Ар бир адамдын нормалдуу жашоосу үчүн анын дени сак болушу маанилүү. Бул омурткага да тиешелүү. Кээде адамдар оордукту кантип туура көтөрүүнү жана кыймылдатууну билишпейт, бул омуртка аралык дисктерге травма алып келиши мүмкүн.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, дүйнөдө ар бир үчүнчү адам омурткасы менен ооруп, натыйжада майыптык пайда болот. Мунун баары биз көтөргөн нерселердин салмагынан гана көз каранды эмес.
Качан оор нерселерди көтөрүшүңүз керек?
Сизге оордуктарды көтөрүп, жылдыруу керек болгон көптөгөн машыгуулар бар. Мисалы, буга бир жумуш күнүндө ар кандай оордуктагы көптөгөн жүктөрдү ташыган сатуучунун иши кирет.
Эне болгон кыздар балдарын колунда тарбиялап, бир жашка чыккан баланын салмагы кээде он килограммдан ашат. Ошондой элекөбү азык-түлүк салынган оор баштыктарды дайыма көтөрүп жүрүүгө туура келет.
Дүкөндөн үйгө унаа менен жетүүгө болорун эске алган күндө да, оор баштыктарды унаага, андан кийин унаадан үйгө алып барууга туура келет. Кээде бул остеохондроздун, ошондой эле sciaticaнын өнүгүшүнө же күчөшүнө таасир этет.
Адистердин айтымында, бел аймагында жайгашкан омуртка аралык диск сантиметрине 400 килограммдан ашык жүктү көтөрө алат. Башкача айтканда, адам ушундай чоң жүктү көтөрө алат, ошол эле учурда омурткасы аны көтөрөт. Мунун далили оор атлетика менен алектенген кесипкөй спортчулар, ошондой эле эң кеңири тараган кыймылдаткычтар. Мунун баары оордукту кантип туура көтөрүүдөн көз каранды. Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Эмне үчүн эрежелерди сакташ керек
Аз эле адамдар штанга көтөрүүнүн белгилүү эрежелери бар деп ойлошот. Бирок бир эреже көптөр үчүн бала кезинен бери тааныш, сиз салмакты көтөрө албайсыз, антпесе белиңизди сындырып коюшуңуз мүмкүн. Бул сөз эмнени эскертип жатканын ким угуп, түшүндү? Жакындарыңыздын эскертүүлөрүн угуп эле тим болбостон, өзүңүздүн да белиңизге кам көрүү керек.
Бул сиз өтө аз салмактагы нерселерди гана көтөрө аласыз дегенди билдирбейт, сиз оордукту туура көтөрүүнү, ошондой эле аларды жылдырып жана түшүрүүнү үйрөнүшүңүз керек. Негизги эрежелер сакталбаса, жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Туура эместин кесепетиштанга көтөрүү
Туура эмес салмак көтөрүүнүн эң көп таралган кесепеттери:
- белдин оорушу;
- омуртканын оорулары;
- sciatica;
- грыжа;
- варикоз;
- аялдардын жатын пролапсы бар.
Омуртканын булчуңдары алсыраган абалда болсо, бул жаман. Анда оордуктарды көтөрүү таптакыр мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Оор көтөрүү менен иштөөнүн эң башында, өзүңүздүн сезимдериңизди угуңуз. Кыйынчылыктар, ооруулар пайда болсо, ден-соолукка олуттуу көйгөйлөр келип чыгышы же объекттерди көтөрүүдө жана жылдырууда эрежелерди сактабоо мүмкүнчүлүгү бар.
Оор нерселерди кантип туура көтөрүү керек?
Эң чоң жүктү алган белиңизге жана белиңизге зыян келтирбөө үчүн оордукту кантип туура көтөрүү керек? Бутуң менен кылышың керек! Керек жасоого мындай лифт үчүн эң чоң салмагы подтяжких салмагын таасир этет булчуңдун бутту, ошону менен избавляют ашыкча жүгүн омуртканын жана белдин ылдый жагынын. Эгер буюм эрежелерди сактабастан көтөрүлсө, анда сиз жаракат алып эле тим болбостон, дененин чоюлуп калышы да мүмкүн.
Келгиле, штанганы көтөргөн адам аркадагы жүгүн азайтып, өз ден соолугуна зыян келтирбөө үчүн колдоно турган негизги сунуштарды карап көрөлү.
Туруктуу позага ээ болуңуз
Буттар эң жакшы туурасына жайгаштырылатийиндер, бир бутту экинчисинен бир аз алдыга коюу. Зарыл болсо, эң туруктуу абалга жетүү үчүн буттардын абалын өзгөртө аласыз. Кийим-кечеңиз жана бут кийимиңиз ыңгайлуу жана кыймылды чектебесин текшериңиз. Чөгөлөп, денеңизге оор нерсени басып, белиңизди түз кармап, тура баштаңыз.
Төмөн түшүрүүдө бутуңузду тизе менен жамбашка гана бүгүңүз. Зарыл болсо, өзүңүздүн денеңиз менен буюмдун салмагы бирдей бөлүштүрүлүшү үчүн бир тизеңизди жерге коюп, экинчи тизеңизди ийилбеген абалда калтырсаңыз болот.
Түз позаны сактоону унутпаңыз
Түз алдыга караңыз, белиңизди түз кармаңыз, көкүрөгүңүздү бир аз алдыга түртүңүз, ийиниңизди түздөңүз. Жүктү көтөрүүдө, жылдырууда жана түшүрүүдө омуртка дайыма түз абалда болушу керек. Бул учурда салмак бирдей бөлүштүрүлөт жана эч кандай көйгөй болбойт. Бул оордуктарды көтөрүүгө да, көтөрүүгө да тиешелүү.
Акырын көтөрүлүп, жамбашыңызды жана тизеңизди акырындык менен түздөңүз (артка таянбаңыз). Аркаңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Оор нерсеге гана бура аласыз.
Салмакты мүмкүн болушунча өзүңүзгө жакын кармаңыз
Мүмкүн болсо, жүктү киндик деңгээлинде кармаган жакшы. Жүк эки колдун ортосунда бөлүштүрүлүшү керек. Объекттин тартылуу борбору артка канчалык жакын болсо, бирдей позаны сактоо үчүн ошончолук аз күч талап кылынат. Эгерде сиз согнуте сиздин спина, анда жүгүн межпозвоночной дисктин белдин ылдый жагынын көбөйөт жыйырма эсе. Эгерде жүк туура эмес формада болсо, андааны эң оор бөлүгү денеге мүмкүн болушунча жакын, курдун бийиктигине жакын тургандай кылып кармоого аракет кылыңыз.
Эгер сизге жүктү жылдыруу керек болсо, кичине кадамдар менен жылыңыз. Мүмкүн болсо, оор нерсени кичине бөлүктөргө бөлгөнүңүз жакшы.
Кээ бир сунуштар
- Эгер сиз салмакты кантип туура жылдырууну билбесеңиз, бул сунуштарды колдонуңуз. Оор баштык же башка жүктү бир кол менен көтөрбөгөнү жакшы. Айрыкча, салмакты бир топ аралыкка жылдыруу зарыл болсо, бул эреже сакталышы керек. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жүктү бир эле учурда эки колго көтөрө тургандай бөлүштүрүңүз. Эч нерсени жокко чыгарууга болбойт. Мисалы, футболка баштыкка көп тамак-ашты алып жүрүү керек болсо, колуңузду колуңуздун арткы тарабы алдыга карагандай кылып жайгаштырыңыз. Колдорду ушинтип коюу менен аркага эң аз зыян келтирилет, анткени тулку боюнун булчуңдары жардам берет.
- Жүктү эки колго кармаңыз. Айрыкча, аны көпкө сактоо керек болсо. Ушундан улам, жүк арткы боюнча бирдей бөлүштүрүлөт. Омурткадагы жүк бир топ азыраак болот.
- Оор нерселерди колуңуз менен эмес, аркаңыз менен узак аралыкка жылдыруу эң ыңгайлуу. Жүк ташуунун эң жакшы варианты рюкзак болушу мүмкүн. Бул жүктүн омурткага, белге жана ийиндерине бирдей таасир тийгизүүгө жардам берет, андыктан жаракат алуу мүмкүнчүлүгү бир топ азаят.
- Көп салмакты ийинине кармап кыймылдаба. Мыктыпараметр - дөңгөлөктөр менен жабдылган баштык, же жөнөкөй рюкзак. Жерде жана дөңгөлөктө жүк ташуучу салмак бир топ жеңил. Бирок бул учурда баштыкты дөңгөлөккө көтөрүүдө, мисалы, транспортко көтөрүүдө, адегенде позаңызды түз кармап, аны бут таянгычка көтөрүү жакшы экенин унутпаңыз. Бирок, эгерде сиз попробовать вытянуть жүгүн, согнуте күчтүү, анда жүгүн спине өсөт көп эсе. Мындан тышкары, жүктү арт жактан сүйрөп эмес, түртүү ыңгайлуу.
Аялга штанганы кантип туура көтөрүүнү билүү үчүн аялдын организми эркектен айырмаланарын түшүнүү керек. Белгилүү эрежелер бар. Коопсуздук чараларына ылайык, тынымсыз иштөө менен аял жынысы бир көтөрүүдө 7 кгдан ашык эмес жүк көтөрө алат.
Эгер сиз салмакты кантип туура көтөрүүнү билбесеңиз, анда жөн гана сунуштарды аткарыңыз, ошондо аркаңызда көйгөйлөр болбойт.
