Чоңдор өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн түшүндө өткөрөт. Бул физиологиялык муктаждык адам үчүн маанилүү. Көптөгөн илимпоздор көптөн бери уйкудан кантип чыгуу керек деген суроо менен алектенип келишет. Алар ансыз жашай алар-албасын билгиси келет.
Уйку деген эмне
Бул көрүнүштү азырынча эч ким толук түшүнө алган жок. Уйку денеге эс алууга жардам берет, бирок ошол эле учурда бул сырдуу жана түшүнүксүз нерсе. Анткени, бул учурда подсознание бизге ар кандай сүрөттөрдү берет, анткени ал толук күчүндө иштей баштайт. Көп учурда түшүндө адамдар алар үчүн маанилүү болгон суроолорго жооп таба алышат. Ошондон улам болсо керек, атүгүл байыркы убакта да окумуштуулар түштөрдүн сырларын жана алардын пайда болуу себебин ачууга аракет кылышкан.
Уйкуну көзөмөлдөө ыкмалары
Түнкү жумуштан кийин, организм эс алууга муктаж. Бирок уктоо каалоосунан арылуу керек болуп калат. Организмге зыян келтирбөө үчүн түнкүсүн уйкуну кантип жеңсе болот?
Эң популярдуу жолдор:
- Кофе – дем берүүчү жыпар жыттуу суусундук. Бардык эрежелерге ылайык демделген ал денени энергияга толтуруп, күч-кубат берет.
- Чай. Таң калыштуусу, бул да жардам беретуйкудан кантип чыгуу керек деген суроо. Суусундук жетиштүү күчтүү демделген болушу керек. Жүрөк оорулары бар адамдарга сунушталат.
- Энергетиктер - алар көп, алар 5 саатка жакын иштейт. Бирок аларды дайыма ичпөө керек, алар көз каранды болушу мүмкүн.
- Ароматерапия көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Лимондун, жасминдин, грейпфруттун эфир майлары сергек болууга жардам берип, энергияны көтөрөт.
- Контрасттык душ денени сергитип, уктап калуудан сактайт. Жылуу сууну муздак сууга жана тескерисинче алмаштыруу абдан пайдалуу. Бетиңизден, колуңуздан же бутуңуздан баштасаңыз болот, акырындык менен бүт денеңизди буга көнүктүрүңүз.
- Физикалык активдүүлүк абдан эффективдүү. Көбүнчө: уккуңуз келсе, отуруп же 50 жолу өйдө түртүшүңүз керек.
- Экспресс уйку. Бул ыкма организмге энергиянын жетишсиздигин толтурууга жардам берет. Күндүзгү беш мүнөттүк уктоо көп жардам берет. Кыска тыныгуу сизди жакшы сезет. Негизги нюанс - 20 мүнөттөн ашык уктабаңыз, бул чарчоону күчөтөт.
Жумушта уйкуну кантип жеңсе болот
Туура күн тартибин түзүп, жумуш жана үй иштерин бөлүштүрүңүз. Күнүнө эң аз 7 саат уктаңыз. Күнү бою кыска тыныгууларды жасаңыз. Алардын учурунда, мүмкүн болсо, 5-10 мүнөт уктоого аракет кылыңыз. Бул жумуш процессине тууралоо үчүн жетиштүү. Тыныгуу учурунда таза абада сейилдөөгө болот - бул абдан пайдалуу.
Сизге жакпаган жумушта уйкуну кантип жеңсе болот? Монотондуу иштерди жок кылыңыз же аларды алмаштырыңыздагы активдүү аракеттер. Уйкуну кантип жеңсе болот? Кесиптештер менен сүйлөшүү да жакшы ыкма.
Тамактануу жана уйкучулук
Туура тамактануу бүт денеге энергия берерин окумуштуулар далилдешти. Уйкуну тамак менен кантип жеңсе болот? Кээ бир маанилүү тамактануу эрежелери бар:
- Күн бою чийки жашылчаларды көп жегиле. Көптөгөн витаминдер энергия жана күч берет.
- Майларды чектеңиз - мындай тамак ашказандагы оордукту гана эмес, уйкуга кетүүнү абдан каалайт.
- Таза суу ичиңиз - күч берет. Ал денебиздин көпчүлүк бөлүгүн ээлей турганын унутпаңыз.
- Аз-аздан тамактаныңыз. Ачка болгонуңузда закускаларды жеңиз. Жаныңызга жаңгактар, сельдерей, жемиштерди алыңыз.
Туура тамактануу сизди энергияга толтуруп, маанайыңызды жана активдүүлүк деңгээлин көтөрөт. Эгерде сизде дайыма летаргиялык, уккуңуз келсе - күнүмдүк диетаңызды карап чыгыңыз.
Эмне үчүн жумушта уктагың келет?
Себеби адамдын биоритмдери болушу мүмкүн. Активдүүлүктүн төмөндөшү түшкү тамактануу маалында, саат 14:00 чамасында болот. Бул физиологиялык өзгөчөлүк жана бул жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Болжол менен саат 16:00дө күч кайра келет.
Жумуш процессинин өзү да маанилүү. Эгерде жумуш монотондуу жана монотондуу болсо, бул уйкучулукка алып келет.
Оор, оор тамак да бүт денени уккусу келет. Көбүнчө адам ашыкча тамактанганда жатып алып, уккусу келет.
Уйкуга каршы дем алуу көнүгүүлөрү
Эс алуунун көптөгөн жолдору бар, бирок аны менен жумушта уйкуну кантип жеңсе болот? ЖогоркуЖөн гана ден соолук үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо жетиштүү. Сиз муну күн сайын кылышыңыз керек:
- Дем чыгарыңыз, булчуңдарыңызды чыңдаңыз, бул абалда 6 секунд калып, жай дем алыңыз. Бул учурда түз отуруңуз, эңкейбеңиз. Болжол менен 8 жолу кайталаңыз.
- Цигонг дем алуу көнүгүүлөрү канды кычкылтек менен байытууга жардам берет, күч берет. Биз процесске көңүл буруп, ашказан менен дем алабыз. Ашказанды үйлөп, абаны акырындык менен дем алыңыз жана дем чыгарып жатканда ичтин булчуңдарын сезип, аны мүмкүн болушунча тартыңыз. Эгер башыңыз айланса, бул нормалдуу көрүнүш.
Аткаруудан мурун бөлмөнү желдетиңиз же сыртка чыкыңыз. Бул учурда эч нерсе кийлигишпеши керек. Эгер үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, анын натыйжасын жакында сезесиз.
Кеңештер
Күндүзгү уйкуңузду жумшак жана ыңгайлуу отургучтан отургучка көчүрүү менен жеңе аласыз.
Оюнду смартфонуңузда ойносоңуз болот, бирок ал жетиштүү жарык жана позитивдүү болушу керек. Ал эми сыналгы күйүп турса, уйкуну кантип жеңсе болот? Аны өчүр! Бул учурда радио уккан жакшы.
Муздак душка түшүңүз, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Дайыма уйкуңуз келип жатса, ден-соолукта көйгөй бар жана доктурга кайрылышыңыз керек.
Эгер сиз жумушка абдан эрте турсаңыз, кечки саат 11ге чейин уктаганга аракет кылыңыз. Кечке чейин уктаба. Күнүңүздү жагымдуу жана дем берүүчү нерсе менен баштаңыз.
Уйку адам үчүн абдан маанилүү. Канчалык күнүңүздү узартууну каалабаңыз, организм эс алууга муктаж. Уйкунун жетишсиздиги нерв системасынын бузулушуна, табиттин жоктугуна, баш ооруга алып келет.оору. Мунун алдын алуу үчүн, негизги эрежелерди эстен чыгарбоо керек: биз күнүнө 7 сааттан кем эмес эс алабыз, туура тамактанабыз, күн тартибин сактайбыз. А биз жакшы маанай менен гана ойгонөбүз!
