Чуркоо учурундагы жүрөктүн согушу ылдамдыктын туура тандалганын жана жүктүн бүт денеге бөлүштүрүлгөнүн аныктайт. Анткени, адамдын денеси тандалган режимге туруштук берүүгө дайыма эле ылайыкташа бербейт. Кээде семирүү, кээ бир учурларда булчуңдардын жөн эле даяр эместиги себеп болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да, жүрөктүн иштешин туура түшүнүү жана мындай машыгуу үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты алуу зарыл. Чуркап баратканда жана жөн эле көчөдө жүргөндө жүрөктүн кагышы кандай болушу керек? Көбүрөөк билүү.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү
Көкүрөктүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү - интенсивдүү машыгуу учурунда жүрөк жөнүндө бардык маалыматты көрсөткөн атайын түзүлүш. Анын атайын монитору бар, ал импульстун учурдагы маанисин, анын ритмин жана ал тургай сарпталган бардык калорияларды көрсөтөт. Мындай аппарат залда машыгуу учурунда же интенсивдүү машыгуу учурунда ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо идеалдуу жардамчы болот.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү менен машыгуунун пайдасы
Дайымамындай аппарат сиздин ден соолугуңузду көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берерин унутпашыңыз керек. Демек, биринчи артыкчылыгы жүрөктүн ишин көзөмөлдөө жана көзөмөлдөө болот. Экинчи плюс окутуу режимин тандоо мүмкүнчүлүгү болот. Ал эмне берет? Бир күнү спортчу чыдамкайлыкка машыкса, экинчи күнү булчуң массасы көбөйөт. Эки иш тең ден соолукту жана жалпы физикалык өнүгүүнү жакшыртат.
Ошондой эле көкүрөктүн жүрөк кагышын көзөмөлдөөчүсү жеке прогресске көз салууга жардам берет. Башкача айтканда, жүктүн көбөйүшү сиздин ден соолугуңузга сапаттуу анализ жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Ал эми калория күйгүзүү боюнча так маалыматтар келечек үчүн маалымат берет. Кээде ден соолугуңуз үчүн бир нерседен баш тартканыңыз жакшы.
Жана басуу же чуркоо ылдамдыгын өлчөө мүмкүнчүлүгүн унутпаңыз. Жүрөктүн кагышын монитор менен интенсивдүүлүктү көзөмөлдөө жүгүн көбөйтүүгө же азайтууга мүмкүндүк берет. Кандай болгон күндө да, жүрөк булчуң гана кошумча чыдамкайлык үчүн ыраазы болот. Бул түздөн-түз жашоонун узактыгын жана сапатын жогорулатат.
Айрым моделдерде таймери бар секундомер да орнотулган. Бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчүлөр интенсивдүү машыгуу учурунда абдан натыйжалуу.
Импровизацияланган каражаттар менен өлчөө
Мына эң жөнөкөй суроо. Эмнени импровизациялоого болот? Эң жөнөкөй жооп билегин кысып эркин кол болмок. Кол менен мониторинг ушундай болот. Керек токтотууга, коюуга биринчи эки фаланга чоң бармактын түздөн-түз ички тарабына экинчи колдун. Белгилүү жер экиден болотколунан чыканак багытында сантиметр. 30 секунданын ичинде импульс эсептелет жана 2ге көбөйтүлөт. Натыйжадагы сумма негизги маалымат болот.
Жүрөктүн кагышын орнотуу
Жалпы окуулардын негизинде ар дайым так маанилерди ала аласыз. Ооба, ар бир адам үчүн алар жекече болот. Ал эми алардын аныктамасы жалпы физикалык абалынан жана адамдын мүмкүнчүлүктөрүнөн корутунду болот. Көбүнчө мунун баары жөнөкөй жөндөөлөргө келет. Эгерде сиз чуркап жүрүп мурунуңуз менен дем ала турган болсоңуз, анда бул жалпы ден соолук көрсөткүчү дене салмагына идеалдуу түрдө дал келет дегенди билдирет. Мындай көнүгүү көзгө көрүнбөйт же денеге катуу зыян келтирбейт.
Чуркаганда жүрөктүн согушу кандай болушу керек?
Бирок мунун негизинде да бардык жүктөр белгиленген үч категорияга бөлүнөт. Чуркап жатканда оптималдуу жүрөк кагышы:
- Чуркоодо жүрөктүн кагышынын уруксат берилген саны 150 эседен ашпашы керек. Бирок машыгуу 40 мүнөттөн ашык созулушу керек.
- Узак жана орто аралыктагы жарыштар жүрөктү абдан катуу согот. Ал эми соккулардын саны 170тен ашса, анда темпти жана аралыкты жайлаткан жакшы. Ал эми машыгуу убактысы 20 мүнөттөн ашпашы керек.
- Акырындык менен тездетүү менен жүрөк булчуңдары 180-190 согууга чейин согушу керек. Машыгуу 10 мүнөттөн ашпоого тийиш, акырында бир аз жайлаткан жакшы. Кандай болгон күндө да, муктаждык жок болсо, анда жүрөк дагы бир жолу чыңалбашы керек.
Ар бир көрсөткүч орточо маанинин негизинде гана берилген. үчүнар бир адамдын атайын иштелип чыккан жалпы формуласы бар. Жынысы боюнча эки түргө бөлүнөт. Ошентип, эркектер үчүн 220дан жаш куракты алып салуу керек, натыйжада жооп идеалдуу импульс болот. Аялдарда 196дан башталат, анан баары бирдей. Мисалы: жигит 20 жашта. Эсептөө төмөнкүдөй: 220 - 20 \u003d 200. Бул тынч машыгууга мүмкүндүк берген соккулардын саны. Ооба, эсептөө салмактын жана физикалык ден соолуктун идеалдуу балансында гана ишке ашат, бирок 20 жашта семирүү көйгөйлөрү адамды коркутууга тийиш.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө
Чуркаганда жүрөгүңүздүн согушу кандай болушу керек экенин билгенден кийин (жеңил, тез, ж.б.) аны кантип башкарууну билишиңиз керек. Ченөө кол менен же механикалык түрдө жүргүзүлүшү мүмкүн. Биринчи жөнөкөй жана абдан так. Анын маңызы үч жолку башкарууда. Биринчи чуркоо башталганга чейин болушу керек. Дененин керектүү жеринде артериясы бар белгилүү аймак бар жана жарым мүнөттүк артка санауу башталат. Экинчи жолу чуркоо ортосунда текшерүү керек, үчүнчүсү - аягында. Бул ыкма профессионал спортчу болбогондор үчүн. Эгерде күчтүү жүктер адамга тааныш болсо, анда эки өлчөө жетиштүү - башында жана аягында. Ал эми кырдаалды көзөмөлдөө андан ары өнүгүүгө жардам берет.
Экинчи жол - механикалык же электрондук технологияны колдонуу менен өлчөө мүмкүнчүлүгү. Жүрөктүн кагышын монитор же фитнес билерик идеалдуу болмок. Жалгыз терс жагы - 100% тактыктын жоктугунатыйжа. Ошондуктан, тандоо төштүн астына түздөн-түз үстүнкү колуна же денеге кийүүгө болот түзмөктөргө түшүшү керек. Алар күнүмдүк машыгууларда көпчүлүк спортчулардын тандоосу.
Таанымал түзмөктөр
Сиз Polar жүрөктүн кагышын мониторду сатып алсаңыз болот. Аны сол колго, билектин үстүнө тагышат. Маалымат жеңил тийүү менен көрсөтүлөт. Ошондой эле басып өткөн жолду, канча калория сарпталганын жана канча май өрттөлгөнүн эсептөө оңой. Бул ден соолугуңузду натыйжалуу көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берген абдан өнүккөн модель. Көптөгөн спортчулар аны сатып алышат, анткени бонус катары ойготкуч, таймер, секундомер, жада калса календарь коюлган. Корпус толугу менен суу өткөрбөйт, бул аны жамгыр жааганда, көлдө же бассейнде сүзгөндө колдонууга мүмкүндүк берет.
Ошондой эле H-102 модели бар. өндүрүүчүсү Torneo өзүнүн кардарлары үчүн жөнөкөй ыкма менен келди. Мындай жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор көкүрөккө жана колго тагылып, 98% өлчөө тактыгын камсыз кылат. Ооба, башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Бирок көпкө колдонуудан кийин, эмне үчүн баары ушундай экенин түшүнө баштайсыз. Аппаратка орнотулган кабыл алгыч, ойготкуч жана кадимки фитнес программасы бар. Ал күйгөн калориялардын санын жана басып өткөн жолду эсептейт. Корпус эки түзмөктө тең суу өткөрбөйт, ошондуктан аны ар кандай колдонмолордо колдонсо болот.
Эмне үчүн тамырдын кагышын билүү маанилүү?
Ал иштеп жатабы жетынч иш. Дененин абалы ар бир мүнөт идеалдуу же жок дегенде нормалдуу болушу керек. Болбосо, ооруканага алып келе турган кырдаалдардын коркунучу жогорулайт. Бул жерде жүрөк булчуңдарынын жыйрылышынын жыштыгына таасир этүүчү факторлор:
- Ашыкча салмактын өлчөмү. Ашыкча май холестериндин деңгээлине, ошондой эле бүтүндөй организмдин ар кандай көрсөткүчтөрүнө таасир этет. Эгерде адам победиться муну жеңүүгө, анда ал жөн гана керек кыскартуу узактыгын окутуу жана алардын интенсивдүүлүгү. Ошондо жүрөктүн кагышы нормалдуу болот.
- Адамдын жалпы физикалык ден соолугу. Спортчу чуркаганда жүрөгү азыраак стресс болот. Бул көнүмүш абалына жана бардык системалардын жалпы абалына байланыштуу. Кан тамырлар жана органдар жаман эч нерсе менен тыгылып калбайт, бул өзүңүздү жакшы сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Жаман адаттар. Спирт ичимдиктери, тамеки чегүү же ашкөздүк жүрөк-кан тамыр системасына таасирин тийгизет. Ошондуктан, чуркоодо тамырдын кагуусу абдан тездеп, басым жогорулайт.
- Аба ырайы жана жалпы ден соолук. Суук мезгилде же күндүз спорт менен машыгып жатканда тамырдын кагышы төмөндөйт. Бул дененин жалпы көрсөткүчтөрүнө да тиешелүү. Жайында баары бир гана көбөйөт. Ошондуктан, суук аба ырайында, бир сааттын ичинде аяктаган машыгуу үчүн термо ич кийим кийүүгө болбойт. Ал эми жайында спорт залга барба. Анткени, кечинде да чуркоо спорт залга бир жарым сааттык сапарга барабар болот.
- Маанай жана процесске жалпы кызыгуу. Тренинг жүрүп жатканда, көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоңуз. Жакшыраакспорттук жетишкендиктерге көңүл буруңуз же музыка угуңуз. Бул темпти сактоого, демиңизди ээрчүүгө жана толугу менен чуркоого көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Жүрөктүн кагышынын көрсөткүчүнүн өзү булчуңдар кандын көбүрөөк керектелишинен кабар берет. Бул жүрөк көбүрөөк стресске кабылганын билдирет. Анткени, кычкылтекке болгон муктаждык бүт денеде көбөйдү. Чуркоодон кийин жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү оңой иш. Бирок бул үчүн денеңизди эң тынч абалга келтиришиңиз керек, мисалы, жай басуу же 10 мүнөт отуруу. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаганыңыз жакшы болот.
Максималдуу эффективдүү машыгуулар
Чуркоо пайда гана алып келүүсү үчүн, көп машыгууга туура келет. Анын үстүнө, бул жакшы адегенде эмес, ар бир күнү, бирок тыныгуу менен бир-эки күн, бара-бара көбөйтүү, жалпы жүгүн. Эгерде сиз начать чуркоо кадимки режимде спортсмендердин, анда жүрөк булчуңдары чыңалат, анын нормадан жогору. Дем алуу адашып баштайт, денеге жүк кескин көбөйөт. Мунун алдын алуу үчүн ылдамдыкты басаңдатып, чуркоо аралыкты кыскартышыңыз керек болот.
Ыңгайлаштырылган параметрлер
Ошондой эле, конкреттүү параметрлерди эсептөө мүмкүнчүлүгүн унутпаңыз. Бул импульстун ылдамдыгынын айрым параметрлерине тиешелүү. Кантсе да, баары ден соолукту системалуу жөнгө салуу боюнча эмес, анда жүк гана тоскоолдук кылат. Чыдамдуулуктун көрсөткүчүн бир нече жыл активдүү спорт менен машыгуудан кийин да алуу мүмкүн эмес. Муну түшүнүү зарыл стимул берип, адамдын ар тараптуу өнүгүүсүнө багыт берет. Ооба, жүрөк-кан тамыр системасы акырындык мененденени башкарууну үйрөн.
Чуркаганда жүрөгүңүздүн согушу кандай болушу керектигин жана аны кантип төмөндөтүү керектигин аныктагандан кийин, ашыкча ашыкча болбоо үчүн көнүгүү жасап жатканда ден соолугуңузга кылдат көз салыңыз.
