Жогорку холестерол көптөн бери жалпы көйгөй болуп келген. Өзгөчө көңүл бурулбаган учурда дары-дармектерди колдонуу сунушталат. Алгачкы этапта сиз холестеролдун деңгээлин турукташтыруу үчүн күчтүү курал болгон дары чөптөрдү колдонсоңуз болот.
Чөп чайлардын пайдасы көптөн бери эле белгилүү, алардын жардамы менен сиз бүт денени да, айрым органдарды да жакшыртсаңыз болот. Кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн чөптөр кан тамырлардын абалын жакшыртуу үчүн эң сонун табигый каражат болуп саналат. Бирок аларды акылдуулук менен колдонуу маанилүү.
Жогорку холестериндин коркунучу эмнеде
Организмдеги ашыкча холестерол кан тамырлардын люменинин тарышына алып келет, бул кандын агымына терс таасирин тийгизет жана органдардын жана системалардын иштешинин бузулушуна алып келет. Натыйжада, төмөнкүдөй бузуулар болушу мүмкүн:
- гипертония;
- ишемия;
- ангина;
- инфаркт;
- инсульт;
- эндартерит;
- төмөнкү буттун тромбозы.
Ушундайшарттар көп учурда майыптыкка же өлүмгө алып келет. Адегенде адам организмде майлуу фракциялардын топтолушу бар экенин байкабайт, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин симптомдор айкын болуп калат. Негизги белгилерине эс тутумдун начарлашы, кол-буттун жана көкүрөктүн оорушу, беттеги жана кабактагы сары шишиктердин пайда болушу кирет.
Өсүмдүктөрдүн курамы
Кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн дары чөптөр алардын курамына кирген өзгөчө компоненттерге, атап айтканда:
- сатин;
- лецитин;
- флавоноиддер;
- өсүмдүк буласы;
- фитостерол.
Сатиндин аркасында холестериндин өндүрүшү азаят. Алар ошондой эле организмден зыяндуу кошулмаларды тезирээк чыгарууга салым кошот. Сатин элеутерококктун тамырында, чага козу карында, жолжелкен жалбырактарында, женьшеньде кездешет.
Лецитин кан тамырлардын дубалдарында бляшкалардын пайда болушунун алдын алат. Дээрлик бардык чөптөр бул затты камтыйт, бирок соя жана күн карама майы ага өзгөчө бай. Флавоноиддер холестеринге каршы касиеттери менен белгилүү. Бул элементтин көп өлчөмү Сент-Джонс чөпүндө, сарымсакта, көк чайда жана цитрус жемиштерде кездешет.
Холестеринди түшүрүүчү чөптөрдүн курамындагы жашылча клетчаткалары организмден өттү кетирүүгө жардам берет жана сиңирүүнүн алдын алат. Фитостеролдун аркасында холестериндин концентрациясы төмөндөйт. Бул зат буурчак, өсүмдүк майы жана дан эгиндеринде көп.
Изилденген топтун чөптөрүндө бардык керектүү компоненттер бар, мындан тышкары, алар коопсуз жанааткаруу.
Фармакологиялык аракет
Кандагы холестеринди түшүрүүчү дары чөптөр абдан популярдуу. Кеп көп адамдар алардын айыктыруучу таасирин белгилешет. Бул учурда, сиз өсүмдүктөрдүн, мөмө-жемиштердин, шире жана жалбырактардын тамырларын колдоно аласыз. Туура тандалган дары өсүмдүктөрү төмөнкүлөргө салым кошот:
- кандын суюлушу;
- липиддерди өндүрүү процессин жайлатат;
- холестеринди сиңирүүнү азайтат;
- кан тамырларды бекемдөө;
- басымды азайтуу;
- кандын уюп калышынын алдын алат.
Кандагы холестериндин деңгээлин түшүрүүчү чөптөр тромбозго каршы жакшы профилактика болуп саналат. Анын пайда болуу процесси зыяндуу кошулмалардын топтолушу менен байланышкан. Анын көлөмү кескин көбөйө баштаганда, липиддердин ыдыраганга убактысы жок.
Холестериндин деңгээлинин жогорулашы менен кан тамырлардын дубалдарында олуттуу өлчөмдө чогула турган бляшкалар активдүү түрдө пайда болот. Бул процесстин алдын алууга жардам берет кайнатмалар жана настой дары чөптөр. Инсульт жана инфаркт коркунучун олуттуу түрдө азайтыңыз.
Кайсы чөптөрдү тандоо керек
Чөптөр жана кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн жыйымдар жогорку эффективдүүлүктү көрсөтөт. Анткени, алар кан тамырларын тазалоого жана жыргалчылыгын нормалдаштырууга жардам берет. Бирок, өсүмдүк материалдардын натыйжалуулугуна карабастан, дагы эле дары-дармектер менен бирге бул каражаттарды колдонуу зарыл. Ал эми медициналык көзөмөл астында жакшыраак.
Изилдөө тобунун мыкты чөптөрү:
- алтын мурут;
- долоно;
- беде;
- мия;
- беде;
- календула;
- линден.
Бул өсүмдүктөрдү өзүнчө же айыктыруу акысынын бир бөлүгү катары колдонсоңуз болот. Кан тамырларды комплекстүү тазалоо жана май алмашууну жакшыртуу үчүн.
Холестеринди төмөндөтүү үчүн рецепттер
Көйгөй менен күрөшүүдө мия тамыры чоң жардам берет. Кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн бул чөп липиддердин деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет, кан тамырларын бляшка пайда кылуудан коргойт. Төмөнкү рецепт боюнча күн сайын жаңы порция даярдап, дарыны бир ай ичиш керек.
30-40 г майдаланган мия тамырын алып, 0,5 литр кайнак сууну куюп, 10-12 мүнөт кайнатабыз. Андан кийин муздаган суюктукту чыпкалап, ага 1 чай кашык салабыз. бал жана 1 сарымсак ширеси. Дарыны 80-100 мл ичиңиз.
Холестеринди төмөндөтүү үчүн кайсы чөптөр эң жакшы колдонулат деген суроого жооп берип жатып, Dioscorea Caucasian жакшы натыйжага ээ деп айтуу керек. Бул өсүмдүктүн жүрөк жана кан тамырларга комплекстүү таасир этиши, ошону менен көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн чечет. Dioscorea ар кандай органдардын жана системалардын иштешине таасир этет. Өсүмдүк кан тамырлардын табигый өлчөмдөрүнө кеңейишине көмөктөшөт, жүрөктүн кагышын азайтат, ошондой эле басымды азайтат. кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн бардык дары чөптөрдүн арасында, бул өсүмдүк туура лидер болуп саналат. Ал жалгыз же башка чөптөр менен бирге колдонулат.
Рецепттер:
- Тинктура үчүнөсүмдүктүн алдын ала майдаланган тамырынан 7-8 десерт кашык алып, 1,5 литр арак куюп. 14-15 күн демдөө үчүн калтырыңыз. Даяр настойка кошуу 1 чай кашык. чай жана күнүнө үч маал ичип. Терапиянын узактыгы 4 ай.
- Кайнатма үчүн 0,5 ч.к. Өсүмдүктүн тамырынан даярдалган Dioscorea порошок, 200 мл кайнак суу куюп, кайнатып. 10 мүнөттөн кийин оттон чыгарып, муздатыңыз. Муздатылган суюктукка бал кошуп. Суусундукту күнүнө үч жолу кичине ууртам менен ичиңиз.
- Кавказ диоскореясы, ромашка жана линден гүлдөрүн бирдей өлчөмдө алыңыз. Андан кийин 20-30 г аралашманы кайнак сууга куюп, 5-7 мүнөт кайнатыңыз. сорпону туруп, бал жана лимон ширесин кошуу. 10 күн чайдын ордуна айыктыруучу дары ичиңиз.
Холестеринди түшүрүүчү жана организмди айыктыруучу чөптөрдүн ичинен алтын мурутту өзгөчө белгилеш керек. Өсүмдүктөн ички колдонуу үчүн кайнатмалар, бальзамдар жана инфузиялар даярдалат.
Рецепттер:
- Өсүмдүктүн чоң жалбырагын алып, майда бөлүктөргө кесип, 1 литр кайнак суу куябыз. 6-8 саат демдеп коюңуз.
- Арак тундурмасын жасасаңыз болот. Анын негизинде дарылык бальзам даярдалат. 50 мл спирт тундурмасын алып, 70-80 мл зыгыр майын, бир стакан алтын муруттун инфузиясын кошуп, аралаштырып, 1 чай кашыктан ичет. Күнүнө 3-4 жолу. Даамды жакшыраак көрүү үчүн, дарыга бал жана лимон ширесин кошсоңуз болот.
Тамырлардын тонусун жакшыртуу үчүн чайга 1 чай кашык кошулган долоно тундурмасын колдонгон жакшы. Бул каражат жүрөк жана кан тамырлардын абалына жакшы таасир этет. Мындан тышкары, заводхолестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Долоно тундурмасын көпкө колдонууга болот, бирок ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр болгондо дарыгердин кеңеши талап кылынат.
Долононо ширесинде көптөгөн витаминдер бар. Бул каражат жүрөк жана кан тамыр ооруларына да колдонулат. ½ кг бышкан долоно мөмөсүн алып, бир аз майдалап, эмаль идишке салып коюңуз. ½ ст. суу жана болжол менен 40 градуска чейин жылыйт. Алынган дарылык аралашманы шире сыггычка өткөрүп, ширесин сыгыңыз. 1 ст. л. күнүнө үч маал тамактын алдында.
20 г кулпунай жалбырагын алып, туурап, эмаль идишке коебуз. 220 мл кайнак суу куюп, капкагын жаап, жай отто 5-10 мүнөт кайнатабыз. Оставьте настояться 2 саат, обернуть идиш отвар менен жылуу сүлгү. 1 ст. л. Күнүнө 4 жолу.
Бир аз итмураны туурап, айнек бөтөлкөгө 60% куюңуз. Аракка куюп, бекем жаап коюңуз. Контейнерди караңгы жерге коюп, күн сайын чайкап, 14 күнгө калтырыңыз. Күнүнө эки жолу 20 тамчыдан чыпкалап ичиңиз. Настойканы кумшекердин үстүнө тамызсаңыз болот.
Кургатылган имбирди кофе майдалагычта порошок абалына чейин майдалаңыз. 1 аш кашык ичиңиз. күнүнө порошок. Кааласаңыз, тамак-ашка жашылча жана балык кошсоңуз болот.
Холестеринди төмөндөтүү үчүн көп компоненттүү чөп препараттары зыяндуу липиддерди тезирээк жана натыйжалуу кетирүүгө жардам берет. Бирок, аларды туура айкалыштыруу маанилүү. Келгиле, кийинки эң мыкты рецепттерди карап чыгалы.
4 г арника гүлүн, 1 аш кашык алыңыз. л. hypericum жанамыңжапырақ. Баарын аралаштырып, 220 мл кайнак суу куюп. 30 мүнөт демдеп коёбуз. Тамактын алдында 1/3 аш кашыктан ашпаңыз. бир сапарда. Курс 6 жумага созулат, андан кийин ошол эле мөөнөткө тыныгуу жасалат.
20 г ромашка, чистотела, пижма гүлдөрүн жана чөптү алыңыз. 1 чай кашык кошуңуз. жалбырактары, мия тамыры, арча мөмөсү. Баарын жакшылап аралаштырыңыз. 60 г чийки затты алып, 8 ст. суу. Композицияны мешке коюп, жай отто 4 саат кайнатабыз. Андан кийин муздатып, чыпкалоо. 100 мл кайнатманы тамактан кийин бир сааттан кийин ичиңиз. Курс 4 жума. Бул коллекция тамырларды холестеринден тазалоого, ошондой эле жүрөк менен кан тамырларды бекемдөөгө жардам берет.
Аялдардагы холестеролду төмөндөтүүчү чөптөрдүн ичинен сүт тикенин өзгөчө белгилеп кетүү зарыл. Дарылоо үчүн бул өсүмдүктүн уругунан тундурманы даярдоо керек. Бир бөтөлкө кара айнек алып, ага 50 г урук салып, 500 мл арак куюңуз. Аралашманы 2 жума бою караңгы жерге демдеп коёбуз. Күнүнө үч жолу 20 тамчыдан ичиңиз. Терапиянын айлык курсу жылына эки жолу кайталанышы керек. Тыныгуу учурунда жаңы даярдалган сүт отундун уругунан жасалган чай ичүү сунушталат. Бул үчүн, 1 чай кашык. чийки зат 1 ст. кайнак сууга куюп, 10 мүнөт кайнатыңыз.
Кан тамырларды тазалоочу рецепттер
Кан тамырларды тазалоо жана холестеринди түшүрүү үчүн көптөгөн чөптөр бар, бирок аларды абдан сабаттуулук менен тандап алуу керек жана дары-дармектерди даярдоодо дозасын жана рецептин так сактоо керек.
Чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгерге кайрылуу керек. Ал гана айта алат, эгерде бул үчүн кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөрсалттуу эмес дарылоо. Өсүмдүктөргө аллергияңыз бар болсо, эксперимент жасоо туура эмес.
Холестеринди түшүрүүчү жана боорду жакшыртуучу чөптөрдү тандоодо лайм гүлүнө көңүл буруу керек. Бул нормализует гормоналдык фон, жардам берет справиться менен стресс, выводят зыяндуу жана уулуу заттарды организмден. Бул өсүмдүктүн курамында фитостеролдор бар, алар ичегилерден кирген холестеролду сиңирүүгө тоскоол болот. Баштапкы этапта лаймдын түсү бляшка пайда болуу процессин жайлатат.
Дарылоо үчүн бул өсүмдүктүн суулуу инфузиясы колдонулат. 1 ст. л. чийки зат, 1 ст. кайнак суу, муздатуу жана күнүнө 2 жолу ичүү. Майдаланган липа гүлдөрүнүн кургак порошокторун да колдонсоңуз болот. Оозеки кабыл алуу 1 чай кашык. күнүнө 3 жолу. Терапиялык курс 2 айга созулат, андан кийин ошол эле мөөнөттөгү тыныгуу берилет.
Линдендин гүлү дээрлик эч кандай терс таасирин тийгизбейт, ал аллергия болгондо гана каршы көрсөтүлөт. Аны натыйжалуу кабыл алуу менен бир аз жогорулашы липиддердин деңгээлинде, качан холестерин бляшкалары абдан ичке. Ошондо акиташтын кан тамыр системасына тийгизген таасири мүмкүн болушунча оң болот.
Дагы бир жакшы дары - кызыл беде. Бул өсүмдүк зат алмашуу жараянын тездетүүгө жардам берет, ошондой эле тез чогулган липиддерди жок кылат. Ошондой эле, беде кан тамырлардын дубалдарына жакшы таасир тийгизип, иммунитетти жогорулатууга жардам берет. Дарылоо үчүн өсүмдүктүн гүлдөрүн колдонгон жакшы. 1 ст. кургатылган чийки зат, 1 ст. кайнак суу. бир капкак менен табак жаап, аны демдеп жана көрөлүчыпкалоо. 2 аш кашык ичүү. л. каражаттар күнүнө үч жолу. Терапиялык курс 2 ай.
Кловер липиддер узак убакыт бою көтөрүлүп турган болсо, холестерин менен натыйжалуу күрөшөт. Бирок, өтө тез натыйжа күтпөшүңүз керек, анткени индикаторлор турукташтыруу үчүн көп убакыт талап кылынат.
Холестериндин деңгээлин түшүрүүчү чөптөр кан тамырларды комплекстүү тазалоо үчүн арналган. Календула жакшы элдик каражат болуп эсептелет. Бул өсүмдүк зыяндуу липиддердин ылдамдыгын азайтууга жардам берет, ошондой эле кан тамырларын бекемдейт. Календуланын даяр тундурмасынан күнүнө үч маал 30 тамчыдан ичүү керек. Дарылоо курсу 1 айдан ашпайт, андан кийин тыныгуу.
Бул кыйла күчтүү каражат, ошондуктан аны кандагы холестеролдун деңгээли узак убакыт бою көтөрүлгөндө гана колдонсо болот. Календула тундурмасын туура тамактануу менен айкалыштырганда такай ичүү жаңы бляшкалардын пайда болуу процессин жайлатууга жардам берет.
Плантан, сезгенүүгө каршы жана антибактериалдык аракеттен тышкары, кан тамырларды тазалоого жана холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул өсүмдүктүн курамындагы пайдалуу заттар кан тамырларын эс алып, зат алмашууну жакшыртат жана боордун иштешине жардам берет. Дарылоо үчүн псиллий уруктарын колдонуу эң жакшы.
1 аш кашык ичиңиз. л. уруктар, кайнак суу куюп, толугу менен муздаганга калтыруу. Андан кийин чыпкалап, даяр настой выпить, 1 ст. л. бир ай бою күнүнө бир нече жолу. Андан кийин 1 ай тыныгуу жасап, терапия курсун кайталаңыз.
Аптекада "Алтайдын чөптөрү" деген даяр чай сатып алсаңыз болот.кандагы холестерол. Анын курамында холестерол бляшкаларын эритип, кан тамырларды бекемдөөгө жардам берүүчү дары чөптөр бар.
Каакым тамыры да жардам берет. Бул өсүмдүктүн бир бөлүгүн кургатылган жана майдаланган порошок абалына чейин алуу керек, ар бири 1 чай кашыктан. тамактанардан 30 мүнөт мурун. порошок суу менен кабыл алынышы керек. Дарылоо курсу 6 ай.
Капиллярларды бекемдөө жана кандагы холестериндин деңгээлин нормалдаштыруу үчүн көк чай ичсе болот. Болгону аны таңгактоого болбойт. Күнүнө 2 стакан жетиштүү.
Басымды азайтуучу рецепттер
Татаал терапия үчүн холестеролду түшүрүүчү чөптөрдүн коллекциясын гана эмес, кан басымын нормалдаштырган өсүмдүктөрдү да колдонуу керек. Бул өзгөчө, эгерде дарылар аллергияны козгосо керек.
Бирок, бардык эле өсүмдүктөр ылайыктуу жана пайдалуу боло бербестигин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан бардык керектүү сунуштарды бере турган доктурдан алдын ала кеңеш алуу зарыл.
Долоно, жалбыз, чөп, таттуу беде эң күчтүү жана эң көрүнүктүү касиеттерге ээ. Алар гипотензиялык таасирге ээ, нерв системасын тынчтандырат.
1 аш кашыктан бирдей пропорцияда ичиңиз. л. долоно жана жапайы роза мөмөлөрү, укроп уруктары. Аларды 0,5 литр кайнак сууга куюп, идиштерди жаап, 3 саатка калтырыңыз. 2 жолу ичүүгө даяр. Комплексте калина мөмөсүнөн чай жасап, күнү бою ичсеңиз болот.
2 жума бою күн сайын 100 мл роуан ширесин ичиңиз. Бул өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Башка холестеринди дарылоо
Сиз дагы башка, андан кем эмес эффективдүү каражаттарды колдонсоңуз болот. Кандагы холестеринди төмөндөтүү үчүн зыгыр майын колдонуу сунушталат. Негизги компоненти - Омега-3. Бул зат мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө төмөн тыгыздыктагы биргелешкен аткарууну азайтуу үчүн өбөлгө түзөт. Өсүмдүктүн майы үзгүлтүксүз кабыл алынса, майга окшош заттын өтө жогорку концентрациясы да бир нече жуманын ичинде азаят.
Зыгыр уруктарын тамакка кошсоңуз болот. Организмди комплекстүү тазалоого салым кошот. Бирок, муну жасоодо кээ бир этият болушу керек. Эгерде аялдардын репродуктивдүү системасынын бузулушу болсо, анда бул дарыны колдонууну токтотуу керек.
Күн сайын жаңы алма жана укроп жеш керек, анткени бул азыктар кан тамырлардын өтүмдүүлүгүн жакшыртат, организмди керектүү, пайдалуу заттар менен каныктырат, ошондой эле токсиндерди чыгарат. Бал холестеролду төмөндөтөрү далилденген. Организмди комплекстүү тазалоо үчүн аны колдонуу сунушталат. Сиз янтарь заты жана корица кошулган бутерброд жесеңиз болот. Пияз жана сарымсак да пайдалуу болот.
Адистер ден соолукка пайдалуу сельдерей салат жасоону кеңеш беришет. Организмдеги суу-туз балансын нормалдаштырып, холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, бөйрөктүн иштешине оң таасирин тийгизет. Сельдерей сабагын кесип, кайнак сууга 2 мүнөт малып коюңуз. Сууну агызып, сабактарды зайтун майы менен куюп, кунжут жана шекерди себебиз. Жаңгактар менен авокадолорду кошсоңуз болот. Бул азыктар ошондой эле кан тамырларды жакшы тазалап, холестеролду азайтат. үчүнДаамдуу тамак үчүн рецептиңизге лосось балыгын кошуңуз. Мындай салатты каалаган убакта жесе болот.
Кандагы холестеролду төмөндөтүүгө чөптөр жана алымдар гана эмес, туура тамактануу да жардам берет. Денедеги липиддердин деңгээли көбүнчө продуктуларды тандоого жараша болот. Басымды нормалдуу абалга келтирүү, кан тамырларды тазалоо, зыяндуу кошулмалардын деңгээлин турукташтыруу үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- ак этти керектөө;
- диетадагы жашылча-жемиштердин санын көбөйтүү;
- транс майлуу тамактардан качуу;
- алкоголду, кофени, энергетикалык суусундуктарды, таңгакталган ширелерди жана канттуу газдалган суусундуктарды ичпеңиз;
- деңиз азыктарын керектөө;
- күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү;
- күрүч, ак булочка, макарон керектөөсүн азайтыңыз;
- жаңгактарды, сүт азыктарын, мөмөлөрдү рационго киргизүү;
- майонез, фастфуд, майлуу, куурулган жана туздуу тамактардан баш тартыңыз.
Эгер адам тамеки тартса, бул көз карандылыктан арылууга аракет кылуу керек. Тамеки түтүнү кан тамырлардын абалына терс таасирин тийгизет, алар морт жана морт болуп калат.
Колдонуу боюнча сунуштар
Чөптөр менен дарылоону баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз. Ал аныктай алат, кайсы өсүмдүктөрдү кабыл алуу жакшы, ошондой эле аныктоо дозасын жана узактыгы терапиялык курстун. Ар бир адамдын өзүнүн ден соолук өзгөчөлүктөрү, оорулары жана аларга карата ыктары бар, ошондуктан бир гана дарыгер тигил же бул таасирин аныктай алаттерапия.
Чөп чайлардын тез аракетине ишенбеш керек. Чөптөр организмди ашыкча холестеролдон тазалоо үчүн көп убакытты талап кылат. Алар иммундук система тарабынан аллерген катары кабыл алынышы мүмкүн, ошондуктан аларды өтө кылдаттык менен кабыл алуу керек. Чөптөрдүн жана өсүмдүктөрдүн айрымдары кандын уюшун күчөтүп, тромбозго алып келиши мүмкүн.
Каршы көрсөтмөлөр
Холестеринди төмөндөтүү үчүн кандай чөптү ичүү керектигин билүү гана эмес, ошондой эле дарылоонун бул түрүнө каршы көрсөтмөлөр менен таанышуу маанилүү. Сиз өзүн-өзү айыктыруу менен алектенбеши керек, анткени белгилүү бир иштин өзгөчөлүктөрүн баалоо менен терапияны туура аныктоо керек. Чөптөрдү дарыканадан сатып алганыңыз жакшы.
Өсүмдүктөрдүн ар биринин өзүнүн касиеттери жана карама-каршы жактары бар, аларды изилдөө керек. Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда көпчүлүк көчүрмөлөр кабыл алынбайт.
Кан тамырларды нормалдуу кармап, холестерол жөнүндө кабатырланбоо үчүн ден соолугуңузга кам көрүү керек. Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, туура жана тең салмактуу тамактануу, чөп чайларын жана чөптөрдүн тундурмаларын колдонуу. Бул абдан жөнөкөй, туурабы?
