Адамдын эмгекке жарамдуулугун калыбына келтирүү маселеси машыктыруучуларды, дарыгерлерди, ошондой эле түздөн-түз стресске жана жумушка дуушар болгон адамды тынчсыздандырган аймак болуп саналат. Эмгекти көптөр адамдын жашоосунун негизги принциби деп эсептешет. Эч кандай эмгек жок болгон күнүмдүк жашоону элестетүү кыйын. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, бекерчилик көбүнчө депрессияга жана жашоонун маанисин жоготууга алып келет. Бирок, иш гана эмес, аны аяктагандан кийин күчтү калыбына келтирүү ыкмалары да маанилүү.
Иш: эмне?
Калыбына келтирүү ыкмалары кандай болушу керек экенин түшүнүү үчүн, жумуш деген эмне, ал эмне болушу мүмкүн экенин жетекчиликке алуу керек. Терминди заманбап түшүнүү бардык ишти интеллектуалдык жана физикалык деп бөлүүнү камтыйт. Бүгүнкү күнгө чейин, эмне кыйын экенин табууга арналган талаш-тартыштар токтобойт, бирок башкалар аларды акылга сыйбаган жана орунсуз деп эсептешет. Эгерде адам интеллектуалдык эмгек менен алек болсо, ал физикалык жумуш учурундагыдай эле, кээде андан да көп чарчайт. Ошол эле учурда ишмердүүлүктүн эки форматы тең адам үчүн да, ал жашаган коом үчүн да маанилүү.
Иш жеке клеткалар жана микроорганизмдер, ткандар жана ички органдар, макроорганизм тарабынан жүзөгө ашырылат. Эмгек мындай структурага мүнөздүү болгон функциялар. Эстүү адам көбүнчө коомго пайдалуу нерсе менен алек болот. Илим менен техниканын енугушу эмгектин мунезу бара-бара езгерууде. Эгерде мурда кол менен аткарылган оор эмгек эң актуалдуу болсо, бүгүнкү күндө интеллектуалдык, акыл эмгеги кыйла маанилүү болуп эсептелет. Бирок, эки сорттун максаты кандайдыр бир көйгөйдү чечүү болуп саналат. Тандалган иш тармагында ийгиликке жетүү үчүн максатка алып бара турган процесстердин ырааттуулугун ишке ашыруу керек.
Жалпысынан, бүгүнкү күндө жумушчулар, Ульмер 1997-жылы жазган эмгектеринде аныктагандай, объектилерди жогорку ылдамдыкта таануу, маалыматтарды алуу жана андан кийин алар менен иштөө үстүндө иштеп жатышат. Алардын милдети - пландарды түзүү, чечимдерди кабыл алуу. Мындай иш адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизери шексиз.
Болот жана керек
Организмдин иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүнүн өзгөчөлүктөрүн түшүнүүгө аракет кылган маанилүү термин түз иштөө жөндөмдүүлүгүнө айланат. Бул сөз адамдын туруктуу жогорку натыйжалуулугун сактоо менен чектелген убакыттын ичинде максималдуу ишти аткарууга жөндөмдүүлүгүн билдирүү үчүн колдонулат. Иштөө жөндөмдүүлүгү төмөнкүдөй болот:
- физикалык;
- акылдуу.
Психикалык нервдик, психикалык активдүүлүктү талап кылган белгилүү бир көлөмдөгү ишти аткаруу жөндөмүн камтыйт. Физикалыкөз органдарын активдештирүү менен физикалык милдеттерди тез чечүү жөндөмүн билдирет. Бул учурда ийгилик көбүнчө нерв системасынын абалынан көз каранды, анын аркасында буттар гармонияда иштешет.
Окумуштуулар калыбына келтирүүнүн кандай эффективдүү түрлөрүн аныктоого аракет кылып, адегенде бул сапат эмнеден көз каранды экенин аныктап чыгууга аргасыз болушту. Ден соолук биринчи орунда. Көп нерсе тажрыйба, машыгуу, акыл-эс абалы менен аныкталат. Ийгилик көп жагынан инсандын эл талант деп атай баштаган ынтызарлыгынан, натыйжага жетишүүгө болгон кызыгуусунун деңгээлинен көз каранды. Натыйжалуулук кандайдыр бир деңгээлде процесстин эмоционалдык мазмуну, адам иштеген чөйрөнүн абалы менен аныкталат. Жумуш процессин уюштуруунун өзгөчөлүктөрү өз ролун ойнойт. Көп жагынан алганда, узак убакыт бою берилген көйгөйлөр менен ийгиликтүү күрөшүү жөндөмдүүлүгү жумушчу аймактын оптималдуу долбоорлоо менен аныкталат. Бул адамга дененин, анын бөлүктөрүнүн нормалдуу абалын берет, ошондуктан дискомфортту жана ден-соолукка терс таасирин азайтат.
Эмгек жана органдар
Калыбына келтирүү каражаттарын тандоо жана эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн белгилүү бир системаларга жана органдарга кандай активдүүлүк таасир этээрин билишиңиз керек - алар калыбына келтирүүгө муктаж болот. Мисалы, психикага, эмоционалдык аспектке жүк болсо, бул вегетативдик нерв системасын активдештирет, дем алуу жана тамырдын кагуусу тездейт, тер активдүү түрдө бөлүнүп чыгат. Физикалык жумуш, биринчи кезекте, таяныч-кыймыл аппаратына,адамдын скелетин колдоочу булчуңдар. Булчуң тканынын жыйрылышы каршылыкты жеңип, дененин абалын тууралоого мүмкүндүк берет. Объектти кармап турган учурда булчуңдар начар иштешет. Булчуң ткандарынын иштеши жана узартылышы учурунда адам оор нерсени көтөрө албайт же буюмду, чоң салмактагы нерсени салмак менен кармай албайт. Адатта, булчуңдардын жыйрылышы күчү объекттин, дененин массасын тең салмактайт. Булчуңдардын жыйрылышынан улам космосто кыймылдаганда органдар динамикалык иштешет.
Статикалык иш – бул кармоого багытталган, бирок дене мүчөлөрүнүн же бүтүндөй макроорганизмдин кыймылы менен коштолбогон аракет. Аралыкты басып өтпөстөн, бирок иштин аткарылышы менен булчуңдардын изометрдик жыйрылышы бар.
Органдар иштеши үчүн адамга энергия керек. Бардыгы болуп, организмге мүнөздүү болгон метаболизмдик реакцияларды жана иштөөнү камсыз кылуу үчүн керек. Биринчиси, дененин тынчтыгын сактоо үчүн зарыл болгон энергияны камтыйт. Орточо алганда, эркекке ар бир килограмм салмак үчүн 1 ккал/саат керектелет, аялдарга ондон бир аз керек.
Жүктөө жана иштөө
Физикалык активдүүлүк дененин ар кандай системаларынын реакциясы менен коштолот. Ашыкча жүк чарчоо менен иштөөнүн төмөндөшүнө алып келет. Орто активдүүлүк менен аэробдук метаболикалык реакциялар негизинен булчуң ткандарында болот, бирок оор жүктө анаэробдук реакциялар болушу мүмкүн, анда сүт кислотасы пайда болот, бул булчуңдардын чарчоосунан адамдын иштөөсүн төмөндөтөт. Адамдын чарчоо чеги жекече,адамдан адамга айырма абдан маанилүү. Лимитке жеткен адам мындан ары жемиштүү иштей албайт. Чек, адатта, эки деңгээлге бөлүнөт. Сегиз сааттык чарчоосуз аткарылган иш женил, чектен темен. Жогоруда максималдуу натыйжалуулук болуп саналат, бирок, мындай иш чектелген убакыт үчүн гана аткарылышы мүмкүн. Иш канчалык узак болсо, натыйжалуулугу ошончолук төмөн болот. Физикалык же интеллектуалдык спорттук көрсөткүчтөрдү калыбына келтирүүчү каражаттардын бири машыгуу болуп саналат.
Активдүү эс алуу адам үчүн абдан маанилүү. Ошентип, адам адаттагыга окшош эмес кандайдыр бир иштерди жасай турган эс алуу мезгили деп аталат. Активдүү эс алуу натыйжалуулукту калыбына келтирүүнүн эң ишенимдүү жолдорунун бири болуп эсептелет, анткени ал кыйла эффективдүү иштейт, адам пассивдүү эс алганга караганда тезирээк калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет, дене тынч болот.
Практикада
Эгер адам иштөөгө аргасыз болсо, күчтүү интеллектуалдык стресске дуушар болсо, анда ал дайыма физикалык көнүгүүлөрдү таштап кетүү керек. Физкультуранын жардамы менен эмгекке жарамдуулукту калыбына келтируу жардамга келет. Бул профессионалдык спорт жөнүндө эмес. Образование, гимнастика, жалпы кабыл алынган көнүгүүлөр - бул ишенимдүү варианты жакшыртуу үчүн натыйжалуулугун, мүмкүндүк берүүчү кайтарып берүүгө организмдин кыйла натыйжалуу нормалдуу караганда, пассивдүү эч нерсе. Эгерде чарчоо интенсивдүү физикалык активдүүлүктөн улам келип чыкса, сыртта машыгуу үчүн эң жакшы вариант болмокакылдуу.
Адистердин айтымында, эгер адам көп ойлонуш керек болгон тармакта иштесе, анда тепкичти көп колдонушу керек, көп басышы керек. Сиз адаттагыдай приседанияларды, секирүүлөрдү, кичинекей гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантсаңыз болот. Эгерде адам физикалык күч-аракет талап кылынган жерде иштесе, анда иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүчү физикалык каражаттар анча эффективдүү эмес (балким, таза абада басуудан же жеңил чуркоодон башка). Тескерисинче, психикалык активдүүлүккө көбүрөөк көңүл бурушат. Күнүмдүк физикалык эмгектен алаксытуу үчүн атайын оюндарга жана башка иш-чараларга катыша аласыз.
Секунддан секунд
Ошентип, көптөгөн заманбап адамдар үчүн иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана калыбына келтирүү көйгөйлөрү иш жүзүндө чечилбестей сезилет, анткени иштин бир түрүнөн экинчисине өтүүгө убакыт жетишсиз. Айрыкча чоң шаарда жашоо ыргагы абдан жогору, башкалар үчүн эс алуу кол жеткис кыялга айланат. Ал эми бул көп акча үчүн алыскы өлкөлөргө саякаттарга тиешелүү эмес - көптөр жөнөкөй сейилдөө, өлкөгө саякаттоо, жетиштүү уктоого убакыт жана күч таба алышпайт. Калганы жемиштүү болуп, сарпталган күчтөрдү калыбына келтирүүгө эффективдүү жардам берүү үчүн, мурунку натыйжалуу иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн, аны туура уюштуруу керек.
Спорттук же интеллектуалдык көрсөткүчтөрдү калыбына келтирүү үчүн нормалдуу түрдө жүрүшү үчүн, мындай процесске тоскоолдук кылбоо керек. Эгерде жүктер физикалык болсо, анда сиз кичинекей жана жагымдуу жылынууга бир аз убакыт беришиңиз керек, бир саат бөлүңүз.велосипед тебүү же сууда сүзүү, андан кийин даамдуу тамак жана жакшы уктоо үчүн. Бирок, ошондой эле эмгекке жарамдуулуктун жогорулашы акыл эмгегинин эсебинен болот. Сипатталган процесстер организмди нормалдуу абалга кайтарууга жардам берет. Кадимки уйку жана тамактануу болбосо, энергия запастарын калыбына келтирүү мүмкүн эмес, ткандар пайдалуу микроэлементтерди албайт, демек, адам эртеси өзүн сергек жана жүз пайыз иштөөгө даяр сезбейт.
Тамактануунун жана калыбына келтирүүнүн өзгөчөлүктөрү
Булчуңдарды калыбына келтирүү жаатындагы адистердин пикири боюнча, эгерде адам физикалык активдүүлүктүн жогорулашына дуушар болсо, анда анын рационуна сарпталган пайдалуу кошулмаларды тез толтурууга мүмкүндүк берүүчү көбүрөөк азыктарды киргизүү керек. Булчуң ткандарынын иши канчалык жигердүү болсо, организмге тамак-аш менен камсыз боло турган биологиялык маанилүү заттардын керектөөсү ошончолук тез болот. Салт боюнча, белоктор жана аминокислоталар өзгөчө көңүл бурган. Сиз камтыган диета азыктарын камтышы керек камтыган май кислоталарынын жогорку концентрациясы, витамин кошулмалары жана башка маанилүү заттар. Бул жүктөмдөн кийин денени калыбына келтирүүнү жөнөкөйлөтөт, башкача айтканда, майнаптуулуктун жоголушун алдын алат.
Булчуңдардын иштешин калыбына келтирүү үчүн тез арада метаболизм керек, ал адамга диетадан алынган бардык кошулмаларды эффективдүү сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Адамдын денесинде гормоналдык заттар бар, алар зат алмашуу процесстерин түзөт. Бул сапаттар эң айкын көрүнүп туратжыныстык гормондор, инсулин жана өсүү гормону.
Синтетика жана табигый: өзгөчөлүктөр
Спортчунун ишин калыбына келтирүүнүн эки варианты бар - сиз гормоналдык фонду коопсуз каражаттар менен нормалдаштырсаңыз болот, же синтетикалык продуктыларга кайрылсаңыз болот. Биринчи ишенимдүү жол деп эсептелет. Экинчисин көпчүлүк айыптап жатат. Кошумчалай кетсек, синтетикалык гормондор эффективдүү жана коопсуздук үчүн талап кылынган деңгээлде текшериле элек. Кээ бирлери, аларды колдонуу коркунучтуу деп эсептешет - рак оорусуна чейин. Башкалар синтетикалык гормоналдык продуктулар денеге эч кандай таасир этпейт деп ишенишет. Мындай гормондор кандайдыр бир деңгээлде көз карандылыкты пайда кылат деп эсептегендер бар, анткени алар зат алмашууну табигый жол менен бузат, демек, келечекте адам стероиддик азыктарды ичпесе, кадимкидей жашай албайт.
Диетаны кайра карап чыгуу менен спортчунун көрсөткүчтөрүн калыбына келтирүү жолу кыйла ишенимдүү жана коопсуз көрүнөт, андыктан адам табигый азыктардын таасири астында тамактануу жана организмде башталган реакциялар аркылуу гормоналдык заттардын керектүү көлөмүн алат. Бул ыкма жакшы натыйжага кепилдик берет, бирок тандаган спорт түрү боюнча мыкты көрсөткүчтөргө умтулгандар үчүн дайыма эле жетиштүү эмес. Бүгүнкү күндө адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүн нормалдаштырууга жардам берген көптөгөн табигый продуктулар белгилүү. Аминокислоталар, витаминдер өсүмдүк азыктарында – родиолада, спирулинада болот. Алар жаныбарлардан алынган продуктылар - прополис, бугу мүйүздөрү менен байытылган.
Суу жана адам
Керек болсо фондочарчоо калыбына келтирүү, ал адамдын абалына суунун канчалык таасир этерин эстен чыгарбоо керек. Ар кандай физикалык иш тердөө пайда кылат. Климаттын жана аба ырайынын параметрлери нормалдуу болсо, тердөө учурдагы иштин интенсивдүүлүгүнүн көрсөткүчү болуп калат. Бул процессте адам курамындагы суюктуктарды жана туздарды жоготот. Кандын сывороткасынан тер суюктугу бөлүнүп чыгат, ошондуктан көп агып чыгуу организмде айлануучу кандын көлөмүнүн азайышына алып келери анык. Ал коюуланып, туздардын балансы бузулат. Суу биохимиялык реакциялар болушу мүмкүн болгон чөйрө. Алардын нормалдуу иштеши үчүн суюктуктун жетишсиздигине жол берилбейт.
Окумуштуулар суунун өлчөмүнүн чарчоого, иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүгө тийгизген таасиринин өзгөчөлүктөрүн изилдеп, суу клеткаларды жана ткандарды кычкылтек, турмуштук маанилүү бирикмелер менен өз убагында камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү экенин аныкташкан. Ал ошондой эле реакция продуктыларын алып салуу, жаңылоо, ички структураларды калыбына келтирүү үчүн жооптуу. Эгерде адам ичүүнүн көлөмүн сактабаса жана сууну аз алса, ал тез чарчоонун бардык белгилерин сезет. Эмгекке жарамдуулукту нормалдаштыруу жайбаракат журуп жатат. Нымдуулуктун жетишсиздигин жоюу үчүн физикалык машыгуу учурунда жана машыгуудан кийин суюктуктун жоголушун толуктоо керек. Чаңкаганга чейин ичиңиз, бул суусуздануунун белгиси.
Энергетикалык потенциал
Тамак-аш калыбына келтирүү каражаты катары маанилүү, анткени анын курамында калория бар. Адам качан алат эң пайдалуу энергияботко, жашылча азыктары, сүт жана андан жасалган азыктар, ар кандай сорттогу тамыр өсүмдүктөрүн колдонуу. Тренингден кийин жана оор физикалык жумуштан бир аз мурда ак ун жана кант камтыган бир аз тамактануу сунушталат. Алар гликемикалык индексти жогорулатат, организмде тез иштетилет жана кан айлануу системасына активдүү сиңет.
Талыкпаган эмгек аяктагандан кийин, курамында гликоген бар тамак-аш майнаптуулукту калыбына келтирүүчү жакшы каражатка айланат. Анын жетишсиздиги булчуңдардын чарчоону пайда кылган негизги себеби болуп саналат. Гликоген глюкозаны иштетүүдө пайда болот, башкача айтканда, адам бул зат менен байытылган нерсени жеш керек. Жеткиликтүү формаларды - ди-, моносахариддерди, тез углеводдорду тандоо максатка ылайыктуу. Мындай тамак-аштын булагы кант жана ак ун, алардын кошулмасы менен тамак-аш болот. Мындай тамакты сабактан кийин биринчи жарым саатта жеген оң. Эгерде жүгү психикалык, эмоционалдык жактан күчтүү болсо, калыбына келтирүүнүн биринчи жарым саатында тез углеводдорду жеш керек.
Убакыт жана эффекттер
Эффективдүүлүктү аздыр-көптүр натыйжалуу калыбына келтирүү үчүн, оор жүктөн кийин алгачкы алты саатта гликемикалык индексти жогорулаткан тамактарды жесеңиз болот. Мындай тамак-ашты керектөө кан айлануу системасына глюкозанын бөлүнүп чыгышы менен коштолот, ал инсулиндин, күчтүү табигый анаболикалык заттын генерациясын козгойт, анын таасири астында организм тезирээк калыбына келет.
Адистердин пикири боюнча, жумуш аяктагандан кийин биринчи жарым саатта таттуу азыктарды сиңирүүдө эч кандай кыйынчылык жок жеиштеп чыгуу. Бул энергетикалык потенциалды турукташтыруу ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүндүк берген өтө жөнөкөй чара. Натыйжада, физикалык көрсөткүчтөр тез калыбына келип, мурункуга караганда көбүрөөк болот. Ошол эле учурда мындай тамак-ашты колдонууну адатка айлантуудан алыс болуу зарыл.
Айтылган өнүмдөр кыйла жеткиликтүү жана кеңири таралган. Ал эми денеге минималдуу зыян менен иштөө жөндөмдүүлүгүн максималдуу калыбына келтирүүнү каалаган адам азык-түлүк супермаркеттеринен башка товарларды карап чыгышы керек. Өрүктү машыгуудан кийин дароо жеген жакшы. Гликемикалык индекстин өсүшү күрүч же балдын таасири астында мүмкүн. Сабиз, картошка, кабак жумуштан айыгып жаткан адамга пайдалуу. Бул сахароза жана башка маанилүү ингредиенттерди камтыган биологиялык баалуу азык.
Белоктар жана жүктөр
Белок балансына жетиштүү көңүл бурбай туруп, ден соолукту калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Туура тамактануу организмдеги гликоген запастарын турукташтырууга мүмкүндүк берет жана бул белокту калыбына келтирүү үчүн негиз болуп саналат. Жүктүн аягы - белоктор калыбына келе баштаган учур. Протеин синтези энергияны талап кылат. Бул жүктөн улам келип чыккан натыйжанын бир түрү жана ар дайым аны ээрчийт. Ар бир жумушка мажбурланган адам бул процесстин бүтүшү протеин синтезинин активдешүүсү менен коштолорун унутпашы керек. Адатта буга кесипкөй спортчулар гана көңүл бурушат, бирок бул ката.
Белоктордун калыбына келтирүү үчүн маанисин аныктоого багытталган изилдөөлөргө ылайык, керектелген калориянын болжол менен 15%иштөө үчүн, белоктун бөлүнүү учурунда пайда болот. Ошол эле учурда булчуң кыртышында болгон белоктор керектелет. Жоготуулардын ордун толтуруу үчүн машыгуудан бир сааттан кийин белоктор менен байытылган тамакты жеш керек. Бул балык, жумуртка, жаъгактар кирет. Калыбына келтирүү дагы эффективдүү болушу үчүн күнүнө жок дегенде бир жолу белок менен байытылган тамактарды жеш керек.
Маанилүү чегинүү
Калыбына келтирүү бул организмди тең салмактуулук абалына келтирүүгө багытталган биологиялык реакция экенин түшүнүү керек. Ал жетишсиз болсо, чарчоо белгилери байкалат. Адамдын эмгекке жөндөмдүүлүгү төмөндөйт, булчуңдардын жыйрылышынын күчү жана ылдамдыгы (эгер жумуш физикалык болсо) төмөндөйт. Адам кыймылдарды араң координациялайт, андан бардык каалоолор жок болот. Адам летаргиялык, тамак жегиси келбейт, кош көңүл. Кээ бирлери булчуңдардын оорусунан, катуу кыймылдардан жана уйкунун бузулушунан жабыркайт. Физикалык же психикалык стресстен кийин калыбына келбегендиктен психикалык бузулуулар болушу мүмкүн. Адам кыжырданат же тынчсыздана баштайт, башкаларга чыдабайт. Ал чыр-чатакты издейт. Ар кандай органдар, дене системалары синхрондобой иштей баштайт.
Калыбына келтирүүчү процесстер эки түргө бөлүнөт: эффективдүүлүктү жогорулатуучу жана аны төмөндөтүүчү процесстер. Энергиянын запастары кадимкидей калыбына келтирилсе, фитнестин жогорулашы мүмкүн. Мындай резервдер толукталбаган учурда ашыкча иштөө өнүгөт.
Спорт жанакалыбына келтирүү
Калыбына келтирүү проблемасына биринчилерден болуп спортчулар менен иштеген машыктыруучулар өзгөчө көңүл бурушканын моюнга алуу керек. Белгиленгендей, өзүн спортко арнаган адам үчүн жүктүн деңгээли бир топ жогору, ошондуктан эмгекке болгон жөндөмдүүлүктү сактоо, мындай мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу адистин жана анын тарбиялануучусунун комплекстүү ишинин, машыгуунун маанилүү аспектиси болуп калат. Машыгуу учурунда активдештирилген организмдин адаптивдик оң сапаттары көбүрөөк чеберчиликке алып келет жана уникалдуу натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Жооптуу калыбына келтирүүчү адамдар атаандаштыкка жөндөмдүү.
Спорттук машыгуунун келемунун есушуне, каныктырууга контролдуктун жоктугу жакшы натыйжага жетишууге мумкундук бербей жаткандыгы эчак эле далилденген. Адам ашыкча машыккан, ашыкча чыңалып калат. Албетте, бүгүнкү күндө адамдын организминин чарчоого туруктуулугун жогорулатууга багытталган ыкмалар жана ыкмалар бар, бирок бул тармактын адистери калыбына келтирүү процесстеринин ылдамдыгын жана сапатын жогорулатуучу жаңы, натыйжалуу жолдорду издөө зарыл деп эсептешет. өзгөчө өтө чоң күч колдонууга аргасыз болгон адамдар үчүн (мисалы, спортчулар үчүн).
