Иммунитет адамдын организминин маанилүү бөлүгү. Ансыз жашоо мүмкүн эмес, анткени ал гана патогендик микроорганизмдер менен күрөшө алат: вирустар, козу карындар, бактериялар жана мителердин кээ бир түрлөрү. Бирок зыяндуу факторлордун таасири астында иммунитет төмөндөп, сейрек учурларда ал толугу менен жок болушу мүмкүн (мисалы, СПИД). Тилекке каршы, иммундук системаны сактоо канчалык маанилүү экенин ар бирибиз түшүнө бербейбиз, анткени анын алсыздануусунан суук тийүү гана эмес, ар кандай өнөкөт, онкологиялык оорулар да пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, бул учурда жетиштүү жакшы болсо, иммунитетти кантип жогорулатуу, аны кантип сактап калуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Адам өзүнүн ден соолугуна канчалык жоопкерчиликтүү болсо, анын суук тийбей, олуттуу ооруларсыз бактылуу жашоого мүмкүнчүлүгү ошончолук көп болот.
Иммундук системага эмне жооп берет
Адамдын денесинде ушундай без бар, ал богок же тимус деп аталат. Дени сак бала төрөлгөндө бул бездин көлөмү жаңгактай болушу мүмкүн. Жылдар бою богок бези көптө азаят, ал эмикарыганда ушунчалык аянычтуу болуп, жок болуп кеткендей сезилет. Ошондуктан, жаш өткөн сайын адамдардын иммунитети төмөндөп, оорулар көбөйүп, айыгып, айыгуу дээрлик мүмкүн эмес.
Жаңы төрөлгөн баланын богок бези салыштырмалуу чоң болгонуна карабастан, бала өз алдынча вирус жана микробдор менен толук күрөшө албайт. Биринчи тиштер чыкканга чейин иммунитет түзүлөт. Андыктан энелерге баласын ымыркай кезинен баштап катуулашы сунушталат. Тилекке каршы, бул жөнөкөй чындыкты баары эле биле бербейт жана бизде бар: азыркы чоңдор көбүнчө суук тийип, кандайдыр бир вирустарды жана микробдорду кармашат, мите жана козу карындарга туруштук бере алышпайт. Чоңдорго иммунитетти кантип көтөрсө болот жана аны кармап калуу мүмкүнбү? Теориялык жактан бул мүмкүн, бирок ал көп убакытты талап кылат жана калыбына келтирүү процесси узакка созулат.
Зыяндуу факторлор иммунитетке кандай таасир этет
Иммунитетти көтөрүүнүн жолдорун талкуулоодон мурун, келгиле, иммундук системаны заматта жок кылган нерселер жөнүндө сүйлөшөлү. Бул жөнүндө:
- тамеки чегүү;
- антибиотиктер;
- алкоголь;
- вакцинациялар;
- стресс.
Иммунитет кантип төмөндөйт? Мисалы, тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктер жана стресс С витамининин деңгээлин кескин төмөндөтөт же аны организмден толук чыгарат. Бул витамин иммундук системанын иштешине, патогендик флора менен күрөшүүгө жардам берет.
Антибиотиктер ичеги-карынга киргендеТракт зыяндуу микробдорду гана эмес, пайдалуу флораны да жок кылат. Пайдалуу флора – микробдорду жана мите курттарды жок кылуучу жана аш болумдуу заттарды сиңирүүгө жардам берүүчү микроорганизмдер. Албетте, эгерде антибиотиктер өтө маанилүү болсо, анда алардан баш тартууга болбойт. Мындай учурда булчуңга сайма жасоо жакшы. Эми үйдө чоңдордун иммунитетин кантип көтөрүүнү карап көрөлү.
Сааттык сейилдөө
Эң сонун сунуш таза абада сейилдөө болмок. Болгону ал жок дегенде 1,5 саатка созулушу керек. Айта кетчү нерсе, үйдөн жумушка, окуган жеринен дүкөнгө шашылыш кыймыл - бул көчөдө толук кандуу эрмек эмес. Негизи жөлөкпул алуу үчүн шаарда жашасаң сейил бакка, токойго барыш керек, же жөн эле талаада, дарыянын же деңиздин жээгинде, тоодо сейилдөө керек, эгерде шаардан алыс жашайт.
Эркин басыш керек, тезирээк бир жакка келиш керек деп ойлобой. Же болбосо, иш менен баратканда жарым саат эрте кетип, жай темп менен басып, жаратылыштын кооздугуна суктанып, жаан-чачындуу же күнөстүү аба ырайынан ырахат алсаңыз болот.
Басууда иммунитет кантип жогорулайт? Өтө жөнөкөй, анткени сиз түйшүктөрдөн эс алып, эс алып, таза аба менен дем алып жатасыз. Анткени, эң жакшы эс алуу – бул уйку гана эмес, ойгонгондо дененин жана жандын эс алуусу.
Стресстен качыңыз
Стресс иммундук системага да таасир берери мурда айтылган. Жана чындап эле ошондой. Чындыгында, адам абдан тынчсызданып, тынчсызданганда, анын денесинде ушундай процесстер болотден соолугуна терс таасирин тийгизет. Көбүнчө бир нерседен дайыма корккон, бир нерсеге тынчсызданган же бир нерсеге нааразы болгон адам ооруп жатканын көрүүгө болот. Ал эми шайыр адам өзүн дайыма жакшы сезет.
Кандай гана кыйын кырдаал болбосун башка өңүттөн кароого аракет кыл. Көйгөйдү белгисиз мөөнөткө кийинкиге калтырбаңыз жана эч качан депрессияга түшпөңүз, анткени бул кыйынчылык эч жерде жок болбойт. Тескерисинче, баары начарлап, ден соолук абалы да начарлайт. Көбүнчө кырсыктан улам адамдар катуу ооруп, алтургай өлүп калган учурлар болот.
Бойго жеткен адам тынымсыз кооптонуп жатса, анын иммунитетин кантип көтөрүүгө болот? Окуяларга чыдап, тынч чөйрөдө көйгөйлөрдү чечкенди үйрөнүшүңүз керек.
Көбүрөөк позитивдүү эмоциялар
Ден соолукту чыңдоо үчүн жашоодон көбүрөөк ырахат алууга, аны кандай болсо ошондой кабыл алууга умтулуу керек. Эгер эч ким сиздин көңүлүңүздү көтөрө албаса, анда бакытты өзүңүз бергенди үйрөнүшүңүз керек. Психологдор бакыт сыяктуу сүйүү да сиздин ичиңизде деп бекеринен айтышпайт. Башкача айтканда, мындай сезимдерди сиз өзүңүз "түзүшүңүз" керек. Ошондо гана биз иммунитетти жогорулатуу жөнүндө сүйлөшө алабыз.
Үй-бүлөңүздү сөзсүз кубандырыңыз. Анткени, үй-бүлө эң жакын адамдар. Алар менен жакшы мамиледе болуу ийгиликтин гана эмес, ден соолуктун да ачкычы. Үй-бүлөлүк чөйрөдө чоң адамдын иммунитетин кантип көтөрсө болот? Биринчи кезекте чыдап, тил табышып, моюн сунуп, башкаларды угууну үйрөнүңүз.
Бул иммундук система менен байланыштуу окшойткубаныч? Көрсө, түз байланыш экен. Дени сак балдар жана бирдей дени сак чоңдор үй-бүлө мүчөлөрү менен жакшы мамиледе болгон жерде кездешет.
Туура тамактануу
Тамак-аш иммундук системанын абалы үчүн чоң мааниге ээ. Витаминдер, минералдар, аминокислоталар жана башка пайдалуу заттарсыз толук жашоо мүмкүн эмес. Мындан тышкары, тамак-аш тең салмактуу жана табигый болушу керек.
Жасалма кошулмалардан жана химиялык жол менен иштетилген тамак-аштан баш тартуу керек, андан тышкары эч кандай учурда дүкөндөрдө эт жана сүт сатып албаш керек, анткени аларда гормондор, антибиотиктер бар. Органикалык өстүрүлгөн жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дандарды көбүрөөк жегиле.
Келиңиз, иммунитетти көтөрүүчү тамак-аштарды карап көрөлү:
- сарымсак;
- жаа;
- Иерусалим топинамбур (туберки);
- шалган;
- кычкыл сүт азыктары;
- жаңгак;
- ашкабак, күн карама;
- бардык жеген мөмөлөр;
- киви;
- болгар калемпири;
- роза жамбасы.
Пияз жана сарымсак биздин ашканада эң кеңири таралган тамактар. Аларды жыл бою жесе болот, бирок ченеми менен.
Тамагыңызда табигый азыктар канчалык көп болсо, калыбына келтирүү процесси ошончолук жеңил болот.
Суу жана контраст душ менен катуулатуу
Бойго безин көбөйтүп, анын нормалдуу иштешин камсыз кылуунун эң эффективдүү жана кеңири таралган ыкмаларынын бири – бул денени катуулатуу. Эң жакшы жолу - сууну тазалоо. Сүйлөө эмесбул муздак суу менен муздак тешикте сүзүү жөнүндө. Биз "муздак агымдагы 108 кадам" жана контрасттык душ сыяктуу жумшак ыкмалар жөнүндө сүйлөшөбүз. Келгиле, үйдө чоңдордун иммунитетин кантип көтөрүү боюнча чакан нускамага өтөбүз.
108 кадам жасоо үчүн ваннаны бутка чейин бир аз муздак суу менен толтуруу керек. Андан кийин, бутуңузду көтөрбөй, акыл-эстүү же үн чыгарып, суу менен жүрүңүз. Кыймыл ылдамдыгы тез же орто болушу мүмкүн. Жай баруунун кереги жок. Аягында бутуңузду сүлгү менен сүртүңүз. Байпак кийбеңиз. Процедура ар бир эртең менен ойгонгондон кийин жүргүзүлүшү керек.
Контраст душун негизги жуугандан кийин кечинде жатар алдында жасаса болот. Болжол менен 5 мүнөткө бир аз ысык жана бир аз муздак сууну алмаштыруу керек. Суунун температурасын өтө тез өзгөртпөңүз.
Муздак каттуу
Сиздердин көбүңүздөр байкагандырсыздар, суук мезгилде кээ бир адамдар жеңил кийим же футболка менен чыгышат. Ошол эле учурда тайманбастар суук тийбейт. Алар ачуулуу деп аталат. Чынында эле, мындай ийгиликке жетүү үчүн, бала кезинен суукка көнүп, бирок бара-бара. Ал эми ден соолугунан ажыраган чоң адамдын үй шартында иммунитетин кантип көтөрсө болот? Акырындык менен. Бардык нерседе орточо болуу абдан маанилүү, денеде кескин өзгөрүүлөр болбошу керек.
Кышкы сезондо үйүңүздү желдетүүдөн баштасаңыз болот. бөлмөдө болуу сунушталат. Адегенде денеси алсырап турганда суук тийип калбаш үчүн жылуу кийинген оң. Сак болбочиймелер жана катуу шамалдар, ошондой эле нымдуулук болду. Сиз айнектелген балкондо сейилдөө уюштура аласыз. Дене күчөгөндө жылый албай каласыз.
Витаминдик комплекстер
Учурда дарыкана сунуштаган витаминдер менен ден соолукту чыңдоо абдан популярдуу. Бирок алар чындап эле иммундук системага жардам береби? Тилекке каршы, мындай дары-дармектердин натыйжалуулугу далилденген эмес. Иммунитетти көтөрүүчү дарылар дээрлик жокко эсе. Бул өзгөчө синтезделген каражаттарга тиешелүү. Табигый чийки зат менен иштетилген жакшы.
Эми сиз тамак-аш менен кошо колдонулуучу БАДларды (BAA) таба аласыз. Алардын көбү организмге эң керектүү элементтер болгон витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Бирок бул жерде дагы, эгерде максат дененин коргонуу күчүн жогорулатуу болсо, дайыма эле эффект боло бербейт. Эмне кылыш керек? Жөн гана витаминдерди ушул макалада айтылган иммунитетти жогорулатуунун башка жолдору менен айкалыштыруу сунушталат. Бул учурда абалды жакшыртуу камсыз кылынат.
Эхинацея инфузиясы
Иммуномодуляторлор да, иммуностимуляторлор да бар. Бирок практика көрсөткөндөй, биринчиси натыйжалуураак. Иммуномодуляторду синтезделген эмес, табигый түрдө колдонуу эң жакшы. Эн сонун чийки зат эхинацея сыяктуу кеңири таралган өсүмдүк болуп саналат. Бул көптөгөн жайкы жашоочулардан жана жеке сектордун тургундарынан тапса болот бакча гүлү. Даяр кургатылган чийки затты дарыканадан сатып алса болот же өз алдынча даярдаса болот. Ошентип, эми биз элдик каражаттар менен иммунитетти кантип көтөрүүнү чечебиз.
Эгерөсүмдүккө эч кандай аллергия жок, аутоиммундук оору жок болсо, анда кайнатууну колдонууга болот. Ал үчүн 1 чай кашык эхинацея стаканга куюлуп, кайнак сууга куюлуп, капкагы менен жабылат. Сиз 20 мүнөт күтүшүңүз керек. Андан кийин инфузия чыпкаланат. Күнүнө бир жолу тамак менен жарым стакандан ичүү керек. Калган сорпону муздаткычка салып, эртеси аны жылуу абалга чейин жылытуу сунушталат. Курс 3 жумадан ашпоого тийиш. 7 күндөн кийин, зарыл болсо, кайталай аласыз. Ошентип, элдик ыкмалар менен иммунитетти көтөрө аласыз.
Жылаңаяк басуу
Өткөн кылымдарда адамдар жылаңаяк же сандал кийип жүргөндү артык көрүшкөн. Алардын иммунитети күчтүү болчу. Бул бут көп жылаңаяк жана артыкчылыктуу байпак жок экенин абдан маанилүү болуп саналат. Айтмакчы, йогдор да көбүнчө бут кийимсиз жасашат. Алардан үлгү алуу керек.
Жылаңаяк басууну ачууну баштоо үчүн үйдөн баштаганыңыз жакшы: тапочкаңызды чечип коюңуз, бирок байпак, колготки калтырыңыз. Бөлмөлөрдүн айланасында бут кийимсиз басууну үйрөнүңүз. Эгер кир көп болсо, тазалоого себеп болот, бул ден соолукту чыңдоого да салым кошот.
Эми сиз үй шартында иммунитетти көтөрүүнүн оңой жолун билесиз. Баары абдан жөнөкөй. Жайында айылда чөптүн үстүндө, эң жакшысы эртең менен жана кечинде шүүдүрүмдө чуркайсыз.
Уйку жана эс алуу режимдерин сактоо
Организм саат сыяктуу иштеши үчүн уйку жана ойгонуу графигин сакташ керек. Мисалы, эртең мененки 6-7де туруу иш күндөрү да, дем алыш күндөрү да идеалдуу деп эсептелет. Мындай учурда кечки саат ондон кечиктирбей уктаган оң. Дене калыбына келет7-8 сааттын ичинде адамдын тез уктап каларын эске алуу менен.
Уйку менен иммунитет кантип жогорулайт? Бул дененин ичиндеги өтө татаал процесс, ал дагы эле медицина илимпоздору жана биохимиктер тарабынан изилденип жатат. Биздин милдет – табияттын өзү белгилеген нерсени сактоо.
Уйкудан тышкары күндүзгү эс алуу да маанилүү. Эч кандай учурда чарчаганга чейин өзүңүздү ашыкча иштетбеңиз. Дене эс алышы керек. Чарчаганда сөзсүз тыныгуу алыңыз.
Баарын бүтүргөндөн кийин, ар дайым сизге ырахат тартуулаган сүйүктүү иш-аракеттериңизди жасай баштасаңыз болот: балдар менен ойноо, китеп окуу, хобби жана башка ушул сыяктуу.
Үй тазалоо
Тазалык ден соолуктун ачкычы! Бул фраза бир кезде пайда болгондугу бекеринен эмес. Чындыгында, өз үйүңүздөгү тазалык бардык тургундардын ден соолугуна чоң таасирин тийгизет. Канчалык көп кир болсо, ошончолук ооруп калуу коркунучу, айрыкча балдар жана карылар үчүн. Бул жерде кандай мамиле бар? Чаң абада учуп жүрөт, аны менен бирге микробдор, чаң кенелери жана башка инфекцияларды алып жүрүүчүлөр дем алуу жолдору аркылуу адамдын организмине оңой кирип, териге жана былжыр челге, ошондой эле кийим-кечеге жана ар кандай буюмдарга чогулат. Кошумчалай кетсек, үйдө жаныбарлар бар болсо, анда мите курттар да болушу мүмкүн.
Бир жолу адамдын организмине оору козгогучтар ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн, алсызданган пайдалуу флораны жок кылышы мүмкүн. Ошондуктан, чаңдын жана кирдин концентрациясын азайтуу үчүн тазалоону мүмкүн болушунча тез-тез жүргүзүү абдан маанилүү. Тазалоо - жогорулатуунун эң биринчи каражаттарынын бириүйдө иммунитет. Сомолордон оолак болуу менен бөлмөлөрдү желдетүүнү да унутпаңыз.
Аары азыктары
Бал, прополис жана перга инфекциялары менен мыкты күрөшөт. Бирок эң арзаны бал, аны балчылардан сатып алса болот. Кечинде, жатар алдында жылуу чай менен бир нече чай кашык бал жеш сунушталат.
Тендурмалар прополистен жасалган, аны курстарда оору учурунда да, алдын алуу үчүн да колдонсо болот. Бал жана прополис менен иммунитетти кантип көтөрсө болот? Тигил же бул продуктуну 1 айга чейин колдонуңуз. Бирок этият болуңуз, аллергиялык реакциялар болушу мүмкүн.
Прополис табигый пробиотик жана пребиотик, башкача айтканда ичегилердеги пайдалуу флораны калыбына келтире аласыз.
Дене тарбия жана ар кандай көнүгүүлөр
Сиз да кыймылсыз кыла албайсыз. Организм кыймыл аракетине канчалык көп дуушар болсо, жалпы абалы ошончолук жакшы болот. Ар бир эртең менен денени жылытуу, жеңил көнүгүү же дем алуу көнүгүүлөрү менен баштоо жакшы. Мунун баары уйкудан кийин калыбына келтирүүгө гана эмес, лимфа жана кан айлануу системаларындагы тыгындарды тазалоого да салым кошот.
Спорттук көнүгүүлөрдүн жана жалпы эле кыймылдардын жардамы менен чоң адамдын иммунитетин кантип көтөрүүгө болот? Күн сайын жөө жүрүңүз, коомдук транспортту жана жеке унааларды колдонбоңуз. Эгер сиз шаарда жашасаңыз, чыккан газдарды дагы бир жолу жутуп албаш үчүн жолдордун жанында эмес, короолордун ичинде басууга аракет кылыңыз.
Эгер жумуш кыймылсыз болсо, анда дайыма турууга аракет кылыңызжана жөнөкөй мектеп көнүгүүлөрү же ритмикалык бий кыймылдары менен жылыныңыз.
Боорду жана ичегилерди тазалоо
Заманбап илимпоздор адамдын иммунитети эң көп боор менен ичегиде топтолот дешет. Бирок терс факторлор, мисалы, химиялык заттар жана тамак-аш, абадагы жана суудагы уулуу заттар организмдин шлактанып калышына өбөлгө түзөт. Ал эми бул иммундук система начар иштей баштайт, сырттан келген минералдар жана витаминдер иш жүзүндө сиңбей калышына алып келет. Иммунитетти көтөрүүчү дары-дармектер бул учурда таптакыр бесплатно болот. Боорду жана ичегилерди тазалоочу сорбенттер гана жардам берет.
Эгер сиз сунушталган сунуштарды тынымсыз колдонсоңуз, анда иммундук система сөзсүз калыбына келип, аны менен бирге жоголгон ден соолук да калыбына келет.
