Дени сак жана бакубат көрүнгөн адам обочолонуп, агрессивдүү болуп же, тескерисинче, айланада болуп жаткан бардык нерсеге абсолюттук кайдыгерликтин абалына түшүп калган учурлар канчалык көп болот. Ал эми келе жаткан депрессиянын кысымын ким сезген жок? Бул өзүңдү казуу, эч кандай себепсиз башкаларды сындыруу, чексиз жалгыздык сезими, дүрбөлөң же тынымсыз тынчсыздануу, жашоого болгон кызыгууну жоготуу, өзүн төмөн баалоо жана башка көптөгөн нерселер.
Көйгөй барбы?
Бирок андан да олуттуу психологиялык көйгөйлөр бар - физикалык зомбулуктун кесепеттери, балалык травма, бактысыз сүйүү, жакындарын жоготуу, кырсыктар, кырсыктар, басынтуу, басым жана башка көптөгөн психикалык жарааттар. Бул жаракаттарды май, гипс, гипс менен айыктырууга болбойт. Алар жөнүндө тууган-туушкандары жана достору менен сүйлөшүү салтка айланган эмес. Ал эми жалпысынан алганда, биздин өлкөдө психикалык ден соолук менен алектенүү дээрлик уятсыз деп эсептелет. Бирок жашооңузду оңдоп, тынчтыкты жана бакытты тапкыңыз келсе, өнүгүңүз, максаттарыңызга кантип жетүүнү жана өзүңүз менен жана айланаңыздагы дүйнө менен гармониялуу болууну үйрөнүүнү кааласаңыз, анда жеке көйгөйлөрүңүздү чечүүдөн баштаңыз.көйгөйлөр. Бүгүнкү күндө ден-соолукка коркунуч келтирбестен жана жеке психотерапевт издеп убакытты текке кетирбестен, үйдө өз алдынча колдонууга боло турган далилденген жана эффективдүү психологиялык ыкма бар.
DDG ыкмасы (шифрлөө)
F. Шапиро (АКШ) 20-кылымдын аягында дээрлик кокустан оор турмуштук кырдаалга туш болгон адамдарга жардам бере турган ыкманы иштеп чыгып, өз практикасында колдоно баштаган. Ал муну "көздүн кыймылын десенсибилизациялоо жана иштетүү" деп атады. Методдун маңызы – көз алмасынын ритмикалык кыймылдарына көңүл буруу менен стресстен тынчсыздануунун интенсивдүүлүгүн азайтуу.
Көптөгөн психологиялык маселелерди чечүүгө мындай мамиле адегенде илимий божомолдорго курулбай, тескерисинче жеке байкоолордон келип чыкканы кызык. Франсин Шапиро башынан өткөргөн оор тажрыйба (рак, талкаланган кыялдар, жакындарын жоготуу) жана стресстен дээрлик кокустан чыгуунун жолу бул ыкманын ачылышына алып келди. Методдун эффективдүүлүгүнүн себеби жөнүндө божомолдор пациенттерге узак мөөнөттүү байкоо жүргүзүүдөн жана көптөгөн оң натыйжаларды алгандан кийин бир топ кийин пайда болгон.
Кандай ыкма
Терапия учурунда психиатр колу (же көрсөткүчү) менен кыймылдарды жасайт, аны пациент так аткарышы керек. Кыймылдарды байкап жатып, эсиңизге чөмүлүү же тынчсыздандырган кырдаалды элестетүү, өзү менен же конфликт пайда болгон адам менен психикалык сүйлөшүү керек (бул ойлордун жүрүшүн дарыгер көзөмөлдөйт, бардыгы көйгөйдөн көз каранды. ошолчечүү керек). Башында, сезимдер өтө жагымсыз, бирок биринчи сессиянын болжол менен 30 мүнөттөн кийин паника чабуулдары жана коркуу токтоп, анын ордуна позитивдүү ой жүгүртүү келет, баары күтүлбөгөн жерден ордуна келет, ачуусу кетет жана эскерүүлөр мындай ооруну алып келбейт. Натыйжаны консолидациялоо үчүн процедура адатта бир нече жолу аткарылат.
Эмне үчүн иштейт
Метод эмне үчүн иштээрин тастыктаган негизги гипотеза келип түшкөн маалыматты иштеп чыгуунун кандайдыр бир толук түшүнүксүз механизми бар деген идея. Стресс, коркуу, басым - мунун баары бул механизмди кыйратат жана анын толук иштешине жол бербейт. Ал эми психологиялык травма алып келген окуя иштетилбей калат же аягына чейин иштетилбейт. Көздүн кайталануучу кыймылдары бул системанын ишин сыйкырдуу түрдө тууралап, психиканы эски маалыматты иштетүүгө механикалык түрдө мажбурлайт. Бул процедурадан кийин эскерүүлөр акырындап өчүп, нейтралдуу түскө ээ болот.
Адам уйкуда гана (REM фазасында) окшош тез көз кыймылдарын жасагандыктан, EMDR ыкмасын чындыгында дал ушул механизм кайталайт деп болжолдонууда. Себебин чечмелөө ар кандай болушу мүмкүн, бир гана маанилүү нерсе - бул чындап эле иштейт.
Кайсы жерде колдонулат
Көбүнчө EMDR ыкмасы согуштук аракеттерге катышкандан кийин, зомбулуктан кийин калыбына келтирүү үчүн, башкача айтканда, травмадан кийинки стресстик бузулууларды дарылоо үчүн колдонулат. Мен дагы көп учурда психотерапевтик эффекттин ушул түрүн колдонууну сунуштаймфизикалык жаракаттарды калыбына келтирүү, фобиялар, тынчсыздануу жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуулар менен күрөшүү.
Орус дарыгери ДПДХ Ковалев адабияттарды жана видеолорду сунуштайт. Бул үй шартында сеанстарды жүргүзүү үчүн жеңил бузулууларга мүмкүндүк берет. Бирок Ф. Шапиро өзү EMDR сеансын өз алдынча өткөрүүнү сунуш кылган эмес жана кесипкөй психотерапевт же психологдун болушун зарыл деп эсептеген.
Усулдун артыкчылыктары
Ылдамдык - негизги артыкчылыктардын бири. Адатта, сессиялардын саны 1ден 2ге чейин (жөнөкөй учурларда) 6-16га чейин (оор жана көңүл бурулбаган кырдаалдар үчүн) болушу мүмкүн. Кадимки психотерапия сеанстары учурунда PTSD дарылоо үчүн, мүмкүн болгон дары-дармек жазып берүү менен, жок дегенде 6 ай бою, жумасына эки жолу дарыгерге баруу зарыл экенин эске алыңыз.
Кийинки плюс - дары-дармектин жоктугу. Эч кандай коркунучтар жок. Эң жаман учурда, ыкма жөн эле натыйжа бербейт.
Сабырга каршылык жок. Абдан көп, дарыгерге туура келет "казып" узак убакытка жетүү үчүн түбүнө маселенин жөнөкөй сессияларда. Эгерде сиз DPDH ыкмасын колдонсоңуз, анда терапевттин декоддоосу дээрлик талап кылынбайт. Көздүн кыймылын көзөмөлдөө учурунда кардар унчукпай, кырдаалды акыл-эси менен гана жашайт, же аң-сезиминин бир бөлүгү ээлегендиктен, суроолорго көбүрөөк жайбаракат жана чынчыл жооп берет. Демек, пациенттин каршылыгы жана психотерапевттин терс баалоосунан коркуу сезими жок.
Дагы бир плюс - EMDR сеанстарын өз алдынча же достор менен туугандардын жардамы менен өткөрүү мүмкүнчүлүгү.
Коопсуздук
Бул эмесгипноз, ыкма эч кандай психикага таасир этпейт. Кардар толугу менен эс-учун жоготкондуктан жана дарыгердин кошумча көзөмөлүндө болгондуктан, бир нерсе оңой менен ката кетириши мүмкүн эмес. Оорулуу бүгүн окуяларды кайрадан башынан өткөрүүгө даяр болбосо, сессияны ар дайым токтото алат. Жана терапевт тынчсыздануу деңгээли өтө жогору болсо, аны сөзсүз байкап, өзүңүзгө эффективдүү жана тез иштөөгө жардам берет.
Бардык процедура протоколго ылайык жүргүзүлөт, ал психологиялык кеңеш берүү тармагындагы алдыңкы эксперттер тарабынан өркүндөтүлгөн жана стандартташтырылган. Бул кошумча коопсуздукту камсыз кылат жана натыйжаларга кепилдик берет.
DDG өз алдынча
Үйдө адистин жардамысыз сеансты баштоодон мурун:
- атмосфера түзүңүз - керексиз нерселерди алып салыңыз жана ушул 30-90 мүнөттү өзүңүзгө арнаңыз;
- көздүн кыймылын иштеп чыгуу үчүн атайын видеону табыңыз (эгер ал кара экранда белгилүү бир амплитуда боюнча кыймылдаган чекит болсо ыңгайлуураак);
- жумушка киришерден мурун, сиз майда-чүйдөсүнө чейин эстеп же кырдаалды, адамды, коркуу же ооруну - бүгүн тынчсыздандырган нерселердин баарын элестетүү керек.
Андан соң видеону күйгүзүп, экрандагы/көрсөткүчтөгү/калем капкактагы чекитти көзүңүз менен ээрчиңиз, башыңызды кыймылдатпай, сессия бою. Кызыктуу кырдаал жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө суроолорду берип, жооп издеңиз, кааласаңыз ачууланыңыз, чындыгында эмне болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз жана азыр ал эч кандай коркунуч жаратпайт, бүгүнкү күндө кандай максаттар бар экенин жана эмне экенин аныктаңыз.аларга жетүү үчүн эртең кылышыңыз керек.
DDG өз алдынча кыйын эмес. Бул ыкма биздин өлкөдө дагы деле дээрлик колдонулбайт жана PTSD дарылоонун стандарттарына кирбесе да, Израилдин, АКШнын, Улуу Британиянын дарыгерлеринин тажрыйбасы магниттик-резонанстык томографияны колдонуу менен көптөгөн изилдөөлөр анын натыйжалуулугун жана коопсуздугун далилдейт. үйдө колдонуу үчүн да.
