Ашыкча уйкусу келип турганда күнүмдүк иштер менен күрөшүү бир топ кыйын. Өнөкөт энергиянын жетишсиздигинен жапа чеккен адамдар мындай абал өзүнөн-өзү түшүнүп, жумушка кийлигишип, маалыматты өздөштүрүп, ден-соолукка терс таасирин тийгизген жагдайларды жакшы билишет. Адамдын кайда экени маанилүү эмес. Ал транспортто туруп да, өзүнүн компаниясында презентацияга барганда да уктап кете алат. Эмне үчүн дайыма уктагың келет? Бар бир катар факторлор провоцируется гиперомния, алар бөлүнөт эки топко: олуттуу бузулуулар организмдин жана физиологиялык, табигый себептер. Бул ресурс биринчисин кантип азайтуу жана экинчисин жок кылуу жөнүндө маалымат берет.
Негизги себептер жана симптомдор
Өнөкөт чарчоо жана гиперсомния ар дайым тыгыз байланышта. Ойгоо абалындагы адамга түздөн-түз таасир этет, ал уйкуда канча убакыт өткөргөн. Түнкү эс алуунун жоктугу ден соолуктун жалпы абалына таасирин тийгизип, ар кандай ооруларга алып келет. Бул ырахатка чек койгон адамдар эмне үчүн катуу чарчоо алардын мурдатан эле тааныш өмүр өнөктөшү болуп калганына таң калбашы керек жана алар дайыма уккусу келет. Уйкулуктун себептери төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- баланссыз жашоо;
- түнкү эс алууну сактабоо;
- стресс жана ашыкча иштөө;
- ар кандай патологиялар;
- жаман адаттар;
- үй ичиндеги кургак аба.
Жогоруда айтылган бардык себептер терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, алар төмөнкү белгилер менен көрүнөт:
- эрте менен көйгөйлүү ойгонуу;
- түштөн кийин уктоого катуу муктаждык;
- энергиянын жана эффективдүүлүктүн жетишсиздиги;
- эстутумдун начарлашы жана концентрациянын төмөндөшү;
- табети начар.
Жогоруда айтылгандай, гиперсомниянын себептерин эки топко бөлүүгө болот: патологиялардын болушу жана туура эмес жашоо образынан келип чыккан шарттар. Бизге көз каранды болгон факторлорду дароо карап көрөлү, аларды ар ким жок кыла алат.
Эс алуу жетишсиз
Адамдар көбүнчө уйкунун сапатын төмөндөтүү аркылуу бардык иштерин чечүүгө аракет кылышат. Ким атайылап жумуш жана башка түйшүктөр үчүн түнкү эс алууну курмандыкка чалса, бул жол менен бардык көйгөйлөрдү жана башкаларды чечет деп жаңылышат.ийгиликке. Бирок, бул сценарийде, өнөкөт чарчоо жана акылсыздыктан улам, алардын ишинин темпи акырындык менен төмөндөй баштайт. Анткени, калкып иштөө тартиби уйкунун сапаты менен чагылдырылат. Организм өзүнүн потенциалын колдоно баштайт жана толук кубаттуулукта иштөөсүн токтотот. Ал эми резервдерибиз түгөнүп баратканда гана биз энергиянын жоктугун жана тынымсыз уккубуз келгенин байкай баштайбыз. Эмне кылуу керек? Күнүмдүк тартипти, жумушту жана эс алууну тартипке келтириңиз!
Көп учурда жакшы эс алууга кээ бир тышкы факторлор тоскоол болот. Мисалы, түн ичинде калган жасалма жарыктандыруу, бөтөн ызы-чуу. Жатар алдында кызыктуу тасмаларды жана жаман кызыктуу жаңылыктарды көрүү нерв системасына терс таасирин тийгизет.
Жашоо образынын таасири
Сиз катуу тамактанганды жакшы көрөсүзбү? Эгер ошондой болсо, анда "эмне сизди дайыма уктагыңыз келет" деген суроо дайыма сизди ойлонтот. Бир топ убакыт мурун, кээ бир илимий изилдөөлөрдөн кийин, эксперттер абдан жакшы түшкү тамак пайдалуу болушу мүмкүн деген адамдардын пикирин чийип коюшкан. Айрымдардын айтымында, ал күн бою денени энергия менен камсыздай алат. Бирок, моюнга алышыңыз керек, биз сергектик үчүн эч кандай айып албайбыз. Ал эми көбүнчө тамакты көп жегенден кийин адам уктап калат. Кеп нерсе, организм өзүнүн ресурстарын көптөгөн азыктарды сиңирүү үчүн жумшайт, бул учурда анын башка түрүнө өтүү кыйынга турат. Бирок ойгонгондон бир сааттан кийин эртең мененки тамак абдан маанилүү. Биологиялык саатты кыймылга келтирүү маанилүү, андыктан график боюнча тамактануу жакшы.
Көбүнчө тамеки тарткандар дайыма уктагысы келет деп даттанышат. Мындай адамдарда летаргия пайда болот жаман привычек, ал провоцирует спазмы кан тамырлардын, анын натыйжасында мээ жетишерлик кычкылтек кабыл албайт. Кофе ичимдиктерин ашыкча колдонуу сыяктуу никотин да уйкусуздукка алып келет. Убакыттын өтүшү менен бул күндүзгү уйкуга жана нерв системасынын башка ооруларына алып келет. Адамдын организминде кофеинди нормалдуу кабыл алуу менен бөйрөк үстүндөгү бездер кубаныч гормондорун синтездейт, бул концентрацияга оң таасирин тийгизет жана шайырдыкты берет. Бирок, жыпар жыттуу суусундукту ашыкча колдонуу менен бул органдар жөн эле норадреналин менен адреналинди иштеп чыгууга үлгүрбөй калат жана бул летаргияга алып келет.
Ошентип, биз аздыр-көптүр түшүндүк, эмне үчүн кээде катуу чарчоо өзүн көрсөтөт жана сиз дайыма уктагыңыз келет - себептери абдан жөнөкөй. Андай учурларда биздин канааттануу-чу жашоого тоскоол болгон терс факторлорду четтетуу боюнча чараларды керуу биздин колубузда экендиги жуба-ратат. Эң негизгиси чарчаган органга карызды өз убагында төлөп берүү.
Кыш мезгилинде уйкулуу
Көптөгөн адамдар кышкы уйкусу деп аталган ооруну баштан өткөрүшөт. Ошол эле учурда, жылдын башка мезгилинде, алар кадимкидей сезилет. Күн нурунун жетишсиздиги, күндүзгү кыска убакыт, витаминдин жетишсиздиги жана үй ичиндеги кургак аба - мунун баары кайгыны жаратат жана летаргиянын пайда болушу үчүн жагымдуу шарттарды түзөт. Медицинада бул көрүнүш сезондук аффективдик бузулуу деп аталат. Бул депрессиянын убактылуу түрү, аны алдын алса болот.дарысыз.
Мындай маанайдын өзгөрүүсүнө жакын адамдар ар дайым жазды чыдамсыздык менен күтүшөт. Анткени, жылуулук жана күндүн келиши менен бардык терс белгилер жок болот. Бирок, кыштан кандайдыр бир жол менен чыгуу керек. Дайыма уккуңуз келсе жана энергияңыз жок болсо, эмне кылышыңыз керек? Дарыгерлер бейтаптарга суук мезгилде витамин-минералдык кошулмаларды колдонууну сунушташат. Бул абдан абалын жакшыртат жана адамдын маанайын жакшыртат. Ошондой эле маанилүү бөлмөнүн өз убагында желдетүү болуп саналат. Бөлмөгө нымдуу абаны киргизүү менен, уйкучулуктан сактанууга болот. Дайыма сыртта сейилдеп, рационуңузга жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк кошуңуз.
Витаминдер комплексин кабыл алууну баштоодон мурун, денеңизге чындап эмне керек экенин билүү үчүн дарыгерге кайрылып, текшерүүдөн өтүү керек. Дарыгер ультрафиолет нурларынын таасиринен пайда болгон D витаминин жазып берүүнү зарыл деп эсептеши мүмкүн. Кышкысын өнөкөт чарчоону көбүнчө дал ушул муктаждык жаратат.
Түнкү эс алуунун ар кандай фазаларынын жана циклдарынын мааниси
Түнкү эс алуунун курсун изилдөө - сомнология илими. Изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, бул сааттарда уйку төрт циклден турганы далилденген, ал өз кезегинде бардык учурдагы фазаларды камтыйт. Бул этаптар мээ ишинин ар кандай даражалары менен аныкталат. Алардын бардыгында так аныкталган кезектешүү тартиби бар. Ойгонууга карама-каршы абал адистер тарабынан эки фазага бөлүнөт:
1. Парадоксалдуу. Бул булчуңдардын толук релаксациясы жана мээнин жогорку иштеши менен мүнөздөлгөн тез агымдуу уйку. Ошол эле учурда ойлонуу органы башка системалардан келген маалымат менен иштебейт, эч кандай реакцияга буйрук жөнөтпөйт.
2. православ. Жай фаза, көз алмасынын толук пассивдүүлүгү менен мүнөздөлөт, анын жүрүшүндө көздүн кыймылы болбойт. Анын төмөнкү этаптары бар:
- нап;
- жеңил уйку;
- орто;
- терең.
Толук цикл, ортодоксалдык + парадоксалдуу, 1,5-2 саатка созулат. Ыкчам түнкү эс алуу убактысынын төрттөн бирин гана алат, ал эми жай 3/4 бөлүгүн түзөт.
Уйкусу келип уйкуга кеткен адам кезектешип калган үч этаптан өтүп, андан кийин тескери багытта кыймылдайт. Ошентип, циклдер тегерек боюнча өтөт. Эс алуу үчүн бөлүнгөн жетиштүү убакытты эске алганда, бул процесс төрт жолуга чейин кайталанат. Организмдин REM (парадоксалдуу) уйкудан кийин ойгонушу кадимки көрүнүш.
Эртең менен ойгонууга туура убакытты кантип аныктоого болот?
Ар бир адамдын организми индивидуалдуу, андыктан түнкү эс алууга берилген сааттардын саны ар бир адам үчүн ар кандай болот. Сиз канча укташыңыз керек? Бул жерде аныктоочу критерий ойгонгондон кийин адам өзүнүн күчү толугу менен калыбына келгенин жана ойгонууга даяр экенин сезген абалы болуп саналат. Ойгонуп, сиз жыргап жүрө албайсызкеребет, анткени бул жыргалчылыктын начарлашына өбөлгө түзөт. Ойготкуч саат туура эмес убакта, терең уйку стадиясында шыңгырап калат. Натыйжада адамдын ойгонушу жана жумуш күнүн толук баштоосу кыйынга турат.
Эксперттер түнкү эс алуунун орточо ылдамдыгын эсептей турган системаны иштеп чыгышты. Бир убакта уктоо үчүн 7-10 күн аракет кылуу керек. Ошол эле учурда жетиштүү чарчоо үчүн күндүзү активдүү жашоо образын өткөрүңүз. Ошондой эле эртең менен унчукпай, ойготкуч орнотпоңуз. Өз алдынча ойгонгондон кийин дароо төшөктөн туруу керек. Дене эс алуу абалында болгон сааттар сиздин жеке стандартыңыз болот. Чоң адам жакшы уктоо үчүн адатта 7ден 9 саатка чейин убакыт талап кылынат, улгайган адамдар үчүн 6-7 саат жетиштүү.
Эгерде сиз эс алууну тууралап, уктап, белгиленген убакта эртең менен турган болсоңуз, күндүз ашыкча уйкуңуз келсе, анда дарыгердин жардамына кайрылууңуз керек. Андан кийин, адамдар дайыма катуу уктагысы келет деп даттанышы мүмкүн болгон бир катар ооруларды карап көрөлү.
Анемия
Темирдин жетишсиздиги адамдын жалпы жыргалчылыгына терс таасирин тийгизет. Эгерде оору бул элементтин жетишсиздигинен келип чыкса, бул фактыны четке кагууга болбойт. Гемоглобиндин деңгээлин көзөмөлдөө керек, антпесе анемия сыяктуу ооруга алып келет. Оорунун оор түрүн алдын алуу үчүн биринчи терс симптомдор пайда болгондон кийин дароо дарылоо чараларды көрүү зарыл. Эгерде сиз дайыма уктагыңыз келсе, эмне кылуу керектемир жетишсизби? Биринчи кезекте адистер диетаны керектүү азыктар менен толуктоону сунушташат. Темирдин булагы: уйдун боору, эт, жумуртканын сарысы, анардын жемиштери жана ширеси, шпинат, буурчак өсүмдүктөрү жана өрүк. Бирок, пайдалуу буюмдардын жардамы менен маселени чечүү үчүн дайыма эле мүмкүн эмес. Дарыгерлер көбүнчө темирди камтыган дарыларды жазып беришет. Патологиялык шарттарда дары-дармектер тамырга киргизилет. Бул учурда терапия сабырдуулукту талап кылат, анткени анын курсу алты айга чейин созулушу мүмкүн.
Гипотиреоз
Оору тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, тетрайодотиронин сыяктуу гормондорду иштеп чыгууга жооп берген калкан безинин функционалдык бузулушу менен байланышкан. Оору, адатта, буга чейин эле бар оорунун фонунда өнүгүп жатат. Көбүнчө, адилет жыныстагы өкүлдөрү гипотиреоз менен жабыркайт. Алардын денесиндеги гормоналдык баланс чоң мааниге ээ. Органикалык заттарды жетиштүү санда синтездегенде зат алмашуу процесстери нормалдуу жүрүп, жандуулугу жогорку деңгээлде болот. Калкан безинин гормондорунун жетишсиздиги дайыма уктагың келет, ал эми чарчоо аялды эс алгандан кийин да калтырбайт.
Калкан безинин бузулушу гипотиреоздун негизги симптому болуп саналса да, оорунун башка белгилери байкалган. Аларга төмөнкүлөр кирет: салмак кошуу, дем алуу, чачтын түшүүсү, эпидермистин кургашы, тырмак пластинкаларынын морттугу, апатия, көңүл бурбоо, этек киринин бузулушу. Бул ооруга шек болсо, анда ал гормондор, MRI, УЗИ үчүн биологиялык суюктуктун анализин алуу сунуш кылынат.калкан бези. Диагноз тастыкталгандан кийин тиешелүү гормоналдык терапия дайындалат.
Гипотензия
Төмөнкү кан басымы көп учурда олуттуу кан жоготуу, ошондой эле стресс, жүрөк оорулары, оор физикалык күчтөрдүн натыйжасы болуп саналат. Эреже катары, абалы көз карандысыз оору эмес. Бул эндокриндик системадагы бузулуулар же олуттуу психикалык бузулуулар жөнүндө сигнал бере алат. Бирок, ушундай кысым астында өзүн улуу сезген адамдар бар. Демек, бул алардын нормасы.
Төмөн ылдамдыкта катуу алсыздык пайда болуп, сиз дайыма уктагыңыз келген учурда бул таптакыр башка маселе. Бул мээнин тамырларына кан менен камсыз кылуу азайып, кычкылтек жетишсиздиги түзүлгөн деп болжолдойт. Өнөкөт чарчоодон тышкары, кыжырдануу, баш айлануу, эс-учун жоготуу, оору, жүрөк айлануу байкалат. Мындай учурда квалификациялуу терапевтке кайрылып, гипотониянын себебин билүү зарыл.
Эгерде адис менен кеңешкенден кийин олуттуу патологиялар табылбаса, дарыгер кан басымын жөнгө салууга жардам бере турган бир катар чараларды жазып бере алат. Аларга төмөнкүлөр кирет: контраст душ, кабыл алуу дары-дармектерди табигый келип чыгышы, комплекси атайын көнүгүүлөр. Пациент кан басымын өз алдынча башкарууну үйрөнүшү керек. Гипотензия менен күрөшүүгө жакшы жардам берген дарылар - элеутерококк жана женьшень тамырынын тундурмасы.
Диабет
Бул оору кандагы глюкозанын деңгээлинин жогорулашы менен мүнөздөлөт. Дени сак адамдын организмине кант киргенде инсулиндин жардамы менен энергияга айланат. Андан кийин глюкоза андан ары клеткаларга кирип, адам күч-кубаттын көтөрүлүшүн сезет. Кант диабети менен инсулин синтези бузулуп, алсыздыкка жана летаргияга алып келет. Кант диабети 2-тип пайда болсо, клеткалар бул гормонго сезгичтигин жоготот. Натыйжада кант диабети менен ооруган адамдар дайыма уктагысы келет. Мындай бейтаптардын күнүмдүк жөнөкөй иш-аракеттерди жасоого күчү жетпейт.
Ушундай симптомдор менен катар төмөнкү көрүнүштөр байкалат: ачкачылыктын күчөшү, суусабоо, ооздун кургашы, баш айлануу, баш айлануу, дааратканага дайыма каалоо. Силуэттердин бифуркациясында чагылдырылган көрүү менен байланышкан көйгөйлөр да бар. Мындай ооруну дарылоо эндокринолог тарабынан жүзөгө ашырылат. Ал заара менен канды изилдөө боюнча көрсөтмөлөрдү берет жана кечиктирүүгө болбойт, тиешелүү дарылоону дайындайт.
Башка себептер
Дайыма уккуңуз келсе жана күчүңүз жок болсо, анда жашоо образыңызда акыркы убакта эмнелер өзгөргөнүн анализдөө керек. Балким, буга көп убакыт мурун жазылган дары-дармектер себеп болгон. Бул учурда, кылдаттык менен көрсөтмөлөрдү окуп, дарыгери менен акылдашуу керек. Кээде адистер башка дарыларды жазып беришет. Бирок курсту үзгүлтүккө учурабай калган учурлар болотдарылоо жана уйкучулук убактылуу көрүнүш катары каралышы керек.
Гиперсомниянын дагы бир себеби депрессия болушу мүмкүн. Ал, адатта, кош бойлуулуктун күчөшү жана ашыкча уйкусу менен коштолот. Бирок, өз алдынча мындай диагноз коюу мүмкүн эмес, ал тургай, антидепрессанттарды дайындоо. Эгерде эмоционалдык бузулуу убактылуу жашоодогу кыйынчылыктардан келип чыкпаса жана көпкө чейин кетпесе, шашылыш түрдө адистен жардам сурашыңыз керек.
Дайыма уккуңуз келсе, чарчоонун себеби жакында болгон оору болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул норма деп эсептелет. Ичеги инфекциясы, SARS, грипп жана башка суук тийүү алсыздык менен коштолот. Кээде калыбына келтирүү мөөнөтү бир айга созулушу мүмкүн. Бул учурда стандарттык нормадан көбүрөөк эс алып, көбүрөөк укташыңыз керек.
Уйку учурунда дем алууну токтотуу кандын азайышына жардам берет, натыйжада күндүз летаргия жана ойлонбой калуу. Медицинада бул оору уйку апноэ деп аталат. Түнкүсүн дем алуу жолдору тарылып, кычкылтектин өпкөгө жетишине тоскоол болот. Көпчүлүк учурларда оору ашыкча салмактуу адамдарда жана тамеки тарткандарда кездешет. Эреже катары, коңурук тартуу менен коштолот. Мындай чабуулдарды болтурбоо үчүн уктатуучу таблеткаларды жана седативдерди, түнкүсүн спирт ичимдиктерин колдонууга болбойт. Өзүңүздүн салмагыңызды байкап, жаман адаттарыңызды таштасаңыз жакшы болмок. Адистер демиңизди кармап калуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн капталыңыз менен уктоону кеңеш беришет.
Эксперттердин сунуштары
Сизди дени сак адамсыз дейли, бирок ошол эле учурда сизде эч кандай күч жок жанаар дайым уктагым келет. Мындай оор кырдаалда эмне кылуу керек? Жашоо графигиңизге төмөнкү аракеттерди кошуп көрүңүз:
- Түнкү режимди чечип, аны карманууга аракет кыл. Саат 11ден кеч эмес уктаңыз. Жатар алдында сыртка чыгуу сунушталат.
- Эс алуу үчүн тынчтандыруучу дары өсүмдүктөрүн же эфир майларын кошуп ваннага түшсөңүз болот.
- Кечки тамакты уктаар алдында же уктаардан бир саат мурун жебеңиз. Өзгөчө учурларда айран же сүт ичсе болот. Кечинде эч качан кофе же күчтүү чай ичпеңиз.
- Бөлмөдөгү нормалдуу температураны кармап туруңуз (+18 oC) жана күн сайын кечинде желдетип туруңуз. Жайында терезени ачып уктай аласыз.
- Кадимки эс алуу үчүн матрасты туура тандоо чоң мааниге ээ. Ал бирдей жана адилеттүү бекем болушу керек. Жаздыктын ордуна роликти колдонуу сунушталат. Чалкаңыз менен уктоого өзүңүздү машыктырыңыз. Бул туура эс алуу үчүн эң оптималдуу позиция.
- Ойгонгондон кийин дароо туруп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Үйдөн чыгар алдында эртең мененки тамакты унутпаңыз.
Маселе дароо чечилет деп күтпөңүз. Жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөрткөндөн кийин бир аз убакыт өтүшү керек. Бирок анда күчүңүз да, энергияңыз да жок жана дайыма уктагыңыз келет деп нааразы болууга эч кандай негиз жок.
Тыянак
Эгер сиз эмне үчүн дайыма уктагыңыз келгенин түшүнө албасаңыз, ар дайым квалификациялуу адистерден жардам издеңиз. Бирок, сиз качанСиз өзүңүздүн кырдаалыңызга күнөөлүүсүз, өзүңүздү чогултуп, кырдаалды оңдоого аракет кылыңыз. Чынында эле, көпчүлүк учурларда, бул чындык. Кыязы, сиз жакшы эс алуу учурунда көптөгөн суроолоруңуз оңой чечилип, ар кандай иштер жасалганын байкадыңыз. Өзүңүзгө моюнга алыңыз, биз көбүнчө эмне үчүн дайыма уктагыбыз келет экенибизди билебиз. Сиз буга макулсуз деп ойлойбуз.
