Баарынын эсинде Дэвид Финчердин «Мушташ клубу» аттуу атактуу тасмасы. Негизги каарман дайыма уктагысы келген, ал эми калган бардык каалоолор таптакыр жок болчу. Бул абалды көбүбүз башыбыздан өткөргөнбүз. Анын себептери эмнеде жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Биринчиден айта кетчү нерсе, эгер сиз эмне үчүн уктагыңыз келгенин аныктабай туруп, маселени кофе ичип чечсеңиз, бул абалды ого бетер курчутат. Бул кыска мөөнөттүү куткарылуу, эртеби-кечпи, ал тургай кереметтүү суусундук сизге жардам бере албайт. Анын үстүнө, кофеин көз карандылыкты жаратат, аны баңгизаттык көз карандылыкка салыштырууга болот, албетте, ал организмге эч кандай пайда алып келбейт.
Ошентип, алар кофеден баш тартышты. Бирок, эмне үчүн, өзгөчө маанилүү иштерди жасоо керек болгондо уктагың келет? Мунун себептеринин бири организмде витаминдердин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Күзүндө жана жазында жай жана кыш мезгилине караганда көбүрөөк уктай турганын байкадыңыз. Бул авитаминоздун кесепети. Аны жок кылуунун жакшы варианты жаңы жемиштерди көп жеш болмок. Ошондой эле түрүндө даярдалган витаминдик комплекстерге кайрылсаңыз болоттаблеткалар, бирок синтетикалык заттар көп учурда оң таасирин тийгизерин унутпаңыз.
Сиз B, C жана D витаминдерине басым жасашыңыз керек. Мындан тышкары, йод жана темир дененин жана рухтун күч-кубаты үчүн жооптуу. Келгиле, акыркысы жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Йод балырларда көп санда болот. Анын өзгөчө даамы бар, бирок организмде бул заттын жетишсиздиги көйгөйүн эң сонун чечет.
Эгер чарчасаңыз, уйкуңуз келип, күчүңүз жок болсо, анда темирге бай тамактарды көбүрөөк жеп көрүңүз. Ал кызыл этте көп кездешет. Вегетарианчылар үчүн гречка эң сонун вариант. Жөн гана анын курамына кирген гем эмес темир С витамини менен бирге жакшы сиңирин эстен чыгарбоо керек (мисалы, аны жашылча-жемиштер менен - жаңы же бышырылган - же тамактын алдында жеген жакшы). Ал эми сүт сиңирүүгө тоскоол болот.
Көнүгүү учурунда эндорфиндер да бөлүнүп чыгат - кубаныч гормондору. Мүмкүн, алардын аз сандагы сиздин организмде себеп апатия. Сүйүктүү нерсе алардын мазмунун көбөйтүүгө жардам берет. Эгер кызыккан бар? Эгерде жок болсо, анда дароо өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз. Кино көрүү, андан да көп Интернетте "жөө басуу" эсепке алынбайт. Болгондо да, экрандын алдында убакыт өткөрүү сиздин күчүңүздү сөзсүз алып кетерин жана денеңиз алсыз жана уйкусу келип жатканында таң калыштуу эч нерсе жок экенин билишиңиз керек – сиз эс албайсыз, болгону чыңаласыз.
КошпогондоБул, темирдин деңгээлин жогорулатуу үчүн таза абада физикалык активдүүлүккө жардам берет. Бул жөн гана чуркоо же тез басуу болушу мүмкүн. Ал эми жалпысынан: физикалык көнүгүү көңүлүңүздү көтөрүүгө, маанайыңызды жакшыртууга жана чарчооңуздан арылууга жардам берет.
Башка кандай себептер болушу мүмкүн? Эмне үчүн кайра кайра уктагың келет? Күнүмдүк режимиңизге көңүл буруңуз. Морфейдин чөйрөсүндө канча убакыт турасың? Идеалдуу вариант - белгилүү 7-8 саат, бирок дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Сизде убакыт жетишсиз болсо керек. Эртерээк уктап, 1-2 саат узагыраак уктаганга аракет кылыңыз.
Жыйынтыктап айтканда, «Күндүз эмне үчүн уктагым келет?» деген суроону ойлогон адамдар туура эс алууну үйрөнүшү керек деп айткым келет. Эң жөнөкөй релаксация техникасын өздөштүрүңүз, ароматерапияга барыңыз, ваннага түшүңүз, жөн гана шаардын сыртында сейилдетиңиз - чарчоо мүмкүн болушунча тез арада жоюлат.
Күчтүү жана ден-соолукта бол!
