Ар бир адамга витаминдердин толук комплекси керек. Шаар тургундары керектүү өлчөмдөгү витаминдерди ала албай калышы мүмкүн, анткени ден соолугубузга таасир этүүчү негизги факторлор: туура эмес тамактануу, кир аба, тукум куучулук жана начар экология. Бул заттар өзгөчө спорт адамдарына муктаж. Спорт витаминдери активдүү жашоо образын алып жүргөн адамдын эң жакшы жардамчысы.
Адамдардын тынымсыз физикалык көнүгүүлөрү алардын денесин күчөтүлгөн режимде иштешине шарт түзөт, ошондуктан бул жерде бекемделген даярдыктарды көрүү зарыл. Эгерде денебиз мыкты даярдалган болсо, анда спорт ден соолуктун, сергектиктин жана жаштыктын чыныгы булагы болуп кызмат кылат.
Витаминдер организмге кандай таасир берет
Адам кайсы спорт менен алектенээрин өзү тандайт. Сиз бассейнге барууга, спорт залга барууга, эртең менен гимнастика менен алектенүүгө, фитнес же бодибилдинг менен машыгууга болот. Бирок кандай болгон күндө да белгилүү бир витамин комплекси керек. Аялдар жана эркектер үчүн спорттук витаминдер бар. Ар бир организм үчүн комплексти жана дозасын тандай аласыз.
Азыркы дүйнөдө жашылча-жемиштер жасалма жол менен жана ар кандай кошумчалар менен өстүрүлгөндүктөн витаминдердин керектүү курамын камтыбайт. Витаминдер менен толуктоо денеңизди жана рухуңузду күчтөндүрүүгө жардам берет.
Бардык витаминдер жана минералдык заттар бири-бирине шайкеш келе бербейт.
Аскорбин кислотасы жана анын адамдарга тийгизген таасири
Аскорбинканы балдар айткандай, эң мыкты спорттук витамин десек болот. С витамини адамдын организмине чоң таасирин тийгизет. Анын таасиринин негизги факторлору:
- кандын өзгөчөлүктөрүн жакшыртат;
- холестериндин нормалдуу деңгээлин сактайт;
- кандагы темирдин сиңишине жардам берет;
- коллаген "ассистенттери менен" пайда болот;
- күчтүү антиоксидант.
Аскорбин кислотасын камтыган спорттук витаминдер спортчуларга тез секирип, машыгуу учурунда травмалардын санын азайтууга жардам берет. Сууда эң сонун эрийт жана ткандарда топтолбой организмден тез бөлүнүп чыгат. Тамактан кийин, сууну көп ичүү керек. С витаминин колдонууда тамеки чегүүгө болбойт, анткени бир тамеки 100 мг аскорбин кислотасын күйгүзөт.
В12 жана В1 витаминдеринин оң таасири
Бардык спортчулар В12 витамининин организмине тийгизген таасирин жакшы билишет. Анын негизги функциялары:
- гемопоэз процессине жардам берет;
- жакшыртуутамак сиңирүү;
- нерв өткөрүүнү жакшыртат;
- карбонгидрат алмашуу бул затсыз иштебейт.
Организмге бул витамин жетишпесе, анда нерв системасынын иши бузулуп, тынымсыз чарчоо сезилип, булчуңдардын реакциясы начарлайт. Анын өнөктөштөрү организмдеги эң маанилүү процесстерге жардам берген А жана С витаминдери. Бирок, эсиңизде болсун, аялдар үчүн бул спорттук витаминдер бойго болтурбоочу таблеткаларды ичсе, өз таасирин жоготуп коюшу мүмкүн.
В1 витамини бодибилдер жана бодибилдер үчүн абдан пайдалуу. Бул зат денедеги углеводдордун эң сонун сиңишине өбөлгө түзөт, бул спортчуга энергияны үнөмдөөгө жардам берет. Бул витаминдин касиеттери:
- ал булчуңдарды курууга жардам берет;
- мээнин активдүүлүгүнө жана нерв өткөрүмдүүлүгүнө эң сонун таасир;
- анын көптүгү менен организмдеги зат алмашуу процесстери туура жүрөт.
Ашыкча доза болсо да, витамин организмден идеалдуу чыгып, сууда бат эрийт.
В6 витамини жана анын касиеттери
В6 витамини адамдын организминде жок болгондо булчуң массасын жана салмагын өстүрбөйт. Балдар жана спортчулар бул затка алардын өсүшүнө жана бицепсине оң таасири үчүн ыраазы болушу керек. Спорт витаминдери B6 жана алардын таасири:
- анын таасири астында нейротрансмиттерлер пайда болот;
- гемоглобиндин синтезине катышат;
- аминокислоталар жана белоктор аны менен алмашышат.
Адамдарда В6 витамини жетишсиз болгондо жүрөк булчуңдары алсырап, уулуу заттар чогулат жанабасым жогорулайт, бул спорттук карьерага терс таасирин тийгизет.
Спорттук жашоодо А жана Д витаминдерин колдонуу
Спорт менен машыккан спортчуларга курч көз жана баарын көрө турган көз керек. А тобундагы спорттук витаминдер төмөнкү касиеттерге ээ:
- иммунитетти көтөрүү;
- кандагы канттын деңгээлин калыбына келтирет;
- коллагендин пайда болушуна жардам берет.
Бул дарыны көп өлчөмдө колдонбоңуз. Спортчулар дозасын жүктөмгө жараша эсептеши керек.
Д субстанциясы эркектер үчүн эң жакшы спорттук витамин. Алардын аркасында сөөк ткандары күчтүү болуп, окутуунун сапатына жакшы таасир этет. Эгерде спорттук жүктөмдөрдүн учурунда адам травма алса, анда бул витаминди кошумча колдонуу тезирээк айыгууга жардам берет. Зат касиеттери:
- бул өз алдынча синтезделет;
- А витамини туура сиңирүүгө жардам берет.
Витаминдерди туура колдонуу
Жогоруда берилген спорттук витаминдердин рейтинги ар бир спортчуга аларды колдонуу үчүн туура комплексти тандоого жардам берет. Албетте, организмибизге тааныш табигый продукцияларды колдонгон жакшы, бирок спортчулар кошумча заттарды колдонуусу зарыл. Сууда эрүүчү жана майда эрүүчү компоненттерди колдонууда олуттуу айырма бар. Биринчилери 2-4 сааттан кийин денеден чыгарылат, ал эми башкалары бир күн бою бизде болушу мүмкүн.
Спорт витаминдериЭркектер менен аялдар ар дайым деталдуу нускамаларды камтыйт, анда сиз бул комплекстерди кантип туура кабыл алууну үйрөнө аласыз.
