Депрессия – бул белгилүү бир жагдайлардан улам ар бир адам эртеби-кечпи башына түшкөн абал. Кээ бир адамдар депрессияга көп кабылышат, башкалары азыраак, бирок бардык учурларда бул абал меланхолия, уйкусуздук, чарчоо жана жаман маанайды билдирет. Өзгөчө оор учурларда, депрессияны терапевт башкарыш керек, бирок көбүнчө аны өз алдынча башкарууга болот. Ошентип, депрессияны жана жаман маанайды кантип жеңсе болот? Бул жерде кээ бир кеңештер.
Эң биринчи оюңузду башкарганды үйрөнүңүз. Депрессия жана аны менен байланышкан бардык нерселер жөнүндө ойлонууга болбойт. Эгер пессимизм сизге эң жакшы таасир этсе, бул убактылуу нерсе деп ойлоңуз, баары жакшы болот, кара сызыктан кийин дайыма ак болот. Бул жөн гана күлкүлүү комедия көргөндөн же достор менен чогуу баргандан кийин жоголо турган жаман маанай.
Жашооңузда бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Менюңузга кээ бир оңдоолорду киргизиңиз. Депрессия учурунда адамдар ашыкча же аз жейт. Кээ бирөөлөр ичип кетишет. Мунун баары туура эмес, анткени мындай жүрүм-турум жөн эле эмоцияларды басат, бирок алардын өзгөрүшүнө салым кошо албайт. Диетаңызга абдан пайдалуу жана ошол эле учурда даамдуу нерсени кошуңуз, сүйүктүү тамакыңыз менен сыйлаңыз, бирок аны ашыкча кылбаңыз. Туура тамактануу сизге күч жана энергия бере турган кээ бир физикалык көнүгүүлөр менен толукталышы мүмкүн. Бул эч качан токтобой 5 км чуркап, тамырдын кагышын жоготмоюнча прессти насостоо керек дегенди билдирбейт. Таза абада спорттук кадам менен басуу жетиштүү. Жаман адаттардан арылуу, ошондой эле бул абалга эмне себеп болгон, депрессиядан чыгууга жардам берет. Жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз, кырдаалга башка көз караш менен караңыз. Башкача айтканда, ой жүгүртүүңүздү толугу менен өзгөртүшүңүз керек, балким мурда түшүнбөгөн нерсени түшүнөсүз.
Келгиле, туура көрөлү. Жашоо пландарыңызга көңүл буруңуз, жашоо позицияңызды кайра карап көрүңүз. Реалдуу максаттарды коюп, бакытка тайманбай барыңыз. Көбүнчө депрессия аткарылбаган кыялдардын же аткарылбаган пландардын натыйжасы. Өзүңүзгө кыска мөөнөттүү максаттарды коюуга аракет кылыңыз жана аларга ырааттуу жетүү үчүн аракет кылыңыз. Депрессия биринчи жетишкендигиңиз менен өзүнөн өзү кетет!
Өзүңдү аяба. Баардык кыйынчылыктарга туруштук бере алган күчтүү адам экениңизди ойлоңуз. Ыйлап ыйлай албайсың, жаман маанайыңды баарына айтасың. Сен өзүңдү канчалык аясаң, башкалардын да сени аяйт. Депрессияны кантип жеңесизЖана өзүң ыйлап, айланаңдагылар сага боор ооруп карашат?
Терс эмоцияларды таштаганга аракет кылыңыз, адамдар менен көбүрөөк баарлашыңыз. Башкалардан сиздин жаман маанайыңызга көңүл бурбоосун жана капаланган көрүнүшүңүзгө көңүл бурбоосун сураныңыз. Бийге баруу, сейилдөө же киного баруу сыяктуу алаксыткан нерселерди кылыңыз.
Мамилеге байланыштуу депрессияны кантип жеңсе болот? Жөн гана терс эмоцияларды пайда кылган көйгөйлөрдү чечүү керек. Балким, сиз бир туугандарыңыз менен урушуп кеткендирсиз, жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен ажырашып кеткендирсиз, досторунан айрылып калгандырсыз. Себебин өзүңдөн таап, эгер чындап керек болсо, кырдаалды оңдоого аракет кыл. Депрессияга себеп болгон мамилени оңдоого аракет кылыңыз, ошондо балким баары жакшы болот.
Оптимист болууга аракет кыл. Же депрессияны кантип жеңүү керек деген суроо сизге эч качан жабылбайт. Ар нерсенин терс жагын гана көргөн адамдар бар. Алардын бири эмес экениңизди текшериңиз. Эгер ошондой болсо, анда жашоого болгон көз карашыңызды кайра карап көрүңүз. Балким, ушул дүйнө таанымыңыз депрессияга себеп болгондур.
Эми сиз депрессияны кантип жеңүүнү билесиз. Албетте, сөз менен айтканда, баары абдан жөнөкөй жана жеңил көрүнөт. Чынында, сизге көп күч-аракет жумшоо керек болот: өзүнө жана эртеңки күнгө ишенүү, адамдар менен баарлашуу жана дүйнө таанымыңызды өзгөртүү. Канчалык кыйын болсо да, ийгиликке жетериңизге ишенебиз!
