Заманбап медицина оор оорулардан кийин бейтаптарды калыбына келтирүүгө багытталган ар кандай машыгуулардын кеңири спектрин сунуштайт. Мисалы, инсульттан кийин, мээ же жүлүн травмасынан кийин кыймылдарды калыбына келтирүү жана башкалар. Эң жаңы жана эң прогрессивдүү ыкмалардын бири – идеомотордук көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул техниканын маңызы тууралуу кененирээк маалымат, ошондой эле машыгуунун мисалдары кийинки макалада.
Окутуу принциптери жөнүндө кыскача
Идеомотордук физикалык көнүгүүлөрдүн аталышы грек тилинен которгондо «сүрөт» дегенди билдирген идея жана латын тилинен «кыймыл» деп которулган мотор деген сөздөн келип чыккан. Бул тренингдердин маңызы мынада: адам кандайдыр бир кыймыл аракетти элестеткенде анын мээсинде бул иш учурунда пайда болгон импульстарга окшош импульстар пайда болот.
Буга чейин идеомотордук көнүгүүлөрдү өнүктүрүү үчүн кеңири колдонулганинтеллект, когнитивдик жөндөмдүүлүктөр. Азыркы этапта кыймыл функцияларын өнүктүрүү үчүн элестүү ой жүгүртүүгө көбүрөөк көңүл бурулууда.
Идеомотордук машыгууну иштеп чыккан илимпоздор эгер сиз кандайдыр бир кыймыл аракетти узак убакыт бою элестетсеңиз, физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кайталоо менен бирдей натыйжага жетише аласыз дешет. Бул таасир бейтаптарды калыбына келтирүү үчүн физикалык көнүгүүлөр гана эмес, колдонулат. Ошондой эле спортчуларды даярдоо үчүн колдонулат. Ар кандай кыймыл-аракетти узак убакыт бою тырышчаактык менен элестетүү менен, акыры аны жеткилеңдикке жеткире аласыз.
Маятник менен эксперимент
Идеомотордук көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн өзүңүзгө далилдөө үчүн жөнөкөй эксперимент жасоо сунушталат. Бул үчүн 20 же 30 см узундуктагы жипке кандайдыр бир нерсени илип коюш керек. Мисалы, ачкыч же шакек. Андан кийин кагазга тегерек чийип, аны 4 секторго бөлүңүз. Жиптин учу колго алынып, чыканак столго коюлат.
Эгер бул этапта сиз маятниктин тегерекке карата белгилүү бир багытта кандай жылып жатканын элестетсеңиз, анда ал чындап эле сиздин сүрөтүңүзгө ылайык кыймылдай баштайт. Бул учурда колу толугу менен эс абалында болсо да. Мисалы, сиз маятник саат жебесине каршы кыймылдап жатканын элестеттиңиз. Ал чындап эле ушинтип кыймылдай баштайт.
Албетте, тажрыйба биринчи жолу чанда гана алынат. Кээ бирөөлөр жүктү тиктеши керек, айрымдары көздөрүн жумуп элестетүү үчүн жакшыраак.
Организмдин психологиялык өзгөчөлүктөрү
Идеомотордук көнүгүүлөрдүн көнүгүүлөр терапиясында эффективдүүлүгү көбүнчө адамдын психикасынын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды. Космостогу ориентация жолуна жараша адамдар эки түргө бөлүнөт:
- мотор же кыймылдаткыч;
- визуалдык.
Эгерде биринчи типтеги адамдар үчүн кыймыл актысын ишке ашыруу үчүн булчуңдардын жыйрылышы, тартылуу сезими көбүрөөк мааниге ээ болсо, визуалдык типтеги адамдар үчүн визуалдык ориентирлер маанилүү роль ойнойт. Ошондуктан, биринчи типтеги адамдарга булчуңдардын жыйрылышын элестетүү, кыймыл аракети учурунда булчуң жипчелеринин жыйрылышы жана бошоңдоосу кандайча алмашканын сезүүгө аракет кылуу сунушталат. Экинчи түргө белгилүү бир кыймылдарды жасаган элестүү кичинекей адамдын образын колдонуу оңой. Визуалдык типте фантазия аркылуу когнитивдик жөндөмдөрдү өнүктүрүү оңой болот.
Көнүгүү эрежелери
Бир караганда идеомотордук көнүгүүлөр абдан жөнөкөйдөй сезилиши мүмкүн. Жатып, басып баратканыңызды, колуңузду кыймылдатканыңызды жана башкаларды элестетиңиз. Бирок бул жол менен олуттуу натыйжага жетүү мүмкүн эмес. Бул кыймыл актыны гана эмес, ошондой эле аны ишке ашыруунун бардык этаптарын көрсөтүү зарыл. Белгилүү бир кыймыл учурунда булчуңдар кандай жыйрылып, бул учурда кандай сезимдер пайда болоорун эстеп калуу керек.
Идеомотордук машыгуунун максималдуу эффективдүүлүгү үчүн сиз бир нече эрежелерди аткарышыңыз керек:
- Ыңгайлуу абалда, эң жакшысы мененкөздөрү жабык.
- Көңүлүңүздү толугу менен ага топтоп, кыймылды мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин чагылдырыңыз.
- Кыймылды жай кыймылда көрсөтүү.
- Эгер күтүлбөгөн жерден булчуңдардын титиреп же карышуу сезими пайда болсо, чымчып, сүрөттү түзүүнү токтотпоңуз.
- Ар бир булчуң тобуна өзүнчө көңүл буруңуз. Кандай булчуңдар тартылып жатканын ойлонуп көрүңүз. Башкача айтканда, сүрөт булчуң-артикулярдык сезим менен бекемделиши керек.
Жогорудагы эрежелер ийгиликтүү аткарылса, бир канча убакыттан кийин адам эрксизден кыймылдай баштайт. Бул программалоо жана орнотуу системаларынын ортосунда бекем байланыштар орнотулганын билдирет.
Идеомтордук релаксация тренингинин мисалы: Даярдоо баскычы
Өзүңүзгө мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуңуз, мүмкүн болушунча эс алыңыз. Башыңызды бардык керексиз ойлордон тазалаңыз. Тынчсызданууну жана кооптонууну жок кылыңыз. Натыйжага мүмкүн болушунча ишенимдүү болуп, оптимист болушуңуз керек.
Психологдор туура дем алууга көңүл бурууну сунушташат. Терең дем алуу, терең дем алуу жана дем чыгаруу. Дем алуунун бир нече циклинен кийин мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Психикалык түрдө курсагыңыздын үстүнкү бөлүгүнө тартыңыз жана дем алыңыз. Бул учурда төштүн астында жылуулук сезими пайда болот. Бул жагымдуу сезимди бекемдөө үчүн көнүгүүнү кайталаңыз.
Идеомтордук машыгуунун мисалы: бутту жана тулканы релаксациялоо
Эми дененин ар кайсы бөлүктөрүнө көңүл бурууга убакыт келди. Келгиле, буттардан баштайлы. Элестетиңиз, сиз биринчи жолу көтөрдүңүзбуттарды өйдө көтөрүп, аларды сунуп, анан согончогуңузду ылдый түшүрүү менен эс алыңыз. Буттун ылдыйкы бөлүгүндө (балтыр, бут) жылуулук сезилет. Бул сезимди бир аз узартуу үчүн көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталаңыз.
Каршы булчуң тобун эс алуу үчүн байпагыңызды мүмкүн болушунча өйдө тартып жатканыңызды элестетиңиз. Элестетиңиз чыңалуу бутту, бутту жана кескин расслабиться. Согончогу менен тизедеги буттар жагымдуу жылуулук менен оролгон.
Эми үстүнкү буттарыңызды жана тулку боюңузду эс алууга убакыт келди. Бул үчүн, сиз бутту бийик, бийик көтөрүп, жамбаш муунуна бүгүлгөнүңүздү элестетиңиз. Аларды психикалык жактан алдыга тартыңыз, анан кескин эс алыңыз. Торсого чейин буттардын баары ысык ваннага чөгүп кеткендей жагымдуу жылуулук менен капталган. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Идеомотордук машыгуунун мисалы: колду жана моюнду релаксациялоо
Төмөнкү дене толугу менен бошоңдогондон кийин, колдордо жеңил сезүү үчүн идеомотордук көнүгүүлөрдүн мисалдарына өтөбүз.
Биринчи колуңуздун ичин караңыз: ийин, чыканак, билек, колдор, манжалар. Ар бир булчуң жипчесинин кантип эс алгандыгын сезиңиз. Бармактын учунан келген жылуулукту бүт денеге сезиңиз. Бул сезимди күчөтүү үчүн, колуңузду муштумга бекем түйүп алганыңызды элестетиңиз. Аларды ушинтип бир нече ондогон секунда кармаңыз, анан колуңузду кескин түрдө бошотуңуз. Колдоруңуз бир аз кычышууда.
Анда колуңузду мүмкүн болушунча алдыга сунуп жатканыңызды элестетиңиз. Элестеткиле, кантип бардык булчуң жипчелери растяжка, ал эми дене тамактанган кийин колдору. Андан кийин, колду кескин бошотуңуз. Эки колдун манжалары кандайча жайылып кеткенин элестетиңиз. Бул сезимди бир нече секунд кармаңыз, анан күтүлбөгөн жерден эс алыңыз.
Үстүнкү колдун жана ийин белиндеги чыңалуудан арылуу үчүн, үстүнкү булчуңдардын канчалык чыңалганын элестетиңиз. Ийниңиз менен кулак төшөгүңүзгө кантип жетүүгө аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Анан ийиндериңизди тез түшүрүп, ар бир булчуңду эс алдыңыз.
Моюнуңузду бошотуңуз, адегенде андагы бардык булчуңдар максималдуу чыңалганын элестетиңиз, андан кийин алар күтүлбөгөн жерден бошоп калышат.
Калыбына келтирүү үчүн идеомотордук машыгуу
Жаракат же инсультту калыбына келтирүү үчүн идеомотордук көнүгүү ыкмалары жогоруда келтирилген денени релаксациялоочу көнүгүүлөрдөн кийин эң жакшы колдонулат. Ошентип, бардык булчуңдар бошоп калат. Дене сүрөттү үйрөтүү үчүн ийкемдүү.
Идеомотордук көнүгүүлөрдүн түрүн тандоо булчуңдардын кайсы функциясына таасир этээрине жараша болот. Ошентип, оң колунун парези (алсыздыгы) болгон учурда, бул өзгөчө булчуңду көрсөтүү зарыл. Муну мындай кылганыңыз жакшы:
- Идеомтордук релаксация көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Кийин, колуңуздагы кыймылдарды элестете баштаңыз, ал дисталдык тууттан (манжалардын учу) баштап проксималдык (иин куруна) чейин болот.
- Сиз жөнөкөй көнүгүүлөрдөн башташыңыз керек: манжаларды бүгүү жана узартуу, колдогу тегерек кыймылдар.
- Бара-бара татаалыраак сүрөттөргө өтүңүз: жазуу, кашык кармап ж.б.
Тыянак
Бул эмне экенин айтып- идеомотордук көнүгүүлөр, алар бейтаптарды реабилитациялоодо негизги физикалык терапияга кошумча экенин белгилей кетүү керек. Кыймылдаткыч функцияларын калыбына келтирүүнү тездетүүнүн эң жакшы жолу – бул бүткүл көнүгүүлөр комплексин аткаруу: 14 изотоникалык, изометриялык жана идеомотордук көнүгүү.
