Бүгүнкү күндө дээрлик ар бир үйдө компьютер бар. Бул заманбап адамдын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп калды, ал көңүл ачуу үчүн гана эмес, жумуш үчүн да колдонулат. Бирок, компьютерде иштөө процессинде көзгө чоң жүк пайда болот. Кичинекей тамгаларды окуп жатканда, алар катуу чыңалууга туура келет, анын натыйжасында белгилүү бир убакыттан кийин чарчоо жана булчуңдардын чыңалуусу пайда болот. Эреже катары, бир нече саат иштегенден кийин көрүү органы ооруй баштайт жана колдонуучуга көңүл буруу кыйынга турат. Ошол эле учурда, көптөр бул көйгөйгө анча маани беришпейт, бул биринчи караганда бир караганда олуттуураак. Анын себеби так чарчоодо экенине жана эч кандай оору менен байланышпаганына толук ишенүү мүмкүн эмес.
Иштей берүү үчүн, ар бир адам компьютерден кийин көздүн чыңалуусун кантип кетирүү керек экенин түшүнүшү керек. абдан натыйжалуу бир нече далилденген ыкмалары бар,бул макалада кийинчерээк талкууланат.
Астенопиянын белгилери
Көздүн чарчоосунан кантип тез арылса болорун айтуудан мурун, адегенде анын көрүнүшүнүн өзгөчөлүктөрүн түшүнүп алалы. Көрүү органынын чарчоо медицинада "астенопия" деп аталат. Башка патологиялар сыяктуу эле, ал белгилүү бир клиникалык көрүнүштөр менен коштолот. Бул учурда эң көйгөйлүү нерсе - бул синдромдун кээ бир офтальмологиялык оорулар менен окшош белгилери бар, ошондуктан аларды өз алдынча ажыратуу өтө кыйын. Көздүн чарчоонун типтүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- баскыч оору;
- белоктордун кызарышы;
- күйүү, кычышуу жана кычышуу;
- жарык жарыктан оору;
- кургак көз синдрому;
- көздүн алдындагы кара чекиттер же тактар;
- чарчоо;
- нервия;
- кара көздөрү.
Жогоруда айтылган бир нече симптомдордун болушу чарчоодон кабар берет. Андан кутулуу үчүн көздүн чыңалуусун кетирүү керек. Эң жакшы вариант – жумуштан бир аз тыныгуу, болжол менен 15-20 мүнөт, терезени карап, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо. Төмөндө эң натыйжалуу жолдор жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
Чарчоонун негизги себептери
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар көз оорулары менен адистерге кайрылышат. Эң башкысы- кечиктирбеңиз, болбосо кесепеттери такыр башкача болушу мүмкүн. Үй шартында көздүн чарчоосунан арылтуунун ар кандай жолдору бар, бирок конкреттүүсүн тандоо анын артында турган факторго жараша болот. Астенопиянын эң көп таралган себептеринин арасында дарыгерлер төмөнкүлөрдү бөлүп көрсөтүшөт:
- көп көлөмдөгү текст менен иштөө;
- дисплейдин арткы жарыгы өтө ачык;
- компьютерде отурганда туура эмес поза;
- Экрандын түс схемасы туура эмес;
- страбизм;
- жалкоо көз синдрому;
- вегетативдик нерв системасынын дисфункциясы;
- Компьютер көз айнексиз иштейт;
- остеохондроз;
- артериялык гипертония;
- ички жарык аз;
- жаман тамак;
- бөлмөдөгү нымдуулук төмөн;
- авитаминоз;
- өтө чарчоо диеталар;
- айрым дарыларды колдонуунун кесепеттери;
- көздүн ички басымынын өнөкөт көтөрүлүшү;
- уйкунун бузулушу;
- кант диабети;
- гормоналдык жетишсиздик;
- муруналдык көңдөйдүн сезгениши;
- жашаган аймактагы экологиялык абалдын начардыгы;
- блефаропластика.
Бул астенопиянын артында болушу мүмкүн болгон себептердин кичинекей бөлүгү гана. Көрүнүп тургандай, алардын айрымдары ар кандай олуттуу оорулар менен байланышкан. Алардын жардамы менен, үйдө дарыгерге кайрылбастан, көздүн штаммын кетирүү мүмкүн эмес, анткени ар кандай патологиялар тиешелүү дарылоону талап кылат. Ошондуктан, качанЭгер көрүүңүздө кандайдыр бир көйгөй болсо, ооруканага барганыңыз жакшы.
Эмне кылуу керек?
Көп адамдарды көздүн булчуңдарынын чыңалуусун кантип кетирсе болот деген суроо кызыктырат. Бул таң калыштуу эмес, анткени бүгүнкү күндө дээрлик ар бир адам күнүнө жок дегенде бир нече саатты компьютерде өткөрөт. Квалификациялуу адистердин айтымында, чарчоону басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар. Бирок, ашыкча жүктөгөнгө аракет кылганыңыз жакшы. Ал көздүн ден соолугуна терс таасирин тийгизип, көптөгөн олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Ыңгайлуу иштөө үчүн ар бир саат сайын 5-10 мүнөткө кичинекей тыныгуулар жетиштүү болот. Ошол эле учурда смартфон жана башка электрондук гаджеттерди колдонуудан баш тартканыңыз оң. Мындан тышкары, квалификациялуу дарыгерлер мезгил-мезгили менен көздүн чыңалуусун басаңдатуучу тамчыларды колдонууну сунушташат. Аптекалар дары-дармектердин чоң спектрин сунуштайт, ошондой эле алар дарыгердин дайындоосу жок сатылат, ошондуктан сатып алууда эч кандай көйгөйлөр болбошу керек. Андан кийин, биз бул топтун эң эффективдүү жана баасы жеткиликтүү эң мыкты дарыларды карап чыгабыз.
Көз тамчылары
Алар бош убакыт жок болгондо эң жакшы вариант болот, бирок көздүн чарчоосунан тез арылуу керек. Кандай тамчыларды колдонгон жакшы? Дары-дармектерди тандоо абдан кенен, бирок сатып алууда бир маанилүү нюансты эске алуу керек. Мындай дарылоо радикалдуу ыкмаларды билдирет. Бул анын болгондугуна байланыштуукөйгөйдүн себебин жок кылууга эмес, симптомдорду жоюуга багытталган.
Төмөнкүлөр чыңалууну жана чарчоону басаңдатуучу эң мыкты көз тамчыларынын арасында:
- Тауфон;
- Ophtagel;
- Визин;
- "Systane";
- Окуметил;
- "Факел";
- Рибофлавин.
Көздүн чыңалуусун басаңдатуучу бардык көз тамчылары абдан тез таасир этет. Аларды колдонуунун натыйжасы тамчылаткандан кийин бир нече мүнөттөн кийин байкалат. Бирок сунуш кылынбайт, аларды колдонууну баштоо жок, адегенде доктурга. Бардык дары-дармектер белгилүү бир таасири менен ар кандай топторго таандык. Мисалы, кээ бирлери чарчоону басат, башкалары жыртууну жакшыртат же кан айланууну нормалдаштырат. Ар бир конкреттүү учур жеке мамилени талап кылат.
Көнүгүү
Эгер сиз чыңалууну жана чарчоону басаңдатуучу көз тамчыларын колдонгуңуз келбесе, анда дагы бир жакшы вариант бар. Астенопия менен эффективдүү жардам берген бир нече атайын көнүгүүлөр бар. Бул жерде эң мыктылардын бири:
- Көзүңүздү монитордун экранынан терезеге которуп, көз карашыңызды алыста жайгашкан каалаган объектиге бурууга аракет кылыңыз. Бул эч нерсе болушу мүмкүн. Эң негизгиси тема мүмкүн болушунча алыс болушу керек.
- 10-15 секунддан кийин бөлмөдө жайгашкан нерселерге көңүл буруңуз. Мисалы, ал столдун үстүндө болжол менен 25 сантиметр аралыкта жаткан калем болушу мүмкүн.
- Бул процедура өзүңүздү жакшы сезип, көзүңүз жакшы болмоюнча бир нече жолу кайталанаткурчтук кайтып келет. Жыйынтыктап айтканда, бир аз убакытка тез ирмеп туруу керек. Бул көз жашы безинин ишин стимулдайт, бул көздүн кабыгынын нымданышына оң таасирин тийгизет.
Кээ бир көздү чыңдоочу тамчылар булчуңдарды бекемдеп, тонуска келтирет. Бирок ошол эле натыйжага кээ бир көнүгүүлөрдүн жардамы менен жетишүүгө болот. Мисалы, көзүңүздү бир нече секундага жумуп, мүмкүн болушунча кабактарыңызды бекемдегенге аракет кылып, андан кийин ошол эле убакытка тыныгууга болот. Цикл 5-10 жолу кайталанышы керек. Төмөнкү ыкма да көздүн катуу чарчоосун жеңүүгө жардам берет:
- Терең дем алыңыз жана көзүңүздү 6-8 секундга жумуп, демиңизди кыска убакытка кармаңыз. Жатын моюнчасынын булчуңдары жана баштын алдыңкы бөлүгү мүмкүн болушунча чыңалган болушу керек. Дем чыгарып жатканда көзүңүздү мүмкүн болушунча кенен ачыңыз. Жакшы натыйжага жетүү үчүн бир нече кайталоо керек.
- Каректериңизди 10 жолу горизонталдуу сегиз фигураны тартууга аракет кылыңыз. Андан кийин, ушундай эле сандагы көнүгүүлөр, бирок фигура буга чейин вертикалдуу пайда болушу керек. Кыймылдаганыңызда нымдуулук үчүн тынымсыз көзүн ирмеп коюңуз.
- Манжаларыңыз менен храмдарды басыңыз. Күчтү сиз сезе тургандай кылып эсептеңиз, бирок ооруну сезбеңиз. Бул абалда бир аз ирмеп, анан көз булчуңдарын бошотуп, бир аз эс алып, дагы бир нече комплекттерди жасаңыз.
Мындай көнүгүүлөр эффективдүү эмес.дары-дармектерден төмөн жана көздүн чыңалуусун тез алып салууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда гимнастиканын бул түрү ден соолук үчүн коопсуз, ал эми тамчылар ар кандай химиялык заттардын негизинде жасалат, алар оң гана эмес, белгилүү бир зыяны да бар.
Альтернативдик медицина
Күн сайын компьютерде көп убакыт өткөргөн көптөгөн адамдар элдик ыкмалар менен көздүн булчуңдарынын чыңалуусун кантип кетирүүгө кызыкдар. Астенопия үчүн колдонула турган көптөгөн жакшы рецепттер бар. Бул жерде алардын айрымдары:
- Жаңы петрушка жалбырактарын майда туурап, дакиге ороп, кайнак сууга 30 секунд салып коюңуз. Компресс ыңгайлуу температурага чейин муздагандан кийин аны көзүңүзгө чейрек саатка сүйкөңүз. Жашылдардын ордуна майдаланган картошка колдонсо болот.
- Көрүү органдарынын ашыкча чыңалуусунда кадимки чай универсалдуу каражат болуп саналат. Мисалы, пакеттик чайларыңыз болсо, аларды бир аз жылытып, көзүңүзгө 20 мүнөт сүйкөсөңүз болот.
- Пахтаны 40-45 градуска чейин жылытылган сүткө малып, 30 мүнөткө жабык көздүн кабактарына сүйкөңүз. Керектүү убакыт өткөндөн кийин, компрессти алып салуу керек жана сөзсүз түрдө жылуу суу менен жууш керек.
- Жаңы бадыраңды жууп, бир-эки тегерекчени кесип, жарым саатка көзүңүзгө коюңуз.
- Кургатылган ромашка менен лайм гүлүнүн ар бирине бир чай кашыктан аралаштырып, үстүнө суу куюп, кайнатыңыз. Андан кийин оттон алып, 60 грамм бал кошуп, жакшылап аралаштырып, бир аз демдеп коёбуз. алынганкүн сайын жатар алдында кабактарыңызды сүртүңүз. Мындай процедуралар чарчоо менен күрөшүүгө гана жардам бербестен, сезгенүүнү басат, ошондой эле көз алмаларындагы лимфа жана кыртыш суюктуктарынын айлануусун нормалдаштырат.
Эми сиз үй шартында дары-дармек колдонбостон жана гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасабастан көздүн чыңалуусун кантип кетирүүнү билесиз. Бирок сак болгула, анткени өзүн-өзү дарылоо көптөгөн олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Алардын өнүгүү коркунучун азайтуу үчүн, адегенде квалификациялуу адис менен кеңешүү керек.
Астенопиянын алдын алуу
Жогоруда чарчоону жана көздүн чарчоосунан кантип арылуу керектиги кеңири талкууланган. Бирок дарыгерлер буга жол бербөө жакшы дешет, анткени астенопия көп учурда көптөгөн олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келет. Төмөнкү алдын алуу чаралары ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун азайтууга жардам берет:
- офтальмолог тарабынан үзгүлтүксүз пландаштырылган текшерүүлөр;
- көз айнек же контакт линза тагынуу;
- ар кандай көз патологиясын өз убагында дарылоо;
- компьютерде атайын коргоочу көз айнек менен иштөө;
- косметиканы минималдуу колдонуу;
- көз кремине олуттуу мамиле жасаңыз;
- сапаттуу эс алуу;
- витаминдерге жана минералдарга бай туура тамактануу;
- окуу учурунда дененин туура абалын байкоо;
- компьютерде узак иштөөдө же көрүү учурунда тыныгууларTV.
Жогорудагы иш-чаралар көздүн чарчоосун азайтат жана көптөгөн офтальмологиялык оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат. Негизгиси - жалкоолук эмес, аларды үзгүлтүксүз жасоо. Бул, өзгөчө, эгер сиз кесипкөй ишмердүүлүгүңүздөн улам компьютерде көп отурсаңыз же көп ойносоңуз абдан маанилүү.
Ойготкуч качан чыгат?
Макаланын башында айтылгандай, визуалдык ыңгайсыздык дайыма эле компьютерде көпкө иштөөдөн улам көздүн чарчоосуна байланыштуу боло бербейт. Дарыгерлердин айтымында, бул көп учурда ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө алып келет. Алардын эң кеңири тарагандары төмөнкүлөр:
- нервия;
- чарчоо;
- көрүү курчтугунун начарлашы;
- баш оору.
Мындан тышкары синдром кээ бир офтальмологиялык патологиялардын пайда болуу коркунучун кыйла жогорулатат. Эң көп диагноз коюлгандар:
- миопия;
- гиперопия;
- глаукома;
- линзанын же кабактын деформациясы;
- катаракта;
- көздүн сезгенүү оорулары.
Жогорудагы патологиялардын кайсынысы болбосун адамдын күнүмдүк жашоосуна терс таасирин тийгизбестен, жарым-жартылай же толук сокурдукка алып келиши мүмкүн. Андыктан көздүн чыңалуусун кантип кетирүүнү билүү абдан маанилүү.
Жалпы кеңештер жана амалдар
Эгер сиз жашооңузду компьютерсиз элестете албасаңыз, анда жок дегенде ал үчүн туура иштешиңиз керек. Көзгө чоң жүк жаратпоо жана качуу үчүнашыкча иштөө үчүн, төмөнкү эрежелерди сакташыңыз керек:
- Жарык булагын көздөрүңүзгө тийбегидей кылып артка жайгаштырыңыз.
- Компьютерде иштегенде коргоочу көз айнек менен экранды колдонуңуз.
- Көрүү үчүн керектүү витаминдерге жана каротинге бай тамактарды жеңиз.
- Мониторуңуздагы жарыкты жана контрастты тууралаңыз.
- Күнүнө жок дегенде 7 саат уктаганга аракет кылыңыз.
- Экрандан кеминде 50 сантиметр алыс болуңуз.
- Көзүңүздү эс алуу үчүн жумуштун ортосунда тыныгуу жасаңыз.
- Окуганда же терип жатканда шрифттин өлчөмүн чоңойтуңуз. Бул көрүү органдарына жүктү азайтат.
- Мезгил-мезгили менен бетти муздак суу менен жууп, көзгө гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
Медициналык статистика көрсөткөндөй, адамдардын болжол менен 70 пайызында көрүү көйгөйлөрү бар. Жогоруда саналган кеңештер жана ыкмалар алардын бири болбошуңузга жардам берет.
Тыянак
Көрүү адамдын эң маанилүү сезимдеринин бири, андыктан ага өтө кылдат мамиле кылуу керек. Компьютерде көп отурганда, жок дегенде кыска тыныгууларды жасап, чыңалуудан арылууга багытталган ар кандай көз көнүгүүлөрүн жасоо керек. Ал эми көз оорулары боюнча кандайдыр бир көйгөйлөр же шектенүүлөр болсо, дароо медициналык жардам алуу үчүн ооруканага кайрылуу керек. Кандай кырдаал болбосун ден соолугуңузга кам көрүңүз! Эч качан убактыңызды жана акчаңызды аябаңыз, антпесе кеч болуп калышы мүмкүн!
