Арыктоо жана машыгуу залы ажырагыс нерсе. Жакшы фигурага ээ болууну кааласаңыз, анда сөзсүз түрдө физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Бүгүнкү күндө спорт залга баруу модага айланып баратат. Сиз дайыма сымбаттуу кыздарды чагылдырган жарнамалык баннерлерди көрө аласыз. Дээрлик ар бир адамдын колунда белок шейкери бар. Протеин кээде өзүнөн өзү арыктоого көмөктөшүүчү сыйкырдуу курал катары кабыл алынат. Албетте, бул туура эмес, бирок мындай белок кошумчасы спортчулардын жашоосунда чоң роль ойнойт.
Белок коктейли деген эмне
Бул таза белок, башкача айтканда, биздин рационубуздун эң маанилүү бөлүгү. Денеңиздин бир дагы клеткасы белоксуз иштей албайт. Булчуң кыртышынын калыбына келиши жана өсүшү үчүн абдан маанилүү. Бүгүнкү күндө туура тамактануу жана ден-соолук боюнча ар кандай адабияттардажашоо образы, тамак-аш протеиндин пайызын көбөйтүү боюнча сунуштарды таба аласыз. Бул арыктоо процессине кандай таасир этет, пикирлер түшүнүүгө жардам берет. Протеин арыктоо үчүн кыздарга биринчи кезекте спорт инструкторлору тарабынан сунушталат, анткени спорттук жүктөмдөрдүн көбөйүүсүз аны колдонуу таптакыр пайдасыз.
Спортчулар үчүн гана эмес
Спорттук кошумчалар тууралуу адамдарда ар кандай пикирлер бар. Айрымдар протеин коктейлдерин стероиддерге окшош деп эсептешет. Алар белок денени булчуңдардын үймөгүнө айлантып жиберет деп коркушат. Башкалары бул кошумча эркектер үчүн гана деп айтып, бул мифти колдошот. Чынында кандай?
Протеиндик кошумчалар таза белок. Эттен, жумурткадан же сырдан алабыз. Болгону анын курамында майлар жана углеводдор жок. Ошондуктан калорияларды эсептөөнүн жөнөкөйлүгү жана аны колдонууда диетаны оптималдаштыруу сын-пикирлер менен баса белгиленет. Кыздар үчүн арыктоо үчүн белок чоң пайда алып келиши мүмкүн.
Сиз булчуңдарды машыктырганда фигуралык моделдөө болорун жакшы түшүнүшүңүз керек. Бул учурда май катмары булчуң ткандары менен сарпталат, ал бир аз көрүнөө болуп калат, бул фигурага аппетитивдүү контур берет. Үчүн куруу продющая булчуңдардын, керек абдан олуттуу, эгерде экстремалдуу эмес, жүктер. Эгерде сиз күнүнө 5 саат машыгуу залга кетип, штанга тартпасаңыз, анда тынчсыздана турган эч нерсе жок.
Белоктун организм үчүн мааниси
Ал 20 аминокислотадан турат, алардын жарымы маанилүү. Табигый белок жумуртка жана сүт азыктарында, этте жана балыкта, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда жана буудайда болот. Ал булчуң тканынын өсүшүнө жана сөөктөрдүн пайда болушуна катышат. Андан бир катар гормондор жана ферменттер жаралат. Эмне үчүн бул продуктыларды керектөө пайызын гана көбөйтүүгө болбойт? Биринчиден, бул ыңгайсыз.
Тамактанууга коктейль шейкерин алып баруу абдан оңой. Ал аш болумдуулугу боюнча эттин же балыктын бир порциясын алмаштыргандыктан жакшы тойот. Бул жагдай көбүнчө сын-пикирлерде баса белгиленет. Протеин арыктоо үчүн кыздардын бошотот көп бош убакыт. Туура тамактанууга мүмкүндүк берүүчү атайын тамактарды жасоонун кереги жок, жөн гана бир тамакты коктейльге алмаштырып, экинчисин закуска катары кошуңуз.
Бирок спорттук товарлар дүкөнүнө кирген ар бир адам көптөгөн кошумчалар менен коктейлдерге туш болот. Тандоо ушунчалык чоң болгондуктан, ал эрксизден чаташтырат. Андыктан кайсынысын тандоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү. Арыктоо үчүн протеин жөнүндө кыздардын сын-пикирлери аны толугу менен мүнөздөйт. Белоктордун төрт негизги түрү бар.
Аялдардын белокту кабыл алуу өзгөчөлүктөрү
Адегенде бир аз чегинүү. Чынында, дарыгерлер аялдын жана эркектин организминин протеинге болгон муктаждыгын айырмалай алышпайт. Эгерде адам спорт менен машыкса, анда ал ар бир килограмм салмакка кеминде 2 г протеинди керектөө керек. Башкача айтканда, спорт дүкөндөрүндө эмне десе да, аялдардын жана эркектердин коктейлдери жок.
Бирок коктейлдерди ичүү баарына сунушталбайт. Спорттук тамактануу төмөнкү учурларда гана негизделет:учурлар:
- Профессионалдуу спорт, сиз организмди протеин менен кадимки тамактануу менен гана камсыз кыла албайсыз.
- Кургатуу керек. Бул термин салмак жоготууга барабар эмес. Булчуңдардын рельефине басым жасоо үчүн тери астындагы май катмарынан арылуу деп түшүнүлөт.
Эми арыктоо үчүн ар кандай белокторду карап көрөлү. Кыздар үчүн сын-пикирлер абдан пайдалуу болушу мүмкүн жана рынокто багыттоого жардам берет.
Сывороттук протеин
Профессионалдуу спортчулардан айырмаланып, орточо адамдардын көбү биринчи кезекте баага көңүл бурушат. Бул негиздүү, анткени көп учурда чоң спортто кеңири колдонулган бренддер баасы боюнча таптакыр мүмкүн эмес. Бул жагынан алып караганда, арыктоо үчүн сыворотный белок биринчи орунга коюлушу мүмкүн. Кыздардын пикирлери абдан жагымдуу даамы жана колдонуунун жөнөкөйлүгүн белгилешет.
Инструкторлор аны тез арыктоо үчүн эң ылайыктуу экендигин тастыкташат, анткени ал жаныбарлардан алынган эң сиңимдүү протеиндердин бири, ал көптөгөн макро- жана микроэлементтердин, витаминдердин булагы болуп саналат. Курамы боюнча аны эне сүтүнө салыштырууга болот.
Өнүмдүн өзгөчөлүктөрү
Whey протеини олуттуу жүктөмдө да булчуңдардын активдүү өсүшүнө алып келбейт. Бул бодибилдер сыяктуу көрүнгүсү келбеген кыздар үчүн абдан бекемдээрлик. Бирок бул продуктунун дагы бир кемчилиги бар. Протеин бар адамдар жебеши керексүткө аллергиялык реакциялардын тарыхы. Башка учурларда, бул арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу. Бул топтун бир нече түрчөлөрү бар:
- Сүзгү негизиндеги белок. 60% чейин таза протеинди камтыйт.
- Сыворот протеин изоляты. Бул продуктунун баасы жогору, анын пайдасы да жогору. Жогорку тазалоодо протеиндин пайызы 90го жетет.
- Сүзүү протеининин гидролизаты. Аны профессионалдар гана колдонушат, анткени ал кымбат жана жагымсыз, ачуу даамы бар. Бирок белок кошулмаларынын концентрациясы дээрлик 100%.
Кантип колдонуу керек
Көп учурда жетиштүү жарнамаларды көргөндөн кийин, кыздар аны кантип колдонуу сунушталат деген маалыматты издей башташат. Бул жерде кандайдыр бир тырышчаактык бар. Түшкү тамакка кайнатылган тооктун этин кошумча жесеңиз арыктайсызбы? Абдан күмөндүү. Кечки тамактын ордуна эмне кылса? Андан кийин натыйжасы көбүрөөк болот. Бирок протеиндин бул булагы машыгуудан мурун организмге кирсе, анда ал булчуң массасын өстүрүү жана бекемдөө үчүн колдонулат. Бул көрсөткүч канчалык жогору болсо, көнүгүү учурунда метаболизм ошончолук тезирээк болот жана көбүрөөк калория күйөт.
Анлогиясы түшүнүктүү. Ыңгайлуулугу үчүн биз тооктун этин колдонбойбуз, ал дагы майдын булагы, бирок арыктоо үчүн белок. Кантип ичүү керек? Кыздардын сын-пикирлери бул процесстин ырааттуулугун майда-чүйдөсүнө чейин ачып берет. Келиңиз, сиз аткара турган бир катар эрежелерди түзөлү:
- Арыктоо үчүн тамактын бирин протеиндик коктейльге алмаштыруу керек. Эч кандай принципиалдуу айырма жок, эртең мененки тамак, түшкү тамакже кечки тамак. Бул балык менен этти жегенди өзгөртпөйт.
- Протеинди керектөө дене салмагынын килограммына 2 граммдан кем эмес болушу керек. Адатта тамак-аш менен биз эң көп жарымын алабыз, калганын алыш керек.
- Таттууларды диетадан чыгарабыз.
- Белок ичимдигин ичүүнүн эң жакшы убактысы машыгуудан 2 саат мурун. Ошентип, белоктун толук сиңирүүгө убактысы бар.
- Төмөнкү схема кеңири жактырылган. Эртең менен коктейль, андан кийин закуска жана толук тамактануу. Экинчи коктейль машыгуудан 2 саат мурун, үчүнчүсү андан 30 мүнөттөн кийин. Жеңил кечки тамакты унутпаңыз. Бул схема майдын күйүшүн стимулдайт.
- Суусундук жасоо үчүн шейкерге бир кашык порошок менен бир стакан сууну аралаштырыңыз. Суусундуктун даамын жакшырткыңыз келсе, анда сүттү 0% ичсеңиз болот.
Арыктоо үчүн казеин белок
Кыздардын пикирлери көбүнчө анын өзгөчөлүгүн баса белгилешет, анткени бул белок жай сиңилет. Анын негизин узак убакыт бою сиңирүүчү быштак белок түзөт. Түнкүсүн ичүүгө абдан ыңгайлуу. Ошондо түнү бою булчуңдар калыбына келтирилет, аларда бул үчүн жетиштүү протеин бар. Ал эми ойгонгонуңузда ачка болбойсуз.
Төмөн бааны плюстерге да кошууга болот. Бирок ошол эле учурда анын курамында 60% дан ашык эмес таза белок бар. Калган жерди, албетте, пайдалуу элементтер ээлейт. Сын-пикирлерге таянсак, көптөгөн кыздар эртең менен сыворотку протеинди, түнкүсүн казеин протеинди алышат. Бул жакшы тандем болуп чыкты.
Соя протеини
Бул арзан жана абдан популярдуу. Бирок ал олуттуу кемчилиги менен айырмаланат, аны сиңирүү кыйын жана катуу шишик пайда кылат. Эгер метеоризмге жакын болсоңуз, анда бул топко баш тартуу сунушталбайт. Мындай эффекттер спорттук иш-аракеттерге тоскоолдук жаратат.
Арыктоо үчүн соя протеининин негизги пайдасы эмнеде? Кыздардын пикирлери төмөн баа деп аташат. Бирок бул оңой менен түшүндүрүлөт жетишсиз тамактануу. Албетте, сиз бир гана сын-пикирге ишене албайсыз, фитнес боюнча компетенттүү инструктор менен кеңешкениңиз жакшы. Дагы бир кемчилиги, аз өлчөмдө маанилүү аминокислота.
Бүгүнкү күндө каалаган спорт дүкөнүнөн бекер сатылып алынуучу протеиндердин негизги түрлөрүн талдап чыктык. Кыздар арыктоо үчүн протеинди кантип алуу керектиги жөнүндө да сүйлөштүк. Сын-пикирлер, кошумча килограммдар карбонгидраттардын күнүмдүк керектөөсүн азайтсаңыз гана жок болот деп болжолдойт. Татаал углеводдор, башкача айтканда, дан эгиндери 120 г ашык эмес, жол берилет. Ал эми кант, таттуулар жана десерттер азырынча көрүнбөй калышы керек.
Корутундунун ордуна
Белок өзү эле арыктоо үчүн каражат эмес. Ачкыч сөздөр "спорт" жана "диета". Эгерде менюда таттуулар, крахмалдуу тамактар жана десерттер кала берсе, анда белоктордун көбөйүшү май массасынын топтомун гана алып келет. Демек, тыянак, кыздар арыктоо үчүн жакшы белок табуу үчүн абдан маанилүү эмес. Сын-пикирлер, бул өзү үчүн оптималдуу диетаны иштеп чыгуу алда канча маанилүү экенин белгилешет. диета камсыз кылуу керекорганизм бардык керектүү заттар менен, бирок ошол эле учурда майдын запастарынан алынган бир аз дефицитти калтырат.
