Спортзалга келген адамдар көбүнчө чоң колдорун "соргусу" келет. Буга байланыштуу алар ийиндин бицепстери үчүн көнүгүүлөрдү жасай башташат.
Жаңыдан баштаган спортчулар колдун негизги көлөмүн көбүнчө башка былжырлуу түзүлүш – трицепс же ийинин үч баш булчуңу берет деп шектенбейт.
Анатомия
Musculus triceps brachii бир нече негизги структуралардан турат. Алар үч булчуң байламчалары (баштары) болуп саналат, бул, чынында, аты менен чагылдырылган. Triceps brachii толугу менен ийинин арткы бөлүгүн бойлойт.
Үч булчуң башынын структуралык жайгашкан жерин чагылдырган өз аталыштары бар: каптал, узун жана орто.
- Булардын биринчиси (caput laterale) булчуңдуу жана тарамыштуу жөлөктүн бетине (сыртынан) бекилген.
- Орто позицияны caput longum ээлейт, ал эң узун, скапулага (субартикулярдык туберкулезге) жабышкан.
- Үчүнчүсү - caput mediale, чокунун башынын үчтөн бир бөлүгүндө жабышкан, артында эттүү үстүнкү бөлүгү бар.
Бул үч баш тең бир булчуңга биригип, ылдыйда тарамыш түзүлүшүнө өтөт,бел сөөгүнө бекитилген.
Трицепс иштейт
Үч баш булчуңдун функциясы, тагыраак айтканда, алардын эң негизгиси - билектин кеңейиши. Бул колдун кыймылы, качан чыканакты сунганда, бүт колду түздөө. Бирок анын орто бөлүгү бул үчүн жооптуу. Негизги антагонист - бицепс.
Бицепстин узун башы ийиндин кеңейишине (денеге аддукция) жооп берет. Ал үчүн антагонисттер дельтоид, көкүрөк жана бицепстин бир бөлүгү болуп саналат. Ортоңку башты пальпациялоо адатта кыйынга турат, анткени ал узун баштын астында тереңирээк жатат.
Чанак муунундагы колду бүгүп, ачканда трицепске каршы салмак катары кызмат кылган бицепс. Бул машыгуу залында булчуңдарды насостоодо эстен чыгарбоо керек. Кээ бир спортчулардын колдору "шишип", трицепс үстөмдүк кылганда күлкүлүү көрүнөт.
Спортто трицепс
Функциялары ар түрдүү болгон далынын трицепс булчуңдары динамикалык жүктөө учурунда билектин кеңейиши биринчи орунда турган кээ бир спорт түрлөрүндө эң маанилүү болушу мүмкүн. Бул жерде кээ бир мисалдар:
- найза ыргытуу;
- атуу;
- волейбол, гандбол, баскетбол;
- бокс;
- фехтование жана башка спорт.
Ошондой эле кээ бир учурларда трицепс "жүктү кармоо" милдетин аткарат, мисалы:
- велосипед;
- жаа атуу;
- оор атлетика.
Ийинди активдүү узартууну аткаруучу булчуң катары (жанатрицепс төмөнкү спортто маанилүү:
- кайк;
- сууда сүзүү (бардык түрлөрү);
- кайак.
Эстетика маселеси
Көптөгөн адамдардын суроосу бар: "Эмне үчүн трицепсти машыктыруу керек?". Жогорудагы материалдан муну биринчи кезекте спортчулар жасашы керек экени айкын болуп турат. Карапайым адамдарга бул булчуңду "соргу" керекпи?
Бул суроонун жообу адамдын өз үстүндө иштөө каалоосунда. Билектин формасы негизинен колдун трицепс булчуңунун абалынан көз каранды.
Теринин салбырашы ашыкча салмактуу же кескин түрдө арыктаган аялдарда кездешет. Трицепсти "чыгартуу" менен ийиндин сырткы көрүнүшүн эстетикалык жактан жакшыртып, кыска жеңдүү кооз көйнөктөрдү кие баштасаңыз болот.
Көнүгүү функциялары
Ийиндин трицепс булчуңдары, адатта, атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен машыгууга жакшы жардам берет. Бирок кээ бир адамдар үчүн бул "артта калгандарды" билдирет. Анда үч баш булчуңга өзгөчө көңүл буруп, аны обочолонуп, максаттуу түрдө "тешиш" керек.
Тренерлер сабактарды негизги (көп муундуу көнүгүүлөр) менен баштоону кеңеш кылышса да, эгерде трицепс артта калса, анда сиз башкача "баштасаңыз" болот. Бул үчүн көптөгөн ыкмалары бар: булчуңдун алдын ала чарчоо, изоляциялык машыгуу жана башкалар. Ар бир учурда кандай иш-аракет кылуу керектигин тажрыйбалуу инструктор гана айтып берет.
Трицепс brachii көбүнчө көкүрөктүн иштешине катышат, андыктан бул жерде болушу керекакыл. Бирок булчуң жипчелерин ашыкча машыктырып жибербөө үчүн жумасына эки жолудан ашык эмес жүктөө сунушталат.
Көнүгүүлөрдү бодибилдинг боюнча колдонмолордон же Интернеттеги сайттардан табуу оңой. Көптөгөн окуу комплекстери онлайн видео каналдарда жайгаштырылат.
Булчуңдардын оорушу жөнүндө
Тилекке каршы, трицепс булчуң плечо плечо далыны сезиши мүмкүн дискомфорт, анын функциялары алып келет ашыкча чыңалуу, спазмы. Салмакты түрткөндө, колду кескин түздөөдө оорушу мүмкүн.
Триггер чекиттери жана булчуң тилкелери да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Биринчи учурда оору башка аймактарга нурланышы мүмкүн, экинчисинде пальпацияда абдан ооруйт.
Мындай учурларда трицепс булчуңунун баштарын сунуу керек. Массаж терапевти муну менен сонун иш жасай алат.
Корутундуда
Трицепс баштарын өзүнчө машыктырбаңыз, бул маанисиз. Трицепс боюнча каалаган көнүгүү аны толугу менен аткарат.
Баардык адамдар генетикалык жактан ар кандай экенин эстен чыгарбоо керек. Боюнун айырмачылыктары, мышыктардын өлчөмү, булчуң формасы, булчуңдардын тарамыш баштарынын узундугу - мунун бардыгы сиздин "идеалдуу" денеңизди калыптандырууда эске алынышы керек. Атаандаш бодибилдинг моделдерин издебеңиз.
Аялдар жана кыздар үчүн маалымат! Трицепстин пайда болушу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Өз салмагы менен көнүгүүлөрдү аткаруу жетиштүү. Бул отжимания полдон (тизеден); скамейкадан (скамейкадан) аркаңызды карап отуруп түртүү.
