жана белиңизди бүгүүдөн сактаган өзүн-өзү тарбиялоо. Ар дайым аркаңыз түз, ийиндериңиз түздөп, башыңыз өйдө турганына ынанып турушуңуз керек.
- Стулга отурганда, ар дайым отургучтун арткы жагына далыны басып туруу керек. Ошондой эле буттарыңызды 90 градус бурчта кармап туруу сунушталат, аларды бириктирбеңиз жана бутуңузду кайчылаштырбаңыз.
- Сиз башыңыздын астына кичинекей жаздык коюлган катуу төшөктө укташыңыз керек, ал да орточо жумшак болушу керек.
- Жатып туруп окуу көрүү гана эмес, позага да зыян келтирет, себеби омурткалартабигый эмес абал.
- Бир колго жүк көтөрүүнүн кереги жок, салмакты бирдей бөлүштүрүү маанилүү.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо сизге көбүрөөк ишеним, арыктоо жана белиңизди түз кармоого жардам берет.
Туура эмес поза олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, аны оңдоо бир топ кыйын. Андыктан белиңиздин абалын кичине кезинен эле көзөмөлдөө сунушталат.
