Аба транспорту азыр саякаттоонун тез жана ыңгайлуу жолу, бирок көп адамдар андан баш тартууга аргасыз. Себеби аэрофобия – транспорттун бул түрүнөн коркуу. Учакта аэрофобияны кантип жеңүү керектиги макалада баяндалган.
Түшүнүк
Аэрофобияны кантип жеңүү керек деген теманы карап, бул термин менен кененирээк таанышып чыгышыңыз керек. Бул учуудан жана учак кырсыгынан коркуу сезимин билдирет. Сапар алдында нервдүүлүк пайда болот, кыйын кырдаалда фобиясы бар адам рейстен баш тарта алат.
Адатта мындай коркуу 25 жылдан кийин пайда болот. Аялдар эркектерге караганда учуудан көбүрөөк коркушат. Ошол эле учурда, адам мурун учак менен оңой саякатка чыкчу, бирок убакыттын өтүшү менен обсессивдүү коркуу пайда болгон. Аэрофобия өзүн-өзү сактоо инстинктине негизделген.
Адам "жердеги" жандык, ошондуктан ал унааны же поездди коопсуз транспорт каражаты деп эсептейт. Учактын коркунучунан коркуу акылга сыярлык аргументтерге караганда күчтүүрөөк болушу мүмкүн. Эгер далилденген ыкмалар колдонулса, аэрофобия менен күрөшүү натыйжалуу болот.
Ошол эле учурда адамнормалдуу реакция деп эсептелген учуунун алдындагы кадимки толкундануу болушу мүмкүн. Бул өзүн-өзү сактоо инстинктинин аракети. Бул реакция адамдын компенсациялык мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде жана оң аягы бар.
Адамдын жүрөгү бир аз тездейт, кан басымы көтөрүлөт, дем алуусу тез-тез болот. Мунун баары тез эле нормалдуу калыбына келет. Эгерде коркуу компенсациялык механизмдерди жеңсе жана адам алар менен туруштук бере албаса, анда бул паника чабуулу. Жана алар тынымсыз кайталанганда фобия пайда болот.
Себептер
Аэрофобия эмне үчүн пайда болот? Ал төмөнкү себептерден улам пайда болот:
- Коркуу дагы бир фобиянын бир бөлүгү – бийиктиктен же чектелген мейкиндиктен коркуу. Көбүнчө кырдаалды көзөмөлдөгүңүз келгенде пайда болот.
- Себеби сейрек кездешет. Бул акыркы учуу жана анын жагымсыз эскерүүлөрү болушу мүмкүн.
- Аба кырсыктары көбүнчө маалымат каражаттарында талкууланат. Эгерде адам таасирдүү болсо, аэрофобия пайда болот.
- Коркуу нервденген шериги кол салууну өзү жеңе албаганда пайда болот.
Учактарды көбүнчө Москва сыяктуу чоң шаарлардын тургундары жасашат. Аэрофобиядан арыла аласыз, эң негизгиси далилденген сунуштарды аткарыңыз.
Белгилери
Башка фобиялар сыяктуу эле бул коркуу да физиологиялык жактан көрүнөт. Ал адатта байкалат:
- тынчсыздануу, обсессивдүү ойлор үчүн;
- уйкунун бузулушу, жаман түштөр;
- кыжырдануу, начар концентрация;
- табиттин бузулушу,жүрөк айлануу;
- тахикардия жана жүрөктөгү дискомфорт.
Конгондун алдында же учакта бул белгилер күчөшү мүмкүн, паника чабуулдары пайда болот. Күчтүү тердөө, буту-колу титиреп, тез-тез заара кылат. Мындай учурда мен жөн гана аэрофобияны кантип жеңүүнү билгим келет.
Даярдык
Аэрофобияны кантип жеңсе болот? Бул учуу зарыл болсо, коркуу жагымсыз белгилерин жеңилдетүү бир нече сунуштар колдонулат. Алкоголь ылайыктуу седативдик каражат эмес экенин унутпаңыз. Кичинекей доза учуу учурунда тез эле жок болот, ал эми чоңу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Айлана-чөйрөгө көнүү үчүн аэропортко эртерээк келиңиз.
- Кийимдерди жөнөкөй тандоо керек, ал эркин дем алууга жардам берет жана кыймылды чектебейт.
- Ишенген жакын адамыңыз менен учканыңыз оң. Бул тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болсо, билетти иллюминатордон алысыраак, учактын мурунунан же ортоңку бөлүгүнөн алуу керек.
- Кызыктуу китеп же кино обсессивдүү ойлордон алаксытуу үчүн колдонулат. Бул саякатчы менен сүйлөшүүгө жардам берет.
- Сизге эс алууга жардам берүү үчүн жаздыруу жана жолго чыгуу үчүн эффективдүү медитациялар жана подкасттар бар.
Бул аэрофобия коркунучун жеңүү боюнча негизги сунуштар. Кээ бир сунуштар ар бир адамга жардам бериши мүмкүн, ал эми башкалары натыйжалуу болбошу мүмкүн.
Өз алдынча күрөш
Паникфизиологиялык жооп. Жүрөк тездейт, адреналин канга кирет. Организм чыңалып баштайт, булчуңдар мээнин буйруктарына тез жооп берүүгө даяр. Жерде разряд булчуңдардын активдүүлүгү аркылуу ишке ашат. Сиз салондо жасай албайсыз. Мээ адреналинди бөлүп чыгарат, ойдон чыгарылган коркунучка жооп берет, паника күчөйт.
Аэрофобияны өз алдынча кантип жеңсе болот? Сиз дем алуу менен баштоо керек. Көзүңүздү жумуп, креслоңузга таянып, мурунуңуздан жай дем алып, өзүңүздүн демиңиз менен өз убагында: "Мен тынчмын" же "эс алам" деп айтуу керек. Дем алууну тынчтандыруу, ашказанды жана моюнду эс алуу керек. Дем алуу тайыз жана жай болушу керек. Көнүгүү паника басылганга чейин кайталанат. Сиз аэрофобиядан өз алдынча кантип арылуу керектигин билишиңиз керек, ошондой эле оң натыйжага ишенишиңиз керек. Дененин булчуңдарын эс алуу үчүн эркти колдонуу маанилүү.
Жардам
Аэрофобия реалдуу экенин билип алыңыз. Бул аралаш көрүнүш эмес. Мындай коркууну башынан өткөргөн адам күчтүү психологиялык жана физикалык стресске дуушар болот. Фобиялар акылга сыйбайт, ошондуктан далилдеп же фактыларды келтирбеңиз. Ал эми тамашалар чабуулга түртүшү мүмкүн.
Аэрофобия менен кантип күрөшүү керек? Бир калыпта эмоционалдык фон түзүү зарыл. Сиз тынч, ишенимдүү үн менен сүйлөшүңүз керек. Абстракттуу темалар боюнча кеп кылуу керек. Сиз кино же журнал көрө аласыз. Маанилүү алагды кылуу өзүнөн өзү обсессивных ойлор, алар жардам берет күрөшүүдө паника. Бул аэрофобияны жок кылуунун негизги ыкмалары. Кантип кутулуу керек? Сын-пикирлер бул жөнөкөй экенин көрсөтүп туратыкмалар натыйжалуу.
Диагностика жана дарылоо
Биринчи жолу учуп баратканда бир аз толкундануу кадимки көрүнүш. Бирок коркуу жоголбосо, аэрофобияны кантип жеңсе болорун ойлонуш керек.
Төмөнкү учурларда психологго кайрылуу керек:
- Коркуу бир нече күндөн кийин пайда болот, уйкуга кетүү кыйын, дайыма чыңалуу менен кыйналат. Учууну ойлогондо паника чабуулдары пайда болот.
- Тынчсыздануунун акылга сыйбастыгы таанылат, бирок чабуулдар акырындык менен күчөйт.
- Маанилүү саякат максаттарында да аба транспортунан алыс болуу.
Биринчи консультацияда психолог бул коркуунун башка фобиялар менен байланышы бар-жогун аныктайт - жабык мейкиндиктен коркуу, бийиктиктен коркуу жана башкалар. Себеби, жүрөк жана кан тамырлардын, ошондой эле вестибулярдык аппараттын ишин бузуу болушу мүмкүн. Эгерде психолог бул бузулуулар бар деп эсептесе, анда кардиологго, невропатологго же отоларингологго (көйгөйгө жараша) кайрылуу керек.
Психотерапия аэрофобияны жеңүүнүн эффективдүү жолу. Кыска мөөнөттүү психологиялык практикалар колдонулат - когнитивдик метод, гипноз жана NLL. Тренингдин 2-күнүндө байкалаарлык жакшыруу, тынчсыздануунун азайышы байкалат.
Таблеткалар бул коркуудан арылууга жардам бербейт. Дары-дармектер симптомдорду гана басышат жана коркуунун себебин жок кыла алышпайт, ал эми үзгүлтүксүз колдонуу менен көз карандылык өнүгүп жатат. Оор учурларда жана депрессияда дары-дармектер акталат, бирок адис менен кеңешкенден кийин гана.
Психотерапия
Аэрофобияны дарылоонатыйжалуу ыкмаларды колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Ал биринчи консультациядан кийин психолог тарабынан тандалышы керек:
- Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы. Бул учурда учуунун элеси кайра жаралат. Кайталап кайталоо менен эмоциялардын интенсивдүүлүгү начарлап кетиши мүмкүн, эс алуу жөндөмдүүлүгү пайда болот. Бул ыкма түзүлгөн психологиялык байланыштарды өзгөртөт. Учуу тынчтык жана бейпилдик менен байланыштуу болушу мүмкүн. Канчалык "виртуалдык" каттамдар көп болсо, учакта коркуу сезимин жеңүү ошончолук оңой болот.
- Гипнотерапия өткөнгө сүңгүп, көйгөйдүн булагын табууга жана аэрофобияны жок кылууга жардам берет. Көбүнчө ал асман менен байланышпайт. Себебин аныктап, коркуу сезимин жеңүү жана психологиялык абалдын туруктуулугун камсыз кылуу оңой болот. Гипноз астында эс алуу паникадан арылууга, релаксацияга кирүүгө жардам берет.
- Нейролингвистика аэрофобия үчүн дагы бир терапия. Бул психологиянын, неврологиянын жана тил илиминин өзгөчө тармагы.
Бул аэрофобияны жеңүүгө жардам берген эффективдүү ыкмалар. Сын-пикирлерге ылайык, көптөгөн адамдар үчүн алар коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет.
Дарылар
Аэрофобия көбүнчө дарыларды талап кылбайт. Акыркы адамдын абалына жараша жекече дайындалат. Дары-дармектерди өтө зарыл учурда, башка ыкмалар натыйжасыз болгондо ичкен жакшы.
Нерв системасынын каптал ооруларын алдын алуу үчүн дарылоо курсу кыска болушу керек. Бардык дарылар нерв системасына таасир этет. Жаңы антидепрессанттарды колдонуумуундар, жеңил анксиолитиктер, кээде нерв системасына бөгөт коюучу таасири бар бензодиазепин тобундагы дарылар.
Жалпы коркуулар
Коркуу массалык маалымат каражаттары менен кино клишелеринен келип чыгат, алардын чындыкка эч кандай тиешеси жок:
- Аба транспортунун канаты чыгат. Бул абал мүмкүн эмес. Канаттын түзүлүшү ар кандай жүккө туруштук бере алат. Иш жүзүндө бул бөлүк жерге тийсе да үзүлбөйт.
- Турбуленттүүлүк. Кино жазуучулар бул сөздү көп колдонушат. Фюзеляждын жанындагы аба бир аз тегиз болбогондо, мисалы, температуранын айырмачылыгынан улам титирөө болот. Тарыхта эч качан баш аламандык менен байланышкан катастрофа болгон эмес.
- Мотор иштебей калды. Транспорт таштай кулап түшпөйт. 1 кыймылдаткычы менен ал 2 саат учат, ал эми кыймылсыз 40 мүнөт учат.
- Чагылган. Атмосферанын бийик катмарында чагылган көп учурда учактарга тийет. Бул долбоорлоодо эске алынат, ошондуктан эч кандай зыяны болбойт. Жүргүнчүлөр электр тогуна урунганын сезишпейт.
- Шасси катасы. Учак жерге конуу үчүн шассиге муктаж эмес. Аэропорттордо атайын конуу тилкелери бар, учкучтар тынымсыз машыгууда.
- Конгондо көрүнүү жетишсиз. Жакшы аба ырайында да учак аспапка конуп жатат, ал көзгө жана жакшы көрүнүүгө караганда алда канча ишенимдүү.
Албетте учактар кулап жатат. Бирок учак кырсыгында болуу коркунучун күнүмдүк жашоодогу тобокелдиктер менен салыштырганда, асман коопсуз. Статистикага ылайык, учак дүйнөдөгү эң ишенимдүү жер деп эсептелет.
Божомол
Мындай фобиянын прогнозу анын узактыгына жана кол салуулардын оордугуна жараша болот. Байланышкан фобиялар да эске алынат. Канчалык көп болсо, аны айыктыруу ошончолук кыйын болот.
Башка оорулар сыяктуу эле аэрофобияны эрте дарылоо ийгиликтүү болот. Ошондуктан, мүмкүн болушунча эртерээк коркуу менен күрөшө баштаган адамдар үчүн оң натыйжа болот.
Дарыланбоонун кесепеттери
Ашыкча көрүнүштөрдө бул коркуу коркунучтуу. Ар бир сапарда психикалык абалы туруксуз болуп, адам жерде жүргөндө да паника абалын сезет.
Кесепеттерге учак кулап, жүргүнчүлөр каза болгон түндөр кирет. Бул уйкусуздук, нерв, кыжырдануу абалына алып келет. Дагы бир коркунуч адамды күнүмдүк милдеттерин аткарууга тоскоол болот. Жакындарыңыз менен мамилеңиз начарлап, жумушта көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Фобия жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун жогорулатканда. Мындай адамдарда инсульт жана инфаркт көп болот. Дарылоо курстары невропатолог менен керек, ал эффективдүү ыкмаларды колдонуу менен адамдын абалын жакшыртат жана учуудан коркпойт.
Учак кырсыгынан кийин учуудан коркуу
Самолёттун ийгиликсиз конуусуна катышууда аэрофобияны жок кылуу кыйыныраак. Бул адам учак кырсыгына күбө болгон учурларга да тиешелүү. Бирок баары бир психотерапевттин кесипкөй жардамы менен коркуу сезимин жок кылууга болот.
Ар бир 2-3 секунд сайын учак дүйнөгө учуп же конот. Учурда асманда 8-10 миң жылдыз бар.учактар. Бул каттамдардын коопсуздугун жүз миңдеген адамдар камсыздайт. Буга компьютер жана навигация жабдуулары да жардам берет.
Алдын алуу
Коркунучтун пайда болушунун алдын алуу бала фобиялардын сырткы күнөөкөрлөрүн изилдеген балалык куракта маанилүү. Бул үчүн жоопкерчилик ата-энелерге жүктөлөт, алар коркуу сезимин пайда болгон учурда аныктоого тийиш. Фобия үчүн жазалай албайсыз, тынчсыздануу менен бирге сууга түшүп, коркунучтун жоктугун далилдеген жакшы. Ойготкучтун аракети менен сиз баланы ага көнүктүрүшүңүз керек.
Чоңдор үчүн, жаңы коркуулардын пайда болушун алдын алуу жана эски коркууларды күчөтүү үчүн психологдор фобияларды түп-тамырынан бербөөнү кеңеш беришет. Алар менен эртерээк күрөшүү керек, муну психотерапевтке тапшырган жакшы. Ошондо калыбына келтирүү процесси тезирээк жана натыйжалуураак болот.
