Ар бирибиз жашоосунда өзгөчө жеңилдик жана сергектик мезгилдерин белгилейбиз, ал эми кээде, тескерисинче, кайгы жана меланхолия каптап, аткаруу төмөндөйт, анын себеби эмнеде экени такыр түшүнүксүз. Адам медициналык текшерүүлөр менен тастыкталбаган ар кандай оорулардын белгилерин издей баштайт, анын жашоо сапаты төмөндөп, карьерасы коркунучта болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, классикалык психологиялык жардам да алсыз болушу мүмкүн, анткени адам ага эмне болуп жатканын түшүндүрө албайт. Бирок кардарларга багытталган терапия ийгиликсиз болгондо, денеге багытталган терапияны көнүгүү жардам берет. Бүгүн биз эң жөнөкөй жана жеткиликтүү, бирок ошол эле учурда системалуу түрдө колдонууда жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө жана көптөгөн олуттуу көйгөйлөрдөн арылууга жардам бере турган абдан эффективдүү көнүгүүлөрдү карап чыгууну каалайбыз.
Денеге багытталган терапия деген эмне
Ббиринчиден, Вильгельм Рейх ачкан багыт эмне экенин бир аз айтып бериш керек. Көнүгүүлөрү кээде йога окуулары менен жалпылыгы бар денеге багытталган терапия адамдын психикалык жана физикалык «мени» биз ойлогондон да тыгыз байланышта деген ишенимге негизделген. Демек, ар кандай өзгөртүүлөр кийин психологиялык абалынын өзгөрүшүнө алып келет денеге, таасир этиши мүмкүн. Бул классикалык психотерапия башка жол менен жүрүп, психикага таасир эткендигине карабастан, терапевт көптөгөн психологиялык коргонууну жеңүүгө туура келет. Ошол эле учурда туура тандалган денеге багытталган терапия көнүгүүлөрү эң сонун натыйжаларды тезирээк берет.
Денеге багытталган терапиянын негиздери
Окурман, балким, чындап эле денеге багытталган терапияда практикалык көнүгүү тандап алууну каалайт. Бирок, бул система иш жүзүндө кандайча иштээрин түшүнүү үчүн биз теорияга дагы бир аз токтолобуз. Вильгельм Ройх психологиялык коргонуу механизмдери жана алар менен байланышкан коргонуу жүрүм-туруму, алар менен биз чыңалуу, коркуу, оору, ишенимсиздик жана башка көптөгөн нерселердин ордун толтуруунун натыйжасында «булчуң кабыгынын» же «кыскычтын» пайда болушуна алып келет деп эсептеген. Башкача айтканда, басылган, таанылбаган же иштетилбеген эмоция ар кандай булчуң топторунун табигый эмес чыңалуусунда туюнат, ал басууну бурчтуу кылат, позаны (бүкүрүк же тескерисинче түз белди жана робот сыяктуу басууну), дем алууну чектейт.
Жаңылыкмамиле
Рейх чыңалган булчуң тобуна таасир этүү аркылуу маселени чечүүнүн инновациялык ыкмасын сунуштаган. Ар бир булчуң тобунда өнөкөт чыңалуудан арылуу жана басылган эмоцияларды физикалык жактан бошотуу үчүн атайын ыкмалар иштелип чыккан. Адатта, бул үчүн чымчып массаж колдонулат. Ошентип, денени ылдый жылдырып, пациентке "булчуң кабыгын" сындырууга жардам берет. Башкача айтканда, орган энергиясы түшүнүгү бул доктринанын негизин түзөт. Энергия дененин өзөгүнөн периферияга эркин жылып, чыгып кетиши керек. Блоктор же кыскычтар анын табигый агымына тоскоол болот, алар табигый сезимди бурмалоого жана жок кылууга кызмат кылат, бул сексуалдык сезимдерди басууга да тиешелүү.
Денеде кулпуланган көйгөйлөр
Биз сизге денеге багытталган терапиянын көйгөйлөрү жөнүндө көбүрөөк айткыбыз келет. Дем алуу көнүгүүлөрү, атайын массаждар жана гимнастика сизге чоң жүктөн арылууга жана жашоодо кызыктуу жана жеңил улантууга жардам берет. Бул сиздин денеңиз менен байланышты жоготуу болушу мүмкүн, башкача айтканда, ал бар, бирок биз чуңкурларды сезбейбиз. Баса, ашыкча салмак маселеси да көп учурда бир эле себеп бар: адам өзүнүн денесинин сигналдарын кантип угууну билбейт. Бул дененин айрым бөлүктөрүнүн сезгичтигин жоготуу, катуу чыңалуу жана оору болушу мүмкүн. Эгер сизде кыймылды координациялоодо көйгөйлөр бар болсо, көбүнчө бурулуштарга туура келбесе, объекттерди ыргытууда бутага тийбеңиз, анда бул сиздин терапияңыз. Бул ошондой эле жаман поза жана обсессивдүү-компульсивдүү мамлекеттерди, дененин кечигүүсүн камтыйторганизм белгилүү бир жашта тыгылып калганда психикалык өнүгүү. Мындай терапия зомбулукту, катуу кайгыны жана коркууну башынан өткөргөн эмоцияларды кармай албагандарга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү, тышкы образыңыздан баш тартсаңыз, жыныстык катнаштан ырахат ала албайсыз, анда денеге багытталган терапияга келиңиз. Буга уйкунун бузулушу жана өнөкөт стресс, өнөкөт чарчоо синдрому, "бул жерде жана азыр" жашай албоо кирет.
Рейх коргоочу карапастын сегменттерин ушинтип сүрөттөйт. Көздөр - ыйлоону токтото турган сегмент. Адатта, эки компонент чыңалууну берет - кыймылсыз чеке жана бош көз. Өтө кысылган же, тескерисинче, жайланган жаак (бул башка кычышуулар болушу мүмкүн) басылган ый, ыйлап же ачууну чыгарат. Жалпысынан алганда, баш - бул ашыкча башкаруу аймагы, башкача айтканда, чыгармачылыкта, эс алууда, сексте, чын ыкластуулук жана интуиция талап кылынган бардык учурда өзүн бошото албай, аң-сезимди башкарууну өчүрүү.
Моюн, ийин жана колдор жоопкерчиликтин аймагы, коркуулар жана милдеттенмелер бул жерде кулпуланган. Бул гармонияга жетишүү керек болгон "ал" менен "берүүнүн" ортосундагы чек. Кек көкүрөктө жашайт, бул эркин дем алууну кыйындатат. Ачуу жана ач көздүк ашказанда локализацияланган. Буттар биздин таянычыбыз, белгисиздик бул жерде локалдашкан.
Ийгиликтин негизи – туура дем алуу
Ар бир денеге багытталган терапия көнүгүүлөрү туура дем алуудан башталат. Биздин бардык оорулар нервдерден, ал эми күчтүү чыңалуу "булчуңдун кабыгынын" пайда болушуна түрткү беретбиздин баардык көйгөйлөрүбүз ошондон башталат. Ал эми дем алуу сыяктуу жөнөкөй нерсе кереметтерди жасай алат. Түз мааниде 3-4 күндүн ичинде адам өзүн жакшы сезип, күч-кубаты көтөрүлүп, ден соолугу жакшырып, тынымсыз дары-дармек ичүүгө муктаждык жоголот.
Денеге багытталган терапия, башталгыч көнүгүүлөр
Статистикага ылайык, бардык адамдардын дээрлик 50% өпкөнүн эң чоң, төмөнкү бөлүгүн колдонушпайт. Башкача айтканда, бир гана көкүрөк иштейт, ал эми ашказан кыймылсыз бойдон калууда. Машыгууну баштап, полго жатып, колуңузду курсагыңызга коюуңуз керек. Сиз мурун менен дем алуу керек болот. Абаны толугу менен чыгарып, курсактын алдыңкы дубалы түшүп жатканын сезиңиз. Зарыл болсо, аны бир аз ылдый басыңыз. Эми шар болуп калгандай ашказанды мүмкүн болушунча үйлөп, дем алуу менен иштөө керек. Бул учурда көкүрөк көтөрүлбөйт жана кеңейбейт, аба ашказанга гана кирет.
Көнүгүүгө толугу менен көңүл буруу абдан маанилүү. Сырткы түйшүктөрдөн ажырап, өзүңүз менен гармонияда болуңуз – бул денеге багытталган терапия. Көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу ач карынга жасоо керек. Адегенде бөлмөнү желдетүүнү унутпаңыз. Бир мүнөттөн баштап, 5 мүнөткө жеткенче акырындык менен 20 секунд кошуңуз.
Ичтин дем алуу техникасын толук өздөштүргөндөн кийин, көкүрөк менен дем алууга өтүңүз. Бул үчүн, ошондой эле полдо отуруп, бирок азыр дем жана көкүрөк көлөмүн көбөйтүү. Бул учурда кабыргалар өйдө жана сыртка жылат. Дем чыгарганда кабыргаңыз ылдый жана ичке жылышы керек. Дем алып жатканда курсагыңызды толтурбаңыз. Byубакыттын өтүшү менен, бул көнүгүү мурункудай эле аткарылат.
Акыры, толук йогикалык дем алууга өтсөңүз болот. Аба өпкөнү толук толтургудай, алгач ашказан менен, анан көкүрөк менен жай дем алуу керек. Дем чыгарыңыз, адегенде көкүрөктү, анан ашказанды бошотуңуз. Чыгуунун эң аягында калган абаны толугу менен чыгаруу үчүн булчуңдарыңыз менен аракет кылыңыз.
Дем алуунун ар кандай түрлөрү
Баарыбыз дем алганды билебиз окшойт, бирок биз көбүнчө туура эмес дем алабыз. Терең дем алуу коркуунун кесепети. Адам корккондо дем алуусу дээрлик токтоп калат. Бул менен денеге багытталган терапия иштейт. Мурун-дем албоо көнүгүүлөрү толук дем алууну үйрөнүүгө жана жеке чектерди аныктоого жардам берет. Мындай дем алуу мүнөздүү адамдар менен абдан назик иштеш керек, анткени алардын "жашоо укугу" жок. Экинчи топко деми бузулган адамдар кирет. Алар кабыл алганды билишпейт, өздөрүн ар тараптан четке кагышат жана ар дайым «баарын баарына милдеттүү». Бул адамдар менен, алар терең дем провокация боюнча так иштешет. Үчүнчү топ - дем чыгаруусу бузулган адамдар. Акыр-аягы, төртүнчү топ - жеңил жана эркин дем алган, эмчеги жана курсагы толгон адамдар.
Жылуу
Кийинки жумушка даярдануу абдан маанилүү, анткени денеңизге карата жылмакайлык жана зордук-зомбулуктун жоктугу – денеге багытталган терапиянын негизги милдети. Көнүгүүлөр (жылына) эң башында өзүнө сүңгүүгө багытталган. жайгашууыңгайлуу жана манжаларыңызды жана алаканыңызды массаждоо менен баштаңыз. Ар бир пунктту акырындык менен иштеңиз. Эми жумушка даярдануу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эми түйүлдүктүн абалына бүгүлөп, денеңиз талап кылганга чейин ал жерде калыңыз. Эми сиз бардык булчуң кычкачтары менен иштешиңиз керек. Өз кезегинде керек напрягивать ар бир топ булчуңдардын, переживающую карата башынан тамандын. Беттин бардык булчуңдарын иштетиңиз, алардын ар бирин чыңдап, эс алдыңыз. Андан кийин өтүү булчуңдардын моюндун, ийиндин, колдун, абстын жана буттун. Алардын кайсынысын эс алуу эң кыйын экенин байкаңыз. Жылытуу көнүгүү менен аяктайт. Бул үчүн төрт бутка отуруп, көзүңүздү жумуп, күнгө жеткен кичинекей бүчүрдү элестетиңиз. Акырын туруңуз. Бардык өстүрүү жараяны бир нече мүнөткө созулушу керек. Колуңузду мүмкүн болушунча сунуп, жакшы созуңуз. Эми сиз гармониялуу жашоого жардам бере турган татаалыраак жана адистештирилген көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.
Депрессиялык абал
Бул эмне? Депрессия өзүнөн өзү эле пайда болбойт. Бул дүйнө таанымынын бурмаланышына, ошондой эле бул дүйнөдөгү өзүнүн имиджисинин терс көрүнүшкө өзгөрүшүнө алып келген стресстин узакка созулган таасири. Бул өзгөрүүлөрдүн баары биздин денебизде капалануу, белгисиз басуу түрүндө катталат. Жана бул сигналдар, аларды окуп, башкалар биз менен таанышууну жана ишкердик мамилелерди түзгүсү келбейт. Бул учурда денеге багытталган терапия чоң жардам бере алат. Көнүгүү (депрессия гана эмес, дарыланаттаблеткалар) өзүң менен, демек, дүйнө менен гармония табууга жардам берет.
Биринчиден, таянычтар жана чектер, башкача айтканда, терапевттин жардамы менен иштөө маанилүү. Кардарды диванга жаткырып, эң ыңгайлуу болушун камсыздап, жылуу жууркан менен жаап, жагымдуу музыканы күйгүзүү керек. Терапевт эки бутту кезектешип, 10 мүнөткө жакын колдоо көрсөтөт. Бул учурда, сиз адам кандай сезимде экенине кызыкдар болушу мүмкүн. Андан ары, буту кезектешип согнуть жана расключаются чейин адам толугу менен расслабляется, андан кийин баштайт сезе. Андан кийин сиз колго өтсөңүз болот. Колдоо жөн эле жүргүзүлөт, терапевттин колу буттун астына же бейтаптын колунун арткы тарабына алып келинет. Колдоону аткаргандан кийин, колдор дагы бүгүлүп, пациент кыймылын көзөмөлдөөнү токтотконго чейин бүгүлөт. Акыркы колдоо баштын астында жүзөгө ашырылат. Бул учурда бейтаптын башы жаздыкка жатат, терапевт артында отуруп, колун ийинин астына алып келет. Жеңил массаж мүмкүн.
Өзүңдү кабыл алуу
Депрессия – бул көптөгөн жүздөрдүн абалы жана анын компоненттеринин бири – бул өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алуу, бардык булчуң кычкачтарын кетирүү. Ал эми буга жетүү үчүн мыкты жолдорунун бири денеге багытталган терапия болуп саналат. Өзүн-өзү кабыл алуу көнүгүүлөрү дем алуу көнүгүүлөрү жана ысытуу менен башталат. Сиз жасай турган кийинки көнүгүү - өз чектериңизди аныктоо. Бул үчүн, дубалга ийиниңиздин жана жамбашыңыздын туурасын, боюңузду жабууга көзүңүздү жумуп көрүңүз. Эми пайда болгон силуэтти жана өзүңүздү өлчөңүз. Бул билим биринчи гана кадам болуп саналат. Эми сиздин максат денеңиздин бардык контурларын изилдөө. Бул үчүн полго отуруп, денеңиздин ар бир сантиметрине катуу басылган алакан менен акырын басуу керек. Эгерде сиз ичтин, көкүрөктүн, жыныстык органдардын аймагынан өтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда аларга эң көп көңүл буруу керек. Жана муну бекемдөө - бий. Дубалга туруп, денеңизде кыймылдын башталышын күтүңүз. Ага кийлигишпе, организм каалаганын кыла берсин. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, сиз өтө кызыктай жана кызыктай кыймылдап жатканыңызды сезесиз, ал эми башыңызда көптөгөн сүрөттөр пайда болуп, эмоциялар күтүлбөгөн жерден жандана баштайт. Бул күлүү жана ый, ачуу жана ачуу болушу мүмкүн. Каалаганыңызча кыймылдай бериңиз жана эмоцияларыңыздын агып кетишине жол бериңиз.
Денеге багытталган терапия, паника чабуулу көнүгүүлөрү
Паник-такс деген эмне? Бул күчтүү тынчсыздануу, анын натыйжасында жүрөктүн кагуусу тездейт, тердөө, алсыздык. Адам бул сезимдерден коркуп, тынчсыздануу күчөп, кайра кайталанат. Азыр ал жүрөк оорусу бар экенине ишенет, бирок дарыгерлер бул диагнозду четке кагып, бейтап айыккыс дарттарды өзүнөн издей баштайт, ар бир жолу коркуу сезимине ого бетер чырмалышкан.
Чындыгында, адамга катаал чөйрөнү бузуу үчүн жардам гана керек жана бул үчүн автотренинг жана эс алуу эң сонун. Бул учурда абдан жакшы иштейт жана кайра жаралуу өзгөчө бир айкалышы болуп саналатдем алуу техникасы жана сунуш. Бирок, үйдө жасала турган автотренингден айырмаланып, кайра төрөттү адис гана жасай алат.
Балдар үчүн терапия
Бул өзүнчө багыт - балдар үчүн денеге багытталган терапия. Бул учурда көнүгүүлөр өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга, чыгармачылык жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрүүгө жана өзүн адам катары кабыл алууга багытталган. Алар, адатта, топтордо жүзөгө ашырылат. Денеге багытталган терапия кайдан башталаарын унутпаңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү сабактын планына киргизилиши керек. Дем алуу жылынгандан кийин, сиз "торт" ойной аласыз. Бир баладан жерге жатууну суранышат. Андан торт жасайбыз. Калган балдардын баары жумуртка, кант, сүт, ун. Алып баруучу ашпозчу, ал кезектешип келечектеги тортту ингредиенттер менен жаап, чымчып, сылап, «чачып», «сугарып», «жууруп» коёт. Андан соң торт башында турган бардык катышуучулар мешке камыр сыяктуу дем алып, анан тортту гүлдөр менен кооздошот. Кол-буттарга боёк менен боёсо болот. Эми баары торт кандай сонун жана даамдуу болгонун айтып жатышат.
Эми биз бир аз кыймылдашыбыз керек. Үй ээси балдарды бийик жана тик тоого чыгууга чакырат. Балдар бөлмөнүн ичинде жүрүш жасап жатканда, ал аларга кайсы тарапка бара жатканын айтат. Алар күнөстүү жол менен басып баратышканда көптөгөн жыпар жыттуу гүлдөрдү байкашат. Ошол эле учурда күндүн нурлары чачка тийип, тынчтык жана эс алып келет. Тоо тик болгон сайын жүзүңдү жел согуп, ар бир кадам сайын жаңы нерсени күтүү кубанычын сезесиң. Дагы бир кадам жана сиз эң бийиктесиз. Жаркыраган жарык сени жана сени кучагына алатсен азыр баарын кыла ала тургандай сезесиң. Сизди кубаныч, бакыт, сүйүү жана коопсуздуктун улуу сезими курчап турат. Сен өзүң бул жарыксың, баары сенин колуңда. Сабакты “көчөт” көнүгүү менен бүтүрсөңүз болот.
