Рекреациялык дене тарбиянын максаты - окуучунун физикалык жана психикалык абалынын ден соолугунун оптималдуу деңгээлине чейин жогорулатуу. Бирок, сабактардан күтүлгөн натыйжага жетүү үчүн, сиз кээ бир эрежелерди карманышыңыз керек.
Эмне үчүн көнүгүү терапиясы керек
Ден соолукту чыңдоочу бир катар физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу адамдын организминин дээрлик бардык органдарынын жана системаларынын абалына таасир этет. Бул жерде жүрөк-кан тамыр системасы, дем алуу органдары, жада калса көрүү да катышат.
Кээ бир эс алуу дене тарбия программаларын аткаруу менен өпкөнүн иштешин жакшыртууга жана нормалдаштырууга, кан айланууну турукташтырууга жана омуртка функцияларын калыбына келтирүүгө болот. Мындан тышкары, физикалык көнүгүү адамдын психоэмоционалдык абалына жакшы таасирин тийгизет.
Омуртка үчүн терапиялык көнүгүү
Туура иштелип чыккан көнүгүү терапиясы программалары айыктыруучу таасирге ээ болот. Белгилүү бир гимнастика комплексин айкалыштыруукөнүгүүлөр, физиотерапиялык көнүгүүлөр булчуң рамкасын бекемдейт жана байламталуу аппаратка тийгизген таасиринен муундардын мобилдүүлүгүн жакшыртат. Коляскадан кыймылсыз адамдарды да көтөрүүгө мүмкүндүк берген көптөгөн ыкмалар бар.
Остеохондрозго дене тарбиясын жогорулатуу патологиялык процесстин өнүгүүсүнүн бардык этаптарында эффективдүү. Атайын тандалган көнүгүүлөр комплекси спина жана грыжа омурткасы ооруну жок кылууга жардам берет. Бирок, мындай ыкмалар негизги дарылоого кошумча катары колдонулат.
Көнүгүү терапиясы программалары сколиозду дарылоонун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Туура тандалган көнүгүүлөр гана эмес, жардам берет избавить сезими оорчулук, бирок ошондой эле туура поза. Омуртканын кыйшаюусу менен балдарга балалык жана өспүрүм куракта гана көңүл ачуу дене тарбиясынын жардамы менен туруштук бере аларын унутпашыбыз керек. 21 жашка чыкканда бул ыкмалар күтүлгөн натыйжаны бербейт. өнүккөн учурларда, дарыгер хирургиялык, анын ичинде, таасир башка ыкмаларын сунуш кылышы мүмкүн.
Омуртка үчүн көнүгүүлөр терапиясын тандоо: негиздери
Омуртканын булчуң алкагын чыңдоого жана байламталуу аппараттын тонусун жакшыртууга багытталган тигил же бул көнүгүүлөр комплексин тандоодо биринчи кезекте төмөнкүлөргө көңүл буруу керек.
1. Дене тарбия деңгээли. Физиотерапия инструкторлору физикалык активдүүлүктүн үч негизги деңгээлин ажыратышат:
- активдүү жашоо образын алып жүргөн жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдарспорт;
- мезгил-мезгили менен көнүгүү жасаган адамдар;
- Пассивдүү жашоо образын алып жүргөн жана такыр спорт менен машыкпаган адамдар.
Бул подгруппалардын ар бири үчүн өзүнчө терапиялык көнүгүү программалары колдонулушу керек.
2. Омуртканын жана таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынын күчөшүнүн этаптары. Дарыгерлер калыбына келтирүүнүн үч негизги баскычын аныкташат:
- оттан кийинки этап (48-96 саат);
- омуртканын жана таяныч-кыймыл аппаратынын калыбына келүү стадиясы (күчөгөндөн кийин 2 жумадан 4 жумага чейин);
- профилактикалык чараларды көрүүгө боло турган жакшыртуу баскычы (ооругандан 4 жумадан кийин келип, өмүр бою уланат).
Омуртканын калыбына келүүсүнүн ар бир мезгили үчүн өзүнчө рекреациялык дене тарбия комплекси тандалып алынат. Бирок, кандайдыр бир таасир курч ооруну жоюлгандан кийин гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
Көнүгүү терапиясы көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек, анткени таяныч-кыймыл аппаратынын патологиялары жылдар бою калыптангандыктан, аларды бир нече күндө айыктыруу мүмкүн эмес. Ошол эле учурда дарылоо көнүгүүлөрүн күнүнө бир нече жолу жасоо маанилүү (эртең менен жана кечинде - сөзсүз түрдө). Бул күтүлбөгөн жерден же механикалык кыймылдарды жокко чыгаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат: бул омуртка жана арткы булчуъдардын "сезип" зарыл. Көнүгүүлөрдүн негизги максаты - омурткадагы кан агымын жогорулатуу.
Бел омурткасын калыбына келтирүүчү программалар
Ден соолук сабактарыдене тарбия топтун же өз алдынча сөзсүз түрдө белине гимнастика камтыйт. Мисалы, төмөнкү көнүгүүлөр жалпы кабыл алынган жана коопсуз деп эсептелет:
Төрт бутта (төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бири бир аз чарчоо сезими пайда болгонго чейин 3-10 жолу аткарылат):
- Амплитуданын акырындык менен көбөйүшү менен арткы беттин кезектешип жылмакай аркасы.
- Ич булчуңдарынын дененин катышуусуз жыйрылышы.
- Аркаңызды ылдый кылып, башыңызды акырын көтөрүңүз, анан белиңизди бүктөп жатканда башыңызды ылдый түшүрүңүз.
- Тизеңизге жана алаканыңызга таянып, бир аз ийилген бутуңузду согончогу менен өйдө көтөрүңүз. Ошол эле нерсени экинчи бут менен кайталаңыз.
Аркадан жатып:
- Колуңузду денени бойлото сунуңуз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Ийиндерди полдон көтөрбөстөн, жарым ийилген тизелериңизди оңго, анан солго кезектешип, полго жетүү үчүн аракет кылыңыз.
- Баштапкы позицияны өзгөртпөстөн жана ийилбестен жамбашты акырын көтөрүп, түшүрүңүз.
- Буттарды сунуу. Ошол эле учурда, арткы булчуңдарыңыз чыңалганын сезип, бутуңуздун манжаларын өзүңүзгө карай тартыңыз. Мүчөңүздү ушул абалда 3-5 секунд кармаңыз, буттарды бошотуңуз.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңузду сунуңуз. Бир бутту тизе муунуна бүгүңүз жана колуңуз менен санды ашказанга басууга жардам берип, тизени көкүрөккө тартыңыз. Бул абалда бир нече секунд кармап, бутту түшүрүп, эс алыңыз. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
- Чалкаңыздан жатып, колуңузду ороп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Бул учурда, сиз жамбашка чейин чалка минип аракет кылышыбыз керекбаштар.
Көкүрөнү калыбына келтирүү программасы
Көкүрөк омурткасы үчүн ден соолукту чыңдоочу дене тарбиясын аткаруунун техникасы көнүгүүлөрдүн төмөнкү түрлөрүн камтыйт:
- Чалкаңыздан жатып: тизеңизди бүгүп, бутуңузду мүмкүн болушунча эс алдыңыз. Тизе бир же башка тизеңизди сизге карай тартыңыз, ошол эле учурда дененин үстүнкү бөлүгүн тизеге карай көтөрүңүз. Көнүгүү жасалат дросжение. Ар бир тизеден мурундун учуна жеткенге аракет кылуу керек. Бул көнүгүү оптималдуу натыйжага жетишүүгө болот, эгерде сиз бутту колуңуз менен тизе муунунун астына кармасаңыз. Кеминде 4 жолу аткарыңыз.
- Стулга отуруп, колуңузду тизеңизге коюңуз. Бир аз эңкейип, оң же сол колуңуз менен карама-каршы буттун манжаларына жетүүгө аракет кылыңыз жана тийген сайын баштапкы абалды алыңыз.
- Турулуп, отургучтун аркасынан кармап, кеминде 20 чөгөлөп, аркаңызды түз жана таманыңызды жерден түшүрбөй коюңуз.
Жатын моюнчасы үчүн гимнастика
Моюн үчүн ар кандай көнүгүүлөр өтө этияттык менен аткарылышы керек, анткени таяныч-кыймыл аппаратынын бул бөлүгү туруктуу стресске дуушар болот жана ашыкча ынталуулук зыян гана тийгизет. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бирин көп күч жумшабастан 3-5 жолудан аткарыңыз.
- Чалкаңыздан жатып: башыңыздын арт жагын жаздыкка акырын басып, аны бир нече секунд чыңалган абалда кармаңыз. Эс алуу. Андан кийин алаканыңызды ийбадатканага акырын басып, моюндун булчуңдарын натып, келип чыккан ооруну жеңүүгө аракет кылыңыз.каршылык. Эки багытта тең аткарыңыз.
- Стулга отуруу: колуңузду эркин коюңуз. Башыңызды артка кыйшайтып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө басууга аракет кылыңыз.
Муундардын оорушу үчүн
Дени сак дене тарбия муун оорулары үчүн натыйжалуу, мисалы:
- артроз;
- артрит;
- коксартроз;
- остеоартрит жана таяныч-кыймыл аппаратынын башка көптөгөн патологиялары.
Муун гимнастикасынын максаты - муундардын кыймылдуулугун калыбына келтирүү, байламталардын ийкемдүүлүгүн жана булчуңдардын тонусун жакшыртуу. КВН дарыгери белгилегендей, бул учурда атайын түзүлүштөрдө (мисалы, Бубновский симуляторунда) жекече же топтук сабактар сунушталышы мүмкүн.
Инсульттан кийин
Инсульт – бул организм үчүн катастрофа, анын кесепеттери көбүнчө жабыркаган жери, түрү жана өлчөмү менен аныкталат. Бул учурда ден соолукту чыңдоочу дене тарбиясы реабилитациялык дарылоонун милдеттүү куралы болуп саналат. Инсульттан кийинки алгачкы күндөрдөн баштап жүргүзүү сунушталат. Өз убагында жасалган дарылоо көнүгүүлөрү заманбап дарылар да жасай албаган нерсени жасай алат.
Калыбына келүүнүн баштапкы стадияларында дененин абалын тез-тез өзгөртүүгө, буттарды бүгүүгө жана узартууга пассивдүү көнүгүүлөр жүргүзүлөт. Бул көнүгүүлөрдү бейтаптын өзү эмес, бейтапты караган адам жасайт. Оорулуунун мындан аркы абалы пассивдүү дене тарбия канчалык эрте башталаарынан көз каранды.
Дем алуу гимнастикасы жана терапиялыкдене тарбия төшөктө эс алуунун бир бөлүгү катары.
Кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика
Кош бойлуу кезде ден соолукту чыңдоочу дене тарбия сабагына катышуу аялдын организмине төрөткө даярданууга жардам берет. Бардык булчуң топтору иштелип чыккан атайын көнүгүүлөрдүн аркасында болочок эне төрөткө туруштук бере алат. Ошол эле учурда жаңы төрөлгөн балдар активдүү жана дени сак төрөлөт.
Бүгүнкү күндө машыгуу учурунда көбүнчө кичи спорттук жабдуулар жана реабилитациялык изодинамикалык симуляторлор колдонулат. Кош бойлуу аялдардын ден соолукту чыңдоочу дене тарбиясынын негизги максаты - булчуңдардын тонусун сактоо, сакро-бел зонасында тыгындарды жоюу жана белдин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо. Кээ бир көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу эмгекке тартылган булчуңдарды гана даярдабастан, төрөттөн кийин аял организминин тез калыбына келишин камсыздайт.
Төрөттөн кийинки калыбына келтирүү
Дене тарбиянын атайын калыбына келтирүү жана ден соолукту чыңдоо системалары аялдын төрөттөн кийин тез сакайып кетишине шарт түзөт. Бул иш-чаралар бүгүнкү күндө абдан популярдуу болуп саналат. Жалпы күчөтүү көнүгүүлөрүнүн жалпы милдеттери менен бирге (организмдин ички ресурстарын калыбына келтирүү), төрөттөн кийинки гимнастика тромбоэмболиялык кыйынчылыктардын алдын алуу болуп саналат. Атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн топтому өз алдынча заара чыгарууга жана заара чыгарууга көмөктөшөт жана эң негизгиси жыныс органдарынын жана ич капталынын булчуңдарын эң сонун калыбына келтирет.
ЖакшыИчтин булчуңдарынын жалпы тонусуна таасир эңкейүү абалында аткарылуучу "велосипед" деп аталган көнүгүү аркылуу көрсөтүлөт.
Аялдардын ден соолугуна пайдасы
Аялдардын ден соолугундагы патологиялык процесстердин көбү жамбаштын булчуңдарынын алсызданышы менен байланыштуу. Менопауза учурундагы жаш аялдар да, аялдар да мындай ооруларга кабылышат.
Учурда жамбаш түбүнүн булчуңдарынын дисфункциясынын кесепеттерин (мисалы, заараны кармай албай калуу) менен күрөшүүнүн спецификалык ыкмалары жок, физкультурадан башкасы. Ден соолукту чыңдоочу дене тарбия боюнча атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз аткаруу күнүмдүк турмушта колдонулбаган бардык булчуң топторунун ишин нормалдаштырууга, жашоо сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
