Азыркы дүйнөдө көптөгөн адамдарда көрүү көйгөйлөрү бар. Дээрлик ар бир адам көзүнүн кургап, кызарып, чыңалуу сезимин эстей алат. Компьютер экранында узак иштөө да көрүүнүн сапатына таасирин тийгизет.
Компьютер менен иштөөнүн терс кесепеттерин жоюу үчүн профилактикалык чара катары алаканга салууну (көзгө атайын көнүгүү) колдонсоңуз болот. Алакандын жардамы менен эс алуу көрүүнүн жакшырышына, көздүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Алдын алуу чараларынан тышкары, көрүүн калыбына келтирүү үчүн атайын ыкмалар бар.
Айланууну жакшыртуу үчүн көнүгүү
Көздүн кан айлануусун жакшыртуу үчүн машыгуунун негизи массаж болуп саналат. Бул штрихтер жана тепкичтердин жардамы менен ишке ашырылат. Көрүүнү жакшыртуу үчүн релаксация жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен ишке ашат. Сиз көздүн оюкчасынын тегерегине сегиз фигураны тартуу менен баштасаңыз болот. Кыймыл 8-16 кайталоо үчүн манжалар менен жүргүзүлөт. Андан кийин, сиз төмөнкү кыймылдарга өтүшүңүз керек:
- өйдө-төмөн;
- чөйрөдө;
- диагоналдуу;
- чарчы;
- жогорку (төмөнкү) жаасын бойлото;
- ар кандай формадагы формаларга ылайык (ромб, үч бурчтук ж.б.).
Массаж кыймылдары менен аяктагандан кийин, мүмкүнтөмөнкү көнүгүүлөрдү баштаңыз:
- горизонталдуу кыймылдар;
- айлануу;
- көздөрүн кысып эс алуу;
- катуу ирмөө;
- диагоналдуу жылдыруу;
- терезеде туруп, кезектешип алыскы жана жакынкы нерсени караңыз.
Көнүгүү 6 жолу аткарылат. Жалпы аткаруу убактысы болжол менен 5 мүнөт. Пенсияга чыгуу, унчукпай калуу, технологияга көңүл буруу эң жакшы. Көздү эс алуу кан айланууну жакшыртбастан, аккомодация синдрому сыяктуу бузулууларга да жардам берет.
Акомодация синдрому
Доктор Уильям Бейтстин изилдөөлөрүнүн жыйынтыгы боюнча, көрүүнүн начарлашы стресс, физикалык жана психикалык ашыкча чыңалуу менен байланыштуу. Бул аккомодация синдромуна, ар кандай аралыктагы объектилерди көрүү мүмкүн эмес болгон ооруга алып келет.
Көздүн ар кандай аралыктагы нерселерди таануу жөндөмү линзадан гана эмес, көз булчуңдарынан да көз каранды. Көрүүнү объектке буруу үчүн алар көз алмасынын формасын өзгөртө алышат. Аккомодациянын бузулушу булчуңдардын жыйрылышына жана чоюлушуна жол бербейт. Алар дайыма чыңалууда. Бул учурда көздү эс алуу зарыл.
Көрүүнүн бузулушу көздүн булчуңдарынын туура эмес иштешине түздөн-түз байланыштуу. Мисалы, миопияда көз алмасы дайыма узарып турат, бул алыс жайгашкан объектилерди көрүү мүмкүн эмес. Кыраакылык менен, тескерисинче. менен көрүү түзөтүүлинзаларды колдонуу кырдаалды өзгөртүүгө жардам бербейт. Көздүн булчуңдары ошол эле чыңалуу абалында калат, алар жыйрылуу жана чоюлушу мүмкүн эмес.
В. Бейтс Палминг
Пальминация көнүгүүсүн аткаруу ыкмасын В. Бэйтс иштеп чыккан жана көрүү органдарынан чыңалууну басаңдатууну каалагандар колдоно алат. Көздү эс алуу төмөнкүдөй жүргүзүлөт:
- жылы кол;
- манжалар бири-бирин жаап тургандай алаканга коюңуз;
- колдорду чыканактан тизе менен бекитиңиз, колуңуз менен көзүңүздү жаап коюңуз;
- бул абалда 5-7 мүнөт туруңуз.
Колду бул абалда бекитүүдө маанилүү, көздүн алмасына басым жасабаңыз, манжалар аркылуу жарык өтпөгөнүн текшериңиз. Бул көнүгүү көздүн булчуңдарын эс алууга жардам берет.
Көздү эс алуу программасы
Бул комплексти чарчоону басаңдатуу үчүн жасаса болот. Ар бир көнүгүү 7-8 жолу жасалышы керек.
- Ачык көзүңүз менен сегиз фигурасын тартыңыз (эки багытта).
- Алга карай созулган бармакка көңүл буруңуз. Колуңузду капталга жылдырыңыз.
- Алга сунуп, эки колун тең түздүңүз. Ага көңүл буруңуз, 20га чейин санай баштаңыз. Беште оң көзүңүздү жумуңуз, 10до оң көзүңүздү ачыңыз, 15те сол көзүңүздү жумуңуз, 20да сол көзүңүздү ачыңыз.
Бул жөнөкөй көз көнүгүү. Мындай көнүгүүлөрдү жасай тургандардын бардыгына эс алуу берилет. Аларды айкалыштырып да, өзүнчө да жасоого болот.
Гимнастиканы өркүндөтүүкөрүү
Миопия, алысты көрө албастык жана астигматизм менен гимнастика милдеттүү түрдө жүргүзүлөт. Бул булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, аларды тонуска келтирүүгө жардам берет, бул дарылоону кыйла тездетет.
Гимнастика 4 негизги көнүгүүдөн турат:
- Көздүн жай кыймылдарын өйдө-ылдый кылып баштаңыз. Ар бир багытта 6 жолу чуркоо. Булчуң релаксациясы менен аткаруунун амплитудасы жогорулайт. Ортосунда 2 секунд эс алып, дагы бир нече кайталаңыз.
- Оңго жана солго 6 жолу жылмакай кыймылдар. Аткаруу учурунда, негизги милдети көз үчүн эс алуу экенин унутпа. Андыктан көрүү органдарынын кыймылдары эң аз күч менен жасалышы керек. Көнүгүү аяктагандан кийин, 2 секунд эс алуу менен дагы бир нече жолу жасаңыз.
- Манжаңызды көзүңүзгө 20 см аралыкта алып келиңиз, ага көңүл буруңуз, алыскы нерсени караңыз. Ыкчам темп менен 10 кайталоону жана 2 секунддук тыныгуу менен дагы бир нече жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү көрүү жөндөмүн жакшыртуу үчүн эң натыйжалуулардын бири. Муну күн сайын жана мүмкүн болушунча тез-тез жасоого болот.
- Тегерек кыймылдар саат жебеси боюнча жана артка. Акырындык менен жаса. Ар бир багытта 4 тегерек үчүн 3 жолу кайталаъыз. Циклдердин ортосунда 2 секунд эс алыңыз. Минималдуу күч менен көнүгүү жасаңыз.
Сунуштар
Гимнастиканы дайыма көз айнексиз же линзасыз жасоо керек. Ар бир жакындаганга чейин көздү алакан менен жабуу менен эс алыңыз (алакан). Эгерде кандайдыр бир көнүгүүлөрдү аткарууда көзүңүз ооруй баштаса, анда гимнастиканы үзгүлтүккө учуратып, пальминг,эс алып, улантыңыз. Бул ыкмалардын баары көздүн чыңалуусун жоюуга жана көрүүсүн жакшыртууга багытталган. Жок дегенде бир көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, анын пайдасы сөзсүз болот.
