Омуртка грыжасын дарылоочу көнүгүү бейтаптын абалын жакшыртууга жана анын оорусун айыктырууга арналган. Ошондой эле, зарыл болгон процедуралардын жардамы менен булчуңдарды чыңдап, омуртканы сунууга болот. Арка корсетинин бардык бөлүктөрүнүн ооруларын алдын алуу максатында көнүгүүлөр комплекси (физиотерапиялык көнүгүүлөр) дарылоочу дарыгер тарабынан белгилениши мүмкүн.
Жмуртка грыжа деген эмне
Грыжа – омуртка аралык дисктин жылышынын оор түрү, жашоонун сапатын бир топ төмөндөтүүчү катуу оорунун көрүнүшү менен мүнөздөлөт. Бул олуттуу оору, аны баштоо үчүн эмес, маанилүү, анткени өнөкөт грыжа хирургиялык кийлигишүүнү талап кылат. Ошого карабастан, омуртка грыжа үчүн физикалык терапия абдан пайдалуу. Ал ооруну басаңдатып, жадагалса операцияга муктаждыкты жок кылат.
Көнүгүү терапиясы деген эмне
Бул оорунун стадиясына жана омуртканын көйгөйлүү аймагына жараша көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Ошондой элеадамдын жеке жөндөмдөрү, өзгөчө анын физикалык абалы, жашы эске алынат.
Көнүгүү терапиясынын максаттары
LFK (физиотерапия көнүгүүлөрү) алдын алуу чарасы эмес, анткени ал баарына ылайыктуу эмес. Тескерисинче, бул ар бир бейтап үчүн жеке мамилени талап кылган калыбына келтирүү чарасы. Реабилитациялык мезгилди ийгиликтүү аяктоо үчүн пациенттин туруктуулугу жана чыдамкайлыгы керек, анткени кээ бир көнүгүүлөрдү абдан кыйынчылык менен берүүгө болот, бирок алар зарыл.
Жмуртка грыжасын дарылоочу көнүгүү булчуңдардын спазмын басаңдатуу жана кандын туура агымын камсыз кылуу үчүн арналган. Жана ошондой эле жакшыртат зат алмашууну жумшак ткандардын, калыбына келтирет жана чыңдоо булчуңдардын сөөк түзүмү.
Көнүгүү эрежелери
Артка дарылоочу көнүгүүлөрдүн өзүнүн нюанстары бар. Бул көнүгүүлөрдү аткаруудан мурун, оору синдромун жок кылуу керек. Ошондой эле нускамада келтирилген бардык эрежелерди сактоо зарыл, анткени көнүгүүлөрдү туура эмес жасоо пайдалуу эмес, ал тургай зыян келтириши мүмкүн.
Эмнеге көңүл буруу керек
Омуртка грыжасын дарылоочу көнүгүү сезимдериңизге кылдат көңүл бурууну талап кылат. Абалын начарлатпаган жана ооруну алып келбеген көнүгүүлөрдү жасоо керек. Омуртканын дискинин чыгышы каалаган багытта болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгерлер өзгөчө алып келбеген атайын лотторду гана колдонууну сунуштайт.ыңгайсыздык, анткени алар чындап эле ооруңузга пайдалуу болот.
Бирок грыжа менен дене тарбиясы бир аз ыңгайсыздыкты жаратат. Бул учурда, көнүгүүлөр өтө кылдат жана кылдаттык менен аткарылышы керек. Бирок алар спине курч ооруну жаратса, абалы бир аз жакшырган учурга чейин аларды токтотуу керек. Эгер машыгуудан бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз бул көнүгүүнү кайталасаңыз жана бул сиз үчүн өтө оор жана азаптуу болбосо, анда сиз туура багытта бара жатасыз.
Биринчи машыгууда «тосконду бура турган» позициялардан да качыңыз. активдүү спорт жана секирүү менен байланышкан башка физикалык иштер катары. Курч соккулардан жана артка соккулардан сактаныңыз.
Гуржиянын дарылоочу көнүгүүлөрү үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү талап кылат, тактап айтканда, күн бою 2ден 6 жолуга чейин көнүгүү. Комплекстен ар кандай лотторду ар кандай убакта бөлүштүрүңүз: эртең менен, түштөн кийин жана кечинде. Болбогула күтүлбөгөн кыймылдар жана күч-аракеттерди жасоого эмес, жерлерге көйгөйлөр бар омуртка, начать машыгуу менен минималдуу амплитудасы жана грузи. Аларды акырындык менен көбөйтүңүз. Бир күндүн ичинде айыктырууга аракет кылбаңыз, анткени сиз бардык омурткаларды жана дисктерди мынчалык тез «орнотуп» албай каласыз. Аркадагы жараксыз аймактагы кан айланууну акырындап көбөйтүү менен ден соолугуңузду акырындык менен калыбына келтириңиз.
Омуртка аралык грыжа үчүн гимнастика
Омуртка грыжасынын дене тарбиясы төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Биринчи көнүгүү эңкейген абалда жасалат. Баштапкы позицияны алыңыз: эки бутту бир аз бөлүңүз. Тизеңизди бүгүп, колуңуз менен балтырыңызды кармап, башыңызга тартыңыз. Бул көнүгүү сиз үчүн биринчи жолу иштебейт, бирок аны аягына чыгарууга аракет кылышыңыз керек, анткени ал омуртканы бекемдейт, аны ийкемдүү кылат.
- Кийинки мисал мурункуга бир аз окшош. Баштапкы позиция: курсагыңызга жатыңыз, таманыңызды бириктириңиз. Башыңызды артка кыйшайтып, денеңизди акырындык менен көтөрүңүз. Эгер киндиктин айланасында чыңалуу сезилсе, анда сиз бардыгын туура кылып жатасыз. Бул поза бел, жатын моюнчасы жана көкүрөк аймагында грыжа менен жабыркагандар үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Андан кийин омуртканын ылдый жагына иштейбиз. Курсагыңызга жатып, жамбашыңызды жерден акырын көтөрүңүз. Колду алдыга сунуңуз, тулкуңузду көтөрүңүз, моюнуңузду алдыга жана өйдө тартыңыз. Мүмкүн болушунча ийиңиз.
- Эми булчуңдарды чоюп, кан айланууну жакшырталы. Бул үчүн жамбашыңыз полго параллель болушу үчүн чөгөлөшүңүз керек. Колуңуз менен алдыга ийилип, башыңызды жерге тийгизиңиз.
- Көпүрөдө тур. Эгер бул үчүн сырттан жардам керек болсо, аны жакындарыңыздан сураңыз. Бул омуртканы бекемдеп, анын тамактануусун жакшыртат.
- Кийин, чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду капталыңызга койуңуз. Бутуңузду жана жамбашыңызды көтөрүп, тизеңизди бүгүп, манжаларыңызды башыңыздын артындагы полго карай жетиңиз. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү бүтүрө алсаңыз, бул абалда 8 секунда туруңуз. Андан кийин кадимки абалыңызга кайтып, эс алыңыз.
- Тур жана тураларды мүмкүн болушунча кеңири жайгаштыргандай кылып. Бутуңузду бүгүп, бутуңузду экинчи буттун санына коюңуз. Колуңузду башыңыздан өйдө сунуп, алаканыңызды бириктириңиз. Бутуңузду манжаларыңызга коюп, бүт денеңизди өйдө көтөрүңүз. Ошентип, сиз позаңызды оңдойсуз жана белдин ылдый жагындагы чыңалуудан арыласыз.
- Кийинки, бутуна туруңуз, аларды кенен жайыңыз. Капталга эңкейип, бир колу менен томугуна жетип, экинчи колун өйдө тарт. Эми башка тарапка. Ушундай жол менен омурткаңызды чоюп, ийкемдүү боло аласыз.
Гуржа дискин дарылоочу көнүгүүлөр негизги булчуңдарды бекемдеп, омурткадагы басымды азайтат.
Дене тарбия эмне берет
Көнүгүү терапиясы булчуңдарды бекемдейт, алардын активдүүлүгүн жогорулатат, ошондой эле адамдын иммундук системасын стимулдайт. Калыбына келтирүү мезгилинде көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруу зарыл, анткени дал ошондо алар ден соолукту калыбына келтирүүгө жардам берип, максималдуу эффект жана пайда алып келет.
Омуртканын ар кандай бөлүктөрүнүн позициялары
- Эгер көйгөй көкүрөк омурткасында катылган болсо, дарылоону кабинетте да баштасаңыз болот. Болгону аркасы күчтүү отургуч керек. Колуңузду башыңыздын арткы жагына коюп, омурткаңыз менен отургучтун аркасынын үстүнкү четин сезе тургандай кылып артка ийиңиз. Андан кийин токтоосуз түрдө четтөөдөн чыгып, алдыга эңкейиңиз. Көнүгүүлөрдү 3-4 жолу аткарыңыз.
- Белгиңиз ооруса, чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду капталыңызга койуңуз, бутуңузду сунуңуз. Акырындык менен денеңизди көтөрүп, 10 секунд кармаңыз жанаденеңизди акырындык менен жерге түшүрүңүз. 10-15 жолу кайталаңыз.
- Жатын моюнчасынын грыжасында отургучка отуруп, колуңузду эки тарапка коюп, башыңызды 5-10 жолу солго жана оңго буруңуз.
Каршы көрсөтмөлөр
Ар кандай көнүгүүлөр комплексинин карама-каршы көрсөткүчтөрү бар жана омуртка грыжасы үчүн гимнастика да четте калбайт. Оорунун курч мезгилинде, өнөкөт ооруларда, кан агууда, жүрөктүн бузулушунда жеңил физикалык көнүгүүлөрдү да жасай албайсыз.
