Ден соолугубузду сактоодо витаминдердин маанисин ашыкча баалоо кыйын. Алардын бири - B5 - витамин, ал жеке процесстерге эмес, жалпы организмге пайдалуу. Эмне үчүн бул абдан пайдалуу, анын функциялары кандай жана аны кайдан издөө керек? Келиңиз, чогуу билели!
B5 витамини, аны фармацевтер жана дарыгерлер "пантотен кислотасы" деп аташат. Ал жашылчалар, мөмө-жемиштер, мөмө же буурчак өсүмдүктөрү болобу, дээрлик бардык тамак-аш азыктарында кездешет. Грек тилинен которгондо "пантотен" "бардык жерде бар" дегенди билдирет. Келгиле, бул пайдалуу витаминди кененирээк карап чыгалы.
пантотен ачылууда
Пантотен кислотасынын ачылышы 1933-жылы болгон жана окумуштуу Роджер Уильямска таандык. В5 витамининин жасалма аналогу биринчи жолу өткөн кылымдын 40-жылдарынын ортосунда синтезделген. Бул 77-80 градус температурада эрүүчү сары түстөгү пластикалык зат. Пантотен сууда жана этил спиртинде жакшы эрийт, бирок катуу ысытылганда же кычкыл жана щелочтуу чөйрөгө дуушар болгондо дароо бардык касиеттерин жоготот.
Табигый витамин В5 ичке ичеги аркылуу организмибизге сиңип кирет. Ал жерден ал түз эле канга түшүп, кызыл кан клеткалары тарабынан кабыл алынып, А коферментине айланат. В5 витамининин калдыктары бүт денеде ээн-эркин жүрүп, ткандарга бирдей тарайт.
Керемет B5
B5 - углеводдордун, аминокислоталардын, майлардын, холестериндин, гемоглобиндин жана башка заттардын алмашуусуна катышкан витамин. В5 аткарган эң маанилүү функция бул бөйрөк үстүндөгү гормондордун өндүрүшүн стимулдаштыруу, ал өз кезегинде организмди аллергия, колит, миокард инфаркты жана артрит сыяктуу олуттуу оорулардан коргойт. Пантотендин жардамы менен организм ар кандай ооруларга, өзгөчө SARSга каршы антителолорду жана иммунитетти активдүү чыгарат. Ошондой эле, бул керемет витамин картаюуну жайлатат жана өмүрдү узартат.
Жетиштүү сандагы пантотен кислотасы менен бөйрөк үстүндөгү үстүн кабыгы глюкокортикоиддер деп аталган заттарды чыгарат. Бул гормондор организмге ар кандай сезгенүү процесстерин тезирээк туруштук берүүгө жардам берет, ошондой эле аны ашыкча күчтөн, ашыкча жүктөөдөн, инфекциялардан жана микробдордон коргойт.
Бул В5 витамини бир катар ферменттерди пайда кылат, ошондой эле организмдеги процесстерге катышат:
- энергия балансын жогорулатуу;
- иммунитетти бекемдөө;
- терини регенерациялоо, чийиктерди жана жараларды айыктыруу;
- эстутумду жана концентрацияны жакшыртат;
- жүрөк булчуңунун туура иштешин стимулдайт.
Айтмакчы, мээнин иштеши көп жагынан көз карандыбул маанилүү витаминдин: B5 электрдик импульстар нейрондон нейронго өткөрүлүп турган заттардын синтезине активдүү катышат. Бул заттар нейротрансмиттерлер деп аталат. Аларсыз мээ тийүү, жыттоо, угуу, көрүү сыяктуу сезимдерден буйрук ала албайт. В5 витамининин жетишсиздиги даамдарды жана жыттарды кабыл алуунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, ошондой эле эс тутумдун начарлашына коркунуч туудурат.
Баса, пантотен мээбизди алкоголдун жана никотиндин терс таасиринен коргогон антителолорду синтездейт, андыктан тамеки тарткандар үчүн, өзгөчө спирт ичимдиктерин ичсе, В5 витамини абдан маанилүү.
Ынтымактын сакчылыгында
Салмагын көзөмөлдөгөн же дене салмагын азайтуу үчүн диета кармаган адамдар B5 липиддердин алмашуусун нормалдаштырууга катышкан витамин экенин билиши керек. Башкача айтканда, майларды ыдыратып, аларды энергияга айландырууга жардам берет. Айрыкча холин, витамин С, рибофлавин, ниацин жана D витамини менен айкалышканда эффективдүү. Бул витаминдер бирге семирүү менен күрөшүүгө жардам берет.
Бир, эки, үч, төрт, беш - Мен B5 издейм
Мындан бир нече ондогон жылдар мурун организмде В5 жетишсиздиги менен байланышкан гиповитаминоз сейрек кездешкен. Адамдар органикалык азыктарды жеп, ошентип пантотендин көлөмүн толукташкан. Кайсы тамактарда В5 витамини көбүрөөк болот?
- Сүт азыктары: сүт, быштак, көк сыр.
- Эт:уй эти, уй эти, чочконун эти.
- Тоок жумурткалары.
- Балык: форель, лосось, кызгылт лосось.
- Козу карындар: шиитаке, шантереллалар, козу карындар, шампиньондор жана устрица козу карындары;
- Мөмө-жемиштер: кургатылган банан, хурма, инжир, авокадо, курма, кургатылган өрүк, киви, кара өрүк.
- Жашылчалар: кургатылган помидор, брокколи, таттуу картошка, түстүү капуста, сарымсак, картошка, паснепс, артишок жана Иерусалим артишоку.
- Таруу жана дан: күрүч, сулу жана буудай кебеги, жүгөрү, гречка.
- Уруктар жана жаңгактар: зыгыр уругу, мисте, арахис, күн карама уруктары, фундук, фундук, кешью, жаңгак, ашкабактын уруктары, бадам.
- Буурчак: буурчак, маш буурчак, буурчак, соя, жасмык, нокот.
- Балдырлар: ламинария, агар-агар, нори, спирулина.
- Татымалдар, татымалдар, чөптөр: орегано, кара мурч, жалбыз, райхон, паприка, петрушка.
W5 жетишсиздиги
Биздин күндөрдө, көбүбүздүн рационубуз жарым фабрикаттардан турган, ал эми көпчүлүк азыктарда ГМО бар, В5 витамини тамак-ашта, эгер камтылган болсо, өтө аз өлчөмдө болот. Натыйжада, пантотен кислотасынын жетишсиздиги абдан кеңири таралган жана төмөнкүдөй көрүнөт:
- өнөкөт чарчоо;
- көңүл чөгөттүк, депрессия, кыжырдануу;
- уйкусуздук;
- эффективдүүлүктү төмөндөтүү, күчтү жоготуу;
- баш оору, жүрөк айлануу;
- табиттин жоголушу;
- булчуңдардын оорушу, буттун ооруусу;
- жансыз манжалар;
- ичтин оорушу, диарея.
Мындан тышкары, В5 витамининин жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына алып келет, ошону менен организмдин коргонуусун төмөндөтөт.ар кандай инфекциялар.
Ошондой эле пантотен кислотасы ар кандай дары-дармектердин терс таасирин кыйла азайтуучу атайын аминокислоталарды өндүрүүгө жардам берери кызык.
Өтө көп албайсызбы?
Гипервитаминоз, башкача айтканда В5 витамининин ашыкча болушу барбы? Бул туура эмес дайындалган сайма курсу менен гана болушу мүмкүн. Гипервитаминоз ич өткөк жана теринин бланчировкасы менен көрүнөт. Ашыкчасы заара чыгаруу жолдору аркылуу чыгарылат.
Витамин В5 миллиграмм менен ченелет. Чоңдор үчүн пантотендин суткалык керектөөсү 10-12 мг, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн - 15-20 мг, балдар үчүн - 2-4 мг. Операциядан өткөн, жаракат алган, оор физикалык күч менен машыккан же тамак сиңирүү системасы менен ооруган адамдар үчүн В5 витамининин жогорулатылган дозасы талап кылынат.
Кимге пантотел керек?
Организмдин пантотен кислотасына болгон муктаждыгын нормалдаштырууга болот. В5 витаминин таблеткаларды ичүү жетиштүү. Өзүн-өзү дарылоо жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан дары ичээрден мурун дарыгерге кайрылуу керек!
В5 витамининин таблеткаларын кандай көрсөткүчтөр боюнча ичүү керек?
- ар кандай зат алмашуу процесстеринин бузулушу;
- невралгиялык оорулар;
- экзема сыяктуу териде исиркектер;
- курч жана өнөкөт бронхит, астма;
- чөп безгеги;
- аллергиялык реакциялар;
- атопиялык дерматит;
- күйүү шарттары;
- трофикалык жаралар;
- туберкулез;
- ичеги-карын трактынын жана боордун оорулары;
- кош бойлуу кездеги токсикоз.
Бир жолу өлчөңүз…
В5 витамининин дозасы кандай? Колдонуу боюнча нускамалар, эреже катары, дары-дармекке аннотацияда жана кошумча бетинде басылган. Адатта дарынын суткалык дозасы чоңдор үчүн 40-80 мг, балдар үчүн 10-40 мг.
Бирок, көрсөтүлгөн дозаларга карабастан, таблеткалардын саны дарылоочу дарыгердин рецептине жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Мен уколдон коркпойм
Кээ бир учурларда таблетканын ордуна В5 витаминин булчуңга инъекция үчүн ампулада жазып бериши мүмкүн. Айтмакчы, В5 суюктугун киргизүү абдан оорутуу, бирок бул инвазивдүү ыкма пантотендин жетишсиздигин мүмкүн болушунча тезирээк толтурууга мүмкүндүк берет. Таза витамин В5 ампулада сейрек кездешет. Колдонуу боюнча нускамалар, адатта, инъекциялык суюктуктун курамына кирген В тобундагы башка витаминдер жөнүндө маалыматты камтыйт.
Керемет чачтын күрөөсү
Өзүнчө В5 витамининин чачка тийгизген пайдасын белгилей кетүү керек. Жарнамаланган шампуньдар жана маскалар менен дээрлик бардык бөтөлкөлөргө “В5 витамини бар” деген жазуу бекеринен эмес. Эмне үчүн мынчалык жакшы жана ал кандай эффект берет? Чындыгында, ал чачтын өсүшүн стимулдайт, ошондой эле алардын нымдуулугун сактап, ошону менен алардын морттугун азайтат. Аркасында бул витамин, чач калыбына келтирилет кийин ийгиликсиз манипуляциялар чач тарач сыяктуу агартуу же пермь. B5 туура колдонуу менен, чач көбүрөөк болуп калатжаркыраган жана жалтырак. В5 + В6 витаминдери бири-бири менен абдан жакшы айкалышат: бул "тандем" чачты бекемдейт жана чачтын түшүшүнө жол бербей, аны жылмакай, жибектей жана күчтүү кылат.
Сулуулук рецепттери
Чачка жардам берүү үчүн ампулада В5 витамини керек. Таблеткалар, ал тургай, майдаланган порошок, майлуу суюктук сыяктуу эле эффект бербейт. В5 витаминин кайда жана кандай өлчөмдө кошуу керек? Көрсөтмө жөнөкөй:
- Сүйүктүү шампунуңуздун керектүү көлөмүн жууганга ылайыктуу идишке куюңуз.
- В5 витамининин май эритмесинен бир нече тамчы кошуңуз.
- Шампунду жакшы нымдалган чачка сүйкөп, жакшылап көбүртүп, 3-5 мүнөткө калтырып, чайкаңыз.
- Керек болсо, бул процедураны бальзам же чач маскасы менен кайталаса болот.
В5 витаминин мындай колдонуу, өзгөчө, ал үзгүлтүксүз болсо, чачтын абалын байкаларлык жакшыртат, жылмакай жана жылтыратат, морттуктан арылтат, чачтын бөлүнүшүнө жол бербейт, аларды сергектик жана ден соолук менен азыктандырат.
Ден соолук жана узун өмүр
Ден соолук жана мүмкүн болушунча узак жашаш үчүн ден соолугуңузга кунт коюп угуңуз. В5 витамининин жетишсиздигинин жогорудагы белгилерин байкасаңыз, консультация алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Балким, сиздин коркуу тастыкталат, жана сиз дарылоо курсу дайындалат. В5 витаминин колдонууну баштагандан кийин бир нече жуманын ичинде абалыңыз жакшырганын сезесиз.
В5 витамининин балансын сактоо үчүн кургатылган өрүктү жегилекара өрүк, татытылган балык менен ырахаттанып, жашылчаларды көпкө бышырбаганга аракет кылыңыз. Ал эми дарыгер дагы эле сизге пантотен кислотасын жазып берсе, анда В5 витамини экенин унутпаңыз, анын көрсөтмөсүндө анда көрсөтүлгөн нормадан ашпоо керек. Ошондо ден соолук, узун өмүр менен бирге болот!
