Сапаттуу уйку ден соолуктун ачкычы. Бул тууралуу бүткүл дүйнөдөгү дарыгерлер тынбай айтып жатышат. Ал эми азыркы адамдардын жашоосу кутурган ритм менен байланышкан, ошондуктан бир нече гана жетиштүү укташат. Көпчүлүгү депрессиядан ойгонуп, жумушка же мектепке барууга туура келет. Уйкунун жетишсиздиги ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө да алып келиши мүмкүн. Зыяндуу шишиктердин, иммунитеттин төмөндөшүнүн жана көптөгөн олуттуу оорулардын артында көбүнчө уйкунун жетишсиздиги турат. Ар бирибиз ар дайым энергияга толуп, ден соолугубуз чың болушу үчүн, келгиле, эс алууга кайсы убакта баруу керек экенин жана уйкунун кайсы фазасында ойгонуу жакшы экенин аныктоого аракет кылалы. Бул макалада жашоо ритмиңизге карабастан, кантип жакшы уктоо боюнча негизги кеңештер жана кеңештер камтылган.
Жалпы маалымат
Төмөндө уйкунун туура фазасында кантип ойгонуу керектиги айтылат, бирок адегенде анын кесепеттери кандай болушу мүмкүн экенин аныктап алалыэс алуу жоктугу. Бүгүнкү күнгө чейин уйку физиологиялык процесс катары толук изилденбеген бойдон калууда. так белгилүү бир гана нерсе, бул адамдын ден соолугуна жана жыргалчылыгына таасир этет. Жана бул божомолдор эмес, көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы менен тастыкталган илимий фактылар.
Уйку учурунда денебиз эс алып, оор жумуш күндөн кийин калыбына келет. Эгер адам бир түн уктабаса, эртең менен ал өзүн жакшы сезбейт. Төмөнкү көрүнүштөр да өтө кеңири таралышы мүмкүн:
- баш оору;
- жарым алсыз;
- кыжырдануу күчөйт;
- физикалык жана акыл-эс жөндөмүнүн төмөндөшү;
- уйку диск;
- салаңдык;
- концентрациялай албай жатат.
Жогоруда айтылгандардын бирин да башынан өткөрбөш үчүн, ар бир адам качан уктаарын билиши керек. Бирок, чарчоо эң жаман нерсе эмес. Уйкунун үзгүлтүксүз жетишсиздиги олуттуураак кесепеттерге алып келет. Алар дагы талкууланат.
Уйкунун жетишсиздиги кандай коркунучтуу?
Бул аспектти биринчи окуу керек. Эгерде адам уйкунун кайсы фазасында ойгонуу жакшы экенин билбесе, же негизги сунуштарды аткарбаса, анда эртедир-кечтир анын организми бул тууралуу сизге кабарлайт. Уйкунун дайыма жетишсиздиги чоң кыйынчылыктарга жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кадимки режимди сактабаган адамдар төмөнкүдөй ооруларга көбүрөөк дуушар болушат:
- көздүн ички басымынын өнөкөт көтөрүлүшү;
- неврологиялык оорулар;
- диабет;
- ашыкча семирүү;
- эрте картаюу;
- галлюцинациялар;
- өнөкөт депрессия;
- сексуалдык активдүүлүктү азайтат;
- психикалык оору.
Бул жерде, балким, ар кимде качан ойгонуу жакшы болот деген суроо пайда болот. Жооп ачык, эртең менен. Чынында эле, адам түнкүсүн иштеп, күндүз уктап жатса да, бул да абдан жаман, анткени бардык ички органдар жана системалар ага начар иштей баштайт. Бул серотонин жана мелатонин сыяктуу гормондордун өндүрүшүнүн туруктуу төмөндөшү менен шартталган. Андыктан сергек жашоо жана жакшы эс алуу абдан маанилүү.
Ойгонуу үчүн эң сонун убакыт
Ошентип, бул жерден уйкунун кайсы фазасында ойгонуу жакшы деген суроого жооп табабыз. Бул абдан маанилүү тема, анткени азыркы адамдардын басымдуу көпчүлүгү өнөкөт уйкудан качышат. Ал эми бул алардын суткасына эс алуу убактысынын жетишсиздигинен эмес. Мунун баары уйкунун туура эмес фазасында ойгонуу. Окумуштуулардын айтымында, аны эсептеп көрсөңүз, түнкү эс алуунун сапатын бир топ жакшырта аласыз.
Уйку циклдары жөнүндө бир нече сөз
Окумуштуулар бул маселени изилдөөгө көп убактысын арнап, бир нече маанилүү ачылыштарды жасашты. Көптөгөн адамдар кеч уктаса кантип ойгонуу керек деп ойлошот. Чынында, бул абдан жөнөкөй. Кеп мээ түндө өчпөй, тынымсыз ишин улантууда. Ошондуктан, бул үчүн туура эсептеп көрсөңүз, эч кандай көйгөйсүз көтөрүлө аласызфазасы. Бул үчүн сиз циклдер жөнүндө бир аз түшүнүшүңүз керек.
Бул физиологиялык процесс күн сайын кайталануучу этаптардын сериясы, алардын ар бири жай жана тез уйку фазасынан турат. Ден соолугунда эч кандай көйгөйү жок орточо адам үчүн ар бир ийримдин узактыгы эки саатка жакын. Түшүнүктүү болуш үчүн, келгиле, аларды жакшыраак карап чыгалы.
Жай фазанын өзгөчөлүктөрү
Анда бул жөнүндө эмнени билишиңиз керек? Терең уйкунун фазасы канчага созулушу керек деп жооп берүү үчүн, алар кандайча жүрүп жатканы жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Жай этабы биринчи болуп саналат жана жалпы циклдин 70 пайызын ээлейт. Ошол эле учурда, ал үч этапка бөлүнөт:
- Түндүр. Бул этапта адам дагы эле ойгонот, бирок уйкусу келе баштады.
- Жеңил уйку. Dreams башталат, бирок угуу аппараты курч болуп калат. Жадакалса бир аз ызылдагандан же кандайдыр бир тышкы стимулдан ойгонуп кете аласыз.
- Үчүнчү этап. Анын аты жок, бирок бул жогоруда сүрөттөлгөн экөөнүн ортосундагы бир нерсе. Адамды бул этаптан алып чыгуу абдан кыйын.
Белгилей кетчү нерсе, уйкунун биринчи фазасы эң маанилүү, анткени дал ошол мезгилде организм калыбына келет. Ошол эле учурда уктап жаткан адамдын жүрөгүнүн согушу жайлап, тамырдын кагышы жана кан басымы төмөндөйт, дене табы да төмөндөйт.
Тез фазанын өзгөчөлүктөрү
Анын жайдан негизги айырмасы адам уктап жаткандатүш көрөт. Мээнин активдүүлүгүнүн жогорулашынан улам биздин акылыбызда жандуу сүрөттөр пайда болот. Ошол эле учурда дененин физикалык көрсөткүчтөрү жогорулап, ойгонууга даярдана баштайт. Тез фазада денебиз эс алып, күч алат. Булчуңдар мүмкүн болушунча бошоп, көздүн кыймылы адамдын түш көрүп жатканын билдириши мүмкүн.
Кызыктуу факт - тез фазада биздин аң-сезимибиз калыптанат. Мээ күн ичинде алынган бардык маалыматты иштетип, эскерүүлөрдү жылдырып, жакынкы келечекке пландарды түзөт. Мунун баары эрксизден болот жана уктап жаткан адам бир түндүн ичинде мээнин чоң жумуш жасаганынан эч нерседен шектенбейт.
Ар кандай фазаларда ойгонуу
Келгиле, муну жакшыраак карап көрөлү. Эс алуу учурунда организмде көптөгөн психофизиологиялык процесстер жүрөт, ошондуктан ал гетерогендүү болуп чыгат. Ошондуктан кээде жакшы маанайда ойгонсок, кээде төшөктөн турууга да мүмкүн болбой калат. Мунун баары туура эмес убакта ойгонуу. Эгерде сиз кечинде ойготкуч саатыңызды туура орнотуп алсаңыз, мунун алдын алууга болот, бирок бул үчүн ден соолукка минималдуу зыян келтирип ойгонууну билүү маанилүү. Күнүмдүк режимиңизди туура пландаштыруу абдан кыйын, анткени сиз уктоо убактысын гана эмес, физикалык көнүгүүлөрдү, ошондой эле жашоо образыңызды да эске алышыңыз керек.
Жай фазада адам уктап калат, ошондуктан аны андан чыгаруу абдан оңой. Жок дегенде бир аз эс алуу үчүн, экинчиден уйкудан алыстап кетүү сунушталатанын этаптары. Бул учурда организмге азыраак зыян келтирилип, сиз азыраак чөгүп, кадимкидей күн өткөрө аласыз. Мындан тышкары, эртең менен мээңиз мүмкүн болушунча эффективдүү иштейт. Ойгонуунун эң начар учуру - жай фазанын төртүнчү этабы. Эгерде анын учурунда адамдын тынчы кетсе, анда ал эмне болуп жатканын түшүнө албай, мас кишиге окшошуп калат.
Эртең менен турган эң жакшы убакыт качан?
Бул жагына өзгөчө көңүл буруу керек. Демек, уйкунун кайсы фазасында ойгонуу оңой? Бул суроо эң көп иштеген жана күнүмдүк режими өтө бош эмес адамдар үчүн кызыктуу. Окумуштуулардын айтымында, REM уйкусу учурунда ойгонуу азыраак көйгөй жаратат. Бирок, бул убакта көп туруу сунушталбайт, анткени бул ар кандай психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн. Адамдын угуу аппараты максималдуу түрдө иштей баштаганда, жай фазанын аягында ойгонуу анча деле кыйынчылык жаратпайт.
Денеге эс берүү жана ойгонууга эң ылайыктуу убакытты аныктоо үчүн уйкунун фазасын кантип аныктоону билишиңиз керек. Окумуштуулардын пикири боюнча, уктоо эң жакшы болгон оптималдуу убакытты эсептөөгө болот. Негизги болуп саналат убакыт үчүн зарыл болгон толук калыбына келтирүү организмдин. Квалификациялуу адистердин айтымында, дени сак уйку 8 саатты түзөт. Бир цикл болжол менен эки саатка созуларын эске алып, ойготкучту коюунун баасы канча экенин өзүңүз биле аласыз.
Белгилей кетчү нерсе, оптималдуу фазаны аныктасаңыз да, анда жокойгонуу оңой болот деген кепилдик жок. Ар бир адамдын денеси индивидуалдуу, ошондуктан аны менен болгон бардык нерсеге такыр башкача жооп берет. Бирок эс алуу планын бир аз сынап көрсөңүз, сизге ылайыктуусун таба аласыз.
Качан уктагандын эң жакшы убактысы?
Бул тууралуу эмнени билишиңиз керек? Бардык адамдар эки түргө бөлүнөт - лак жана үкү. Биринчилери эрте турганды жакшы көрүшсө, экинчилери түнкү жашоону жакшы көрүшөт. Алардын күнүмдүк тартиби такыр башка, ошондуктан көп адамдарда кайсы убакта уктоо керек деген суроо бар. Окумуштуулардын айтымында, муну саат 23:00дө жасаган жакшы, бирок бул жерде баары жекече. Бул сунушту так аткаруу маанилүү эмес, эң негизгиси, организм ага көнүшү үчүн, күн сайын бир эле режимди кармануу. Эгерде сиз эрте турууну кааласаңыз, анда 20дан 22 саатка чейин уктай аласыз. Түнкү үкүлөр бул учурду 4-5 саатка жылдыра алышат. Бирок буга карабастан, уйкунун узактыгы 4 циклден турушу керек. Ушундай болгондо гана эртең менен эч кандай кыйынчылыксыз ойгонуп, өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
Жалпы кеңештер жана амалдар
Жогоруда уйкунун кайсы фазасында ойгонуу жакшы деген суроого кеңири жооп бердик. Бирок жакшы эс алып, эртең менен оңой турууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй эрежелер бар. Бул жерде эң маанилүүлөрү:
- Түндө спирт ичимдиктерин жана оор тамактарды ичпеңиз.
- Уктоочу бөлмөңүздө уктоого ыңгайлуу шарт түзүңүз.
- ЖокЖатар алдында компьютериңизди колдонуңуз жана төшөктө мобилдик гаджеттерди колдонбоңуз.
- Иштеп жатканда кичине тыныгууларды жасап, ашыкча иштебеш үчүн.
- Сиз эс ала турган бөлмөнү жарыктын минималдуу деңгээлинде кылыңыз. Ноутбуктагы индикатор сыяктуу бүлбүлдөгөн жарыктар тез уктап кетүүнү кыйындатат.
Бул эрежелердин баары өтө жөнөкөй жана адамдан көп күч-аракетти талап кылбайт, бирок аларды аткаруу менен, кыска убакыттан кийин сиз канчалык жакшы уктаганыңызды жана төшөктөн туруу оңой экенин байкайсыз. эртең менен.
Тыянак
Канчалык бош эмес болсоңуз да, өзүңүздү ашыкча жүктөгөнгө аракет кылыңыз. Сиз бир күндө баарын кыла албайсыз жана денеңиз жемиштүү иштеши үчүн ал эс алышы керек. Толук жана сапаттуу уйку гана ага муну жасай алат. Өзүңүз үчүн оптималдуу күн тартибин пландап, ошол эле ыргакта жашоо үчүн аны иш күндөрү гана эмес, дем алыш күндөрү да карманууга аракет кылыңыз. Бул макаладагы маалымат уйкунун туура көлөмүн эсептөөгө жана ойгонуунун эң жакшы жана эң оңой убактысын аныктоого жардам берет.
