Бүгүнкү күндө көп адамдар кыймылсыз жашоо образын алып жүргөндүктөн, кээ бирлери гана туура позаны түзө алышат. Бирок негизги көйгөй адамдын сулуулугунда гана эмес, бүт организмдин ишинде, анткени омурткалардын ийрилиги бардык органдардын иштешине түздөн-түз таасирин тийгизет.
Канчалык жөнөкөй угулбасын, бирок ар бир адам өзүнүн ден соолугуна жана сулуулукка кам көрүшү керек, ал үчүн табияттан тышкаркы эч нерсе кылуунун кереги жок, жөнөкөй нерсеге күнүнө он мүнөт гана бөлүү жетиштүү. көнүгүүлөр. Туура тандалган көнүгүүлөр терапиясы поза бузулушуна жардам берет чоңдорго да, балдарга да жетишүүгө жогорку натыйжаларга. Мындай көнүгүүлөрдү тынымсыз жасап турсаңыз, анда позадагы көйгөйлөрдү көпкө унута аласыз.
Адам үчүн жаман поза коркунучу
Жаман поза организмдеги мындай зыянсыз четтөө деп эсептелбейт, анткени ал күнүмдүк жашоого таасирин тийгизет.адам. Туура эмес позада көбүнчө кадимки терең дем алуу кыйынга турат, ал эми ал көп учурда оору менен коштолуп, мойнунда бырыштар пайда боло баштайт, алар жашты гана кошот. Ошентип, бүт дене биз каалагандай жагымдуу көрүнбөйт. Бойго жеткен аялдар, ошондой эле төштүн формасын өзгөртүү сыяктуу кемчилигин белгилей алышат. Оору балдарды да аябайт. Жаш кезинен баштап кээ бирлери эңкейип башташат, эгер ата-энелер буга убагында көңүл бурбаса, анда скелет бат эле деформацияланып, дем алуу органдарынын нормалдуу иштеши бузулуп, кан айлануу жана тамак сиңирүү начарлайт.
Акырындык менен эңкейүү адатка айланып, андан арылуу дээрлик мүмкүн болбой калат. Негизги себеби мындай четтөөлөр болуп саналат сидячное жашоо образы, ошондуктан ар бир адам керек жасоого көнүгүүлөр туруктуу негизде. Бүгүнкү күнгө чейин дарыгерлер жана илимпоздор балдар жана чоңдор үчүн өзүнчө ылайыктуу, туура поза үчүн көнүгүү терапиясынын өтө көп санын иштеп чыгышкан.
Позаны кантип аныктоого болот
Сиз ошондой эле үйдөгү позаңыздагы көйгөйлөрдү биле аласыз, бул үчүн атайын диагностика бар. Бөлмөгүңүздөн бир бурч таап, ага бүт белиңиз менен таянышыңыз керек. буттары түз болушу керек, ошондой эле дубалга тийип. Үчүн туура баалоо сиздин омуртка, керек алып жүрүү ассистенти, ал попробоваться кысып колун ортосундагы белдин жана дубалдын. Эгерде жок болсокөйгөйлөр, анда алакан тынч өтүшү керек. Эгерде сиз жөн гана кысып манжаңыздын учу, анда, кыязы, адам олуттуу патологиясы бар. Эмне, буга чейин медициналык диагностика көрсөтөт. Ийиндерге өзгөчө көңүл буруу керек, алар дубалдын вертикалдык сызыгынан артта кала албайт.
Бүгүнкү күндө көптөгөн чоңдор жана балдар pterygoid scapula сыяктуу патологияга дуушар болушат. Денедеги мындай өзгөрүү - бул жөн гана симптом, бирок ага көңүл бурбоо жөн эле мүмкүн эмес. Эгерде адамдын көкүрөгү эңкейсе, анда бул учурда башы алдыга эңкейет. Албетте, адам үчүн бул абалда дайыма болуу абдан кыйын болот, анткени негизги чыңалуу моюн омурткасында болот, ошондуктан баш оору пайда болот. Көптөгөн чоңдор артык көрүшөт эмес жасоого гимнастика терапия поза, бирок жөн гана кабыл алууга анальгетиктер, бирок бул учурда эффект мүмкүн гана убактылуу. Позаңызды калыбына келтирүү жана оңдоо үчүн сизге көнүгүүлөрдүн топтомун иштеп чыга турган адистин жардамы керек болот.
Патологияны кантип жок кылса болот
Эгер көйгөйгө өз убагында көңүл бурсаңыз, кыйынчылыктардан аман-эсен кутула аласыз. Омуртканын структуралык өзгөрүүлөрүнүн жоктугу аныкталганда, сколиоздук поза үчүн көнүгүүлөр терапиясы чындыгында натыйжалуу болот. Бирок ар бир бейтап дарыгердин бардык сунуштарын суроосуз аткаруу керектигин унутпашы керек.
Натыйжа туруктуу болушу үчүн комплекстүү терапия колдонулушу керек, анын негизиатайын кыймылдарды колдонуу менен дарылоо көнүгүүлөрүн жасайт. Көнүгүүлөрдөн тышкары, кээ бир башка ыкмалар колдонулат:
- Массаж.
- Физиотерапия курсу.
- Сууда сүзүү.
- Атайын корсет менен оңдоо.
Отурган учурда денеңизди кылдат көзөмөлдөшүңүз керек, жаман адаттардан баш тартып, диетаңызды тууралап, үзгүлтүксүз көнүгүү жасооңуз керек болот. Эгер бала жөнүндө сөз болсо, анда ата-эне көзөмөлгө алышы керек.
Жаман поза менен күрөшүүнүн негизги ыкмалары
Баштапкы этапта позаны бузуу үчүн көнүгүүлөр комплекси көп күч-аракетти талап кылбайт, бирок кыймылдар тынымсыз жасалышы керек. Бардык көнүгүүлөр булчуңдар жылыгандан кийин сунушталат.
Негизги бөлүгү омуртканы сунууга багытталышы керек. Бул сабактар оң натыйжаларды берүү үчүн, сиз атайын эрежелерди сактоо керек экенин эстен чыгарбоо керек:
- Сиз позаны бузууга көнүгүүлөр комплексин аткаруудан мурун бөлмөнү жакшылап желдетүү керек.
- Сабак учурунда кыймылды чектебей турган жайлуу, кенен кийим кийүү сунушталат.
- Эч кандай учурда курсакты ток болуп же ойгонгондон кийин баштоого болбойт.
- Мындай көнүгүүлөрдүн комплекси эч кандай күч кыймылдарын же серпүүнү камтыбайт, тескерисинче, бул оорулуунун ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кээде адам башынан өткөрүшү мүмкүнкүчөшү өнөкөт оорулардын, алар кандайдыр бир жол менен байланышкан омуртка, бул учурда комплекси көнүгүүлөр зарыл болот убактылуу токтотуу. Эксперттер мындай көнүгүүлөрдүн узактыгын акырындык менен көбөйтүүнү сунуштаса да, аны өтө чукул жасабаңыз.
Позадагы кемчиликтерди дарылоонун көнүгүүлөр ыкмасы комплексте массаж да жасалса, алда канча эффективдүү болот. Чындыгында, бул жол менен кан айланууну жакшыртууга болот, ал денедеги жана ткандарда зат алмашуу процесстерин жөнгө салат. Туура укалоо проблемалуу участокторун олуттуу активдештирет ишин булчуңдардын жана байламталардын омурткасынын, бул андан ары жакшыртат поза. Адис атайын курстарда массаж жасай алат, алар бир нече сеанстарды, эреже катары, жок дегенде 12. Адатта, бейтаптардын абалы жакшыра баштайт, эгерде комплексте бир эле учурда көнүгүүлөр да, массаж да колдонулат. Ошондой эле прогресс өтө жай келип, же кыйынчылыктар пайда боло баштайт, анда дарыгер физиотерапияны да дайындоого толук укуктуу. Бассейнге баруу жана корсет кийүү пайдалуу болот.
Физиотерапевтик процедуралар терапиялык көнүгүүлөрдүн жана массаждын таасирин гана күчөтөт, ошондой эле зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга жардам берет. Терапиянын бул түрү магнитотерапия, электрофорез, жылытуу кирет. Көбүнчө балдардын позасын бузуп, ЛФК да корсет кийүүнү толуктайт. Ошентип, омуртканы туура абалда бекитип, андан жүктү алып салууга болот. Дарыгерлер узак убакыт бою сунуш кылбайткорсет кийиңиз, анткени бул булчуңдардын атрофиясына алып келип, андан да татаал патологияларга алып келиши мүмкүн.
Алдын алуу чарасы катары сууга түшүү сунушталат. Чындыгында, суудагы класстар пайдалуу, алар адамдын омурткасына гана эмес, бүткүл денеге оң таасирин тийгизет. Эгерде белдин башка оорулары бар болсо, анда бардык көнүгүүлөр инструктордун катуу жетекчилиги астында пациент тарабынан аткарылышы керек.
Мектепке чейинки балдар үчүн көнүгүүлөрдүн топтому
Чоңдордогу жана мектепке чейинки курактагы балдардын позасынын бузулушунан көнүгүүлөр терапиясынын негизги милдеттери дээрлик бирдей, бирок эң негизги айырмасы – өтө кичинекей балдар максаттуу окутуу үчүн жеткиликтүү эмес. Ошондуктан көнүгүүлөр ымыркай оюнга катышкандай кылып түзүлөт. 6 жашка чейинки кичинекей бала аткара турган негизги көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- Мектепке чейинки балдар үчүн ар кандай физкультура терапиясы поза бузулган учурда басуу менен башталышы керек, бул ошол эле учурда андан аркы кыймылдарды кайра жаратуу үчүн жакшы ысытма катары кызмат кылат. Бала биринчи 20 секундда гана жүрүш керек, бирок инструктор басуу учурунда баланын бели таптакыр бирдей болушун камсыз кылышы керек. Андан кийин ымыркай кийинки 20 секундага чейин басып баратат, буга чейин бутунун манжалары менен өйдө көтөрүлөт. Бул көнүгүүлөрдү тизеңизди бийик коюп кадам менен бүтүрүңүз.
- Дененин бардык булчуңдары даярдалып, ысытылганда, акырындык менен омуртканы сунууга багытталган кыймылдарга өтүүгө болот. Баланы ордунан турууну сунуштоо керек, буттары ийинине туура келет. Бала дем алаары менен,ал колдорун өйдө көтөрүп, жакшы сунушу керек болот, ал дем чыгарганда, колдору жай төмөндөйт. Кыймылдын бул түрү жок дегенде алты жолу аткарылышы керек. Бул көнүгүү толугу менен жалпак бели менен жасалаарын эстен чыгарбоо керек жана эч кандай учурда баланын артка ийилишине жол берилбеши керек.
- Кээ бир көнүгүүлөрдү эңкейиш абалында гана аткаруу сунушталат, балага килемчеге жатууну сунуштап, колду дене боюна эркин сунуу керек. Сунушталат бир эле мезгилде көтөрүү сол колду жана ошентип вытянуть оң бутту ашказандын. Ошол эле экинчи буту менен кайталанат. Ар бир позицияны кеминде үч жолу алмаштырышыңыз керек.
- Көңүл абалдан дагы бир кыймыл жасалат, ал позадагы кемчиликтерди дарылоонун негизи болуп эсептелет. Бала дем алып жатканда, буту вертикалдуу абалга көтөрүлөт, ошондуктан аны эки секундга жакын кармап, жай түшүрүү керек. Андан ары, ошол эле башка буту менен жасалат. Адис кылдаттык менен буту тизеде бүгүлүп калбашы керек.
- Ашказанда жатып жасалган өзүнчө көнүгүүлөр бар. Мындай кыймылдардын бири «Боксчу» деп аталат. Бул абалда, курсагынын үстүнө жатып, ымыркай мүмкүн болушунча денесин көтөрүүгө жана бокстун соккуларын туурагандай колу менен урууга чакырылат. Бүтүрүү үчүн үч мүнөт жетиштүү.
- Ымыркай курсагында жатып, колун дене боюна сунушу керек. Акырындык менен булчуңдарды напрягая бала көкүрөгүн, колун жана буттарын көтөрөт. Ошентип, дене 4 секунд бою көтөрүлгөн абалда бекитилет. 5 кылуу сунушталатжакындайт.
- Аткаруу кызыктуураак болушу үчүн акыркы көнүгүү баланын сүйүктүү жаныбарынын позасына салыштырса болот. Улак чөгөлөп, колун түшүрүп, буттарын бириктирүүгө чакырылат. Колу расставляется бири-биринен ар кандай багыттар, алар тийиш түз болушу керек, ошол эле учурда выпрямляется бутту жана переходились тарапка. Бала баштапкы абалына кайтып келгенден кийин, баары экинчи буту менен жасалат. Ар бир көнүгүүнү бир тараптан кеминде 5 жолу жасоо сунушталат.
Бул көнүгүүлөр өтө кичинекей балдарга арналганын эске алып, аларды оюн менен суюлтуу керек, бул учурда ымыркай алардын адаттарын тууроо үчүн жаныбарлар менен бир аз салыштыруу туура болмок.
Алты жаштагы балдар үчүн объекттерди колдонуу менен профилактикалык көнүгүүлөр
Балдардын позасынын бузулушуна көнүгүүлөр комплекси ар кандай буюмдар менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдү түрдүүлөп, балага жагат.
Эреже катары, сколиоз пайда болгон эмес, бирок биринчи четтөөлөр байкалып калган болсо, эксперттер бала үйдө жасай турган атайын жөнөкөй комплексти иштеп чыгууну сунуштайт. Гимнастикалык таякчаны колдонуу менен бул кыймылдардын айрымдарын карап көрөлү:
- Бардык көнүгүүлөр байланышкан негизги предмет – гимнастикалык таяк, андыктан ал бала үчүн ыңгайлуу болушу керек. Баланы колдору алдыда, ылдыйда болушу үчүн объектти алууга чакырышат. Буюм менен колдор өйдө көтөрүлүп жатканда, бир бутту артка тартуу керектарап, колду кийинки көтөрүү менен, абал өзгөрөт. Буттун абалын өзгөртүү жок дегенде сегиз жолу болушу керек. Инструктор же комплексти алып баруучу адам ымыркайдын колун өйдө кыймылдатып жатканда артка туура ийилгенине кылдаттык менен көз салышы маанилүү.
- Кийинки көнүгүү таяктын колдоруна артында турат деп болжолдойт. Колду ылдый түшүрүп, буттарды бириктирүү керек. Бала бутунун манжалары менен көтөрүлүп жатканда, колдору андан ары жана артка алынат. Бул көнүгүү алты жолу кайталанышы керек. Аткаруу процессинде чыканактарга көңүл буруңуз, алар бүгүлүп калбашы керек.
- Бала предметти сунуп, алдына кармап турат. Колуңузду көтөрүп, көкүрөгүңүзгө түшүрүү керек, андан кийин бир багытка, андан кийин башка жакка бурушуңуз керек. Бул кыймыл учурунда позаңыз бир калыпта болушун камсыздашыңыз керек.
Ар бир физкультуралык көнүгүүлөрдү позаны бузуу менен туура аткарууга гана эмес, аны туура бүтүрүүгө да көңүл буруу зарыл. Аягында, бала басышы керек, темп тынч тандалган. Балага 30 секунд бою тизесин бийик көтөрүп жүрүү жетиштүү болот.
Мектеп окуучулары үчүн көнүгүүлөр
Мектептеги балдар медициналык кароодон өтөөрү менен дарыгерлер алардын абалынын бузулушун дароо аныкташат. Бул көйгөйдүн негизги себеби, ата-эне менен мектеп ымыркайдын ден соолугун коргоого, анын өсүп-өнүгүшүнө жетиштүү көңүл бурбай калышы мүмкүн. Бирок, мектепте окуп жүргөндө да, сколиоздун алгачкы стадиясынын өнүгүшү менен күрөшүүгө болот, бул учурда бузулган учурда көнүгүүлөр терапиясы бар.7 жаштан 16 жашка чейинки балдардын позасы. Түзөтүү үчүн, көнүгүүлөр үй шартында жүргүзүлүшү мүмкүн, эң негизгиси, баланы эртең менен анын ден соолугуна жыйырма мүнөт бөлүүгө үйрөтүү. Маанилүү эстен чыгарбоо керек, ар кандай комплекси башталышы керек разгрешенными, бул үчүн, мурдагыдай эле, туура келет үзгүлтүксүз сейилдөө. Терапевтикалык көнүгүү төмөнкү кыймылдарды камтышы мүмкүн:
- Мектепке чейинки курактагыдай эле, окуучулар көнүгүүлөрүндө ар кандай предметтерди колдонууга кызыгышат, андыктан топту алуу сунушталат. Баштапкы позиция турууга тийиш, буттары плечо-туурасынан бөлүнүп, ал эми топ алдыңызда колдоруна көтөрүлөт. Объект көтөрүлүп жатканда, бала аны карашы керек. Андан кийин топ көкүрөккө түшөт, бул абалда бала капталга бурулат. Ар бир тарапта ушундай беш бурулуш бар. Позаны бузган бардык көнүгүүлөр көнүгүүлөргө кылдаттык менен байкоо жүргүзүү сунушталат, антпесе бала аларды туура эмес аткарып коюу коркунучу бар, демек, бул оң натыйжаларга алып келбейт.
- Балага топту бир колуна алып, аны артына ушул абалда коюуга, андан кийин бул нерсени экинчи колго өткөрүүгө чакырат. Убагында көнүгүү маанилүү мониторинг жүргүзүү баштапкы поза, ал өзгөрбөшү керек. Мындай бир нече кыймылдарды жасоо керек.
- Топ менен колдор баштын үстүнө көтөрүлөт. Акырындык менен чыканактар капталына чейин өстүрүлөт, андан кийин эле, кайчылаш. Бул абалда сиз ар бир тарапка 6 эңкейтүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Балдардагы позаны бузуу үчүн көнүгүүлөр комплекси позаны тез-тез өзгөртүүнү камтыйт, бул жасалатбала чарчабасын деп. Ымыркайга эңкейиш позициясын алуу сунушталат. Буттар бир эле учурда 90 градус бурч менен көтөрүлүп, капталдарына мүмкүн болушунча жайылып, андан кийин алар кесилишет. Бул көнүгүү 8 жолу аткарылышы керек.
- Көнүгүү позаны оңдоого багытталганынан тышкары, булчуңдарды жана байламталарды ар тараптан чыңдоо маанилүү, ошондуктан "Велосипед" популярдуу бойдон калууда. Буттарды ийилген абалда көтөрүп, бала велосипед тепкендей түр көрсөтүү керек. Инструктор "саякатты" кантип имитациялоо керектигин айтып бере алат - жай же ылдамдатуу.
- Баланын позасын оңдоо үчүн көнүгүүлөр терапиясынын корутундусу тааныш "Карлыгач" болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, көптөгөн дарыгерлер бир гана бел булчуңдарын өнүктүрүүнү эмес, буттарга да көңүл бурууну сунушташат, андыктан бала күн сайын кеминде 15 жолу чөгөлөп турушу керек. Кыймылдын бул түрүн колуңуздагы буюмдар менен да жүргүзүүгө болот, мисалы, гимнастикалык таякчаны алып, аны мойнуңуздун артына коюп, ушул абалда чөгөлөңүз. Же сиз жөн гана приступление учурунда колуңузду алдыга түздөңүз. Акыркы вариант эң алгылыктуу болуп эсептелет, анткени бала өз кыймылын өз алдынча башкарууга туура келет.
Чоңдор үчүн позаны оңдоо көнүгүүлөрү
Акыркы убакта көптөгөн чоңдор активдүү жашоо образына эмес, кыймылдуу жашоого туура келгендиктен, позанын бузулушу сыяктуу патология кеңири таралган көрүнүшкө айланып баратат.
Ден соолугун начарлатпоо үчүн чоңдорго, ошондой элебалдар үчүн позаны бузуу менен белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин аткаруу сунушталат.
- Чоңдор үчүн белди сунууга өзгөчө көңүл буруу керек. Бүткүл комплекс үчүн сизге ыңгайлуу отура турган килем керек болот. Биринчи көнүгүү жүзөгө ашырылат турган абалда, ал эми бутту керек аралыкта жамбаш-туурасы. Дем алууда колду өйдө көтөрүү керек, ошол эле учурда буттун манжаларына көтөрүлүп, арка таптакыр бирдей экендигине ынануу керек. Дем чыгарууда колдору ылдый түшүп, адам өзү толук бутка турат. Көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталап, андан кийин эңкейиштерге акырын өтүү жетиштүү болот.
- Көнүгүү терапиясы позаны бузууда сөзсүз түрдө капталга эңкейүү кирет. Керек көтөрүү бир колду жана, качан выдерживать денени капталга, ал эми дем алуу, кайтып келүү өзүнүн баштапкы абалы. Белдин бардык булчуңдары иштеши үчүн мүмкүн болушунча терең бүгүү сунушталат.
- Комплексте жамбаштын айлануусун колдонуу сунушталат. Алакандарды манжалар сакрумга карай тургандай кылып коюу керек. Бул позицияда сиз башташыңыз керек акырындык менен айлануу жамбаш, жасап, чакан тегерек. Жамбаш алдыга чыккан учурда бир аз ийилип дем алуу максатка ылайык. Жамбашты артка тартканда дем чыгаруу жасалат. Жамбаштын айлануусун туура аткарып, бутту түз кармап, жамбашты чыңдоо керек. Төрт бурулуш жасап, куйругу тегеректи каттаганына ынануу керек.
Ушундай комплекстүү көнүгүүлөр терапиясы үчүн поза чоңдорго бир аз убакытты талап кылат, демек, аны жумуш күнүнүн ичинде гана жасоого болот.денеңизге он мүнөт.
Озуза үчүн атайын комплекс
Көптөгөн чоңдорго ылайыктуураак көнүгүүлөр комплекси бар. Ар кандай гимнастика сыяктуу эле, ал жакшы ысытуу менен башталат, андан кийин негизги бөлүккө өтсөңүз болот:
- “Толкун” эффективдүү көнүгүү болуп эсептелет. Бул жай жана туура жасалышы керек. Алгач дем алынат, жамбаш алдыга жылат; мүмкүн болушунча буттарын кысып, адам курсагын жана көкүрөгүн алдыга түртүүгө аракет кылат. Дем чыгарууда дефлексия жасалат, ошондуктан дене ылдыйга түшүп, дээрлик полго параллель туруп калат. Мындай толкундар 6дан кем эмес жасалышы керек. Баш артка ыргытылып кетпеши үчүн маанилүү.
- Празаны бузуулар үчүн көнүгүү терапиясы эңкейиштерди камтыйт. Дем чыгарууда дене полго параллелдүү болушу үчүн алдыга ийилип жасалат. Бул учурда маанилүү оставлять колду карата алдыңкы сандын, акырындык менен оттиха андан ары, мүмкүн растягить жүлүн. Аткаруучу кыйшайтуу, көкүрөк бутка мүмкүн болушунча жакын экенине ынануу керек. Маанилүү ылдый түшүп, толугу менен эңкейүү абалына жана бул жерден колду ийниңизге алыңыз. Бул абалда эс алып, мүмкүн болушунча асылып турганга аракет кылыңыз.
- Позаны бузуу үчүн көнүгүүлөр комплекси көптөгөн эффективдүү аракеттерди камтыйт. Мисалы, "Бүктөө" натыйжалуу деп эсептелет, анда адам денени түз буттарга тартуу үчүн ар кандай жолдор менен аракет кылат; ушундай жол менен сиз эңкейүүдөн биротоло арыла аласыз.
- Аялдар Cat көнүгүүлөрүн жакшы көрүшөт. Бул үчүн, тизе бүгүп, дем алып жатканда, полго мүмкүн болушунча жылмакай ийилип,иш жүзүндө көкүрөккө тийип, чыгууда арканы өйдө ийип, мүмкүн болушунча тегеректөө.
- Бутту жана арканы сунууга өзгөчө көңүл бурулат, бул позаны оңдоого өбөлгө түзөт. Төрт буту боюнча баштапкы абал. Бул позицияда бутту сунуу сунушталат, бирок эч кандай учурда селкинчек кылууга болбойт, анткени бул арканын булчуңдарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Празаны бузуулар үчүн көнүгүү терапиясы эс алууну талап кылат. Бутту жана белди сунуп бүткөндөн кийин, чекеңизди жерге басып, көкүрөгүңүздү жана ашказанды жамбашыңызга түшүрүү менен эс ала аласыз. Бул поза баланын позасына окшош жана йогада кеңири колдонулат.
- Кайчылаш жип да позаны оңдоо үчүн эң сонун вариант боло алат. Жамбашты мүмкүн болушунча кенен ачуу керек, бутту бириктирип, бул абалда жамбашты тамандын астына түшүрүңүз. Аркаңызды түз кармоо маанилүү. Эгер калыпты оңдоо талап кылынса, көнүгүү булчуңдарды да, байламталарды да бекемдөөгө жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн комплексин тынымсыз аткарганда гана натыйжага жетүүгө болорун эстен чыгарбоо керек. Кээ бир кыймылдар йогадан алынган, алардын бардыгы жүлүндүн мобилдүүлүгүн мүмкүн болушунча өнүктүрүүгө багытталган. Ал ошондой эле релаксация менен күчтүү булчуң чыңалуу кезектешип эксперттер тарабынан сунушталат. Позаны бузуу менен физкультура терапиясын белгилүү бир тең салмактуу тамактануу менен толуктоо сунушталат.
Алдын алуу чаралары
Албетте, омуртканын кыйшайып калышын оңдоодон көрө алдын алуу оңой. Бул үчүн, белгилүү бир алдын алуу чаралары бар. эң көпсулуу поза үчүн биринчи шарты баланын позасына кунт коюп мамиле кылуу болуп саналат. Басканда, кыймылсыз жумушта, телевизор көрүп, жада калса оюн ойногондо дене туура абалда болушу керек. Кызык жери, баланын уктап жаткан абалына көңүл буруу зарыл. Чындыгында жумшак матрас баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизген омурткалардын ашыкча кыйшаюусуна өбөлгө түзөт. Андыктан керебетке орточо катуу матрацты тандаганыңыз оң.
Эгерде сиз бала кезинен баштап скелетти туура калыптандырып, оюн учурунда балаңыздын абалына көз салып турсаңыз, дененин ийрилиги үчүн көнүгүүлөр терапиясы талап кылынбашы мүмкүн. Өсүп жаткан организм витаминдердин жана микроэлементтердин керектүү көлөмүн алуусу үчүн кам көрүү керек. Продукцияларда кальций, фосфор, магний жана ар кандай топтордун витаминдери жетиштүү санда болушу керек. Эгер адам мындай учурларга жоопкерчиликтүү мамиле кылса, анда сиз өзүңүздүн турумуңузга кам көрүүнүн кереги жок.
