С витамини сасык тумоого жардам береби? Кадимки сасык тумоо - вирустардын чоң тобу менен шартталган дүйнөдөгү эң кеңири тараган жогорку дем алуу органдарынын инфекциясы. Негизинен аба тамчылары менен жугат, оору козгогучтар кекиртек, мурун көңдөйүнө, кекиртекке кирип, ал жерде активдүү түрдө көбөйүп, клетканын өлүмүнө алып келет.
Мында параллель токсиндер канга бөлүнүп, интоксикацияны пайда кылат, ал дене табынын көтөрүлүшү, муундардын оорушу, баш оору жана жалпы алсыздык менен коштолот. Кадимки иммунитетте адам жылына орточо 1-2 жолу суук тийет, ал эми дененин коргонуусу 3-4 эсеге чейин жабыркайт.
Суук тийгенде витаминдердин ролу
Суук мезгилдеги витаминдер сапаттуу дарылоонун зарыл компоненти болуп саналат, анткени алар:
- антителолордун пайда болушун тездетип, суук тийүүнү жок кылуучу иммуномодулятордук касиетке ээкозгогучтар;
- патогендердин эпителий клеткаларына киришин алдын алуу;
- дем алуу жолдорунун былжыр челинин вирус менен жабыркаган клеткаларын калыбына келтирүүгө катышат.
С витамини сасык тумоодон айыктырат?
Сасык тумоого эң пайдалуусу бул витамин С, ал антивирустук иммунитет үчүн жооп берген интерферондордун синтезин стимулдайт. Бир убакта, ал тургай, ал суук айыктыра алат деп ишенишкен. ушундайбы? 70-жылдары пайда болгон жана ата-энелерди таттуулардын ордуна дээрлик «аскорбин кислотасы» менен тамактандырууга үндөгөн миф (башкача айтканда, С витамини бардык жерде суук тийүүдө колдонулган) бир нече убакыт мурун жокко чыгарылган. Изилдөөлөрдүн натыйжалары көрсөткөндөй, чоң дозада аскорбин кислотасы оорунун узактыгын жарым күнгө гана кыскарта алат. Башкача айтканда, суук тийгенде С витаминин ичкен бейтаптар, аны албагандар сыяктуу эле көпкө чейин ооруп калышкан. Ошондуктан, бул каражат бейтаптын айыгып чечүүчү ролду ойнойт деп күмөн. Америкалык илимпоздор цинкти патогендик вирустарга каршы күрөштө эффективдүүрөөк субстанция катары таанышты, аны көбөйтүү дозада колдонуу калыбына келтирүү убактысын дээрлик 2 эсеге кыскартты.
Же тезирээк айыгууга жардам бересизби?
Бирок, кадимки акылмандыкка карама-каршы келген мындай өкүнүчтүү тыянак С витамини суук тийүүдө пайдасыз экенин такыр билдирбейт. Иммундук системанын клеткаларына активдүү жардам берген аскорбин кислотасы инфекция менен күрөшүү жана күчтүү антиоксидант болуп саналат, оорунун жүрүшүндө зарыл, анткени ал жараянын жеңилдететайыгуу. Е витамини организмде антиоксидант катары да иштейт.
Эгерде аскорбин кислотасынын милдети клетка аралык суюктуктагы эркин радикалдар менен күрөшүү болсо, анда Е витамини аларга клеткалык деңгээлде «аңчылык кылат». Эт, боор, салат жалбырагы, жаңгактардагы бул элементке суткалык керектөө 10 мг.
С витамини бар азыктар
С витамининин суук тийүүгө каршы дары катары кереметтүү таасирине ишеним ата-энелердин арасында бекем бар, алардын ар бири ооруган мезгилде баланын рационун лимон жана апельсин - аскорбин кислотасы бар азыктар менен толуктоого аракет кылышат.. Бул зат цитрус мөмөлөрүндө гана эмес, ошондой эле жашылчаларда (коон, болгар калемпири, помидор, шабдалы), жемиштерде (алма, өрүк, шабдалы), мөмө-жемиштерде (кулпунай, карагат) курамдык бөлүгү болуп саналат. Жаныбарлардан алынган азыктардын ичинен бөйрөк жана боор пайдалуу заттарга бай. Витамин С ошондой эле чөптөрдүн курамында бар: глаз, беде, хмель, мырс, петрушка, малина жалбырактары, жалбыз, репейнактын тамыры, фенхель.
Көпчүлүк С витаминин мүмкүн болушунча кышында, суук мезгилдин туу чокусунда ичүү керек деп жаңылыш ойлошот. Бул туура эмес, анткени мезгил ичинде дененин күчү да алсырап, аны чыңдоо керек. Жайында жашылчалардын, жаңы жашылчалардын жана жемиштердин көптүгү менен эс алууга болот.
С витаминин качан ичүү керек?
Сиз муну күн сайын билишиңиз керекС витамини суук тийүү коркунучун 50% азайтат. Аскорбин кислотасына муктаждык башка витаминдерге салыштырмалуу көбүрөөк пайда болот. Бул суук тийгенде мындай элемент вирустар үчүн ыңгайсыз кислоталуу чөйрөнү түзөөрүнө байланыштуу. Алдын алуу үчүн 15-20 мг доза сунушталат.
Суук тийүүдө С витамининин шок дозасы суткасына 1000-1500 мг. Аны колдонуу үчүн эң эффективдүү бул оорунун алгачкы мезгили, алсыздык, мурундун бүтүшү, тамактын оорушу менен мүнөздөлөт.
С витаминине болгон муктаждык жогорулайт:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда;
- физикалык активдүүлүктү жогорулатуу;
- катуу оорудан кийин калыбына келтирүү процесси;
- организмди уулантуу;
- жугуштуу оорулардын коркунучунда.
Организмде аскорбин кислотасынын жетишсиздигинин кесепеттери
Организмде аскорбин кислотасынын жетишсиздигине эмне коркунуч туудурат? С витамининин жетишсиздигин, биринчи кезекте, адамдын териси көрсөтүп турат, ал түзмө-түз биздин көз алдыбызда жараксыз болуп, картаюп баштайт. Ошондой эле, аскорбин кислотасынын жоктугу жарааттарды, чийиктерди жана башка механикалык зыяндын узак айыгуусу менен аныкталышы мүмкүн. Аскорбин кислотасынын жетишсиздиги дагы деле байкалат:
- булчуңдардын оорушу,
- жалпы алсыздык,
- салаңдык,
- апатия,
- биштин каны,
- депрессияда,
- чачтын фолликуласынын аймагындагы майда чекиттүү кан агуулар (көпчүлүк буттарда),
- бошогон тиштер,
- жүрөк оорусу,
- гипотензия (төмөн кан басымы),
- ашказандын бузулушу.
Күндөлүк доза
Суук тийгенде С витамининин кандай дозасы организмге зыянсыз деп эсептелет? Калктын эркектеринин жарымы үчүн аскорбин кислотасына суткалык керектөө 64-108 мг, аялдар үчүн бул көрсөткүч 55-79 мг түзөт. Сууктун алгачкы көрүнүштөрүндө сунушталган доза суткасына 1200 мг витаминге чейин.
Бирок бул затты нормалдуу тамактануу менен кыянаттык менен пайдалануу жүрөк айлануу, кусуу, диарея, баш оору, уйкусуздук жана ашыкча толкундануу менен мүнөздөлгөн ашыкча дозага алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Кээ бир учурларда, бөйрөк жана уйку бези жабыркашы мүмкүн. Ошондой эле С витамининин ашыкча болушу тиштин эмалына жана ашказандын былжыр челине терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, мүмкүн болгон кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, аны суусундук түрүндө, эң жакшысы саман аркылуу алуу сунушталат.
Суукка каршы витаминдер
Кандай суук витаминдер чындап жардам бере алат? Бул витамин B1. Буурчак, шпинат, нан нандары дем алуу жолдорунун эпителий жана нерв учтарын калыбына келтирүүчү бул элементти камтыган азыктар.
В6 витамини (башкача айтканда - пиридоксин) дем алуу жолдорунун былжыр челиндеги нерв учтарын калыбына келтирет, бул оорутуу симптомдордун (жөтөл, жагымсыз ангина) пайда болуу ылдамдыгына түздөн-түз таасирин тийгизет. эт жана капуста бар. Бул суткасына 1,5 мг дан 2 мг чейин керектөө сунушталат.
РР витамини (болбосо - никотин кислотасы) анча чоң эмес вируска каршы таасир этет, кан айланууну активдештирет, кан тамырларды калыбына келтирет. Козу карындарда, этте, ички азыктарда (бөйрөк, боор), кара буудай нанында болот. Күнүмдүк норма 25 мг.
Витамин А (ретинол) - сууктан жабыркаган клеткаларды жаңылоо үчүн маанилүү элемент. Суткалык керектөө - 1,7 мг. Уйдун жана чочконун боорунда, сары майда, жумурткада, кызыл жана кара икрада бар.
Суук тийүүнүн алдын алуу үчүн керектүү витаминдер, ошондой эле пайдалуу органикалык кислоталар бардык жаңы жашылча-жемиштерде бар.
