Көпчүлүк адамдар компьютерде көп иштеп, телевизорду көп көргөн учурда, өзгөчө азыркы учурда, көздүн ар кандай түрлөрүн үйрөтүү зарыл. Адистер тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн комплекси көрүүнүн начарлашынын алдын албастан, кээде анын калыбына келишине да салым кошот.
Окутуу керек
Адамды курчап турган дүйнө жөнүндөгү маалыматтын көбүн көрүү органдары аркылуу алат. Мунун кесепети - көзгө жогорку жүк, бул кыска мөөнөттүү же туруктуу көрүү начарлашына алып келиши мүмкүн. Ар бир адам күндүн аягында көздүн чарчоо белгилерине туш болот: кургактык, чарчоо, кээде объекттер ачык эмес формага ээ болот.
Көздүн иштеши булчуңдарынын абалы менен аныкталат. Дененин башка булчуңдары сыяктуу эле, алар дайыма көнүгүүлөрдү жасап, тонуста болушу керек. Бирок, көз булчуңдарын окутуунун бардык программалары аларды үзгүлтүксүз ишке ашырууга негизделгенин эстен чыгарбоо керек. Көнүгүүлөрдүн эң жакшы топтомун бир жолу колдонуудан эч кандай эффект болбойт.
Жөнөкөйлөтүлгөн жалпы бекемдөө комплексикөнүгүүлөр
Көзгө машыгуунун бул түрү көрүү көйгөйлөрү бар адамдарга да, дени сак адамдарга да ылайыктуу. Аткаруу бардык негизги көнүгүүлөр эки мүнөттөн ашык эмес убакыт талап кылынат, бирок ал чарчоо жана кургак көз жок кылат. Жалпысынан беш көнүгүү бар, алардын ортосунда көзүңүздү жумуп, бир мүнөткө жакын эс алуу сунушталат:
- Көзүңүздү 5-10 секундга бекем жаап коюңуз (7 кайталоо).
- Үч манжаңыз менен жабылган кабактарыңызды үч секунда (4 кайталоо) акырын басыңыз.
- Көзүңүздү солдон оңго, анан өйдө жана ылдый которуңуз. Баш кыймылдабашы керек (12 кайталоо).
- Оң колуңузду сөөмөйүңүздү өйдө көтөрүп сунуңуз. Адегенде эки көзүңүз менен, андан кийин оң менен гана, кайра эки көзүңүз менен, андан кийин гана сол менен (7 кайталоо) бир нече секунд карап чыгышыңыз керек.
- Манжаларыңыз менен ийбадатканаларыңызды кысып, көзүңүздү толугу менен жаппастан 10 жолу тез ирмеңиз. Андан кийин көзүңүздү жумуп, эс алып, бир нече терең дем алуу жана дем алуу (3 жолу) керек.
Ар кандай ооруларга каршы көз үчүн көнүгүүлөр
Офтальмолог бул комплекстерди дарылоону тездетүү же оорунун жайылышын алдын алуу үчүн сунуштай алат. Өз алдынча, зарыл болгон дары-дармектерди кабыл алуу жана медициналык процедураларды жүргүзүү менен бекемделбестен, алар дабаа алып келбейт. Көздүн көрүүсүн жакшыртуу төмөнкү эрежелерге негизделиши керек:
- эгер көнүгүүлөр учурунда оору пайда болсо, анда аларды дарыгерге кайрылуудан мурун токтотуу керек;
- эч кандай шарттакөздүн булчуңдарына ашыкча стресске жол берүү. Эгерде комплекстен кээ бир көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болсо, анда аларды таптакыр өткөрүп жиберген жакшы;
- көнүгүүлөргө толук көңүл бурууну талап кылат; комплекстин убагында башка нерселер калтырылышы керек.
Көз үчүн ар бир машыгуу программасында жалпы пункттар жана окшош пункттар бар болгону менен, дарыгер оорунун жүрүшүн, жаш курагын жана организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жекече комплекс түзөт.
Астигматизми бар көздөр үчүн гимнастика
Бул оору көздүн кабыгынын жана линзасынын кемчиликтеринин натыйжасында пайда болот. Жарык нурлары туура эмес сынгандыктан, объекттердин контурлары бүдөмүк көрүнөт. Астигматизми бар көз үчүн машыгуу комплексинин көнүгүүлөрүнүн бири - бул көздүн учуна концентрациялоо, андан кийин аны каштар биригүүчү жердин карама-каршысында жайгашкан элестүү чекитке чейин которуу. Андан кийин сиз сегиз фигураны көзүңүз менен сүрөттөп, аларды тегерете айланта аласыз. Жыйынтыктап айтканда, көздүн фокусун өзгөртүү үчүн көнүгүүлөр аткарылат. Бул төмөнкүчө ишке ашырылат: адегенде көз сунулган колдун манжаларынын учуна топтолуп, андан кийин каалаган алыскы объектке которулат.
Глаукома үчүн кошумча көнүгүүлөр
Глаукома учурунда көздөрдү үйрөтүү программасы бейтапты айыктыруу максатын көздөбөйт - бул жөн эле мүмкүн эмес. Бирок операцияга даярдоо стадиясында кээ бир аракеттер оорунун өнүгүшүн жайлатышы мүмкүн.
Эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири – көңүл буруу. Бул үчүн дубалгабирдей өлчөмдөгү бир шрифт менен жазылган кээ бир текст менен баракты тиркөө керек. Андан кийин пациент басылган сөздөрдүн бир бөлүгүн (жок дегенде он беш) окуп, жакын жердеги кандайдыр бир объектиге кескин карап, андан кийин ошол эле жерден окууну улантуу керек. Бул көнүгүү кеминде төрт жолу кайталанып, күнүнө үчтөн кем эмес жасалышы керек.
Страбизмге каршы көз көнүгүүлөрү
Страбизмди дарылоо – бул көз алмасынын туура эмес абалын оңдоо жана булчуңдардын чыңалуусун жоюу. Себеби, оорудан улам адам перифериялык зоналарды гана изилдейт, калыбына келтирүү стадиясында объекттердин контурларын турукташтырууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөр дайындалат.
Эки көзгө түшкөн сүрөттү синхрондоштуруу үчүн, төмөнкүнү кылсаңыз болот:
- Тийиштүү колдун алаканы менен соо көздү жаап, көйгөйлүү көздү көздөй буруңуз (кеминде он жолу).
- Дени сак көзгө катуу бинт коюп, андан соң бутту бир тараптан алдыга сунуп, анын бармагына чейин эңкейип, колуңузду өйдө көтөрүңүз (12 жолу).
Страбизм үчүн көздүн бул машыгуусу кан айланууну стимулдайт жана бул өз кезегинде көз булчуңдарын эс алдырат. Жалпы бекемдөө ыкмалары да ылайыктуу: көздүн алмаларын айлантуу, көзүңүз менен түз сызыктарды тартуу, тез-тез ирмеп туруу жана көзүңүздү жакын нерселерден алыскы нерселерге которуу.
Алысты көрө билүү үчүн көз машыгуусу
Аты айтып тургандай, бул абал адамдын жакын жердеги нерселерди бүдөмүк көрүшүнө алып келет. Алыстан көрө албастык, адатта, жаш куракка байланыштуу көрүнүш,бирок акыркы убактарда ал көбүнчө жаш адамдарда аныкталат.
Көз булчуңдарын окутуу бул учурда көрүүнүн фокусун өзгөртүү, аралыкты өзгөртүү жана булчуңдарды бекемдөөчү негизги аракеттерди камтыйт. Ошентип, сиз отурган позицияны алып, эс алып, башыңызды солго жана оңго буруп, бул кыймылдарды көзүңүз менен аткарсаңыз болот. Андан ары, бир манжасын өйдө көтөрүп, көз деңгээлинде колду алдыга сунуу жана анын учуна көңүл буруу сунушталат. Андан кийин бармакты акырындык менен бетке жакындатуу жана баштапкы абалына кайтаруу керек. Көзүңүздү манжаңыздын учунан албаңыз же башка нерсени карабаңыз.
Көздүн алмасынын айлануусу да алыстан көрө албастыкты алдын алат. Көзүңүздү саат жебеси боюнча жана ага каршы айлантып же көзүңүз менен акырындап сегиз фигурасын тартсаңыз болот. Бул көнүгүүлөрдү аткарууда баштын кыймылсыз болушу зарыл.
Миопия үчүн көнүгүүлөр
Бул оору алысты көрө албагандыктан айырмаланып, адамдын алыстагы нерселерди араң көрүшү менен мүнөздөлөт. Дарыланбаса, оору тездик менен өрчүйт, андыктан көз айнексиз китептин бир сабын да окуу кыйын болуп калат.
Көздү машыктыруучу көнүгүүлөр оорунун өнүгүшүн жайлатат. Булчуңдарды жакшы формада кармоо үчүн көздүн алмасын 5 жолу оңго жана солго кыймылдатып, ошол эле учурда өйдө-ылдый кыймылдатып, көздүн кабактарын бекем кысып, абдан тез ирмеп коюу жетиштүү.
Качанмиопиялык көздөр өзгөчө тез чарчайт. Чарчоодон арылуу үчүн көнүгүүлөрдү жакынкы объекттерден алыскы объекттерге карап көрүңүз. Бул учурда калың кагаздан же картондон диаметри үч сантиметрден ашпаган тегеректи кесип, ага диаметри сантиметрлик тешик жасоо сунушталат. Бул тегерек терезеге чапталган. Бир нече секундага фигуранын өзүн тиктеп туруп, андан кийин кесилген тешик аркылуу көчөдө жайгашкан нерселерди кароого аракет кылышыңыз керек.
Көздүн аккомодациясынын бузулушу
Акомодация астында (латын тилинен которгондо "адаптация") көздөн ар кандай аралыкта жайгашкан объектилерди так көрүү жөндөмү түшүнүлөт. Анын бузуулар жугуштуу же нейрологиялык оорулар жана көзгө туруктуу жогорку жүк менен шартталган. Мындан тышкары, көйгөй курактык өзгөрүүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн: жылдар өткөн сайын көздүн линзасынын түзүлүшү өзгөрүп, ал тыгызыраак болуп калат.
Балдар жана чоңдор үчүн көздү жайгаштыруу боюнча тренинг негизинен жалпы принциптерге ээ. Эң аз көнүгүү жана убактысы чектелбеген көнүгүү жакындан көрө албагандар үчүн тегерек машыгууга окшош. Терезе панелине көздүн деңгээлинде чекит тартыңыз. Адамдан чекитке чейинки аралык анын эки көзү ачыкпы же бир көзүнө жараша болот. Биринчи учурда, ал 30 сантиметр, экинчисинде - 20-25. Керектүү позицияны алып, сиз чекиттен көчөдө жайгашкан объектиге, андан кийин мурундун учуна чейин карашыңыз керек.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарууда аны колдонууга тыюу салынбайтупайлар. Өтө кичинекей эмес басылган китеп алынып, бир көзү жабылат. Андан кийин, тамгалардын контурлары бүдөмүк боло баштаганга чейин китепти бетке жакындатуу керек, андан кийин ошол эле эффектке жеткенге чейин алыстатуу керек. Бул учурда бейтап эмне жазылганын түшүнүүгө аракет кылышы керек. Бул көнүгүү кыянаттык менен колдонулбашы керек. Көрүүнүн начарлашы күтүлгөндөн айырмаланып, аны көпкө эмес, күнүнө бир жолу гана жасоо сунушталат.
Көзгө түз көнүгүүлөр менен бирге машыгуу моюн жана ийин массажын камтыйт (эфир майларын колдонсоңуз болот). Албетте, дарылоонун узактыгы үчүн бардык жаман адаттардан баш тартып, витаминдерге бай диетаны кармануу керек.
М. С. Норбековдун ыкмасы боюнча көз үчүн гимнастика
2001-жылы Мирзакарим Санакулович Норбековдун "Акмактын тажрыйбасы, же агартуунун ачкычы. Көз айнектен кантип арылууга болот" деген китеби жарык көргөн, анда ал өзүнүн көрүү жөндөмүн жана аны үйрөтүү ыкмасын сүрөттөгөн. Илимий чөйрөдө Норбековдун программасы ишенбөөчүлүк менен кабыл алынган, бирок ал сунуш кылган көздөрдү үйрөтүү боюнча оң пикирлер бар, жок дегенде миопиядан жапа чеккен адамдар.
Норбековдун техникасы аны колдонуунун физикалык жана психологиялык багыттарын камтыйт. Акыркысына эң көп көңүл бурулат, анткени зарыл психологиялык фон жок, көнүгүүлөр эффективдүү болбойт. Мындан тышкары, Норбеков "булчуң корсет" түшүнүгүн киргизет: соо омурткасы жана булчуңдары жок, көрүү сапатын тийиштүү деңгээлде сактоомүмкүн эмес.
Түздөн-түз, Норбеков системасындагы көз гимнастикасы боюнча көнүгүүлөр, алардын негизги жоболору боюнча жогоруда айтылгандар менен дал келет: бир карап түз сызыктарды жана татаал фигураларды тартуу, көз караштын фокусун жана диапазонун өзгөртүү. Методологиянын автору киргизген инновация так адамдын психологиялык абалына коюлган талаптарда жатат: ал өзүн оорулуу, ал эми дүйнөнү коркунучтарга толгон чөйрө катары кабыл алуу үчүн жемишсиз мамиледен баш тартуусу керек.
Көзгө машыгуудан кийин Норбеков беттин булчуңдарын стимулдаштыруу үчүн эс алдыруучу массаж жасоону сунуштайт. Бетте жупташкан (мурдун канаттары, храмдар) жана жупташкан эмес (каштын ортосу, чачтын ортосу, астыңкы эрин менен ээктин ортосундагы депрессия) чекиттер аныкталат. Бул зоналарды манжаларыңыз менен акырын басуу керек, ар бир жакындаган сайын басымды бир аз ооруганча көбөйтүңүз.
Норбековдун техникасын колдонуу, башка ыкмалар сыяктуу эле, офтальмолог менен кеңешкенден кийин гана мүмкүн. Алдын алуу чарасы катары, аны пайдалануу негизинен оң бааланат, бирок ошол эле учурда, психологиялык компоненти менен байланыштуу, ал бир катар карама-каршы келет. Ошентип, көнүгүүлөр жана массаж кош бойлуу аялдарга, эпилепсияга, психологиялык ден соолук көйгөйлөрү бар адамдарга каршы көрсөтүлөт. Мындан тышкары, автордун анын техникасы иштебей калган учурларды да айыктырууга жардам берет деген ишендириштерин олуттуу кароого болбойт - бул пиардан башка нерсе эмес.
В. Г. Ждановдун методу
Владимир Георгиевич Жданов тарабынан сунушталган машыгууКөз америкалык офтальмолог Уильям Бейтстин илимий эмгектерине жана индиялык йогдордун оптикалык нервди эс алуу боюнча эксперименттерине негизделген. Бул иштеп чыгуулар Ждановдун езунун тажрыйбасы менен байытылган, анын негизинде машыгуулардын комплекси тузулген.
Ждановдун негизги идеясы – көз эс алуу керек. Буга бардык жарык булактарын жок кылуу менен гана жетишүүгө болот. Ошонун негизинде ал “алакан” (англис тилинен пальма “алакан” деп которулат) деп аталган көнүгүүнү сунуштайт. Аны аткаруу үчүн караңгы жерди таап, жакшылап эс алып, башыңыздан бардык жагымсыз ойлорду кууп чыгышыңыз керек. Алакандарды бири-бирине сүртүү керек, алар жылуу болуп, аларды кайыкта бүктөп, көздү жаап турат. Андан кийин көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү караңгылыкка топтошуңуз керек.
Денеңиз бош бойдон калуусу маанилүү, андыктан чыканагыңызды кандайдыр бир катуу бетке таянышыңыз керек. Эс алууну жеңил музыка же тынчтандыруучу үндөр менен жаздыруу (ар бир адам үчүн өзүнчө тандалат) жардам берет. Көнүгүү аяктагандан кийин, көзүңүздү нымдап алуу үчүн көзүңүздү акырын ачып, бир нече жолу тез ирмемдешиңиз керек.
Дагы алакандан чыгуунун дагы бир ыкмасы көздүн зонасында кандын агымын нормалдаштыруу зарылдыгына негизделген. Алаканыңызды алуудан мурун көздү бир нече жолу бекем жумуп, андан соң көздү жумуп башты эңкейтип же айлантуу сунушталат. Акырында, жумулган көзүңүздү муштумуңуз менен өтө катуу ушалабаңыз.
Пальминация жасап жатканда, айланада караңгылык болушу керектигин унутпаңызөтпөс. Ал үчүн бардык жарык булактарын алып салуу гана эмес, манжаларыңызды бири-бирине катуу басуу керек.
Бул этапты аяктагандан кийин, Жданов көз гимнастикасы үчүн жалпы бекемдөөчү көнүгүүлөрдү сунуш кылат. Норбековдук ыкмадагыдай эле, алар салттуу ыкмалар менен дал келет: тез-тез ирмеп, бир карап туруп элестүү фигураларды тартуу. Алар белгилүү бир санда (кеминде беш) ар кайсы багыттар боюнча кезектешип тартылышы керек.
Ждановдун көз тарбиясынан көрүүнү жакшыртуунун дагы бир ыкмасы - тез-тез ирмеп туруу. Бул тез жасалат, бирок булчуңдардын көп чыңалышы жок. Автор өзү мындай ирмелүүнү колибри куштун канаттарынын кыймылы менен салыштырат.
Жыйынтыктап айтканда, сиз дагы бир жолу бардык сүрөттөлгөн ыкмалар алдын алууга багытталган же негизги дарылоо үчүн кошумча жол-жобосу катары иш экенине көңүл буруу керек. Бул көнүгүүлөрдүн кайсынысын болбосун колдонуу оорунун жүрүшүн, организмдин жаш өзгөчөлүктөрүн жана психологиялык ден соолуктун абалын эске ала турган адистин уруксаты менен гана мүмкүн. Көздү окутуу адам жаман адаттардан баш тартканда, белгиленген диетаны карманганда жана ашыкча жүктөр менен көздү чарчатпаганда гана эффективдүү болот. Эки же үч гимнастикадан кийин көрүү дароо эле нормалдуу болуп калат деп күтүүгө болбойт. Алардын натыйжалуулугунун негизги шарттарынын бири - үзгүлтүксүздүк.
