Көбүнчө адамдын организми тигил же бул себептерден улам аш болумдуу заттардын кескин жетишсиздигин сезет. А, Е, Д витаминдери клеткаларда жана ткандарда топтолуп, организмдин терс реакциясын пайда кыла баштаганда гипервитаминоз учурлары аз кездешет. Мындай көйгөйлөр менен кантип күрөшүү керек жана өзүңүздү дени сак, энергияга толуп, өзүңүздүн жашыңыздан алда канча жаш көрүнүү үчүн кандай тамактарды жеш керек?
Сыр абдан жөнөкөй. Биринчи кезекте туура тамактанууга көңүл буруш керек. Статистикалык маалыматтарга ылайык, жашылчаларды, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана өсүмдүк майларын көп жеген адамдар өзүн бир топ жакшы сезип, жаш көрүнөт. Алардын метаболизми бир кыйла тезирээк, ошондой эле тез тамактарды, майлуу эт тамактарды жана алкоголдук ичимдиктерди жактыргандарга караганда организмде витаминдер көп. Тилекке каршы, витаминдердин ашыкча болушу да организмге терс таасирин тийгизет.
Бета-каротиндин организмдеги ролуадамдын денеси
Биринчиден, ретинол күчтүү антиоксидант катары популярдуу, организмге кээ бир майлардын жана Е витамининин жардамы менен сиңет. Бета-каротиндин топтолгон касиеттери келечекте топтолгон запастардан арылууга жардам берет. боор. Ошентсе да А, Е витаминдерин үзгүлтүксүз колдонуу жакшы. Продукцияда алар жетиштүү. "Aevit" препаратын алуу жөнүндө эмне айтууга болот? Аны дайыма колдонуу өтө жагымсыз, ал тургай адамдын организмине зыяндуу болгон ашыкча көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кабыл алардан мурун, сөзсүз дарыгери менен акылдашуу керек.
Ретинол протеин синтезинин функцияларында маанилүү роль ойнойт, тиштерди мыкты абалда кармап турууга жардам берет, сөөктөрдүн, клеткалардын жана организмдин ткандарынын ден соолугун камсыздайт, эрте картаюу процессин жайлатат жана ал тургай токтотот. Бул адамдын көрүүсүнө абдан пайдалуу, ал эми анын жетишсиздиги ар бир организмдин иммундук системасына зыян. Бирок А витамининин эң таасирдүү таасири териге. Беттин терисинде же дененин башка бөлүктөрүндө алда канча жагымдуу, жаш жана кемчиликсиз көрүнүү үчүн денедеги бета-каротиндин жетиштүү деңгээлине кам көрүү зарыл.
Витаминдин функциялары
Токоферол ацетат, А витамини сыяктуу, майда эрүүчү зат. Алардын жакшы ассимиляциясы үчүн жетиштүү сандагы май талап кылынат. Организмде күчтүү антиоксиданттын ролун ойнойт жана анын жетиштүү саны ретинолдун активдүү сиңишине өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, анынролу клеткалык реакцияларды жөнгө салууда абдан маанилүү. Анын адам организминде жетишсиздиги тукумсуздукка, боордун некрозуна, булчуң ткандарынын дистрофиясына, ал тургай мээнин бузулушуна алып келет. Андыктан А, Е витаминдерин жегенге арзырлык. Майдын курамында бул эки пайдалуу зат жетиштүү.
А жана Е витаминдеринин курч жетишсиздигинин көрүнүшү
Сизге витаминдердин кезектеги дозасын канча убакытта ичүү керек? жана "пайдалуу заттар клеткалардан канчалык тез чыгарылат?" конкреттүү жооп жок. Ар бир организм уникалдуу жана жеке мамилени талап кылат. А жана Е витаминдери жетишсиз экенин кантип билсе болот?
Авитаминозду көрсөткөн бир нече мүнөздүү симптомдор бар:
- Чачтын сынышы, кургашы жана бөлүнүү тенденциясы. Бул А жана Е витаминин кабыл алууга убакыт келгени жөнүндө ойлонууга негиз берген биринчи белги. Бирок көптөгөн кыздар чачын жарыктандыруу үчүн пергидролды камтыган боёктор менен бузушат. Демек, бул критерий дайыма эле туура боло бербейт.
- Беттин жана дененин терисинин абалы да Е, А витаминдеринин, никотин кислотасынын жетишсиздигинен кабар берет. Эгерде сиздин териңиз эски болуп, кургак жана кубарып калган болсо, анда Aevit же ретинол жана Е витамини бар башка препараттарды кабыл алууга убакыт келди, бирок ага чейин дарыгерге кайрылуу сунушталат. Ал дагы так дарылоо курсун дайындайт. Альтернатива катары, эмненин курамында А витамини бар экенин жана кайсы азыктарда башка эң пайдалуу заттар бар экенин окуй аласызсенин денең. Алар сиз үчүн ашыкча болбойт.
- Тырмактар морт, быдырдын пайда болушу Е витамининин, А жетишсиздигинен кабар берет.
- Кээде тери кургагандыктан эриндерде кандуу жаракалар пайда болуп, Е витамининин жетишсиздигинен жана кандын уюшу начар болгондуктан айыгуусу начар болот.
Организмде А жана Е витаминдеринин ашыкча болушунун белгилери
Организмде ретинол менен токоферолдун ашыкча дозасы өтө коркунучтуу. Бул көптөгөн жагымсыз симптомдорду жаратат: чарчоо, летаргия, баш айлануу жана ошого жараша көрүүнүн начарлашы, диарея, ичтин оорушу, жүрөк айлануу жана кан тамырлардын бүтөлүшү. Е витаминине ашыкча каныккандык тамеки тарткандар үчүн өтө коркунучтуу, анткени никотин менен бирге инсульт алуу ыктымалдыгы жогору.
А витамининин ашыкча болушунун мүнөздүү белгилери токоферолдун гипервитаминозуна бир аз окшош, ошондуктан кайсы витамин комплекси тамакты токтотууга убакыт келерин аныктоо кыйынга турат. Биринчиден, дарыгер менен кеңешип, диета кармай баштаңыз. Ал эми эч кандай учурда өзүн-өзү дарылоо, ошондой эле толугу менен А жана Е витаминдерин тамак-аштан чыгарбоо керек. Бул элементтердин комплекси кайда камтылганын баары эле биле бербейт. Ретинол менен токоферолдун максималдуу өлчөмүн камтыган бир катар продукциялар бар.
А жана Е витамини бар азыктар
А витамини кайдан табылат? Көптөр медициналык капсулаларды жана дражелерди артык көрүшөт. Бирок аларды тамак-аш менен колдонуу коопсуз жана пайдалуураак. Ретинол жаныбарлардын боорунда чогула турганы белгилүү. Мисалы, уйдун боорун камтыйтанын 100 г продуктусуна 8,2 мг. Ретинол ошондой эле балык, икра, жумуртка, сүт жана сүт азыктарынын боорунун бир бөлүгү болуп саналат. Мындан тышкары, сабиз сыяктуу пайдалуу жашылчанын курамында А витамини да бар. Жашылчалар организм үчүн эң оңой деп эсептелет.
Өсүмдүк, зайтун, пахта, жүгөрү жана башка майлар адамдын организми үчүн токоферолдун негизги булагы болуп саналат. Ошондуктан аларды биринчи кезекте жеш керек. Жаңгактар, зайтундар, бүт дандар, уруктар сыяктуу азыктарда да бул компоненттин кыйла чоң дозасы бар.
Бир эле учурда А жана Е витамини бар азыктар бар. Ал кайсы жерде камтылган, бул азыктардын кайсынысы организмге жакшы сиңет? Суроо жөнөкөй, бирок анын жообун аз эле билет.
Витаминдердин булактары жана аларды туура кабыл алуу
Көпчүлүгүбүз билебиз, авитаминоз болгон учурда так диагноз коюу үчүн дароо дарыгерге кайрылуу керек. Дарыгер керектүү компоненттерди кабыл алууну дайындайт. Бул таблеткалар, капсулалар жана башка түрлөрү болушу мүмкүн. Бирок витаминдердин булактарын, аларды колдонуунун суткалык нормасын билсеңиз, аларсыз кыла аласыз. Бул суроону дарылоочу дарыгериңиз гана тактап бере алат, анткени ар бир организм индивидуалдуу, бирок илимий изилдөөлөр боюнча чоң киши токоферолду суткасына 30-400 ХБ, ал эми ретинолду 5000-10000 ХБ жеши керек. Бул заттардын уулуулугунун чеги да бар. А витамини учурда 500 000 IU, ал эми токоферол - буга чейин 3 000 организм үчүн кооптуу болуп саналат.
Курамында ретинол бар азыктаржана токоферол
"Аевит" - бул А жана Е витаминин камтыган эң кеңири таралган медициналык продукт. Ретинол ацетаты кайдан гана кездешет? Мындай каражаттар Аксерофтол, Аквитал болушу мүмкүн. Даярдоо таблеткалар, ампулалар, драже түрүндө болушу мүмкүн. Бирок алар сууда эрибейт, ошондуктан майлар, хлороформ, спирт жана эфир аркылуу колдонулат. Көбүнчө алар майлар менен бирге колдонулат, демек, токоферол менен.
Өз алдынча дарылануу каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан авитаминозду же ашыкча компоненттерди дарылоону баштоо үчүн биринчи кезекте так диагнозду билүү керек. А, Е витамини эмнеде бар экенин билип, же аларды көбүрөөк ичүү керек, же гипервитаминоздо баш тартуу керек. Ден соолукта жана жаш болуңуз!
