Креатин спортчулар тарабынан көптөн бери колдонулуп келет. Анын жардамы менен алар булчуң массасын көбөйтөт жана машыгуу учурунда дененин туруктуулугун жакшыртат. Анын иш-аракетинин натыйжасында күч көрсөткүчтөрү бир кыйла жогорулайт, бул ар дайым мелдештин жыйынтыгына таасирин тийгизет. Көбүнчө бодибилдерлер арыктоо үчүн креатинди колдонушат. Бул, өзгөчө, спорт залды булчуңдарды өстүрүү үчүн эмес, ашыкча салмактан арылуу үчүн колдонгон кыздарга тиешелүү.
Креатин моногидраты
Бул булчуңдарды куруу үчүн колдонулган креатиндин кыйла популярдуу жана ийгиликтүү түрү. Креатин моногидрат порошок же таблетка түрүндө жеткиликтүү. Дары спортчулар үчүн кошумча азык катары жайгаштырылган.
Бүгүнкү күндө креатинге негизделген эң мыкты продуктылар америкалык BioTech өндүрүүчүсүнүн Креатин Моногидраты жана Германиянын Креатин порошоку болуп саналат. Бул агенттердин көптөгөн изилдөөлөр 20 күндөн кийин гана булчуң көлөмүнүн байкаларлык өсүшүн көрсөттү.машыгуулар.
Креатиндин аракет принциби
Баштапкы этапта креатин суюктукту кармап турат, анын аркасында спортчунун салмагы эки килограммга чейин көбөйөт. Дарыны колдонууну токтоткондон кийин ашыкча суюктук организмден чыгат.
Креатинди кабыл алууда анын таасири үзгүлтүксүз машыгуу жана диета шартында гана сезилерин эске алуу керек. Кээ бир спортчулар суюктуктун кармалышын жактырбайт, анткени булчуңдардын рельефи байкаларлык жылмакай болуп, кээде дээрлик көрүнбөй калат.
Арыктоо артыкчылыктары
Креатиндин жардамы менен сиз идеалдуу арыктай аласыз. Көптөгөн спортчулар бул тууралуу жакшы айтып, аны колдонууну сунушташат.
- Эркектерде тестостерон гормонунун деңгээли жогорулап, бул өз кезегинде булчуңдарга таасирин тийгизет.
- Бул күчтү байкаларлык түрдө жогорулатып, машыгууңузду узагыраак жана күчтүүрөөк кылат.
- Эркектер арыктоо үчүн креатинди май куйгучтар менен бирге колдонушат.
- Суюктуктун кармалышына карабастан, арык булчуң массасынын да көбөйүшү байкалат.
- Спортчу кошумча энергия алат, аны күч көнүгүүлөрүнө коротот.
- Белоктун бузулушун алдын алат. Креатиндин аракетинин аркасында булчуң ткандарында миостатиндин өндүрүшү бир топ басаңдайт.
Бардык маалыматтар волонтерлор катышкан изилдөөдөн алынган. Креатин моногидраты менен арыктоо дароо эмес, акырындык менен байкалат.
Креатинтоварларда
Негизинде бул зат белок болуп саналат. Аны тамак-аштан алса болот. Ал балыкта жана этте, ал эми креатиндин бир кыйла көп өлчөмү жаныбарлардын бөйрөктөрүндө жана боорунда болот. Тилекке каршы, бул заттын көбү продуктуларды жылуулук дарылоо менен жок кылынат, ошондуктан табигый креатин жетиштүү санда алуу мүмкүн эмес. Эгер спортчулар өз көрсөткүчтөрүн жакшырткысы келсе, алар атайын диетадан тышкары бул зат кошулган кошумча тамак-ашты колдонушу керек.
Колдонуу эрежелери
Креатиндин өзү арыктоочу продукт эмес. Анын иш-аракеттери машыгуу учурунда дененин туруктуулугун жогорулатууга багытталган. Анын аркасында спортчу бир топ узагыраак жана интенсивдүү машыгып, ушундай шарттарда гана арыктай алат.
Креатиндин суткалык нормасы 20 г ашпоого тийиш. Дарыны дозасын 4 эсеге бөлүп, сутка бою колдонуу максатка ылайык. Ошол эле кыздардын арыктоо үчүн креатинди колдонууга да тиешелүү. Эгерде креатин май куйгучтар менен бир убакта колдонулса, анда бул белгилүү бир эффект берет, анткени май күйгүзгүч салмакты азайтууга, ал эми креатин машыгуу учурунда туруктуулукту жогорулатууга багытталган.
Дарылардын шайкештиги
Эт, сүт азыктары, жарма жана балык менен бирге колдонуу сунушталат. Ошондой эле жаңы жашылчалар менен жакшы кетет. Бул буюмдардын баары креатиндин таасирин күчөтүп, аны толуктап турат. Машыгуу учурунда тамак-аш болушу керекбелокторго жана углеводдорго бай.
арыктоо үчүн креатин подаграны дарылоо үчүн төмөнкү препараттар менен өтө начар айкалышат: Индометацин жана Ибупрофен. Жана ошондой эле стероиддик гормондор менен: "Кетазон" жана "Бетаметазон".
Креатинди колдонуу сунушталбайт. Бул ашказан жана он эки эли ичегинин жарасын дарылоо үчүн арналган дары-дармектер. Аларга Амоксициллин, Кларитромицин жана Роксатидин кирет.
Креатинди кабыл алгандан кийин кофе же чай ичүү сунушталбайт. Ар кандай стимулдаштыруучу суусундуктар бул дарыны кабыл алуу учурунда колдонууга каршы.
Аялдар үчүн креатин
Аялдар жана кыздар үчүн арыктоо үчүн креатинди кантип ичсе болот? Эреже катары, алар сейрек креатин колдонушат. Статистикалык маалыматтарга ылайык, адилет жыныстагы адамдардын 5% гана бул дарыны колдонушат. Спортчуларга чычкандын суюктуктун кармалышынан пайда болгон өзгөчө "шишикти" жакпайт. Мындан тышкары, креатин беттеги шишик жана ашказандагы жагымсыз оордук сезимин пайда кылат. Көп жолу байкалгандай, аялдар эркектерге караганда шишиктен көбүрөөк тынчсызданышат, ошондуктан алар бул БАДды сейрек колдонушат.
Креатин спортчу аялдардын күчүн кескин жогорулатат. Бул натыйжа абдан кыска экенине карабастан, ал таасирдүү натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Кошумчалай кетсек, креатинди кабыл алган адамдарда булчуңдардын жарылып кетиши жана муундардын жабыркашы өтө сейрек кездешет. Алар дээрлик эч кандай чымчым жана жоккөнүгүү учурунда булчуңдардын чыңалуусу.
Колдонуу өзгөчөлүктөрү
Аялдарга арыктоо үчүн креатинди машыгуудан бир саат мурун жана беш граммдан ашпаган өлчөмдө алуу сунушталат. Дарыны колдонуу курсу элүү күндөн ашпашы керек. Бул мезгилде булчуң ткандарынын кан менен каныккандыгы байкалат, бул жипчелердин жыйрылышын жакшыртат.
Креатиндин арыктоо үчүн терс таасирлеринин бири – бул организмдин эффективдүүлүгүнүн жогорулашына байланыштуу булчуңдарга жүктөм көбөйөт, бул өз кезегинде начар уйкудан, иммунитеттин олуттуу төмөндөшүнөн, ооруу дененин температурасынын жогорулашы.
Бул каражатты бөйрөк жана боор ооруларында колдонууга болбойт. Ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү бар адамдар үчүн креатинди кабыл алуу жагымсыз.
Кантип арыктаса болот
Ашыкча салмактан арылуу үчүн туура дозасын колдонуу керек. Ал күнүнө жыйырма граммдан ашпашы керек. Мындан тышкары, дозасы төрт эсеге бөлүнөт. кабыл алуу башталгандан үч жума өткөндөн кийин, дары көлөмү эки эсеге кыскарган. аялдардын арыктоо үчүн, креатин ар кандай аз калориялуу диета менен колдонуу үчүн сунушталат. Чындыгында, тамактануунун жетишсиздигинен булчуңдар байкаларлык алсырап калат. Креатин аларды баштапкы абалында сактоого гана жардам бербестен, аларды олуттуу түрдө бекемдейт. Албетте, мунун баарына күнүмдүк машыгуу менен жетишүүгө болот.
Ден соолукка зыян
Өндүрүүчүлөрдүн креатиндин арыктоо үчүн пайдасы тууралуу айткандарына карабастан, дары дагы эле спортчунун организмине терс таасирин тийгизет.
- Алгандан кийинки алгачкы күндөрү ашказан оорушу жана диарея болушу мүмкүн.
- "Креатин моногидраты" суюктукту байлап, суусузданууга алып келет. Ошентип, булчуң тканы сууну өзүнө сиңирип алат, ал эми дененин калган бөлүгү суюктук жоготуудан жабыркайт. Бул дары менен бир убакта май куйгучтар колдонулса, анда суусуздануу айкыныраак болот.
- Бул каражаттын айынан беттеги шишик жана целлюлит пайда болот. Эркектер бетиндеги шишиктерге сабырдуулук менен турушса, аялдар үчүн мындай белгилер кабыл алынбайт.
- Креатиндин таасири астында интенсивдүү машыгуу көбүнчө булчуңдардын карышууларына алып келет.
Билип койгула, бул дары кичинекей топтомдор жана жогорулатылган салмак менен күч машыгуу үчүн гана пайдалуу. Бул аэробика же тез-тез кайталануучу жана кичине салмактагы көнүгүүлөр үчүн таптакыр пайдасыз.
