Дээрлик ар бирибиз буттарыбыздын кысып жатканын өзүбүз сездик. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек, биз дайыма эле биле бербейбиз. Бул көрүнүш абдан кеңири таралган болсо да, бирок көптөр аны менен кантип күрөшүү керектигин билишпейт. Биринчиден, бул көрүнүштүн себептерин аныктоо керек.
Оорунун себептери
Өнөкөт чарчоо жана уйкунун жетишсиздиги булчуңдардын кескин жыйрылышына алып келиши мүмкүн. Көп учурда спазмы пайда болушу мүмкүн кийин олуттуу физикалык күч. Чынында эле, булчуңга узак убакыт бою таасир эткенде, сүт кислотасы ага топтолуп калышы мүмкүн, бул ушул сыяктуу көрүнүшкө алып келет. Бирок, бул аз кыймылдуулугуна байланыштуу буттарды азайтат. Мүмкүн адам көптөн бери ыңгайсыз абалда болгондур, анын себебинен кан ылдыйкы буттарга жакшы агып кетпеген. Бирок көбүнчө буттун манжалары азаят, анткени организмде керектүү микроэлементтер жок. Бул D витамини, кальций же магний болушу мүмкүн. Талма боор, калкан бези, омуртка, кант диабети, варикоздук кеңейүү жана башка оорулардын болушунун белгилеринин бири болушу мүмкүн. Мына ошондо адамдар буттары кысылып жатканын сезе башташат. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Баштоо үчүн, сизден кеңеш алышыңыз керекдарыгер.
Оорунун алдын алуу
Адам адатта тамак-аш менен керектүү Mg нормасын ала албасын аз эле адамдар билет. Ал үчүн магнийди кошумча препараттар менен кабыл алуу керек, ал жакшы сиңиши үчүн витамин D да алуу керек. Ар бир адамдын рационуна жашылча-жемиштерди сөзсүз киргизиңиз. Сүт, жаңгактар, сыр жана быштак организмдеги кальцийдин булагы болуп саналат, ошондуктан алар карыган адамдын рационунда болушу керек. Көп магний жаңгактарда, гречка боткосунда, буурчак өсүмдүктөрүндө болот. Кызылча, сарымсак, кургатылган өрүк, мейиз жана күн караманын уруктары калийге бай. Минералдык суунун пайдасын унутпаңыз.
Спазмды басат
Демек, бутуңар кысылып калганда, мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Бул булчуңду сунуу керек. Бул үчүн дубалдын жанында туруп, бутуңузду ийининдей кылып коюп, алаканыңызды дубалга таянышыңыз керек. Бирок алар башыңыздан жогору болушу керек экенине көңүл бурушуңуз керек. Андан кийин акырындык менен артка жылышыңыз керек. Бул учурда буттар полдон түшпөгөнү абзел. Булчуңдун чоюлганын сезгенде, жарым мүнөткө жакын бул абалда туруу керек. Тартылган бутту чымчып баштасаңыз да болот. Уруу көп жардам берет. Эч кандай ыкмалар жардам бербесе, бирок буттарыңыз кысып жатса, мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Андан кийин массаж жасап көрүүгө болот. Музоонун ортосунан чекит таап, аны баш бармак менен басуу керек. Булчуңга болгон басымды акырындык менен жогорулатуу керек. Кийинпоплитеалдык оюкту басыңыз. Карышуу акырындап басылышы керек. Бирок, массаждын бул ыкмасын кош бойлуу аялдар колдоно албайт, анткени алардын оорусу бир аз башкача мүнөзгө ээ. Крамп көп учурда муздак сууда болот, андыктан сууга түшүүдөн мурун булчуңдарга кан агымын көбөйтүү үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасоо керек. Карышуу менен, спазм болгон жерге төөнөгүч менен сайса болот. Мындай болезненные сезим токтото алат симптом. Адамдын ден соолугуна жоопкерчиликтүү мамиле кылуу гана адамдын организмине зыян келтире албайт.
