Организмдин нормалдуу иштеши үчүн кээ бир витаминдердин жетиштүү санда болушу зарыл. Алардын баары маанилүү, бирок Д витаминин өзүнчө бөлүп чыгарышат. Ал башкалардан ультрафиолет нурларынын таасири астында организмде аз өлчөмдө синтезделе тургандыгы менен айырмаланат. Бирок дагы эле анын жетишсиздиги көп кездешет, бул нерв жана иммундук системалардын иштешинин бузулушуна, ошондой эле кальцийдин сиңүүсүнүн начарлашына алып келет. Ошондуктан, аны денеге кошумча кабыл алуу көбүнчө талап кылынат.
Бул витаминдин өзгөчөлүктөрү
Кальциферол, витамин D деп аталат, кээде гормон деп аталат. Анткени, ал күн нурунун таасири астында териде өз алдынча өндүрүлүшү мүмкүн. Бул зат 30-жылдары ачылган. Балык майында XX кылым. Изилдөөлөр анын организм үчүн абдан маанилүү экенин аныкташкан. Боор клеткаларында кальцийди ташуу жана сиңирүүгө катышкан кальцитриол гормонуна айланат.
Д витамини майда эрүүчү витамин. Ал боордо жана май кыртышында чогулат. Ошондуктан, анын жетишсиздиги, бери дароо иштеп чыгуу эмесанын запастары биринчи керектелет. Бирок, адатта, тамак-аш менен жетиштүү келет, анткени анын өзгөчөлүгү жылуулук менен дарылоого каршылык болуп саналат. Бирок адам D витамини бар тамакты аз жесе да, анын жетишсиздиги күн тийбегенде гана өнүгөт. Анткени, бул микроэлементтин негизги суммасы ультрафиолет нурлануунун таасири астында организмде түзүлөт.
Д витамининин бир нече түрү бар, бирок экөө көбүрөөк кездешет: D2 же эргокальциферол, ал синтетикалык кошулма жана D3 же холекальциферол, жаныбарлардан алынган табигый кошулма. Алар организмдеги келип чыгышы жана активдүүлүгү боюнча гана айырмаланат. Жана алардын касиеттери бирдей.
Ал организмде кандай функцияларды аткарат?
Д витамининин организмдеги эң негизги ролу кальцийдин сиңиши. Ансыз бул минерал нормалдуу сиңип, сөөктөргө жана тиштерге кире албайт. Мындан тышкары, бул витамин башка пайдалуу касиеттерге ээ:
- таяныч-кыймыл аппаратынын туура калыптанышын жана өнүгүшүн камсыз кылат;
- семирүүдөн жана диабеттен коргойт;
- остеопороздун өнүгүшүнө бөгөт коёт жана сөөктүн сынуу коркунучун азайтат;
- сөөктөрдүн жана муундардын ар кандай жаракаттарын айыктыруу процессин тездетет;
- жүрөктүн кагышын жана кан басымды нормалдаштырат;
- нерв импульстарынын өткөрүлүшүн жакшыртат;
- рак клеткаларынын өсүшүнө жол бербейт;
- иммунитетти бекемдейт;
- кандын уюшу процесстерине катышат.
Организмге канча керек?
Д витамининин бардык түрлөрү организмде негизинен жайында, күндүн нурунун таасири астында териде пайда болгон кезде топтолот. Эртең менен жана кечинде чачыраган күндүн нуру өзгөчө пайдалуу. Бирок витамин D күчтүү топтолушу витамин препараттарды контролсуз кабыл алуу менен пайда болушу мүмкүн. Ал эми бул микроэлементтин ашыкча дозасы жетишсиздиги сыяктуу эле ден соолук үчүн коркунучтуу. Ошондуктан, өз алдынча эч кандай кошумча каражаттарды алуу сунушталбайт. Организм үчүн D витамининин нормаларын билүү зарыл, аны ашып кетүү жагымсыз. Бардык чоңдор жана 5 жаштан жогорку балдар үчүн алар күнүнө 2,5 мкгдан 5 мкгга чейин жетет.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдарга D витамининин көбөйүшү зарыл, анткени анын бир бөлүгү баланын муктаждыктарына кетет. Кошумчалай кетсек, бул учурда аялдын организминде кальцийге болгон муктаждык күчөйт, ал D витаминисиз нормалдуу түрдө сиңе албайт. Ошондуктан, суткасына 10 мкг керектөө сунушталат. Бул микроэлементтин ошол эле нормалары кальцийдин сиңирүүсүн нормалдаштыруу үчүн 5 жашка чейинки балдар үчүн бар. Анткени, бул учурда скелет пайда болот, ошондуктан бул минерал көп керек. Ошондой эле 60 жаштан ашкан адамдарга D витаминин алууну көбөйтүү сунушталат. Алардын зат алмашуусу жайлап, остеопороздун алдын алуу үчүн кальций керек.
Витамин D жетишсиздигинин белгилери
Бул витаминге карабастанорганизмде синтезделиши мүмкүн, кээде анын жетишсиздиги бар. Бул адам күндүз 1 сааттан азыраак болсо, болушу мүмкүн. Ошондуктан, мисалы, түнкү нөөмөттө иштегендиктен же катуу оорудан улам күндүз сыртка сейрек чыккандарда бул микроэлемент жетишпейт. Түндүк кеңдиктерде же күн нурунун өтүшүнө тоскоол болгон атмосферасы катуу булганган жерлерде жашаган адамдарда. Мындан тышкары, бул витаминдин сиңирүүсү боордун, ашказандын жана уйку безинин өнөкөт ооруларында, кээ бир дары-дармектерди кабыл алууда, майларды чектөө менен диета кармаганда бузулат. Ал кара түстөгү адамдардын терисинде начар өндүрүлөт.
Узакка созулган витамин D жетишсиздиги менен кээ бир органдардын иши бузулат. Бул остеомаляция жана остеопороздун пайда болушуна, кариестин өнүгүшүнө, тез-тез сыныктарга жана белдин оорушуна алып келет. Мындан тышкары, гиповитаминоз төмөнкү белгилер менен көрүнөт:
- ооздун былжыр челинде күйүү;
- уйкусуздук;
- аппетит жоготуу;
- арыктоо;
- катуу чарчоо;
- депрессия;
- морт тырмактар жана кургак тери;
- көрүүнүн начарлашы.
Кайсы азыктарда D витамини бар?
Адамга күнүнө бул витамин эң аз дегенде 10 микрограмм керек. Ага болгон муктаждык кош бойлуулук учурунда, ошондой эле адам күнүнө бир сааттан азыраак болсо, көбөйөт. Бул учурда D витамини тамак-аштын кайсы жеринде бар экенин билүү жетишсиз болот. Анткени, тамак-аш адамды гана камсыздай алатанын минималдуу дозасы. Болгондо да, аз гана тамак-ашта D витамини бар. Албетте, ал кээ бир өсүмдүктөрдө, мисалы, петрушкада же сулуда кездешет, бирок анын негизги булагы балык, эт жана жумуртка болуп саналат.
Ар бир адам диетага дайыма камтышы жана жетишсиздиктин алдын алуу үчүн кайсы тамак-ашта D витамини көп экенин билиши керек. Биринчиден, бул, албетте, балык майы. Бул заттын 100 граммында Д витамининин көлөмү карапайым адамдын суткалык керектөөсүнөн 20 эсе жогору. Бирок башка продуктылар да анын булагы болушу мүмкүн:
- код боор;
- уй жана чочконун боору;
- чочконун майы, малдын майы;
- жумуртканын сарысы;
- треска, пальбут, скумбрия, тунец, сельд;
- кара икра;
- деңиз балыры;
- май;
- сыр, быштак, ачытылган бышырылган сүт жана айран;
- порчини козу карындары, шампиньондор, шантереллалар.
Бул витамин менен жасалгандар
Мындай дарыларды врачтын рецептисиз ичүү сунушталбайт. Текшерүүдөн жана организмде анын жетишсиздиги аныкталгандан кийин гана D витамини бар препараттарды дайындоого болот. Аларды дарыгер сунуштаган өлчөмдө кабыл алуу керек, анткени ашыкча дозалануу жетишсиздик сыяктуу эле коркунучтуу. Ошондуктан, көбүнчө бул дары-дармектер рахиттин алдын алуу үчүн балдарга, ошондой эле кош бойлуу аялдарга дайындалат. Мындан тышкары, ымыркайларга D витаминин тамчылатып берүү ыңгайлуу, ал эми чоңдор да таблеткаларды ичсе болот. Эң таралган дарылар:
- "Вигантол";
- "Aquadetrim";
- "D3drop";
- "Akvavit D3";
- "Видео";
- "Plivit";
- "Кальцитриол";
- "Фосаванс".
3 жаштан ашкан балдарга мультивитаминдүү препараттар көбүнчө профилактикалык максатта дайындалат, алар D витамининин суткалык керектүү көлөмүн камсыздай алат. Көбүнчө бул Пиковит. Дары сироп же чайноочу таблеткалар түрүндө жеткиликтүү. "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" жана башка препараттар да эффективдүү.
Бул витаминдин балдарга муктаждыгы
Д витамини жетишсиз болгондо кичинекей бала рахит оорусуна чалдыгат. Бул төмөнкү симптомдор менен көрүнөт:
- Тиштер кечирээк чыгып, фонтанел жабылат;
- баш сөөктүн формасын өзгөрткөндө, ал дээрлик төрт бурчтуу болуп калышы мүмкүн;
- көкүрөк, жамбаш жана бут сөөктөрү деформацияланган;
- колдордо жана буттарда, ошондой эле омурткада чыгып турган чоңойгон муундар пайда болот;
- ашыкча тердөө;
- бала кыжырданат, уйкусу бузулат;
- ал физикалык жана психикалык өнүгүүсү боюнча теңтуштарынан артта калат.
Эреже катары, рахиттин өнүгүшүнө бир айлык куракта эле шектенүүгө болот. Ошол эле учурда дарыгерлер D витамининин ар кандай препараттарын жазып беришет. 3 жашка чейинки балдарга аны тамчылатып ичүү жакшы, көбүнчө "Аквадетрим" дарысы жазылат.
Кантип алуу керек?
Дары ичерден мурунвитамин D, дарыгерге кайрылуу керек, бирок текшерилген жакшы. Анткени, бул дарылар, башка сыяктуу эле, каршы көрсөтмөсү бар. Аларды жогорку деңгээлдеги кальций менен ичүүгө болбойт. Кээ бир оорулар да тоскоолдук болушу мүмкүн: ашказан жарасы, жүрөктүн, боордун жана бөйрөктүн патологиялары.
Д витамининин каалаган түрүн тамак менен ичүү сунушталат, эгерде бул таблеткалар болсо, анда майлар менен жакшыраак. Ошондой эле Е, А витаминдери, пантотен кислотасы, магний туздары менен жакшы сиңет. D витамининин дозасы жаш курагына жараша болот, бирок көбүнчө жекече дайындалат:
- толук мөөнөттүү 3 жашка чейинки балдар, 12-25 мкг;
- ара төрөлгөн балдар - 25-35мкг;
- кош бойлуу аялдар - ар бири 12 мкг;
- лактация же менопауза учурунда - 12ден 25 мкгга чейин.
Ашыкча доза
Тамактан же күндүн нурунан D3 витаминин өтө көп ала албайсыз. Ошондуктан, ашыкча дозасы көбүнчө кошумчаларды контролсуз кабыл алуу менен же дарыгер тарабынан белгиленген дары-дармектердин дозасы ашып кеткенде пайда болот. Эгер адам сыртка көп чыкса, мындай дарыларды өзгөчө жай мезгилинде ичүү сунушталбайт.
Д витамининин ашыкча дозасы төмөнкү симптомдорду жаратышы мүмкүн:
- сөөктөрдүн жана муундардын оорушу;
- чаңкоо жана заара чыгаруунун көбөйүшү;
- уйкусуздук;
- чарчоо, начар маанай;
- кусуу, кусуу.
Ашыкча D витамининин эң оор кесепети гиперкальциемия болуп саналат. Бул муундарга жана ички органдарга кальций туздарынын чөгүшүнө алып келиши мүмкүн,гормоналдык жана жүрөк оорулары. Кош бойлуу аялдарда мындай абал байкалса, бала акыл-эси кем же баш сөөк сөөктөрүнүн деформациясы менен төрөлүшү мүмкүн.
