Орточо эсеп менен заманбап адам жумасына 50 саатка жакынын компьютер экранына коротот. Бул көздүн чарчоо, баш оору, бүдөмүк көрүү жана фокустоо кыйынчылыгына байланыштуубу жана бул көйгөйлөрдү болтурбоо же жок дегенде азайтуу үчүн көз менен мониторго чейинки аралык кандай болушу керек?
Пайдалуу кеңештер
Көздүн экранга чейинки аралык канчалык ыңгайлуу болсо, компьютерде көп убакыт өткөрсөңүз, визуалдык эс алуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуулар жана көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Жумуш экранынын алдында өтө көп убакыт өткөрүүнүн терс таасирин азайтуу үчүн бул жерде бир нече пайдалуу кеңештер бар.
- Экранды көрүү үчүн көз айнек керек болсо, аларды тагынганыңызды текшериңиз.
- Дайыма көз ирмебей. Фокустоо учурунда көрүү рефлекстери бир аз басаңдайт, сиз эрксизден азыраак көз ирмеп каласыз, натыйжада - кургак,кыжырданган жана чарчаган көздөр.
- 20-20-20 эрежесин унутпаңыз: ар 20 мүнөт сайын монитордон 20 фут (алты метр) алдыда карап туруу үчүн 20 секунддук тыныгуу жасаңыз. Бул кыска убакыттын ичинде көздүн булчуңдары керектүү тыныгууну алат, бул ирмептөө ылдамдыгын жогорулатат.
- Көздөн мониторго чейинки аралыкты 40 сантиметрден 76 сантиметрге чейин сактоого аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар 50-65 сантиметрлик чектерди эң ыңгайлуу жана оптималдуу деп эсептешет.
- Монитордун үстү горизонталдуу көз деңгээлинде же бир аз төмөн экенин текшериңиз.
- Монитордун үстүн 10-20 градус бурч менен сизден алыстатыңыз. Бул оптималдуу көрүү бурчун түзөт.
- Экраныңызды чаңдан жана манжа изинен тазалаңыз.
- Мониторду алаксыткан чагылууларды (мисалы, терезеден) чагылдырбагыдай кылып жайгаштырууга аракет кылыңыз.
- Туура бурчта отуруп, денеңиздин абалын жана көздүн экранга чейинки аралыкты оптималдаштырууга мүмкүндүк берген жөндөлүүчү отургучту колдонуңуз.
- Тийиштүү символдун өлчөмүн колдонуңуз. Бул маанилүү фактор негизинен монитордон көзгө чейинки аралык кандай болушу керектигин аныктайт.
Компьютердин оптималдуу абалы
Көз менен көрүү ыңгайлуулугун кантип өлчөөгө болот? Компьютердин монитору кадимки отурган жериңизден бир колдун узундугуна жакын жайгашканын текшериңиз. Жогорку экран куралдар панелиболжол менен көз менен бирдей горизонталдык деңгээлде болушу керек. Эгер ал өтө төмөн болсо, моюндун оорушу коркунучу болушу мүмкүн. Эгер ал өтө жогору болсо, ал көздүн булчуңдарына кошумча күч келтириши мүмкүн.
Төмөнкү жарыктан ашыкча жаркырап калбаш үчүн мониторду вертикалдуу кыйшайтуу керек. Баскычтоп жана чычкан сиздин иш тактаңызда түздөн-түз маңдайыңызда болушу керек. Эгерде сиз аларды бир бурчта жайгаштырсаңыз, сизде бир тараптуу моюн жана ийин оорушу коркунучу пайда болот. Көздөн компьютер мониторуна чейинки аралык да маанилүү ролду ойнойт.
Коркунучтуу тренд
Акыркы бир нече жылда экрандарды кароого короткон убакыттын көлөмү кескин өстү. Бул кыймылсыз жашоо образы жана зарыл физикалык активдүүлүктүн жоктугу менен шартталган. Мунун баары психикалык жыргалчылыкка таасир этет, тынчсыздануу оорулары күчөйт. Көздөн мониторго чейинки кандай аралык көйгөйлөрдөн качууга жардам берет жана келечекте биздин көрүүбүзгө терс таасирин тийгизе албайт?
Чындыгында санариптик түзүлүштөрдү көпкө колдонуу көздүн туруктуу зыянын алып келер-келбесин эч ким билбейт. Бир нерсе анык: компьютерде акылга сыйбаган узак убакыт көздүн чыңалуусуна жана ага байланыштуу ыңгайсыздыкка алып келет, муну компьютердик көрүү синдрому деп да аташат.
Миопиянын эпидемиясы
Адам толук жана ден-соолукка 7-8 саат корототкыял. Болжол менен ошол эле убакытты ар кандай мониторлорду: сыналгы, компьютер, планшет же смартфонду карап корот. Мунун баары миопиянын, же жакындан көрө албастыктын деңгээлинин өсүшүнө өбөлгө түзөт деп эсептелет. Бара-бара бул оорунун күчөшү бүткүл дүйнөдө эпидемия деңгээлине жетип жатканы айдан ачык.
Ыңгайсыздык жана терс таасирлер
Экранга көпкө тийүү көздүн чарчап калышына алып келери шексиз. Монитор көптөгөн адамдар үчүн, негизинен кеңсе кызматкерлери үчүн жумуш ордунда ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Эгерде туура эмес жайгаштырылган болсо, анда ал оператордун ар кандай ыңгайсыз абалда иштешине алып келиши мүмкүн, бул ыңгайсыздыкка гана эмес, таяныч-кыймыл аппаратынын потенциалдуу кооптуу жаракаттарына да алып келиши мүмкүн.
Начар жайгаштырылган монитордун башка терс таасирлери – көздүн кыжырданышы, бүдөмүк көрүү, кургактык, көздүн кычуусу жана баш оору. Компьютер операторлорунун арасында кеңири таралган нааразычылык - моюн жана ийиндердеги дискомфорт. Мындай даттануулардын көптүгү монитордун абалы, анын ичинде монитор экранынан көзгө чейинки аралык компьютердин жумуш ордун уюштурууда маанилүү фактор экенин көрсөтүп турат.
Талаптар жана нормалар: өзүңүздү коргоо үчүн эмне кылсаңыз болот
Компьютер мониторунун туура абалын кандай факторлор аныктайт? Биринчиден, бул көрүү бурчу жана көрүү аралык. Буга байланыштуу белгилүү бир талаптар жана сунуштар бар. Вертикалдуу көрүү бурчу болжол менен 15 жана 30 градустун ортосунда өзгөрүшү керек. Көрүү талап кылынган иштерди аткарып жаткан кээ бир адамдар көзүнүн ылдый кыймылын чектеп, 60 градуска чейин бурч колдонушу мүмкүн. Чоң мониторлорду (17", 19" же андан чоңураак) колдонгондо, экрандын үстү колдонуучунун көздөрүнөн жогору эмес экенин текшериңиз.
Көздүн мониторго чейинки алыстыгына келсек, көрүүнүн табигый физикалык өзгөчөлүктөрүнө кайрылыш керек. Жакын аралыкта жайгашкан объектилерге көңүл буруу үчүн талап кылынган булчуң аракетинен айырмаланып, алыскы аралыктарды кароо көздүн чарчоосуна алып келбейт. Көрүү аралыктары канчалык кыска болсо, булчуңдардын аракети ошончолук көп болот. Көпчүлүк компьютер колдонуучулары үчүн көрүү ыңгайлуулугун камсыз кылган норма 40 смден 70 смге чейинки көрүү диапазону.
