Ар бир адамга суткасына канча суу ичүү керектиги тууралуу талаш-тартыштар сергек жашоону жактагандар гана эмес, эксперттер арасында да көп жылдардан бери басыла элек. Алардын айрымдары табигый түрдө суусаганда гана ичүү керек деп ишенишсе, башкалары белгилүү "сегиз стакан" теориясын карманышат.
Ал 20-кылымдын орто ченинде америкалык адистер тарабынан иштелип чыккан жана дени сак адамга нормалдуу ичүү режими үчүн керектелүүчү 1 килокалория тамак-ашка 1 мл суу керек экендигинен турат. Ошол жылдардагы орточо суткалык рацион 1900 ккал болгон, ошондуктан чоң киши суткасына канча суу ичүү керек экендигин эсептөө келип чыккан: 1900 250 млге бөлүнгөн, бул жалпысынан болжол менен 8 стаканды түзөт. Мындан тышкары, ар кайсы өлкөлөрдүн диетологдору бул көрсөткүчтү негиз кылып алып, бул суммага адам жеген тамак-аштагы, ошондой эле биринчи тамактардагы жана суусундуктардагы сууну кошуу же таза түрүндө ичүүнү сунуштоо боюнча бир пикирге келишкен эмес. форма. Ал эми 21-кылымдын башында гана, 2004-жылы, Америка Кошмо Штаттарынын расмий медицина болгонстандарттар таанылган: бойго жеткен дени сак аял күнүнө 2,7 литр суу ичиши керек, ал эми эркек - 3,7 литр.
Күнүмдүк суюктуктун бул олуттуу көлөмү жашылча-жемиштерде, ширелерде, чай менен кофеде, сүттө, смузилерде, биринчи курстарда жана башка булактарда болгон бардык сууларды камтышы керек.
Керектөөлөргө таасир этүүчү факторлор
Адамдын жандуулугун сактоо үчүн күнүнө канча суу ичүү керектигине көптөгөн факторлор таасир этет: дене салмагы, айлана-чөйрөнүн температурасы жана нымдуулугу, жеген тамактын саны жана сапаты, физикалык активдүүлүк жана аткарылган жумуштун түрү. ДСУ сунуш кылган стандарттан айырмаланып: адамдын дене салмагынын 1 кг үчүн 30-40 мл суюктук (анын ичинде суусундуктар, кайнатмалар, ширелер) физикалык эмгек же спорт менен активдүү алектенген адамдар тер менен жоголгон нымдуулукту калыбына келтириши керек, ошондуктан суунун керектүү көлөмү машыгуу күнү алар ар дайым 30-50% "дем алуу күнү" мас болгон ным көлөмүнөн ашат. Айлана-чөйрөнүн температурасы маанилүү ролду ойнойт: индикаторлор канчалык жогору болсо, дем алуу учурунда суу ошончолук "учуучу" жана териден бууланат.
Жайында термометр өлчөмдөн чыгып кеткенде, дарыгерлер күнүнө жок дегенде 3 литр суу ичүүнү кеңеш беришет. Күнүнө канча суу ичүү керек деген суроонун жообу да тамактын сапатына жана санына жараша болот. Деңиз азыктарын жана башка пайдалуу тамактарды жеген жапон жана Жер Ортолук деңизинин тургундары күнүнө бир жарым литр суу керектешет, ал эми семиздиктеАмерикалыктар гамбургери, кофеси жана коласы менен кеминде 2,5 литр ичиши керек.
Кош бойлуу аялдар үчүн суюктуктун күнүмдүк көлөмүн жана сапатын көзөмөлдөөчү дарыгер аныкташы керек. Көбүнчө суюктукту күнүнө 2 литрден кем эмес белгиленген. Кант диабети, бөйрөк үстүндөгү бездердин, калкан безинин жана ичеги-карын ооруларына байланыштуу көйгөйлөр менен күнүнө керектелген суунун көлөмү көбөйөт. Ар бир учурда суюктукту жоготуунун ордун толтуруу үчүн күнүнө канча суу ичүү керектиги боюнча дарыгердин кеңеши жекече болушу керек!
Суу ичүү эмне үчүн маанилүү?
Биздин денебиздин үчтөн эки бөлүгү суу экенин, ал эми канда анын 83%, мээде - 75%, булчуңдарда - 76% жана ал тургай скелет 22% сууга каныккандыгын ар бир адам билет! Эгерде адам көпкө чейин суу ичпесе, анда бардык органдар суусуздануудан жабыркап, кан коюуланып, 4-5 күндөн кийин өлүм болушу мүмкүн.
Нымдуулуктун жетишсиздиги адамдын терисинин абалына терс таасирин тийгизет - ал кабыктанып, өтө кургак болуп калат, бетинде кызарып, бырыш пайда болот. Нымдандыргычтар: маскалар, кремдер, гелдер бул учурда косметикалык көйгөйлөрдү чечпейт, анткени теринин жаштык нурлануусу үчүн суткасына жетиштүү суу ичүү керек, анткени биздин дермис негизги азыкты ичинен алат.
Сууну кантип туура ичүү керек?
Көпчүлүк диетологдор бейтаптарга суусаганда газсыз кадимки ашкана суусу менен чаңкоосун кандырууну сунушташат. Бирок"саатына 100 мл" эрежесинин жактоочулары бар, демек, организмдеги суюктуктун жетишсиздигин толуктоону унутпаш үчүн жакын жерде бир аз суу кармоо керек. Бирок тамактануу боюнча адистердин баары сууну күч менен ичүүнү туура эмес деп эсептешет, бирок организмге чаңкоо менен күрөшүп, ошол эле учурда сергектик жана жакшы маанай тартуулаган жакшы!
