Эркектин салмагы канча болушу керек деген суроого жооп табуу үчүн адамдар бой менен салмактын оптималдуу катышын эсептөө үчүн ар кандай формулаларды колдонушат. Бирок алардын көбү шарттуу, анткени физиологиялык өзгөчөлүк, тамактануу, жашоо образы жана жаш курагы сыяктуу факторлор эске алынбайт. Анда эркектин салмагы канча болушу керек? Биз түшүнүүнү сунуштайбыз.
Эркектин салмагы менен боюнун катышы: туура пропорциялар
Эркектер үчүн оптималдуу дене салмагы адатта үч көрсөткүч менен аныкталат:
- өсүү;
- сөөктүн оордугу;
- көкүрөктүн көлөмү.
Туура тамактанууну карманган дени сак эркектердин басымдуу көпчүлүгү үчүн бою менен салмактын катышы туруктуу мааниге ээ. Бул көрсөткүчтүн олуттуу өсүшү ашыкча салмак кошууну көрсөтүшү мүмкүн, ал эми төмөндөшү, эреже катары, ичиндеги сезгенүү процесстерин көрсөтөт.организм.
Физика жана салмак
Эркектин салмагына дене түрү сыяктуу бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн. Бүгүнкү күндө үч негизги түрү бар:
- астеникалык;
- гиперстеникалык;
- нормостеникалык.
Астеника - буту-колу узун, ийини тар, сөөктөрү кууш жана жеңил, зат алмашуусу тездеген адамдар. Карапайым элде астениктерди көбүнчө тарамыштуу, кургак деп аташат. Чынында эле, бул арык адамдардын денесинде дээрлик май жок, ал идеалдуу эркек үчүн жалпы дене салмагынын 10-18% түзүшү керек.
Гиперстениктер - кең далысы, кыска жана жыш моюну, буту-колунун кыскарышы менен айырмаланган адамдар. Бул эркектер, эреже катары, кенен жана кыйла оор сөөктөрү, жай алмашуу. Алар жазы сөөктүү, күчтүү, тыгыз деп аталат. Бой менен салмактын оптималдуу катышы болгондо да, алардын массасы нормостеникалык жана астеникалык массасынан алда канча чоң болот.
Нормостениктер денеси эң салмактуу адамдар. Алардын нормалдуу метаболизми, орточо көлөмү жана массасы сөөктөрү бар.
Дененин бардык түрлөрүн эске алуу менен окумуштуулар өзгөчө пайдаларды иштеп чыгышкан. Бүгүнкү күндө жигердүү колдонулуп жаткан артыкчылыктардын бири - нормостеника, гиперстеника, астения үчүн масса менен бийиктиктин катышы таблицасы.
Дене түрүңүздү кантип өзүңүз аныктайсыз
Кайсы бир түргө таандык экенин визуалдык түрдө аныктоого болот. Бирок, кандайдыр бир шектенүүлөрүңүз болсо, биз сизге кыскача өтүүнү сунуштайбыздененин түрүн аныктоого жардам берген тест.
Оң колдун баш бармагы жана ортоңку манжалары менен билегиңизди, мисалы, сол колуңузду кармаганга аракет кылыңыз. Эгер ийгиликке жетпеген болсоңуз, анда сиз гиперстеник деп айтууга болот. Мен аны кармап алдым, бирок кыйынчылык менен - нормостеникалык. Эгер билегиңизди эч кандай көйгөйсүз кармасаңыз, анда бул астеникалык физиканын ачык белгиси.
Эркектин дене түзүлүшүн аныктоонун дагы бир жолу бар. Бул үчүн, билегиңиздин айланасын өлчөшүңүз керек:
- көлөмү 17 сантиметрге чейин - астеникалык;
- 17ден 20 сантиметрге чейин - нормостеникалык;
- 20 сантиметрден - гиперстеникалык.
Бою менен салмактын катышы: Брок формулалары
Эркектин салмагы канча болушу керек деп кызыккан илимпоздордун бири профессор Брок болгон. Ал адамдын дене түзүлүшүн жана өсүү темптерин гана эмес, ошондой эле жаш курагын да эске алуу менен массаны жетишээрлик так эсептөөгө мүмкүндүк берген өзүнүн формулаларын түзгөн. Биринчи жана эң оңой формула:
- эркектин боюн ченөө керек (сантиметр менен);
- эгерде эркек 41 жашка чыга элек болсо, бойдун бою боюнча жеткиликтүү маалыматтардан 110ду алып салыңыз;
- эгерде эркектин жашы 41ден ашса, анда 100ду кемитүү керек.
Натыйжадагы маани нормостениктин нормалдуу салмагы. Эгерде сиздин салмагыңыз алынган көрсөткүчтөн 10 пайызга же андан азыраак болсо, анда сиз астениксиз. Салмагы нормадан 10 пайызга ашты, сиз гиперстениксиз.
Броктун башка формуласы дененин түрүн эске албайтэркектер, бирок анын жашын эске алат. Бирок, эркектин салмагы канча болушу керек, мындай эсепти так деп айтуу мүмкүн эмес. Формула:
- Адамдын толук боюнан 100, 105 же 110 алынып салынат. Мисалы, бою 165 смге чейинки эркектер 100дүн маанисин кемитүү керек. Бою 166 болсо 105тин маанисин алып салуу керек. -175 см. Бою 176 см ашкан эркектер үчүн 110 маанисин алып салуу керек.
- Натыйжадагы маани 41-51 жаш курагындагы эркектер үчүн норма болуп саналат. 21-31 жаш курактагы жаш эркектер үчүн, натыйжада мааниси 10% га азайтылышы керек. Кадимки мааниге ээ болуу үчүн 51 жаштан жогоркулар жыйынтыкка 7% кошуусу керек.
Бою 148ден 190 смге чейинки эркектин салмагы канча болушу керек экенин даана көрсөткөн даяр үстөл да бар.
| Бою (см) | 30-39 жаш | 40-49 жаш | 50-59 жаш | 60-69 жаш |
| 148 | 55,2кг | 56,2кг | 56,2кг | 54,2кг |
| 150 | 56,6кг | 58кг | 58кг | 57,5кг |
| 152 | 58,6кг | 61,4кг | 61кг | 60,5кг |
| 154 | 61,5кг | 64,6кг | 64кг | 62,3кг |
| 156 | 64,5кг | 67,5кг | 66кг | 63,8кг |
| 158 | 67,4кг | 70,5кг | 68,1кг | 67,1кг |
| 160 | 69кг | 72,5кг | 69,8 кг | 68,2кг |
| 162 | 71kg | 74,5кг | 72,5кг | 69,1кг |
| 164 | 74кг | 77кг | 75,5кг | 72кг |
| 166 | 74,6кг | 78,1кг | 76,5кг | 74,5кг |
| 168 | 76кг | 79,5кг | 78кг | 76,1кг |
| 170 | 77,8кг | 81кг | 79,5кг | 77кг |
| 172 | 79,5кг | 83кг | 81кг | 78,5кг |
| 174 | 80,6кг | 83,8кг | 82,6кг | 79,5кг |
| 176 | 83,5кг | 84,5кг | 84кг | 82кг |
| 178 | 85,7кг | 86,1кг | 86,6кг | 82,7кг |
| 180 | 88,1кг | 88,2кг | 87,6кг | 84,5кг |
| 182 | 90,7кг | 90кг | 89,6кг | 85,5кг |
| 184 | 92,1kg | 91,5кг | 91,7kg | 88,1кг |
| 186 | 95,1кг | 93кг | 93кг | 89,1кг |
| 188 | 97,1kg | 96кг | 95,1кг | 91,6кг |
| 190 | 99,6кг | 97,5кг | 99,5кг | 99кг |
Жогорудагы ыкмаларды колдонуу менен эсептөөлөрдүн өзгөчөлүктөрүн түшүнүү үчүн биз эсептөөлөрдүн мисалдарына көңүл бурууну сунуштайбыз.
Бийиктиги 170
Бою 170 см болгон эркектин салмагы канча болушу керектигин метод аркылуу оңой эле эсептесе болотBroca:
- Дене түрүнө жараша нормостениктин салмагы 61-71 кг, гиперстеникалык - 65-73 кг, астеникалык 58-62 кг чегинде өзгөрөт.
- 31 жашка чейинки эркектер үчүн нормалдуу салмак 72 кг чейин. Жашы 41 жашка чейин - 77,5 кг, 51 жашка чейин - 81 кг. 60 жаштан төмөн - 80 кг, алтымыштан жогору - 77 кг.
- Өзгөртүлгөн формула боюнча нормалдуу дене салмагы 80,5 кг (170-100) 1, 15.
Бийиктиги 175
Бою 175 см болгон эркектин салмагы канча болушу керек? Келгиле, жогорудагы ыкманы колдонуп эсептеп көрөлү:
- Эгер 175 см бийиктигин эске алсак, анда нормостениктин салмагы 65-71 кг чейин өзгөрөт. Бул аймакта астеникалык салмак 62-66 кг, ал эми гиперстеникалык - 69-77 кг болот.
- 30 жашка чейинки эркектердин нормалдуу салмагы 77,5-80,8 кг. Эгерде сиздин жашыңыз 31 жаштан 40 жашка чейин болсо, анда нормалдуу дене салмагы 80,8-83,3 кг. 50 жаштан 60 жашка чейин - 82,5-84 кг. 60 жаштан жогоркулар - 79-82 кг.
- Өзгөртүлгөн формула боюнча нормалдуу дене салмагы 86,25 кг (175-100) 1, 15.
Ошол эле маалымат 176 см бою эркектин салмагы канча болушу керек деген суроого жооп издегендер үчүн пайдалуу болот. Салмагынын көрсөткүчтөрү дээрлик өзгөрүүсүз калат.
Бийиктиги 178
Бул формуланы колдонуп, бою 178 см болгон эркектин салмагы канча болушу керектигин биле аласыз:
- Дене түрүнө жараша нормостениктин салмагы 66дан 72 кгга чейин, гиперстеникалык - 72-83 кг, астеникалык - 63-66 кг.
- 30 жашка чейинки эркектер үчүн - 79-83,3 кг.40 жашка чейин - 83,3-85,6 кг. 50 жашка чейин - 84-86,5 кг. 60 жаштан жогоркулар - 80-83 кг.
- Өзгөртүлгөн формула боюнча нормалдуу дене салмагы 89,7 кг (178-100) 1, 15.
Бийиктиги 180см
180 см узундуктагы эркектин салмагы канча болушу керек? Эсептөө мындай көрүнөт:
- Дене түрү боюнча нормастениктин салмагы 68ден 75 кгга чейин, гиперстеникалык 72ден 91 кгга чейин, астеникалык - 66-67 кг.
- 30 жашка чейинки эркектер үчүн - 80-85 кг. 40 жашка чейин - 85-88 кг. 50 жашка чейин - 86-90 кг. 60 жаштан жогоркулар - 81-84 кг.
- Өзгөртүлгөн формула боюнча нормалдуу дене салмагы 92 кг (180-100) 1, 15.
Бою 182 см
Бою 182 см болгон эркектин салмагы канча болушу керек. Эсептөө төмөнкүчө:
- Дене түрү боюнча нормостениктин салмагы 68-76 кг, гиперстеникалык 73 кгдан 92 кг, астеникалык - 67-72 кг.
- 31 жашка чейинки эркектер үчүн - 81-86 кг. 41 жашка чейин - 86-91 кг. 51 жашка чейин - 87-92 кг. 60 жаштан жогоркулар - 82-85 кг.
- Өзгөртүлгөн формула боюнча нормалдуу дене салмагы 94,3 кг (180-100) 1, 15.
Бою 185см
185 см бийиктикте эсептөө төмөнкүдөй болот:
- Дене түрү боюнча нормастениктин салмагы 69дан 74 кгга чейин, гиперстеникалык 76дан 86 кгга чейин, астеникалык 72-80 кг.
- 31 жашка чейинки эркектер үчүн - 89-93 кг. 41 жашка чейин - 92-95 кг. 51 жашка чейин - 93-96,5 кг. 60 жаштан жогоркулар - 91,5-93 кг.
- Өзгөртүлгөн формула боюнча нормалдуу дене салмагы 97,7 кг (185-100) 1, 15.
Берилген курак
Окумуштуулар адамдын салмагы, жынысына карабастан, жаш куракка жараша акырындык менен көбөйүшү керектигин далилдешти. бул эч кандай жаман жери жок. Акырындык менен салмак кошуу табигый физиологиялык процесс. Көпчүлүгүбүз ашыкча деп эсептеген килограммдар, балким, андай эмес. Оптималдуу салмагыңызды билүү үчүн жогорудагы формулаларды жана таблицаларды колдонуңуз.
Эркектин салмагы анын дене түзүлүшүнөн да, ден соолугунан да көз каранды. Адамдын бою канчалык бийик болсо, анын денесинин массасы ошончолук чоң болот. Салмагы көкүрөктүн көлөмүнө да көз каранды. Бирок ашыкча салмак жана ашыкча килограммдар ден соолук көйгөйлөрүн көрсөтүп турат
Эреже катары, майдын пайда болушунун жана ашыкча майдын пайда болушунун себептери:
- тамактанбоо (өтө калориялуу тамак);
- зат алмашуунун бузулушу;
- физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, кыймылсыздык.
Бул факторлор ар кандай даражадагы семирүүгө гана эмес, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө да алып келиши мүмкүн. Мисалы:
- эндокриндик системанын бузулушу;
- тамак сиңирүү системасынын оорулары;
- жүрөк-кан тамыр оорулары.
Дарыгерлер туура тамактанууну жана оптималдуу дене салмагын сактоону сунушташат. Ашыкча салмактан улам, эреже катары, артроз, кант диабети, жүрөк жетишсиздиги сыяктуу оорулар өнүгөт. Семиз адамдардын кан басымы жогору болот.
Оптималдуу салмакты сактоо үчүн сонун себептер
Оптималдуу салмакты сактоо – бул эстетика, кийим тандоодо эч кандай көйгөйлөр жок, ден соолук жана узак өмүр. Ар кандай курактагы, ашыкча салмактан жабыркаган адамдар үчүн ашыкча килограммдар ташталышы мүмкүн болгон жана ташталышы керек болгон жүк болуп саналат.
Физикалык формаңызга көбүрөөк көңүл бурушуңуздун бир нече себебин карап чыгууну сунуштайбыз:
- Ыңгайсыздыкты жоюу. Жалпы дене салмагынын 10% да түшүрүү менен, кыймылдын жетишсиздигинин натыйжасында пайда болгон муундардагы, булчуңдардагы дискомфорттун жана оорунун бир кыйла азайышына жетишебиз. Кошумча фунттар муундарга жана бүтүндөй скелетке олуттуу оорчулук келтирет.
- Кан басымды нормалдаштырабыз. Кошумча фунттар кан басымдын көтөрүлүү коркунучун жогорулатат.
- Жүрөктүн иштешин жакшыртыңыз. Денебиздин массасы канчалык көп болсо, жүрөгүбүз ошончолук интенсивдүү иштеши керек. Ашыкча килограммдарды алып салуу менен биз жүрөккө түшкөн жүктү бир топ азайтып, анын натыйжалуу иштешин камсыздайбыз.
- Кант диабетинин коркунучун азайтат. Ашыкча салмактуу адамдар 2-тип кант диабетине чалдыгышат.
- Рак коркунучун азайтат. Кызык жери, кошумча фунт рактын айрым түрлөрүнүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Каалабаган кесепеттерди болтурбоо үчүн денеңиздин салмагыңызды көзөмөлдөшүңүз керек.
- Артроз коркунучун азайтат. Остеоартрит - ашыкча салмактан улам пайда болуучу муундардын оорусу. Организмиңизди ашыкча жүктөбөш үчүн, артроздун пайда болуу жана өнүгүү коркунучун азайтуу үчүн оптималдуу салмакты сактоо керек.
Биз эмне үчүн денеңиздин салмагыңызды көзөмөлдөшүңүз керек болгон себептердин аз гана бөлүгүн бердик. Макалада камтылган таблицалардын жана формулалардын жардамы менен бойго, куракка жана дене түзүлүшүнө жараша эркектин оптималдуу салмагын биле аласыз.
