Калкан безинин дисфункциясы дээрлик дайыма салмак кошуу менен байланышкан. Кээ бир бейтаптарда көйгөй баштапкы же орточо семирүүгө чейин жетет. Гипотиреоз менен арыктоо чыныгы көйгөйгө айланат. Макалада эндокриндик патологиясы бар сымбаттуу фигурага жетүүнүн жолдору берилген.
Гипотиреоз деген эмне?
Калкан сымал без кекиртектин ички тарабында жайгашкан жана калкан безин стимулдаштыруучу гормонду жана башка бир катар гормондорду өндүрүү үчүн жооптуу болгон эндокриндик без. Анын иши бузулган учурда организмдеги бардык системалардын иши бузулат. Калкан безин стимулдаштыруучу гормон тамак менен келген зат алмашуу үчүн жооптуу.
Зат алмашуу процесстери өтө татаал, ал тургай TSH, T3 же T4 өндүрүшүнүн бир аз азайышы же көбөйүшү олуттуу кесепеттерге алып келет.
Калкан безинин дисфункциясынын белгилери
КерекЭгерде пациент төмөнкү симптомдорду байкаса, сергек болуп, гормондор үчүн кан тапшырыңыз (жана кээ бир учурларда калкан безинин УЗИге да тапшырыңыз):
- ашыкча салмак, буга чейин болгон эмес (жашоо образы жана тамактануу мурдагыдай эле);
- чач түшүү;
- туруктуу алсыздык, астения, чарчоо;
- беттин терисинде исиркектер - безеткилердин жана кара тактардын көптүгү;
- уйку көйгөйлөрү;
- тынчсыздануу жана кыжырдануу;
- дем жетишсиздиги;
- кекиртектин оорушу.
Гипотиреоздун фонунда экинчилик оорулар пайда болот, мисалы, жүрөк-кан тамыр жетишсиздиги, өт жолдорунун дискинезиясы, дене салмагынын жогорулашы, атеросклероздун эрте пайда болушуна шарт түзгөн "жаман" холестеролдун көлөмү.
Гипотиреоздун себептери
Себеби көбүнчө күчтүү нервдик шок болуп калат. Өнөкөт стресс, чарчоо жана невроздор топтолот. Натыйжада, нерв оорусу пайда болуп, көптөгөн адамдар жумуш ордун таштап кете албай, "бутуна туруп" кетүүгө аргасыз болушат.
Гипотиреоз жугузулган же тубаса болушу мүмкүн. Биринчи түрү төмөнкү шарттарды жана ооруларды козгошу мүмкүн:
- аутоиммундук тиреоидит;
- безди алып салуу операциясын кийинкиге калтыруу;
- кээ бир гормоналдык дарыларды алуу;
- Оор жана узакка созулган йод жетишсиздиги.
Ошондой болсо да, гипотиреоздун өнүгүшүнүн бардык себептеринин ичинен биринчи орунда эндокринологдор аны стресске жананервдик шок. Эгерде бир нече себептер бир убакыттын ичинде дал келсе, оорунун өнүгүшүн алдын алуу мүмкүн эмес.
Ашыкча салмак жана гипотиреоз
Калкан сымал бездин патологиясы дээрлик ашыкча салмакка алып келет. Гипотиреоз менен арыктоо кыйын, бирок мүмкүн.
Гормоналдык дарыларды кабыл алууда бузулган метаболизм акырындык менен калыбына келет. "Тироксин" үзгүлтүксүз кабыл алуу гипотиреоз менен арыктоого жардам берет. Бул синтетикалык гормон, табигый эндогендик алмаштыруучу, денеде өндүрүшү бузулган. Атайын дары-дармектерди үзгүлтүксүз колдонуусуз гипотиреоз менен арыктоо боюнча кеңештер маанисиз болот.
Көбүнчө, "Тироксин" кабыл алуу менен катар, дарыгерлер йод препараттарын жазып беришет. Оорунун алгачкы стадияларында кадимки дары-дармектер кээде салмагын нормалдуу абалга келтирүү үчүн жетиштүү. Бирок, эгерде семирүү стадиясы биринчи эмес болсо, кыялыңыздагы фигурага жетүү үчүн диетаңызды жана жашоо образыңызды олуттуу түрдө өзгөртүүгө туура келет.
Гипотиреоз үчүн туура тамактануунун негиздери
Калкан сымал бездин гипотиреозу менен арыктоо үчүн диетаны толугу менен карап чыгуу менен гана мүмкүн. Эгер дары-дармек менен гормоналдык терапия башталып, ден соолук нормалдуу калыбына келсе, анда бул көрсөткүчтү кабыл алууга убакыт келди.
- Сиз ачка болуудан качышыңыз керек. Гипотиреоз менен ооруган адамдар астенияга жана алсыздыкка дуушар болушат, эгер сиз катуу диета жана орозо кармоо менен эксперимент жасасаңыз, кант диабети менен ооруп калуу коркунучу жогору. Тамактын ортосундагы чоң интервалдар өбөлгө түзөтинсулинге секирип, бул көбүнчө майлуу ткандардын топтомуна жана булчуңдардын азайышына гана өбөлгө түзөт.
- Суу режимин сактоо абдан маанилүү. 70 кг салмактагы адам күнүнө болжол менен бир жарым-эки литр суу ичиши керек. Бул учурда гана ткандардын жана органдардын клеткалары жетиштүү суюктук алышат. Белгилей кетчү нерсе, чай, кофе, сорпону жана алкоголду организм үчүн баалуулугу жагынан кадимки таза суу менен салыштырууга болбойт. Бул организм үчүн чыныгы эликсир жана ал жетишсиз болсо, гипотиреоз менен арыктоо үчүн иштебейт.
- Сиз организмди эч кандай пайдалуу заттардан ажырата албайсыз - майлар, углеводдор, белоктор жок. Алардын ар бири зарыл: углеводдор бизге энергия берет, белоктор дене клеткалары үчүн курулуш материалы, майлар гормоналдык система үчүн отун болуп саналат. Эгерде сиз үзгүлтүксүз жоготуп алсаңыз, жок эле дегенде, бир аш болумдуу заттардын, бул сөзсүз түрдө алып келет андан да чоң ийгиликсиздикте метаболизм. Кээ бир учурларда мындай эксперименттер убакыттын өтүшү менен дагы көбүрөөк салмак кошууга айланат.
- Күнүнө үч маал эки закуска менен тамактаныңыз. Таза сууну көбүрөөк ичиңиз - бул ачкачылыктан качууга жардам берет. Кээ бир учурларда бир стакан суу ичүү маанайды көтөрүп, күч-кубат берет. Бирок бул тамакты өткөрүп жиберишиңиз керек дегенди билдирбейт.
- Чай, кофе жана алкоголдук ичимдиктерди минимумга чейин азайтыңыз. Кофеин расмий психостимулятор болуп саналат. Бирок көбүбүз күнүнө бир нече чыны табигый кофе ичебиз - анан уйкусуздук, ден соолук көйгөйлөрү, ден соолуктун начардыгы, жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системалардын ооруларына таң калабыз.
Калкан безинин оорулары үчүн диетадагы протеиндер
Белок денебиздеги ар бир клетканын курулуш материалы. Белок менен тамактануу менен гипотиреоздо кантип арыктоо боюнча кеңештер:
- бир тамакты татымалсыз, майсыз жана гарнирсиз кайнатылган тоок төшү менен алмаштырыңыз;
- ар бир кечки тамакты бир стакан майсыз йогурт менен алмаштырыңыз;
- белок коктейлдерин үзгүлтүксүз жеп туруңуз - алар булчуң массасын алууга жардам берет;
- күнүмдүк рационуңузга майсыз быштакты кошуңуз.
Муну менен катар эле диетадан жөнөкөй углеводдорду толугу менен алып салуу керек - бул кант жана аны менен болгон бардык тамактар, нан азыктары, макарон азыктары, гликемикалык индекси жогору жемиштер. Кант диабети менен ооругандардан айырмаланып, гипотиреоз менен ооруган бейтаптар кээде таттууларды жей алышат. Бирок бул дайыма болуп жатса, калкан безинин гипотиреозу менен кантип арыктоо керек экенин унутууга болот. Пациенттин сын-пикирлери көрсөткөндөй, диетаны негизинен протеинге өзгөртүү менен, алар абдан тез арыктаган. Орточо алганда, жумасына бир-эки килограмм керектелет.
Гипотиреоз үчүн диетадагы углеводдор
Гипотиреоз менен ооруган бейтаптардын кеңири тараган жаңылыштыгы – бул углеводдорду толугу менен алып салуу. Эч кандай учурда бул азыктардан ажырабаңыз, анткени бул мээ жана дене үчүн энергия. Бул жерде күнүмдүк диетада болушу керек болгон углеводдордун тизмеси:
- жашылчалар - чийки, кайнатылган, бышырылган;
- диетикалык нан;
- төмөнкү гликемикалык жемиштер;
- дурум буудай макарон;
- күрүч (күрөң, кара, күрөң түстөр колдонулушу керек);
- гречка же сулу.
Бул азыктардан сиз кошумча салмак кошууга алып келбей турган даамдуу тамактарды даярдасаңыз болот. Эгерде физикалык активдүүлүк аз болсо, анда арыктоо процесси алгач жумасына бир-эки килограммдан башталат, андан кийин жумасына үч килограммга чейин көбөйүшү мүмкүн. Ошол эле учурда жөнөкөй углеводдордон баш тартууну унутпаш керек.
Гипотиреоз үчүн диетадагы май - жакшыбы же жаманбы?
Майлар поли тойбогон болушу керек - бул тазаланбаган муздак пресстелген майлар (зайтун, пахта, жүзүм уругу, зыгыр). Аларды салаттар менен татымалдап же жармаларга бир чай кашык кошсоңуз болот.
Жаныбарлардын майларынан дээрлик толугу менен баш тартуу керек. Кээде орточо майлуу уй этин, ошондой эле лосось балыгын ала аласыз. Лосось, форель, кызгылт лосось, хум - чачтын жана теринин сулуулугу үчүн зарыл болгон майлардын булагы. Орточо колдонууда фигура зыян тартпайт.
Күн үчүн үлгү меню
Күндөлүк диетанын мисалы:
- эртең мененки тамак - майсыздандырылган сүт кошулган гречка боткосу, бир стакан айран жана бир нече диеталык нан;
- snack - майсыз быштактын бир таңгагы;
- түшкү тамак - жашылча пюреси шорпо, жашылчадан жасалган кайнатма жана тооктун филеси гуляш;
- snack - бир жашыл алма же жашылча салат;
- кечки тамак - салаттандеңиз азыктары же майсыз грильде бышырылган балык филеси.
Калкан безинин дисфункциясы үчүн спорттук жүктөмдөр
Гипотиреоз – олуттуу оору. Бейтаптар өмүр бою гормон терапиясын алышы керек. Бул алардын жашоо образына айрым чектөөлөрдү киргизет.
"Мага гипотиреоз менен арыктоого жардам бериңиз" - мындай өтүнүчтү эндокринологдор дайыма угат. Көптөгөн бейтаптар жалпы ката кетиришет - алар диагнозуна карабастан олуттуу физикалык активдүүлүктү башташат. Эч кандай учурда, айрыкча, гормоналдык терапия жакында башталган болсо, өзүңүздү жүктөшүңүз керек.
Спорттун жардамы менен гипотиреоз менен арыктаган бейтаптар жөнөкөй чындыктарды билишет – ашыкча ашыкча иштөө адамдын начарлашына алып келет. Бул дагы ашыкча салмак кошууга алып келет.
Гордуктарды көтөрүүгө байланыштуу оор жүктөр кирбейт. Штанга, турник, гантелдер менен сабактар толугу менен дени сак адамдарга калтырылган. Гипотиреоз менен ооруган бейтаптар үчүн физикалык активдүүлүктүн төмөнкү түрлөрү оптималдуу болуп саналат:
- йога;
- сунуу;
- пилатес;
- жеңил аэробика;
- велосипед тебүү;
- тоодо сейилдөө.
Сиз обруч айландырсаңыз же эртең менен чуркай аласыз. Эң негизгиси, бул жыргалчылыктын начарлашына алып келбейт - сиз денеңиздин сезимдерин кунт коюп угушуңуз керек.
Эндокринологдун кеңеши: гипотиреоз менен кантип арыктаса болот
Сулуу фигуранын кээ бир эрежелери бар, алар таптакыр бардык адамдарга тиешелүү. менен гормондордун деңгээли калыбына кийинтаблеткаланган гормондорду тынымсыз кабыл алуу менен арыктап баштасаңыз болот.
Эгер пациент гипотиреоз менен кантип арыктоо керектигин билгиси келсе, тамактануунун жана эндокринологиянын үч түркүгү боюнча маалыматты кылдаттык менен изилдеши керек. Бул белоктор, майлар жана углеводдор. Алардын ар бири зат алмашууда өзүнүн өзгөчө функцияларын аткарат.
Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү керек, анда жеген тамактын көлөмүн жазуу керек. Эгер сиз ашкана таразасын сатып алсаңыз жакшы болот - бул сиздин порцияңыздын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар эки жүз граммдан ашпоого тийиш. Бул ашказандын мурунку көлөмүнө кайтып келишине жардам берет. Алгач сиз абдан ачка болосуз, бирок эрежени сакташыңыз керек: күнүнө беш маал тамактануу (эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак жана эки закуска), алардын ар бири 200-250 граммдан болушу керек. Эркектер үчүн порцияны 300 граммга чейин көбөйтүүгө болот.
