Заманбап жашоо ритми жашоонун өзүнүн шарттарын буйруйт. Шашылыш, туура эмес тамактануу, жумушта жана үйдөгү чыр-чатактар. Таң калыштуу эмес, мындай чөйрөдө, көбүбүз өнөкөт стресске кабылабыз, кыжырданабыз, тең салмаксыз болобуз, мигренден жана уйкусуздуктан кыйналабыз. Туура тандалган витамин-минералдык комплекс бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
Өнөкөт чарчоо жана анын себептери
Организмдеги аш болумдуу заттардын балансы биздин кандай сезимде экенибизди аныктайт. ДСУнун маалыматы боюнча, Россия Федерациясынын бойго жеткен калкынын болжол менен 70% рационунда микроэлементтер жетишсиз.
Веганизмдин, вегетарианизмдин, дарылык ачарчылыктын жана чийки тамактануунун популярдуулугу ырайымсыз тамашаны ойноду: адамдар ден соолугу чың болууну каалашкан, бирок натыйжада алардын көбү өнөкөт чарчоо жана ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө дуушар болушкан. Мунун баары диетада маанилүү аминокислоталар, минералдар жана витаминдер жок болгондуктан.
Магний "жакшы маанайдын элементи" катары таанылган, организмдин каршылыгын арттырып, энергия берип, иммундук системаны чыңдоочу касиетке ээ.жугуштуу ооруларга. В витаминдери нерв системасын бекемдейт, өнөкөт чарчоо менен күрөшөт, уйкуну нормалдаштырат. Бул азыктарга бай тамактарды кошуу үчүн диетаңызды өзгөртсөңүз болот. Ал эми адам диетада болсо же монотондуу тамактанууну жактырбасачы? Бул учурда чарчоо үчүн витаминдер жардамга келет.
Тамактануу жандуулук жана стресске туруштук берүү
Магний нерв системасын жана туруктуу психикалык абалды чыңдаары көптөн бери белгилүү. Бул микроэлементтин жетишсиздиги депрессияга өбөлгө түзөт. Магнийдин диеталык булактары:
- Жаңгактар (жаңгак, бадам, арахис, кешью, мисте).
- Коён эти, торпок эти, уй эти.
- Балык, өзгөчө кызыл (кызгылт лосось, форель, лосось).
Магнийдин суткалык дозасын толуктоо үчүн 200 грамм жаңгак, 300 граммдай балык жана ошончо өлчөмдө эт жеш керек. Мындай диета капчык үчүн абдан кымбат жана аны диеталык деп айтууга болбойт.
В6 жана В1 витаминдерине бай азыктар:
- Өнүп чыккан буудай.
- Ачыткы.
- Бүтүндөй нан.
- Сардин, скумбрия.
- Жаңгактар (жаңгак, жержаңгак).
Бул азыктардын баарын күнүмдүк рационуңузга киргизсеңиз, сиз жогорку калориялуу болосуз жана бул пайдалуу тамактын баасы арзан эмес. Чарчоо жана уйкучулуктан микроэлементтерге жана витаминдерге болгон муктаждыкты кантип канааттандырууга болот? Азыркы дүйнөдө фармацевтикалык компаниялар жардамга келишет.
Чалчагандан жана алсыздан кандай витаминдер болотдарыканадан сатып алыңыз
Ушундай дарыларды өлкөбүздүн каалаган жеринен оңой эле сатып алса болот. Ар бир заманбап адам мезгил-мезгили менен чарчоодон витаминдердин курсун ичет. Сын-пикирлер гана оң. Дээрлик ар бир адам жалпы абалынын жакшырганын, күч-кубатын, уйкусу нормалдашканын, табиттин төмөндөшүн жана жакшы маанайды белгилешет.
Дарыканага келгенде тажрыйбасыз керектөөчү түшүнбөй калышы мүмкүн, анткени дары-дармектердин көптүгү көзүңүзгө көрүнүп турат! Сизге ылайыктуу витамин-минералдык комплексти тандоо үчүн, курамындагы жана максатындагы кээ бир өзгөчөлүктөрүн билишиңиз керек.
Спортчулар үчүн витаминдер бар (өндүрүүчүлөр аларга көбүнчө аминокислоталардын комплексин кошот), эмчек эмизген энелер үчүн (омега-3 көп), мектеп окуучулары жана студенттер үчүн (аларда лецитин болушу керек) бар., көп кальций жана лютеин). Баалар бир пакетке 200дөн 2000 рублга чейин өзгөрөт. Эгерде максат так тандоо үчүн витаминдер үчүн чарчоо жана алсыздык, анда керек көңүл бурууга курамына. Ал магний, темир, пиридоксин, тиамин жогорку мазмунду камтышы керек. Мына ушундай комплекстердин кыскача тизмеси:
- "Берокка Плюс".
- "Пантокрин".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Энерион".
Ата мекендик өндүрүштүн витаминдик комплекстери
Россияда дары-дармектерди өндүрүү жана таңгактоо баасы башка көптөгөн өлкөлөргө караганда төмөн. Ата мекендик өндүрүштүн витаминдерин сатып алса болотсактоо. Эгерде сиз таанымал чет элдик БАД жана комплекстерин сынап көрүүнү кааласаңыз, аларды интернет-дүкөндөрдөн заказ кылсаңыз болот. Баасы бир эле "Berocca Plus" же "Pantocrine" сатып алуудан бир аз кымбатыраак болот, бирок ар кандай дарыларды, анын ичинде импорттук дарыларды колдонуп көрүп, эмнеси туура экенин билип алганыңыз оң.
"Энерион" комплекси тууралуу сын-пикирлер
Бул ата мекендик өндүрүштүн эң сонун дарысы. Магний жана кошумча заттардан тышкары (лактоза, крахмал, повидон, полисорбат) курамында 200 мг сульбутиамин бар. Бул зат молекулярдык формуласы боюнча тиаминге абдан окшош. Психика жана нерв системасы үчүн бул витамин кереметтерди жаратат! Бул курамынын аркасында Энерионду чарчоого каршы эң мыкты витамин деп атоого болот.
Керектөөчүлөрдүн пикири боюнча кабыл алуунун эффектиси:
- Астениянын жана гипохондриянын олуттуу кыскарышы,
- уйкунун нормалдашуусу (уйкусуздуктун алдын алуу жана дарылоо үчүн кабыл алынышы мүмкүн).
- Психикалык абалы жылмакай.
- Шайырдык жана иштерди бүтүрүүнү каалоо.
- Психосоматикалык оорунун симптомдорун азайтат.
"Berocca Plus" жөнүндө сын-пикирлер
Бул абдан популярдуу дары. Ал өзүнүн композициясы менен өзүнө тартып турат. Анда В витаминдеринин бүтүндөй комплекси (тиамин, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин, никотин жана фолий кислоталары, биотин), магний, цинк, темир, кальций бар. Бул компоненттердин баары нерв системасынын дени сак иштеши үчүн зарыл. Өндүрүүчү "Берокка Плюс" витаминдерин позициялайтстресс жана блюз.
Бул комплексти алгандар ден-соолукта эмоционалдык фон болгонун белгилешти. Алардын кыжырдануусу азайып, психологиялык абалы бир калыпка түшүп, бактылуу болууга, иштөөгө, айланасындагы адамдар менен баарлашууга умтулушат.
Бул дарынын кемчиликтери бир кыйла жогору баа болуп саналат. Курс бир айга болжол менен миң рублди түзөт. Туруктуу таасир үчүн эки же үч курс ичүү сунушталат.
Адаттан тышкаркы дары "Пантокрин"
Сиз бул дарыны сөзсүз түрдө колдонуп көрүшүңүз керек. Анын курамы жаш ала бугулардын же бугулардын мүйүздөрүнөн алынган экстракт менен байытылган. Кабыл алуу "Pantokrin" дарылоо (жардам катары) жана көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн көрсөтүлгөн. Эгерде сиз аялдардын чарчоо жана алсыздыгы үчүн витаминдерди издесеңиз, бул дарыны текшериңиз!
"Пантокриндин" негизги артыкчылыгы адамдын организмине зат алмашуу процесстери үчүн зарыл болгон көп сандагы аминокислоталардын курамында. Демек, аны кабыл алуунун кошумча эффектиси катары, сиз теринин жана чачтын сонун абалын аласыз, ошондой эле арыктоо оңой болот. Мындан тышкары, "Пантокриндин" курамында зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулаткан жана нерв системасын чыңдоочу көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.
Эрүүчү формадагы "Supradin" жөнүндө сын-пикирлер
Бул популярдуу комплексти "Витаминдердин падышасы" деп атаса болот. Он жылдан ашык убакыттан бери ал сатуу боюнча лидер болуп келет. Бул дары эрүүчү жана жеткиликтүүтаблетка формасы. Эркектерге да, аялдарга да сунушталат.
Дары популярдуулугуна карабастан, "Supradina" сын-пикирлер эки ача. Негизинен, бул кабыл алуу алдында бир стакан таза сууда эритүү керек, макталат көбүктүү таблеткалар чыгаруу түрү болуп саналат. Бул колдонуу ыкмасы пайдалуу кендерди жакшы сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, сууда эригенде жыпар жыттуу таттуу суусундук алынат.
Магнийдин (21,2 мг), тиаминдин (20 мг), пиридоксиндин (10 мг), никотин кислотасынын (50 мг) көп болушуна байланыштуу «Супрадин» чарчоо жана алсыздыктан витаминдер катары жайгаштырылышы мүмкүн. Машыгылган спортчулар аны рационуна кошконду жакшы көрүшөт, анткени бул сонун дары күч-кубат берет жана күч-кубатты жогорулатат, өзүнүн эң сонун курамынын аркасында машыгуудан кийин калыбына келтирүүнү жакшыртат.
"Bion-3" жөнүндө сын-пикирлер
Витаминдер жана минералдар комплексинен тышкары бул комплекс лакто- жана бифидобактерияларды камтыйт. Пробиотиктер антибиотиктерди кабыл алгандан кийин да ичегинин ишин тез жана натыйжалуу нормалдаштырат. "Бион-3" аялдарга предменструальный синдром учурунда, суук тийүү күчөгөн мезгилде иммунитетти чыңдоо, аз кандуулук жана темир жетишсиздигин алдын алуу, уйкучулукту жана чарчоону жоюу үчүн сунушталат. Булар аялдар үчүн чарчоо үчүн оптималдуу витаминдер.
"Бион-3" препараты тууралуу пикирлер, негизинен оң. Бул комплексти кабыл алгандардын дээрлик бардыгы ага канааттанышат. Кемчиликтери: абдан жогорудары баасы (30 таблетка үчүн 900 рублга жакын). Кабыл алуу учурунда мындай деп белгиленди:
- Ашказан-ичеги трактынын нормалдашуусу (кошумча пробиотиктердин аркасында).
- Шайырлык, күчтүн толкуну.
- Туруктуу жакшы маанай жана кыжырдануу азаят.
- Жугуштуу оорулар жок (ичеги-карын жолдорунун иштеши жакшыргандыктан, иммунитет жогорулайт).
Өнөкөт чарчоо жана стресс үчүн В витаминдери
Совет доорунда невропатологдор тиамин, пиридоксин, никотин кислотасын булчуңга сайма курстарын жазышчу. Чарчоо жана алсыздыктын витаминдери алардын курамында бул компоненттерди камтыбайт. Азыр заман өзгөрдү, фармакология алда канча алдыга жылды, ошондуктан булчуңга киргизүү зарылдыгы жок болду. Ар кандай дарыканадан Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen сатып алууга болот. Бул дарылардын баары "Витаминдер жана витаминге окшош дарылар" фармакотерапиялык тобуна кирет. Алар көбүнчө борбордук нерв системасындагы олуттуу бузулуулар үчүн жазылат.
Келгиле, В витаминдеринин ар биринин аракетин жана функцияларын кененирээк карап чыгалы:
- Тиамин (B1) - нейрондор ортосундагы байланышты жакшыртат, зат алмашууну нормалдаштырат, алкоголдун жана тамекинин уулуу таасирин азайтат, жүрөк булчуңунун тонусун сактайт.
- Рибофлавин (B2) - иммундук системаны бекемдейт, безетки жана дерматитке жардам берет, гликоген синтезин колдойт, темирдин сиңишине өбөлгө түзөт, боордун регенерациясын жакшыртат.спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу, кош бойлуулук учурунда токсикоз абалын жеңилдетет.
- Цианокобаламин (B12) - ткандардын регенерациясын тездетет, беттин өңүн жакшыртат, зат алмашууну нормалдаштырат, кыймылдардын координациясына жана реакциянын ылдамдыгына таасир этет.
- Никотин кислотасы (PP) - кан айланууну нормалдаштырат, чачтын жана тырмактын өсүшүн тездетет, зат алмашуу процесстерин активдештирет (бул ашыкча салмактан жапа чеккен адамдар үчүн өзгөчө маанилүү), уйкунун фазаларына таасир этет (түнкү уйкунун жакшы болушуна жардам берет).
- Пиридоксин (B6) - көрүү курчтугун жогорулатат, ткандардын нерв өткөргүчтөрүн нормалдаштырат, предменструальный синдромдун жүрүшүн жеңилдетет, нервдүүлүктү жана кыжырданууну азайтат.
Кайсы витамин комплексин тандоо керек
Композицияны талдоо, нускамаларды окуу жана сын-пикирлерди окуу жетишсиз. Кайсы витаминдер чарчоо жана уйкучулук үчүн эң жакшы деген суроого толук жооп берүү үчүн бир нече комплекстерди колдонуу керек. Ар бирибиз жекебиз. Бир адамга 100% ылайыктуу, шайырлык, уйку жана бейпилдик берет, экинчисине бир топ ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
Эгерде бир витамин-минералдык комплекс сизге жакпаса, башкасын колдонуп көрүңүз. Сизде магний жетишсиз болушу мүмкүн. Андан кийин сиз Magne-B6 ичүү керек. Жана балким, Supradin сиз үчүн эң жакшы тандоо болот. Витаминдер менен эксперимент жасоодон коркпоңуз. Ушундай жол менен гана өзүңүз үчүн идеалдуу комплексти таба аласыз.
