Адамдын ден соолугу толугу менен анын жашоо образынан көз каранды. Ал кандай жесе, ошондой болот. Анткени, ден соолуктун ачкычы жакшы тамактануу. Кантип аппетит жогорулатуу үчүн биздин макалада талкууланат. Ар кандай ыкмалар каралат.
Табеттин жетишсиздиги эмнеге алып келет?
Адамдын табити жок болгондо денесин тойгузуу үчүн керектүү өлчөмдөгү тамакты жей албайт. Ал эми бул ден соолуктун начарлашына, келечекте арыктоого алып келиши мүмкүн. Ашыкчаны кайра коюу керек болгон учурда, бул абдан маанилүү. Бирок адамдын кереги жок болгон учурлар болот. Арыктоодон иммунитет төмөндөйт, сөөк тканынын абалы начарлайт. Бул учурда, ал тургай, аз кандуулук коркунучу болушу мүмкүн. Мунун баары ден-соолукта чоң көйгөйлөргө алып келет. Ошондуктан, кантип туура жана кандай өлчөмдө тамактанууну билүү маанилүү. Көпчүлүктү кызыктырган суроого дагы жооп беребиз: "Апетитти кантип көтөрсө болот?" Ал үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү, диетаңызды өзгөртүү жетиштүү.
Ошондой эле жаман адаттардан, тактап айтканда тамеки чегүүнү, спирт ичимдиктерин ичүүнү ташташыңыз керек.суусундуктар. Көпчүлүк учурларда адам көз карандылыктан арылаары менен кадимки салмак кошуусу дароо башталат. Ал ошондой эле табитин жакшыртат.
Алкоголдук ичимдиктер ченеми менен
Табитти көтөрүүчү каражаттар барбы? Албетте, ооба, бирок алардын баары абдан ар түрдүү. Мисалы, алкоголдук ичимдиктер адамдын организмине терс таасирин тийгизген эң жогорку калориялуу зат болуп эсептелет. Бирок алкоголдук продукция аз өлчөмдө жана аз дозада керектелсе, таптакыр башкача таасир этиши мүмкүн. Мындай суусундук адамдын табитин жакшыртууга жардам берет. Албетте, биз алкоголдук продукцияны дайыма ичүү жөнүндө сөз кылбайбыз. Убакыттын өтүшү менен бул да өзүнүн терс изин калтырат.
Дени сак уйку
Диетаны сактоо зарыл. Бул организмдеги туура метаболизм процессин түзүүгө, ошондой эле аны туура тамактанууга тууралоого жардам берет. Күн сайын бир убакта тамактануу - адамды жакшы сезүүнүн дагы бир ишенимдүү жолу. Кантип табитти жогорулатуу жана салмак кошуу керек? Бул суроого оңой жооп берсе болот. Ошондой эле түн жарымында уктап, эртең менен жети же сегизде ойгонууну талап кылат. Адамдын дени сак уйкусу чарчоодон арылууга жана активдүү тамактанууга жардам берет.
Бойго жеткен адамдын табитин кантип жогорулатып, кантип салмак кошууга болот? Бул учурда спорт жардам берет. Спорт - көптөгөн көйгөйлөрдөн арылууга активдүү жардам берген адамдын иш-аракетинин бир түрү. Биринчиден, бул ден соолугуңузду сактоонун эң сонун жолуэкинчиси - акырындык менен туура салмак кошуу. Мындай процесске адистердин, тренерлердин жетекчилиги астында гана киришүү зарыл. Алар организмдеги зат алмашуу процессин жакшыртуу максатында адам үчүн өзүнчө, жеке программа жазышат. Ар бир жолу энергия кошулуп турушу үчүн спорт менен бат-баттан машыгуу керек. Бул табитти жогорулатуу үчүн мыкты дирижер болот. Белоктуу тамак өзгөчө машыгуудан кийин пайдалуу.
Салмак кошуу жана табитти жакшыртуу каражаттары
Табитти көтөрүүчү дарылар барбы? Ооба, жана сиз белгилүү бир санды тандай аласыз. Жетекчиси каражаттар, алар жигердүү пайдаланылат адам үчүн похудеть төмөнкү препараттар: Cypionate, Turinabol, Retabolil, Equipoise. Бул бул учурда маселени чечүүгө жардам бере турган кичинекей тизмеси. Кантип аппетит жогорулатуу керек? Көптөгөн жолдор жана чечимдер бар. Жана алардын баары чоң жардамчы болот, бирок, көп учурларда, бардык жерде терс жана оң жактары бар. Анаболикалык стероиддердин негизги плюс булчуң массасынын тез топтому, айына 5 килограммдан 10 килограммга чейин. Гормоналдык эмес дарылар, өзгөчө БАД же кытай таблеткалары керемет жасай алат деп эсептесеңиз, бул таза ойлоп табуулар экенин билиңиз. Мындан тышкары, салмак кошуу, табиттин жогорулашы, күч-кубаттын жана чыдамкайлыктын күчөшү байкалат. Бирок өндүрүүчүлөр унчукпай койгон терс жагы да бар.
Балдарга тиешелүү сунуштар
Баланын табитин кантип көтөрсө болот? Бул жетиштүү татаалсуроо. Кээ бир пункттарды бул жерде колдонуу мүмкүн эмес болгондуктан. Туура тамактануу - бул эң биринчи жасалышы керек болгон иш. Аппетит диета жана диета таасир этет. Тез-тез колдонуу зыяндуу тамак-аш сиңирүү органдарынын ооруларына алып келет. Алардын айынан аппетит азайып, ачкачылык сезими таптакыр жоголуп кетиши мүмкүн. Эгерде диетаны пландаштырууда калориялуулугу гана эске алынса жана негизги органикалык кошулмалардын катышына көңүл бурулбаса, анда майлуу катмарлар пайда болушу мүмкүн. Белоктор, майлар жана углеводдор бардык метаболизм процесстерине катышкан жогорудагы кошулмалардын бири.
Масса алуу
Бойго жеткен адамдын табитин кантип көтөрүүнү билдик. Салмак кошуу үчүн эмне кылуу керек? Төмөндө берилген диетаны түзүү принциптерин сактоо зарыл.
Биринчи принцип – бул карбонгидрат кошулмаларынын күнүмдүк керектөөсү ар бир килограмм салмакка беш граммдай болушу керек. Мунун баары дан, жашылча, мөмө-жемиш жана ар кандай макарон азыктары менен келиши керек.
Кийинки принцип - белокту алуу да маанилүү. Булагы - балык, бардык сүт жана эт азыктары. Үчүнчү принцип - майлуу тамактануу.
Табитти көтөрүүчү чөптөр жана каражаттар
Тамак-ашты аз өлчөмдө ичүү керек. Салмак кошуу үчүн микроэлементтерге, органикалык витаминдерге бай тамактарды жеш керек. Мисалы, көптөгөн чөптөр табитти жогорулатат. Бул имбирь, корица, жалбыз жана кара мурч. Алар керектамак-аш жана суусундуктарга кошуу. Алар ичегилердин иштөөсүнө түрткү берет. Дарыканадан тамак-аш кошумчаларын сатып алууга болот - бул "Peritol", "Pernexin". Алар тамак-аш менен кабыл алынышы керек. Бирок врач менен кеңешкенден кийин гана колдонуу эң жакшы.
Күнүнө жогорку порциялар
Табетті кантип көтөрсө болот? Күнүнө алты жолу тамактаныңыз. Аппетитиңиз жакшырган сайын, тамакка жаңы ингредиенттерди кошуп, порцияларды көбөйтсөңүз болот. Ошондой эле сизди калориялуу жана көптөгөн пайдалуу заттар менен камсыз кылган тамак-аштарга көңүл бурушуңуз керек.
Жана табитти кандай тамактар? Ачык жана ширелүү жемиштер витаминдерге бай. Башка тамактарга бүт нан, дан, салат жана жашыл смузи кирет.
Таттуулар
Табитти кантип көтөрүү жөнүндө ойлонуп жатканда, муну жасоо оңой экенин билип алыңыз. Анткени, көптөгөн жолдору, чечимдери жана ыкмалары бар. Алардын баары сонун табитти жана жетиштүү дене салмагын каалаган ар бир адам үчүн идеалдуу болуп саналат. Таттуу тамактарды тамактын алдында жесеңиз болот. Көптөгөн таттуулар организмдеги ачкачылык сезимин активдештирет.
Кеңештер
Ошондой эле мүмкүн болушунча көп калория кошуу керек. Муну кандай жасаш керек? Жөн гана. Тамакты даярдоодо ага жогорку калориялуу ингредиенттерди кошуу керек. Майга же зайтун майына кууруу. Даярдоодо майлуулугу жогору сүттү колдонуңуз. Тамакты чоң компанияда бышырсаңыз болот - бул табитти ого бетер ачат.
Сиз кечки тамак ичсеңиз болотүй-бүлө менен досторду чогултуу керекпи. Анда сиз жылуу компанияда даамдуу кечки же түшкү тамактан ырахат ала аласыз. Окумуштуулар чоң компанияда тамактануу табиттин жыйырма пайызга өсүшүнө өбөлгө түзөрүн көрсөткөн ар кандай изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн. Ал эми тамак жеп, телевизор көргөндө да он беш пайызга көбөйөт. Жакшы аппетит көңүл ачууга салым кошот. Анткени, бул кубанычтуу жана жайлуу чөйрөдө тамактануу дайыма жагымдуу болот. Визуализация адамга чоң таасир этет. Анткени, сиз алдыңызда идиштердин жетишерлик чоң көлөмүн көргөндө, бул чоң өлчөмдөгү тамак-ашты жегенге мүмкүнчүлүк экенин ишенимдүү түшүнө аласыз. Сиз тамактын эки порциясын жей турган табак тандоо керек. Идиштердин түсү маанилүү роль ойнойт. Ал канчалык ачык жана түстүү болсо, табит ошончолук жакшы болот.
Snacks
Ачкачылык сезими болгондо да чоң порцияны жесе болот. Тамак-аш ар дайым калган күнү кабыл алынышы керек. Бул сүт коктейльдер, жаңгактар, крекер, кичинекей бутерброд болушу мүмкүн. Мындай планды ишке ашыруу кыйын болгондо, анда дарыгерге кайрылуу керек, ал туура дарылоо курсун жазып берет.
Эмне үчүн аппетит жок?
Көпчүлүк факторлор ден-соолукка табитке таасир этиши мүмкүн. Бул оорулар, психикалык бузулуулар, стресстик кырдаалдар, дары-дармектерди үзгүлтүксүз колдонуу. Бирок аппетит калыбына келтирилиши мүмкүн, тамак-аштын көлөмүн көбөйтүү. Болгону режимди туура сактап, ден-соолукка пайдалуу жогорку калориялуу тамактарды жеш керек.
Организм тамакка дайыма каныккандыкты сезиши үчүн күндүз сөзсүз тамактаныңыз. Адамдын жашоо циклине таасир этүүчү көптөгөн факторлор адамдын табитине жараша болот. Кимдир бирөө үчүн ашыкча сантиметрди алып салуу маанилүү, андан кийин диета керек, ал эми кимдир бирөө үчүн салмагы каалаган белгиге жетиши үчүн бир нече килограмм салмак кошуу маанилүү.
Тыянак
Эми сиз эмне үчүн табитиңизди жоготконуңузду жана аны кантип көтөрүүнү билесиз. Биз ар кандай жолдорду жана ыкмаларды карап чыктык. Ошондой эле ар бир адамдын мурунку табитин калыбына келтирүүгө жардам бере турган баалуу сунуштар берилди. Сизге ийгилик жана чың ден соолук каалайбыз!
