Эс тутум – бул татаал жана сырларга толгон механизм. Анын аркасында адамзат келечекке укуктуу. Эстутум өткөн окуялардын бардык эскерүүлөрүн сактоого жөндөмдүү. Дал ушул көрүнүштүн аркасында адам тажрыйбага ээ болот. Кандай гана предмет болбосун күнүмдүк турмушта эс тынымсыз иштеп турат. Амнезия (эс тутум жоготуу) менен ооруган адамдар жашоонун сабактарын сиңире алышпайт. Күн сайын алар эски каталарды кайра-кайра жасап, баарын кайра баштоого туура келет. Эстутум үчүн витаминдерди колдонуу менен чоңдор жана балдар мындай татаал механизмдин иштешин жакшыртышат.
Негизги ингредиенттер
Мээнин мындай функциясы анын оптималдуу иштөөсүндө үч компоненттен турат: баштапкы мүмкүнчүлүктөр, статистикалык абал жана фитнес. Эгерде диетада эс тутум үчүн жетиштүү витаминдер камтылса, чоңдорго көптөгөн милдеттерди аткаруу оңой болот.
- Баштапкы мүмкүнчүлүктөр адамдын мээсине табият тарабынан берилген ийилиштер. Ар бирибизде тигил же бул даражада бар экенин белгилей кетүү керек.
- Эстимдин статистикалык абалы потенциалды аныктаган дагы бир компонентмээнин бул жөндөмдүүлүгү. Эксперттердин айтымында, биздин “боз материянын” мүмкүнчүлүктөрү дээрлик чексиз. Мээдеги нейрондордун жалпы саны 14 миллиардды түзөт (алардын ортосундагы мамилелердин саны жөн эле эсепсиз экендигине карабастан). Мындай органдын абалы көптөгөн факторлор менен аныкталат. Анын иштешине магниттик бороондор, адамдын физикалык жана эмоционалдык абалы, кесиби жана башкалар таасир этет.
- Эс тутум боюнча тренинг. Мындай фраза менен мээнин иштешин жакшыртуучу психофизиологиялык типтеги үзгүлтүксүз аракеттерди түшүнүү көнүмүш. Системалык жүктер адамдын көрсөтүлгөн жөндөмүн бир топ жогорулата алат. Ошол эле учурда эс тутумун жакшыртуучу эффективдүү витаминдер бар экенин унутпаңыз. Машыгуу менен айкалышып, алар жогорку натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Уйку жана ойгонуу учурундагы эстутум
Эс алуу учурунда мээде процесстер ишке ашат, анда эң маанилүү нейротрансмиттер (нейрондордун ортосунда нерв кабарларынын берилишин түзүүчү компонент) GABA катышат. Уйкунун жетишсиздигинде көрсөтүлгөн органдын химиялык активдүүлүгү кыйла төмөндөйт. Кошумчалай кетсек, адамдын мээси алгач уйку менен ойгонуунун табигый ритмине ылайыкташкан, ошондуктан түн ичинде бардык калыбына келтирүү процесстери анда жүргүзүлөт. Дайыма уйкунун жетишсиздиги мээнин иштешине терс таасирин тийгизет. Мындай учурларда кээде эс тутум үчүн витаминдер да жардам бербейт. Чоңдор туура уйку мээнин оптималдуу иштешинин ачкычы экенин так түшүнүшү керек.
Физикалык активдүүлүк "боз заттын" ишине да жакшы таасир этет. Жигердүү жашоо образы, системалуу чуркоо жана таза абада сейилдөө - мунун баары жогоруда айтылган организмге пайда алып келет.
Диета
Эс тутумду жакшыртуу үчүн кандай витаминдер керек? Бул суроо мезгил-мезгили менен көптөгөн адамдар тарабынан берилет. Таң калыштуусу, бирок туура тамактануу абалында мээнин ишин оптималдаштыруу. Сиз монотондуу продуктылар көбүнчө мээдеги дегенеративдик процесстерге алып келиши мүмкүн экенин билишиңиз керек. Тилекке каршы, мындай жыйынтык дароо табылбайт. Анткени, организмде аш болумдуу заттардын жетишсиздиги акырындык менен билинет жана кумулятивдик. Ошондуктан акылга сыярлык диета эс тутумун, көңүл бурууну жана интеллектти жакшыртуу үчүн витаминдерди жана минералдарды камтыган пайдалуу азыктарды ар түрдүү жана үзгүлтүксүз колдонууну камтышы керек. Жана бул компоненттер эмне, биз кененирээк талдайбыз:
- Углеводдор. Адамдын мээси бүт дененин жалпы салмагынын 2% гана түзөт. Бирок, алар тарабынан керектелген энергиянын көлөмү көп учурда 20% жетет. Белгилүү болгондой, карбонгидрат дайыма энергиянын негизги булагы болуп саналат. Мындай заттардын эң жогорку концентрациясы дан эгиндеринде, мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, мөмө-жемиштерде, балда ж.б. Көрсөтүлгөн заттардын организмге жетишсиз киришинде мээнин артта калуусу пайда болушу мүмкүн. Белок диетасын колдонгондор мындай сөздү кунт коюп угушу керек.
- Белоктар. Бул элементтердин организм үчүн маанисин эч ким танбайт. Алар нейротрансмиттерлердин негизги курулуш материалы болуп саналат жанаэстутумду туура абалда кармап турган нерв клеткалары. Белоктор кыймылдап, энергия алышат. Алардын жетишсиздиги учурда адамдын физикалык абалы начарлай баштайт, депрессия жана чарчоо сезилет. Сүрөттөлгөн кырдаалды алдын алуу жана мээге оптималдуу шарттарды түзүү үчүн, сиз үзгүлтүксүз эт жешиңиз керек (жумасына үч жолудан кем эмес). Бул жерде эң баалуусу уй эти. Сүт, балык, жумуртка жана быштак да бир топ пайдалуу.
Майлар. Жогорудагы компоненттер менен бирге алар организмге энергияны сактоого да мүмкүндүк берет. Бул жерде өсүмдүк тектүү компоненттери жаныбарлардан алынган "бир туугандарга" (балык майын кошпогондо) караганда пайдалуураак экенин белгилей кетүү керек. Диета көрсөтүлгөн заттардын кеминде 15% камтышы керек
Эс тутумду жакшыртуучу тамактар
Туура тамактануунун эң жакшы варианты – бул жогоруда айтылган компоненттерди жана акыл үчүн витаминдерди камтыган ар түрдүү тамак-аштар. Эстутум үчүн тамак-аш пайдалуу заттардын, ошондой эле алардын кошулмаларынын максималдуу саны менен толтурулат. Бул дээрлик бардык продуктыларда кездешет.
- Банан оңой сиңирүүчү углеводдордун эң сонун булагы. Анын курамында метионин, каротин, триптофан сыяктуу аминокислоталар, ошондой эле С, РР, В2 жана В1 витаминдери бар.
- Жумуртка эс тутумун жакшыртуу үчүн эң мыкты продукт. Эң пайдалуу деп бөдөнөнүн жумурткасын кароо керек. Алардын курамында РР, В2, В1 жана А витаминдери бар. Аминокислоталардын жыйындысына цистеин, лизин,глутамин кислотасы, метионин жана триптофан.
- Өнүп чыккан дан. Мындай азыктардын курамында калий, фосфор, марганец, магний жана цинк бар. Кальций, селен, темир жана жез дан эгиндеринде да кездешет. Бул жердеги витаминдердин топтому өзүнүн көп түрдүүлүгү менен таң калтырат: биотин, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Бал – углеводдордун кампасы. Анда адамдын канында кездешүүчү 24 маанилүү микроэлементтин 22си бар. Бул продуктуну кант менен алмаштырса болот.
- Майлуу балык - лосось, форель, лосось жана сельд. Анын курамында омега-3 (майдын маанилүү түрү) көп.
Акыл жана эс тутум үчүн эң керектүү витаминдер
В витаминдери мээнин оптималдуу иштеши үчүн өзгөчө маанилүү. Изилдөөлөр алардын натыйжалуулугун тастыктады. Чоңдор үчүн бул эс тутум витаминдери көңүл бурууну жана ой жүгүртүүнү жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, бул заттар нерв системасына жакшы таасир этет. Бул витаминдер антиоксидант катары аракеттенүү жөндөмдүүлүгү менен ашыкча иштегенде мээге коргоочу чөйрө түзө алышат. Алар клеткаларды кычкылтек молекулалары менен камсыз кылып, жогоруда аталган органдын картаюу процессин алдын алат. Бул пайдалуу компоненттердин жетишсиздиги менен адам алсыздык, уйкучулук, нервдүүлүк, эс тутумдун начарлашы, табиттин төмөндөшү ж.б. Чоңдор үчүн эс тутум витаминдерин карап көрөлү. Алар жайгашкан азыктардын тизмеси оптималдуу диетаны аныктоого мүмкүндүк берет.
Эс тутум жана акыл үчүн витаминдердин тизмеси
Эң кеңири таралган тамак-аштан организм канча азык алаары жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Кандай витаминдерди карап көрөлүэс тутумун жана мээнин иштешин жакшыртуу үчүн адам диетадан тарта алат.
- Тиамин (B1). Бул элемент мээдеги жаттоо жана когнитивдик процесстерди өнүктүрүү үчүн тийиштүү шарттарды түзүүгө жөндөмдүү. Тиаминдин жетишсиздигинде адамдын организми заара кислотасын ашыкча синтездей баштайт, бул мээге таасирин тийгизет. Жылуулук бул кошулманы жок кыла аларын эске алып, кээ бир жашылча-жемиштерди жаңы жеш керек. B1 ошондой эле балык, жумуртка, жаңгак, эт, сулу боткосу, буурчак жана гречка сыяктуу тамак-аштарда болот.
- Рибофлавин (B2). Мындай элементтин негизги милдети психикалык процесстерди тездетүү болуп саналат. Мындай витамин жигердүү физикалык жана акыл-эс ишинде өтө зарыл, анткени ал организмди энергия менен камсыз кылат. Төмөнкү азыктар рибофлавинге бай: капуста, буурчак, бадам, шалкан, жашыл буурчак, сыра ачыткысы, помидор ж.б.
- Никотин кислотасы (B3). Бул витамин эс тутумдун абалын жакшыртууга жөндөмдүү, анткени ал нерв клеткаларында энергияны иштеп чыгат. Мындай азыктар аларга бай: жаъгактар, сүт, тоок эти, жумуртканын сарысы, жашыл жашылчалар, гречка, балык.
- Кальций пантотенаты (B5). Бул витамин узак мөөнөттүү эс тутумду стимулятор болуп саналат. Ал нерв импульстарынын нейрондон нейронго өтүшүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, эс тутум үчүн каралып жаткан витаминдер никотиндин жана спирттин терс таасирине туруштук берүүчү ферменттерди түзө алат. Чоңдор аларды тамак-аштан алышат: буурчак, боор, жумуртка, икра, фундук. Ошондой эле кальций пантотенатына байгречка, сүт азыктары, капуста.
- Пиридоксин (B6). Пиридоксиндин негизги милдети интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөрүн жогорулатуу болуп саналат. Мындай ферменттин курамын картошка, жумуртка, капуста, жаңгак, банан менен көбөйтсөңүз болот.
- Фолий кислотасы (B9). Бул витамин эстеп калууга жана ой жүгүртүүнүн ылдамдыгына пайдалуу таасир бере алат. Анын таасири астында борбордук нерв системасынын тоскоолдугу жана дүүлүгүүсү пайда болот. Алар сүт азыктарына, жаңгактарга, сырга, өрүккө, ашкабакка, буурчак өсүмдүктөрүнө, кызыл этке бай.
- Цианокобаламин (B12). Мындай витамин уйкудан ойгонууга жана тескерисинче өтүү үчүн жооптуу болгон адам организминин күнүмдүк активдүүлүгүн аныктайт. В12ди төмөнкү азыктардан таба аласыз: сыр, канаттуулар, сельд, уй эти, ламинария ж.б.
- Аскорбин кислотасы (витамин С). Бул денени психикалык же физикалык ашыкча жүктөн коргой турган күчтүү антиоксидант. С витамининин булагы: шпинат, цитрус жемиштери, карагат, калемпир, капуста, алма, өрүк, помидор.
- Кальциферол (E). Анын негизги милдети - организмден токсиндерди чыгаруу, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртуу жана мээнин активдүүлүгүн сактоо. Бул витамин жаңгактар, өсүмдүк майы, уруктар, буурчак өсүмдүктөрү, сулу, жумуртка, боор ж.б. азыктарда болот.
Оң таасир берүүчү минералдар
Эс тутумду жакшыртуу үчүн кандай витаминдер керек деп сураганда, организмге бул компонент эле керек эмес экенин түшүнүү керек. Пайдалуу кендер да чоң роль ойнойт. Жогоруда айтылгандай, тууратамактануу мээнин иштешин оптималдаштырууга жардам берет.
- Yodine. Эс тутумду жакшыртат жана зат алмашуу процесстерин жөнгө салат. Бул элементтин жогорку концентрациясы йоддолгон тузда, деңиз азыктарында жана ламинарияларда байкалат.
- Selenium. Мээ клеткаларынын ишин турукташтырат, маанайды жакшыртат, энергияны көтөрөт. Гречка, деңиз азыктары, эт, сулу унун жана жүгөрүдө кездешет.
- Чоңдор үчүн эстутум үчүн кандай витаминдер бар? Жогоруда саналып өткөндөрдөн кем эмес пайдалуу цинк. Ал түздөн-түз адамдын мээ клеткаларынын пайда болушуна катышат, көңүл бурууну жогорулатат. Алар өнүп чыккан буудайга, кызыл этке, сыра ачыткысына, деңиз азыктарына бай.
- Темир. Мээ клеткаларына кычкылтектин өтүшүнө өбөлгө түзөт, эс тутумун жакшыртат, көңүл бурууну жогорулатат. Темир буурчак, эт, гречка, алма, жүгөрү жана хурмада болот.
- Омега-3 май кислоталары. Интеллектти жогорулатууга, мээнин активдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Майлуу балык, өсүмдүк майы, жаъгактар, зыгыр уруктарында кездешет.
Эс тутумду өнүктүрүү үчүн бекемделген препараттар
Тилекке каршы, көпчүлүк учурда заманбап адам өзүнүн диетасын такай көзөмөлдөй албайт. Чоңдор үчүн эстутум үчүн витаминдерди кайдан алсак болот деген суроо туулат. Төмөндө сүрөттөлгөн дары-дармектердин аталыштары көпчүлүккө тааныш. Бул комплекстер организмди керектүү минералдар жана витаминдер менен камсыз кылууга жөндөмдүү.
Төмөндө биз эс тутумду жакшыртуучу дарыларды тизмектейбиз. Бирок, төмөнкү маалымат жетекчилик үчүн гана экенин эске алыңыз. Жокөзүн-өзү дарылоо. Дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Ошентип, чоңдор үчүн эс тутум үчүн витаминдерди камтыган комплекстер (тизме толук эмес, анткени тиешелүү препаратты тандоо адисте калат):
- Vitrum эс тутуму. Бул курал интеллектуалдык активдүүлүктү жакшыртат, мээдеги кан айланууну оптималдаштырат, эс тутумдун жана көңүл буруунун концентрациясын жогорулатат.
- "Активдүү лецитин". Жогорудагы комплекс чоңдордогу мээнин эс тутумун жакшыртууга жөндөмдүү. Нервди чыңдоо жана интеллектти жогорулатуу үчүн колдонулат. Анын курамында лецитин жана В витаминдери бар.
- "Memory Forte". Бул эң натыйжалуу жана коопсуз дары. Ал жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдүн алдын алуу үчүн, интеллектуалдык денгээлде жогорку жүктөмдөрдүн мезгилинде, көңүл буруу жана эс-тутум начарлашы менен колдонулат. Комплекстин эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
Балдар дарылары
Белгилүү болгондой, витаминдин жетишсиздигинен баланын ден соолугунда ар кандай четтөөлөр пайда болот. Биринчиден, балдардын мээсинин начарлашынан жабыркайт. Төмөнкү сезимдер мунун белгиси болуп калат: чарчоонун күчөшү, маалыматтын начар сиңирилиши, эс тутумдун начарлашы, концентрациянын жетишсиздиги.
Адистер ата-энелерге наристелеринин эс тутуму үчүн витамин берүүнү сунушташат. Төмөндө сүрөттөлгөн комплекстерди кабыл алгандан кийин балдардын эс тутумун жакшыртуу көпчүлүк энелер байкашкан. Эң негизгиси, аларды педиатр менен кеңешкенден кийин гана колдонуу керек.
Келгиле, негизги нерсеге өтөлү. Бул жерде балдардын эс тутумун жакшыртуучу дарылар:
"Пиковит". Мектепке чейинки курактагы балдар үчүн "Пиковит Омега-3" деген дары сунушталат. Ал сироп түрүндө чыгарылат. Ден соолукка пайдалуу Омега-3 майлары жана 10 витамин комплексинен түзүлгөн
- "ВитаМишки". Баланын мээсинин иштешин жакшыртуу үчүн эң сонун каражат. дарынын негизи табигый ширелерди камтыйт. "ВитаМишки" мээнин ишин оптималдаштырып гана тим болбостон, баланын иммунитетин да жакшыртат. Препараттын курамында консерванттар жана боёктор жок.
- "Кенже аары Вайс". Бул витамин-минералдык препарат өсүп жаткан организмдин физикалык жана психикалык өнүгүүсүн колдоо үчүн атайын арналган. Комплекстин курамында йод, селен жана көптөгөн витаминдер бар. 6 жашка чейинки балдар үчүн белгиленген. Дары эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
Тыянак
Эгер сизди эс тутумуңуздагы көйгөйлөр тынчсыздандырса, биринчи кезекте диетаңызды оңдоңуз. Эсиңизде болсун, диетада эс тутум үчүн бардык керектүү витаминдер болушу керек. Атайын комплекстерди алууну чечкен чоңдор жана балдар бул маселени сөзсүз түрдө дарыгери менен талкуулашы керек.
